ÁP DỤNG bài tập bổ TRỢ TRÊN địa HÌNH tự NHIÊN, NHẰM NÂNG CAO THỂ lực CHOĐỘI TUYỂN VOVINAM

TRƯỜNG THPT TĨNH GIA ISÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ÁP DỤNG BÀI TẬP BỔ TRỢ TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN, NHẰM NÂNG CAO THỂ LỰC CHO ĐỘI TUYỂN VOVINAM Người thực hiện: TRẦN VĂN HOÀ Chức vụ: Giáo viên

Trang 1

TRƯỜNG THPT TĨNH GIA I

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

ÁP DỤNG BÀI TẬP BỔ TRỢ TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN, NHẰM NÂNG CAO THỂ LỰC CHO

ĐỘI TUYỂN VOVINAM

Người thực hiện: TRẦN VĂN HOÀ Chức vụ: Giáo viên

Môn : Thể Dục

THANH HOÁ NĂM 2014

Trang 2

A ĐẶT VẤN ĐỀ

I Lời mở đầu:

Đất nước ta đang tiếp tục đổi mới trên mọi lĩnh vực kinh tế chính trị văn hoá hội với mục tiêu: Tiếp tục sự nghiệp công nghiệp hoá hiện đại hoá đất nước, xây dựng một xã hội công bằng, dân chủ, văn minh

Trong những năm gần đây đất nước đang có bước chuyển mình mạnh mẽ, đang thay đổi từng ngày từng giờ Cùng với sự phát triển đó sự nghiệp TDTT nước nhà cũng đang được đổi mới cho phù hợp và tiến kịp với bạn bè trong khu vực và trên thế giới

Mục đích của giáo dục thể chất của nước ta là: “Bồi dưỡng thế hệ trẻ thành những con người phát triển toàn diện, có sức khỏe dồi dào, có thể lực cường tráng dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp Cách mạng của Đảng và Bác Hồ, sống một cuộc sống vui tươi lành mạnh” Để đảm bảo nhiệm vụ to lớn đấy Bộ GD&ĐT những năm gần đây đã đầu tư nhiều cho môn thể dục ở các cấp học, đặc biệt sở GD- ĐT Thanh Hoá cũng rất quan tâm đến bộ môn thể dục, cụ thể là ngoài việc quan tâm đến chất lượng giảng dạy, đội ngũ giáo viên, cơ sở vật chất, thì năm nào sở cũng tổ chức kỳ thi học sinh giỏi TDTT một cách thường xuyên, trong đó có môn Vovinam

Môn Vovinam là môn võ của Việt nam đang được phát triển rất phổ biến

và rộng rãi ở khắp các địa phương trên cả nước cũng như ở nước ngoài, tập luyện Vovonam có tác dụng phát triển tích cực các tố chất vận động “nhanh -mạnh - bền - khéo léo”, đồng thời góp phần phát triển con người toàn diện, tạo nên lớp người có thể lực cường tráng có sức khỏe dồi dào, tinh thần lạc quan, tự chủ, kiên trì, dũng cảm Có ý thức kỷ luật, tinh thần tập thể sẵn sàng phục vụ công việc xây dựng và bảo vệ tổ quốc Chính vì vậy mà môn Vovinam ngày càng được phổ biến rộng rãi trong các nhà trường nhằm phát triển các tố chất thể lực chung năng lực làm việc trong lao động và học tập

II Thực trạng của vấn đề nghiên cứu :

Trang 3

Trong kỳ thi học sinh giỏi môn Vovinam là một môn thi mới trong những môn thi đối với các trường, việc đạt được thành tích cao ở nội dung này là rất khó

Môn Vovinam hiÖn nay có nhiều trường tham gia nhưng thành tích không cao, trong đó có nhiều nguyên nhân như kỹ thuật cá nhân, kỹ thuật phối hợp với đồng đội, tâm lý thi đấu và đặc biệt là thể lực chuyên môn, v× vËy để giảng dạy môn Vovinam có hiệu quả, ngoài việc hoàn thiện kỹ thuật cho các em, giáo viên cần rèn luyện cho các em nhiều các bài tập bổ trợ về sức nhanh, sức mạnh và sức bền, để đạt được các yêu cầu cao trong quá trình tập luyện và thi đấu Xuất phát từ vấn đề trên qua giảng dạy và huấn luyện đội tuyển Vovinam ở trường những năm qua chưa đạt được kết quả như mong muốn, vì vậy năm học

2013 – 2014 tôi mạnh dạn thay đổi phương pháp huấn luyện về phát triển các tố

chất thể lực với sáng kiến: “Áp dụng bài tập bổ trợ trên địa hình tự nhiên,

nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam”

III Mục đích nghiên cứu

Áp dụng bài tập bổ trợ trên địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam

IV Đối tượng nghiên cứu

Đội tuyển võ Vovinam của trường THPT Tĩnh Gia 1

V Thời gian nghiên cứu

Từ tháng 1/2014 đến tháng 3/2014

VI Phương pháp nghiên cứu

- Đọc và nghiên cứu tài liệu

- Phương pháp phỏng vấn tọa đàm

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm

- Phương pháp thống kê, đánh giá kết quả

B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

Trang 4

I CƠ SỞ LÍ LUẬN :

Việc giảng dạy và huấn luyện là cả 1 quá trình tích lũy khác nhau về thể lực, ý chí tâm lý và kỹ thuật, chiến thuật Qua thực tiễn đã chứng minh ngoài giảng dạy huấn luyện về kỹ thuật cho VĐV thì việc rèn luyện vế sức nhanh, sức mạnh và thể lực là hết sức quan trọng ,VĐV có đủ thể lực thì mới thực hiện được kỹ thuật động tác, thực hiện được khối lượng bài tập, có phát triển tốt các

tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo dẻo thì mới đạt được thành tích cao

Trong môn Vovinam có rất nhiều yếu tố quyết định thành tích thi đấu: như tốc

độ của VĐV, kỹ thuật động tác, tâm lý thi đấu… song vấn đề phát triển các yếu

tố nhanh, mạnh, bền, khéo là tiền đề của sự phát triển thành tích

Hiện nay đa số học sinh còn yếu về thể lực và các tố chất, do lao động phổ thông không nhiều, việc phát triển thể lực và các tố chất cho các em là hết sức cần thiết, đặc biệt là trong huấn luyện đội tuyển Chính vì vậy tôi đã áp dụng

1 số bài tập bổ trợ trên địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho các em trong đội tuyển Vovinam

II CƠ SỞ THỰC TIỄN

1 Thuận lợi:

- Tổ có đội ngũ giáo viên tâm huyết với nghề, có năng lực chuyên môn tương

đối vững vàng, cơ sở vật chất nhà trường tương đối đầy đủ để giảng dạy và huấn luyện

- Được sự quan tâm của Ban Giám hiệu, Đoàn trường cùng với các tổ chức

đoàn thể khác

- Nhìn chung đa phần các em tham gia đội tuyển có lòng nhiệt tình hăng say

tập luyện

- Nhà trường đóng trên địa bàn gần biển và đồi núi.

2 Khó khăn

- Để tổ chức tốt cho các em tập luyện thường xuyên là việc làm đặt ra không

ít khó khăn cho giáo viên

Nguyên do là: số học sinh trong đội không phải học cùng khối lớp, đồng thời còn phải học phụ đạo, bồi dưỡng các môn khác do vậy việc bố trí thời gian tập luyện cũng gây khó khăn cho giáo viên

Trang 5

- Một số em học sinh trong đội tuyển TD cũng chính là những em nằm trong

các đội tuyển khác, bên cạnh đó đa số phụ huynh không ủng hộ, không tạo điều kiện thời gian cho con em mình tham gia đội tuyển

III CÁC GIẢI PHÁP ĐỂ TỔ CHỨC THỰC HIỆN

1 Áp dụng một số bài tập bổ trợ trên địa hình tự nhiên :

- Là địa bàn ở gần biển và đồi núi, vì vậy ngoài việc giảng dạy kỹ thuật và

thể lực ở nhà trường tôi cho các em xuống biển và địa hình đồi núi tự nhiên thực hiện các bài tập bổ trợ, vừa phát triển tốt về thể lực và các tố chất, vừa gây hưng phấn, hứng thú cho các em mà không khí lại trong lành mát mẻ Sau đây là một

số bài tập bổ trợ cơ bản:

a Tập trên mặt cát biển với độ dày từ 5-10 cm :

Bài tập 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI

- Mục đích : Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực

vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước Đồng thời phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Đứng thẳng trên nửa hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu Luân

phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổ chân, gối và hông (đùi và thân trên) thì đùi chân kia (gập ở gối) được đưa lên cao nhất (trên hoặc song song với mặt cát), về cuối ngả người về trước bước dài dần để trở thành chạy nhanh, quá trình này không được đột ngột Thực hiện 15m đến 20m

Bài tập 2: CHẠY ĐẠP SAU 15m đến 20 m

- Mục đích: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phát triển thể lực chuyên

môn

- Động tác: Chạy đạp sau của từng chân (duỗi hết khớp hông, khớp gối và

cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt đất Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới - về sau để chuyển qua đạp sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân đó về trước – lên trên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân, về cuối chuyển thành chạy một số bước

Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m

Trang 6

- Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Chạy tốc độ tăng dần tần số và độ dài bước tăng dần Khi kết

thúc cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất

Bài tập 4: CHẠY LẶP CÁC ĐOẠN 30– 60m VỚI TỐC ĐỘ GẦN TỐI ĐA.

- Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn.

- Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì

duy trì tốc độ đó cho tới hết cự ly quy định Cần phối hợp giữa các bộ phận của

cơ thể và thở nhịp nhàng, thoải mái Thực hiện 2 đến 4 lần, 30m đến 60 m nghỉ giữa các lần chạy là 3 đến 5 phút

Bài tập 5: CHẠY NHANH TẠI CHỖ

- Mục đích: Phát triển tần số động tác và phối hợp hoạt động của 2 chân.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên

- Động tác: Chạy nhanh tại chỗ có đánh tay phối hợp theo số lần qui định.

Chuyển trọng tâm cơ thể từ chân nọ sang chân kia, nửa trước của 2 bàn chân không rời khỏi mặt đất và làm theo nhịp vỗ tay của giáo viên

Bài tập 6: BÁM ĐUỔI

- Chuẩn bị: Từng đôi chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách nhau 1,5 – 2m.

- Động tác: Khi nghe lệnh (còi) cả 2 người lập tức tăng tốc Người phía

sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố không để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m, sau đó lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp

Bài tập 7: CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN 20 -30m

- Chuẩn bị: Xuất phát cao

- Động tác: Chạy lặp lại 2- 4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian

(bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích cực Học sinh được biết thành tích của mình ở mỗi lần chạy, cố gắng không bị giảm tốc độ ở các lần chạy sau

Bài tập 8 : CHẠY TỐC ĐỘ CAO CÁC ĐOẠN NGẮN (20-30m)

- Chuẩn bị: Xác định các cự ly 20m, 30m và đoạn để chạy tăng tốc độ 10

– 15m trước đó

Trang 7

- Động tác: Phải đảm bảo chạy cự ly qui định với tốc độ tối đa Không

chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ 2

b Tập chạy trên địa hình đồi núi :

- Mục đích: Phát triển thể lực chung và chuyên môn.

- Chạy trên địa hình đường đồi tự nhiên với tốc độ dưới trung bình và

trung bình, cự ly 600 - 800m

c Tập dưới mặt nước biển với độ sâu là 15-20cm :(Chạy dọc theo bờ biển) Bài tập 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI

- Mục đích : Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực

vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước,đồng thời phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Đứng thẳng trên nửa hai bàn chân,hai tay co ở khuỷu Luân

phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổ chân, gối và hông (đùi và thân trên) thì đùi chân kia (gập ở gối) được đưa lên cao nhất (trên hoặc song song với mặt cát), về cuối ngả người về trước bước dài dần để trở thành chạy nhanh, quá trình này không được đột ngột Thực hiện 15m đến 20m

Bài tập 2: CHẠY ĐẠP SAU 15m đến 20 m

- Mục đích: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phát triển thể lực chuyên

môn

- Động tác: Chạy đạp sau của từng chân (duỗi hết khớp hông, khớp gối và

cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt đất Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới - về sau để chuyển qua đạp sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân đó về trước – lên trên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân, về cuối chuyển thành chạy một số bước

Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m

- Động tác: Tốc độ tăng dần tần số và độ dài bước tăng dần Khi kết thúc

cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất

Trang 8

Bài tập 4: BÁM ĐUỔI

- Chuẩn bị: Từng đôi chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách nhau

1,5 – 2m

- Động tác: Khi nghe lệnh (còi) cả 2 người lập tức tăng tốc Người phía

sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố không để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m, sau đó lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp

Bài tập 5: CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN 20 -30m

- Chuẩn bị: Xuất phát cao

- Động tác: Chạy lặp lại 2- 4 lần với tốc độ trung bình.

IV CÁC BIỆN PHÁP ĐỂ TỔ CHỨC THỰC HIỆN

- Thực hiện trên địa hình tự nhiên(mặt cát biển,dưới mặt nước biển,

đường đồi núi)

- Thực hiện theo giáo án huấn luyện.

- Tập vào các buổi chiều (từ 16h30 đến 18h)và một số buổi sáng(từ 6h

đến 7h30)

- Đánh giá hiệu quả theo từng giai đoạn.

C PHẦN KẾT LUẬN – KIẾN NGHỊ

I Kết luận :

Trang 9

- Kết quả đạt được như sau :

Giai o n 1 ki m tra th nh tích ban đoạn 1 kiểm tra thành tích ban đầu trước khi huấn luyện : ạn 1 kiểm tra thành tích ban đầu trước khi huấn luyện : ểm tra thành tích ban đầu trước khi huấn luyện : ành tích ban đầu trước khi huấn luyện : đoạn 1 kiểm tra thành tích ban đầu trước khi huấn luyện : ầu trước khi huấn luyện : u trước khi huấn luyện : c khi hu n luy n : ấn luyện : ện :

1 Lê Thương Huyền 500m 2’2” Tốc độ trung bình 4 phút

2 Phạm Đức Trung 1000m 4’4” Tốc độ trung bình 6 phút

3 Trần Trà My 500m 2’7” Tốc độ trung bình 3 phút

4 Lê Văn Hùng 1000m 4’3” Tốc độ trung bình 5 phút

Giai đoạn 2 kiểm tra thành tích sau ½ thời gian tập luyện :

4 Lê Văn Hùng 1000m 3’41” Tốc độ trung bình 8 phút Kiếm tra giai đoạn 3 trước khi đi thi đấu:

4 Lê Văn Hùng 1000m 3’35” Tốc độ trung bình 11 phút

Qua so sánh kết quả kiểm tra giai đoạn ban đầu với giai đoạn 3 thì thành

tích của các em đã tốt hơn rất nhiều, đạt được chỉ tiêu đề ra.Trên đây là một số

bài tập phát triển các tố chất và thể lực chung được tôi áp dụng trên địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam của trường THPT Tĩnh gia

1 đã đạt được kết quả rất tốt Ba học sinh tham gia thi tại kỳ thi học sinh giỏi tỉnh vào đầu tháng 3 năm học 2013 - 2014 đã đạt một giải nhất và một giải khuyến khích toàn tỉnh

Đạt được kết quả này đó là sự phấn đấu cố gắng hết sức của thầy và trò, sự

hỗ trợ của các thầy cô trong tổ, sự động viên của ban giám hiệu nhà trường, các đoàn thể và đặc biệt là sự quan tâm của sở Giáo Dục và Đào Tạo Thanh Hoá đã cung cấp cơ sở vật chất, thiết bị dạy học cho nhà trường trong những năm qua

Trang 10

Đây là niềm vui đối với bản thân tôi và cũng là niềm vinh dự của học sinh, của các thầy cô giáo và Ban Giám Hiệu nhà trường đã góp phần vào sự phát triển bộ môn thể dục nói riêng và của nhà trường nói chung

II Kiến nghị :

- Để công tác giảng dạy môn thể dục đạt kết quả tốt hơn tôi kiến nghị ban giám hiệu nhà trường và các ban ngành cấp trên cần quan tâm hơn nữa về xây dựng cơ sở vật chất, sân tập, dụng cụ cũng như sớm xây dựng hoàn thiện nhà tập

đa năng cho trường Tĩnh gia 1 nói riêng và các trường nói chung ngày một đầy

đủ hơn, khang trang hơn, xứng đáng với một trường đạt chuẩn quốc gia

- Đây là sáng kiến đã áp dụng thành công, thu được những kết quả tương đối tốt, rất mong được sự góp ý bổ sung và công nhận của đồng nghiệp của hội đồng khoa học các cấp để sáng kiến được hoàn thiện hơn được áp dụng rộng rãi trong thực tế giảng dạy, huấn luyện, góp phần nâng cao chất lượng bộ môn Thể dục

Tôi xin chân thành cảm ơn !

Tĩnh Gia, ngày15 tháng 5 năm 2014 (Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình, không copy của người khác)

XÁC NHẬN CỦA HIỆU TRƯỞNG Người viết

TRẦN VĂN HOÀ

Định dạng
Số trang	10
Dung lượng	107,5 KB