ÁP DỤNG bài tập bổ TRỢ TRÊN địa HÌNH tự NHIÊN, NHẰM NÂNG CAO THỂ lực CHOĐỘI TUYỂN VOVINAM

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THPT TĨNH GIA I SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ÁP DỤNG BÀI TẬP BỔ TRỢ TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN, NHẰM NÂNG CAO THỂ LỰC CHO ĐỘI TUYỂN VOVINAM Người thực hiện: TRẦN VĂN HỒ Chức vụ: Giáo viên Mơn : Thể Dục THANH HOÁ NĂM 2014 Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam A ĐẶT VẤN ĐỀ I Lời mở đầu: Đất nước ta tiếp tục đổi lĩnh vực kinh tế trị văn hố hội với mục tiêu: Tiếp tục nghiệp cơng nghiệp hoá đại hoá đất nước, xây dựng xã hội công bằng, dân chủ, văn minh Trong năm gần đất nước có bước chuyển mạnh mẽ, thay đổi ngày Cùng với phát triển nghiệp TDTT nước nhà đổi cho phù hợp tiến kịp với bạn bè khu vực giới Mục đích giáo dục thể chất nước ta là: “Bồi dưỡng hệ trẻ thành người phát triển tồn diện, có sức khỏe dồi dào, lực cường tráng dũng khí kiên cường để kế tục nghiệp Cách mạng Đảng Bác Hồ, sống sống vui tươi lành mạnh” Để đảm bảo nhiệm vụ to lớn Bộ GD&ĐT năm gần đầu tư nhiều cho môn thể dục cấp học, đặc biệt sở GD- ĐT Thanh Hố quan tâm đến mơn thể dục, cụ thể việc quan tâm đến chất lượng giảng dạy, đội ngũ giáo viên, sở vật chất, năm sở tổ chức kỳ thi học sinh giỏi TDTT cách thường xuyên, có mơn Vovinam Mơn Vovinam mơn võ Việt nam phát triển phổ biến rộng rãi khắp địa phương nước nước ngồi, tập luyện Vovonam có tác dụng phát triển tích cực tố chất vận động “nhanh -mạnh - bền - khéo léo”, đồng thời góp phần phát triển người toàn diện, tạo nên lớp người lực cường tráng có sức khỏe dồi dào, tinh thần lạc quan, tự chủ, kiên trì, dũng cảm Có ý thức kỷ luật, tinh thần tập thể sẵn sàng phục vụ công việc xây dựng bảo vệ tổ quốc Chính mà mơn Vovinam ngày phổ biến rộng rãi nhà trường nhằm phát triển tố chất thể lực chung lực làm việc lao động học tập Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam II Thực trạng vấn đề nghiên cứu : Trong kỳ thi học sinh giỏi môn Vovinam môn thi môn thi trường, việc đạt thành tích cao nội dung khó Mơn Vovinam hiƯn có nhiều trường tham gia thành tích khơng cao, có nhiều nguyên nhân kỹ thuật cá nhân, kỹ thuật phối hợp với đồng đội, tâm lý thi đấu đặc biệt thể lực chun mơn, v× vËy để giảng dạy mơn Vovinam có hiệu quả, ngồi việc hồn thiện kỹ thuật cho em, giáo viên cần rèn luyện cho em nhiều tập bổ trợ sức nhanh, sức mạnh sức bền, để đạt yêu cầu cao trình tập luyện thi đấu Xuất phát từ vấn đề qua giảng dạy huấn luyện đội tuyển Vovinam trường năm qua chưa đạt kết mong muốn, năm học 2013 – 2014 tơi mạnh dạn thay đổi phương pháp huấn luyện phát triển tố chất thể lực với sáng kiến: “Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam” III Mục đích nghiên cứu Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam IV Đối tượng nghiên cứu Đội tuyển võ Vovinam trường THPT Tĩnh Gia V Thời gian nghiên cứu Từ tháng 1/2014 đến tháng 3/2014 VI Phương pháp nghiên cứu - Đọc nghiên cứu tài liệu - Phương pháp vấn tọa đàm - Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Phương pháp thống kê, đánh giá kết Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÍ LUẬN : Việc giảng dạy huấn luyện q trình tích lũy khác thể lực, ý chí tâm lý kỹ thuật, chiến thuật Qua thực tiễn chứng minh giảng dạy huấn luyện kỹ thuật cho VĐV việc rèn luyện vế sức nhanh, sức mạnh thể lực quan trọng ,VĐV có đủ thể lực thực kỹ thuật động tác, thực khối lượng tập, có phát triển tốt tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo dẻo đạt thành tích cao Trong mơn Vovinam có nhiều yếu tố định thành tích thi đấu: tốc độ VĐV, kỹ thuật động tác, tâm lý thi đấu… song vấn đề phát triển yếu tố nhanh, mạnh, bền, khéo tiền đề phát triển thành tích Hiện đa số học sinh yếu thể lực tố chất, lao động phổ thông không nhiều, việc phát triển thể lực tố chất cho em cần thiết, đặc biệt huấn luyện đội tuyển Chính tơi áp dụng số tập bổ trợ địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho em đội tuyển Vovinam II CƠ SỞ THỰC TIỄN Thuận lợi: - Tổ có đội ngũ giáo viên tâm huyết với nghề, có lực chun mơn tương đối vững vàng, sở vật chất nhà trường tương đối đầy đủ để giảng dạy huấn luyện - Được quan tâm Ban Giám hiệu, Đoàn trường với tổ chức đồn thể khác - Nhìn chung đa phần em tham gia đội tuyển có lòng nhiệt tình hăng say tập luyện - Nhà trường đóng địa bàn gần biển đồi núi Khó khăn - Để tổ chức tốt cho em tập luyện thường xun việc làm đặt khơng khó khăn cho giáo viên Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam Nguyên là: số học sinh đội học khối lớp, đồng thời phải học phụ đạo, bồi dưỡng mơn khác việc bố trí thời gian tập luyện gây khó khăn cho giáo viên - Một số em học sinh đội tuyển TD em nằm đội tuyển khác, bên cạnh đa số phụ huynh không ủng hộ, không tạo điều kiện thời gian cho em tham gia đội tuyển III CÁC GIẢI PHÁP ĐỂ TỔ CHỨC THỰC HIỆN Áp dụng số tập bổ trợ địa hình tự nhiên : - Là địa bàn gần biển đồi núi, ngồi việc giảng dạy kỹ thuật thể lực nhà trường cho em xuống biển địa hình đồi núi tự nhiên thực tập bổ trợ, vừa phát triển tốt thể lực tố chất, vừa gây hưng phấn, hứng thú cho em mà khơng khí lại lành mát mẻ Sau số tập bổ trợ bản: a Tập mặt cát biển với độ dày từ 5-10 cm : Bài tập 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI - Mục đích : Tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước Đồng thời phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Đứng thẳng nửa hai bàn chân, hai tay co khuỷu Luân phiên đứng chân, chân duỗi hết khớp cổ chân, gối hông (đùi thân trên) đùi chân (gập gối) đưa lên cao (trên song song với mặt cát), cuối ngả người trước bước dài dần để trở thành chạy nhanh, q trình khơng đột ngột Thực 15m đến 20m Bài tập 2: CHẠY ĐẠP SAU 15m đến 20 m - Mục đích: Tăng hiệu động tác đạp sau, phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Chạy đạp sau chân (duỗi hết khớp hông, khớp gối cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi chân phía trước lên song song với mặt đất Trong bước có giai đoạn bay khơng tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống - sau để chuyển qua đạp sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam trước – lên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân, cuối chuyển thành chạy số bước Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Chạy tốc độ tăng dần tần số độ dài bước tăng dần Khi kết thúc cự ly qui định lúc đạt tốc độ cao Bài tập 4: CHẠY LẶP CÁC ĐOẠN 30– 60m VỚI TỐC ĐỘ GẦN TỐI ĐA - Mục đích: Phát triển thể lực chun mơn - Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa trì tốc độ hết cự ly quy định Cần phối hợp phận thể thở nhịp nhàng, thoải mái Thực đến lần, 30m đến 60 m nghỉ lần chạy đến phút Bài tập 5: CHẠY NHANH TẠI CHỖ - Mục đích: Phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động chân Tư chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên - Động tác: Chạy nhanh chỗ có đánh tay phối hợp theo số lần qui định Chuyển trọng tâm thể từ chân sang chân kia, nửa trước bàn chân không rời khỏi mặt đất làm theo nhịp vỗ tay giáo viên Bài tập 6: BÁM ĐUỔI - Chuẩn bị: Từng đôi chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách 1,5 – 2m - Động tác: Khi nghe lệnh (còi) người tăng tốc Người phía sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố khơng để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m, sau lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp Bài tập 7: CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN 20 -30m - Chuẩn bị: Xuất phát cao - Động tác: Chạy lặp lại 2- lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian (bấm giờ) nghỉ đợt chạy nhẹ nhàng thở sâu, tích cực Học sinh biết thành tích lần chạy, cố gắng không bị giảm tốc độ lần chạy sau Bài tập 8: CHẠY TỐC ĐỘ CAO CÁC ĐOẠN NGẮN (20-30m) Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam - Chuẩn bị: Xác định cự ly 20m, 30m đoạn để chạy tăng tốc độ 10 – 15m trước - Động tác: Phải đảm bảo chạy cự ly qui định với tốc độ tối đa Không chờ tới vạch báo hiệu tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ b Tập chạy địa hình đồi núi : - Mục đích: Phát triển thể lực chung chun mơn - Chạy địa hình đường đồi tự nhiên với tốc độ trung bình trung bình, cự ly 600 - 800m c Tập mặt nước biển với độ sâu 15-20cm :(Chạy dọc theo bờ biển) Bài tập 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI - Mục đích : Tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước,đồng thời phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Đứng thẳng nửa hai bàn chân,hai tay co khuỷu Luân phiên đứng chân, chân duỗi hết khớp cổ chân, gối hơng (đùi thân trên) đùi chân (gập gối) đưa lên cao (trên song song với mặt cát), cuối ngả người trước bước dài dần để trở thành chạy nhanh, trình khơng đột ngột Thực 15m đến 20m Bài tập 2: CHẠY ĐẠP SAU 15m đến 20 m - Mục đích: Tăng hiệu động tác đạp sau, phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Chạy đạp sau chân (duỗi hết khớp hông, khớp gối cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi chân phía trước lên song song với mặt đất Trong bước có giai đoạn bay không tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống - sau để chuyển qua đạp sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân trước – lên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân, cuối chuyển thành chạy số bước Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m - Mục đích: Phát triển thể lực chun mơn Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam - Động tác: Tốc độ tăng dần tần số độ dài bước tăng dần Khi kết thúc cự ly qui định lúc đạt tốc độ cao Bài tập 4: BÁM ĐUỔI - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn - Chuẩn bị: Từng đôi chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách 1,5 – 2m - Động tác: Khi nghe lệnh (còi) người tăng tốc Người phía sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố khơng để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m, sau lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp Bài tập 5: CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN 20 -30m - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn - Chuẩn bị: Xuất phát cao - Động tác: Chạy lặp lại 2- lần với tốc độ trung bình IV CÁC BIỆN PHÁP ĐỂ TỔ CHỨC THỰC HIỆN - Thực địa hình tự nhiên(mặt cát biển,dưới mặt nước biển, đường đồi núi) - Thực theo giáo án huấn luyện - Tập vào buổi chiều (từ 16h30 đến 18h)và số buổi sáng(từ 6h đến 7h30) - Đánh giá hiệu theo giai đoạn Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam C PHẦN KẾT LUẬN – KIẾN NGHỊ I Kết luận : - Kết đạt sau : Giai đoạn kiểm tra thành tích ban đầu trước huấn luyện : STT Họ tên Lê Thương Huyền Phạm Đức Trung Trần Trà My Lê Văn Hùng Chạy Thành tích 500m 1000m 500m 1000m 2’2” 4’4” 2’7” 4’3” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình phút phút phút phút Giai đoạn kiểm tra thành tích sau ½ thời gian tập luyện : STT Họ tên Lê Thương Huyền Phạm Đức Trung Trần Trà My Lê Văn Hùng Chạy Thành tích 500m 1000m 500m 1000m 1’48” 3’39” 1’57” 3’41” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình phút phút phút phút Kiếm tra giai đoạn trước thi đấu: STT Họ tên Lê Thương Huyền Phạm Đức Trung Trần Trà My Lê Văn Hùng Chạy Thành tích 500m 1000m 500m 1000m 1’39” 3’33” 1’48” 3’35” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình 10 phút 12 phút phút 11 phút Qua so sánh kết kiểm tra giai đoạn ban đầu với giai đoạn thành tích em tốt nhiều, đạt tiêu đề ra.Trên số tập phát triển tố chất thể lực chung tơi áp dụng địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam trường THPT Tĩnh gia đạt kết tốt Ba học sinh tham gia thi kỳ thi học sinh giỏi tỉnh vào đầu tháng năm học 2013 - 2014 đạt giải giải khuyến khích tồn tỉnh Đạt kết phấn đấu cố gắng thầy trò, hỗ trợ thầy cô tổ, động viên ban giám hiệu nhà trường, Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam đoàn thể đặc biệt quan tâm sở Giáo Dục Đào Tạo Thanh Hoá cung cấp sở vật chất, thiết bị dạy học cho nhà trường năm qua Đây niềm vui thân niềm vinh dự học sinh, thầy cô giáo Ban Giám Hiệu nhà trường góp phần vào phát triển mơn thể dục nói riêng nhà trường nói chung II Kiến nghị : - Để công tác giảng dạy môn thể dục đạt kết tốt kiến nghị ban giám hiệu nhà trường ban ngành cấp cần quan tâm xây dựng sở vật chất, sân tập, dụng cụ sớm xây dựng hoàn thiện nhà tập đa cho trường Tĩnh gia nói riêng trường nói chung ngày đầy đủ hơn, khang trang hơn, xứng đáng với trường đạt chuẩn quốc gia - Đây sáng kiến áp dụng thành công, thu kết tương đối tốt, mong góp ý bổ sung công nhận đồng nghiệp hội đồng khoa học cấp để sáng kiến hoàn thiện áp dụng rộng rãi thực tế giảng dạy, huấn luyện, góp phần nâng cao chất lượng môn Thể dục Tôi xin chân thành cảm ơn ! Tĩnh Gia, ngày15 tháng năm 2014 (Tôi xin cam đoan SKKN mình, khơng copy người khác) XÁC NHẬN CỦA HIỆU TRƯỞNG Người viết TRẦN VĂN HOÀ 10 ... chất thể lực với sáng kiến: Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vovinam III Mục đích nghiên cứu Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên nhằm nâng cao thể lực. .. phổ biến rộng rãi nhà trường nhằm phát triển tố chất thể lực chung lực làm việc lao động học tập Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam II Thực trạng... chuyển thành chạy số bước Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn Áp dụng tập bổ trợ địa hình tự nhiên, nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển Vivonam - Động tác: