Sheet1 Page 1 QuocThai-ITQuangNaQuocThai-ITQuangNa <egyptian hak>* © GIÁO VIÊN THỰC HIỆN:QUANG THÀNH VINH TRƯỜNG THCS CHÁNH AN KIỂM TRA BÀI CŨ: Hãy cho biết số qui định cụ thể tập luyện sân bãi môn ? II:Một số tranh ảnh minh hoạ Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25 NỮ HOÀNG TỐC ĐỘ:BÙI THỊ HƯƠNG (124) HCV 100m – 200m Chạy lao sau xuất phát Nhảy dây với tần số nhanh NỘI DUNG 1- Một số hiểu biết sức nhanh: - Sức nhanh lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn - Sức nhanh biểu hình thức bản: • Phản ứng nhanh : - Ví dụ:khi nghe thấy tín hiệu,hoặc tiếng súng phát lệnh…thì dừng,hoặc chạy ngay… • Tần số động tác nhanh: - Ví dụ:số lần bước chạy,tâng cầu,nhảy dây,quạt tay bơi…của VĐV thời gian (s) hay quãng đường (m) đó… • Động tác đơn nhanh: - Ví dụ:trong đấu võ,đấu kiếm,bóng chuyền…khi đối phương xuất đòn nhanh,hoặc đập bóng nhanh… b Nhóm tập rèn luyện tần số động tác nhanh: Số lần hoạt động thời gian cự li định tăng lên Như: Chạy chỗ; chạy bàn chạy( thảm quay); đạp xe đạp; nhảy dây,chạy nhanh cự ly 30m… C- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Những động tác công phòng thủ thực cách linh hoạt khéo léo Ví dụ như: võ sĩ xuất đòn phòng thủ ( môn đấu kiếm, động tác đập bóng môn bóng chuyền,tư qua xà nhảy cao…) d.Nhóm tập rèn luyện sức mạnh tốc độ: • Ví dụ như:xuất phát sau chạy tăng tốc nhanh 5m,10m,15m,20m,chạy đạp sau,bật cao,bật xa… e.Nhóm tập rèn luyện sức bền tốc độ • Ví dụ như: chạy nhanh 60m,80m,100m…ở cự ly cố gắng chạy với tốc độ cao 10-20m cuối cự ly PHẦN CỦNG CỐ: Xem đoạn phim sau cho biết hoạt động thuộc nhóm tập rèn luyện sức nhanh nào? Hoạt động thuộc nhóm tập nào? TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH Hoạt động thuộc nhóm tập nào? PHẢN ỨNG NHANH Hoạt động thuộc nhóm tập nào? SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Hoạt động thuộc nhóm tập nào? Sức bền tốc độ GIÁO VIÊN THỰC HIỆN: TRẦN XUÂN BẢO TRƯỜNG THCS QUẢNG PHÚ. Muốn có một sức khỏe tốt , chúng ta phải tập luyện TDTT theo gương Bác Hồ vĩ đại. * Qua đoạn phim trên các em học tập được ở Bác Hồ điều gì? TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. Học tập Lao động Tập luyện TDTT TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. Để làm được tất cả các công việc trong các hình ảnh trên theo em chúng ta cần có cái gì? Muốn có sức khỏe chúng ta phải làm gì? * Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải luyện tập TDTT. Khi chúng ta có sức khỏe tốt thì trong lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp chúng ta không mệt mỏi. Vậy theo em sức bền là gì? 1. Khái niệm:Sức khỏe * Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. 1. Khái niệm: 2. Phân loại sức bền: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa? Vậy theo em thì sức bền được chia làm mấy loại? TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. 1. Khái niệm: 2. Phân loại sức bền: Sức bền gồm có: * Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài. * Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao đông, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. Sức bền chung: Sức bền chuyên môn: TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. * Tìm một số ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn. 2. Phân loại sức bền: Đáp án - Sức bền chung: - Sức bền chuyên môn: 1. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. * THẢO LUẬN NHÓM: - Khả năng đạp xe của một số em học sinh từ nhà đến trường. - Khả năng leo núi của người vùng cao. - Khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới. - Khả năng của vận động viên chạy 10km; 42,195 km … TIẾT 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN. (2 TIẾT) I. Một số hiểu biết cần thiết. 2. Phân loại sức bền: - Sức bền chung: - Sức bền chuyên môn: 1. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. Sức bền đóng vai trò như thế nào đối với đời sống con người? Trong học tập, lao động, nếu không có sức bền thì kết quả như thế nào? Trong cuộc sống hàng ngày sức bền nó có quan trong không? 3. Vai trò của sức bền đối với đời sống con Các em cho biết hình ảnh sau thể sức nhanh ? Khả phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo SỨC BỀN Sức nhanh I Khái niệm sức nhanh: Các em quan sát hình hiểu biết em cho biết sức nhanh ? I Khái niệm sức nhanh: Là khả thực động tác khoảng thời gian ngắn II.Các hình thức biểu sức nhanh: Sức nhanh phản ứng vận động: a Phản ứng vận động đơn giản Ví dụ: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “ chạy”, người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát … b Phản ứng vận động phức tạp: Ví dụ: Khi có bóng sút khung thành thủ môn phải: Nhìn thấy bóng; Đánh giá hướng tốc độ bay bóng; Chọn động tác thích hợp để đoán bóng; Thực động tác… 2- Sức nhanh động tác (động tác đơn nhanh ) Ví dụ: đấu võ, đấu kiếm,… xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy nhanh, đập bóng môn bóng chuyền … 3- Sức nhanh tần số động tác: Ví dụ:4 bước chạy /1s bước bơi/1s,số lần phút, nhảy dây 10s… III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh Thảo luận nhóm: thời gian phút Tìm số môn thể thao, tập để tập luyện phát triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp - Tổ 3: Phát triển sức nhanh động tác đơn - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác 1 Phản ứng vận động - Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi + Tập xuất phát nhiều tư khác - Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp: +Tập với môn bóng: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ… + Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông, đá cầu … 2- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy - Ngồi xuống đứng lên nhanh 3- Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh chỗ di chuyển 15s, 20s - Nhảy dây nhanh 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh 1- Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: - Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi - Tập xuất phát nhiều tư khác Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp: - Tập với môn bóng: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ… - Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông, đá cầu … 3- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy - Ngồi xuống đứng lên nhanh 4- Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh chỗ di chuyển 15s, 20s - Nhảy dây nhanh 10s, 15s -Chạy xuống dốc - Chạy với người có tốc độ cao C Củng cố: Có hình thức biểu sức nhanh? Hãy kể tên Nối nội dung cột A cho với cột B: Cột A A.Tập xuất phát nhiều tư khác B.Tập bóng đá, bóng chuyền C Nằm chống đẩy nhanh D Chạy xuống dốc Cột B 1.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp 2.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 3.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác 4.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh động tác đơn D Bài tập nhà: Tìm vài môn thể thao cách luyện tập để để phát triển sức nhanh môn thể thao [...]... đẩy nhanh D Chạy xuống dốc Cột B 1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp 2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác 4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của động tác đơn D Bài tập về nhà: Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao ... triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp - Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động tác đơn - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác 1 Phản ứng vận động - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi + Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau - Nhóm bài tập rèn luyện. .. tốc độ cao hơn III Phương pháp phát triển sức mạnh Để tập luyện phát triển SM có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp LVĐ phù hợp với trỡnh độ cá nhân I Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh - Tốt nên mặc quần áo, quần áo mỏng Trong trỡnh tập luyện phát triển SM, cần phải tuân thủ số nguyên tắc sau đây: - Thứ nhất; Bài tập SM cần phải tạo kích thích lớn hoạt động ẹể tạo caờng tối đa có cách sau + Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ + Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh với số lần lặp lại tối đa + Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh lớn với tốc độ thực tối đa I Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh -Thứ hai; Cần tập luyện để phát triển toàn diện SM tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy SM mức cao - Thứ ba; Cần kết hợp tập luyện nâng cao SM với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác, SB SN II Các loại tập phát triển SM Có nhiều loại tập sử dụng để nâng cao naờng lực SM - Bài tập khắc phục trọng lượng thân thể + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài ập nằm sấp chống đẩy hai chân gác cao ngang gối + Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với chân + Bài tập nhảy lò cò chân - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài: + Bài tập với dụng cụ cầm tay (vật nặng)…Tạ tay,bóng đặc, bao cát + Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi… + Bài tập với đòn tạ + Bài tập với người tập + Bài tập với dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng) + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Caờn vào điều kiện cụ thể tửứng HS (về trỡnh độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề III Phương pháp xác định LVĐ tập luyện SM Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện SM, theo tỉ lệ % trọng lượng tối đa trọng lượng tối đa trừ trọng lượng Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực - Trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa: lặp lại – lần - Trọng lượng lớn: – lần - Trọng lượng tương đối lớn: – 12 lần - Trọng lượng trung bình: 13 – 18 lần - Trọng lượng nhỏ: 19 – 25 lần - Trọng lượng nhỏ: 25 lần trở lên Cần lưu ý số đặc điểm tác dụng tập luyện số phương pháp sau: + Sử dụng trọng lượng tối đa gần tối đa phương pháp chủ yếu tập luyện SM VẹV cấp cao, để taờng SM hạn chế tửứng khối lượng Nhửừng người tập luyện chưa nên sử dụng loại tập + Sử dụng trọng lượng lớn tương đối lớn.Tác dụng phương pháp chủ yếu nâng cao naờng lực sức mạnh người tập luyện SM thời gian định + Sử dụng lượng nhỏ nhỏ (có thể lặp lại 30 lần) Mặc dù phương pháp đòi hỏi mức tiêu hao E cao hiệu phát triển SM thấp hai phương pháp có tác dụng làm phỡ đại bắp taờng trỡnh trao đổi chất Củng cố: ẹôi với tập phát triển SM điều quan trọng người tập phải hiểu quy luật phát triền phương pháp luyện tập cho có hiệu tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, sức khoẻ học sinh BÀI HỌC ĐÃ HẾT ... sau xuất phát • Sức bền tốc độ: • Ví dụ:khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước đích 2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh • a- Nhóm tập rèn luyện Phản ứng nhanh: Là phản xạ người tập nghe... sau xuất phát Nhảy dây với tần số nhanh NỘI DUNG 1- Một số hiểu biết sức nhanh: - Sức nhanh lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn - Sức nhanh biểu hình thức bản: • Phản ứng nhanh : -... hoạt động thuộc nhóm tập rèn luyện sức nhanh nào? Hoạt động thuộc nhóm tập nào? TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH Hoạt động thuộc nhóm tập nào? PHẢN ỨNG NHANH Hoạt động thuộc nhóm tập nào? SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Hoạt