Lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT CỔ LOA ĐÔNG ANH - HÀ NỘI KHOÁ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Ngành học: Giáo dục

PHAN THẾ ANH

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN

KINH TRƯỜNG THPT CỔ LOA

ĐÔNG ANH - HÀ NỘI

KHOÁ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Hà Nội, 5/2017

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN

KINH TRƯỜNG THPT CỔ LOA

ĐÔNG ANH - HÀ NỘI

KHOÁ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Ngành học: Giáo dục Thể chất

Cán bộ hướng dẫn

ThS Vũ Tuấn Anh

Hà Nội, 5/2017

Tên tôi là: PHAN THẾ ANH

Sinh viên lớp K39B - GDTC, trường Đại học Sư phạm Hà Nội 2 Tôi

xin cam đoan đề tài này là của riêng tôi, chưa được bảo vệ trước hội đồng khoa học nào Toàn bộ những vấn đề đưa ra bàn luận, nghiên cứu đều mang tính thời sự, cấp thiết và đúng với thực tế khách quan của trường THPT Cổ Loa Đông Anh – Hà Nội

Hà Nội, ngày tháng năm 2017

Sinh viên

Phan Thế Anh

(s) : Giây

Đ : Điểm

ĐC : Đối chứng ĐHSP : Đại học sư phạm GDTC : Giáo dục thể chất HLV : Huấn luyện viên

N : Số người STN : Sau thực nghiệm STT : Số thứ tự

TD : Thể dục TDTT : Thể dục thể thao TĐC : Tốc độ cao

TN : Thực nghiệm

TT : Thể thao TTN : Trước thực nghiệm THPT : Trung học phổ thông VĐV : Vận động viên

XPC : Xuất phát cao XPT : Xuất phát thấp

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 3

1.1 Những quan điểm của Đảng và Nhà nước về công tác GDTC trong trường học 3

1.2 Mục tiêu, nhiệm vụ và vai trò của GDTC trong trường học 4

1.2.1 Mục tiêu của giáo dục thể chất trong trường học 4

1.2.2 Nhiệm vụ của giáo dục thể chất trong trường học 5

1.2.3 Vai trò của giáo dục thể chất trong trường học 5

1.3 Nội dung và các giai đoạn huấn luyện điền kinh 6

1.3.1 Nội dung huấn luyện điền kinh 6

1.3.2 Các giai đoạn huấn luyện điền kinh 6

1.4 Sức nhanh và các biểu hiện của sức nhanh 10

1.4.1 Đặc điểm sức nhanh 10

1.4.2 Cơ sở sinh lí, sinh hóa của sức nhanh 12

1.5 Phương pháp rèn luyện sức nhanh 13

1.5.1 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 13

1.5.2 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng phức tạp 14

1.5.3 Phương pháp rèn luyện sức nhanh tần số động tác 15

1.5.4 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích chạy 100m 15

1.6 Đặc điểm tâm sinh lí của học sinh THPT 19

1.6.1 Đặc điểm tâm lí của học sinh THPT 19

1.6.2 Đặc điểm sinh lí của học sinh THPT 20

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 22

2.2 Phương pháp nghiên cứu 22

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 22

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn 23

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 23

2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 24

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 24

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 25

2.3 Tổ chức nghiên cứu 26

2.3.1 Thời gian nghiên cứu 26

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 27

2.3.3 Đối tượng nghiên cứu 27

CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 27

3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC và sự phát triển sức nhanh trong chạy 100m của nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 27

3.1.1 Thực trạng công tác GDTC trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 28

3.1.2 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Cổ Loa – Đông Anh Hà Nội 29

3.1.3 Thực trạng cơ sở vật chất phục vụ công tác GDTC 29

3.1.4 Đánh giá thực trạng sử dụng bài tập phát triển sức nhanh của nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 30

3.1.5 Thành tích thi đấu của nữ đội tuyển Ðiền kinh trường THPT Cổ Loa Đông Anh – Hà Nội trong những năm gần đây 31

THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 31 3.2.1 Lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 32 3.2.2 Ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức nhanh trong chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 36

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 42 TÀI LIỆU THAM KHẢO

PHỤ LỤC

bảng

Bảng 3.1 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Cổ

Loa – Đông Anh – Hà Nội

Bảng 3.5 Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test đánh giá sức nhanh

chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh (n=10)

Hòa chung với sự phát triển về mọi mặt của đất nước, nền TDTT nước

ta cũng không ngừng phát triển và khẳng định được vị thế trong khu vực Ngày nay cùng với sự phát triển như vũ bão của các ngành khoa học, như khoa học tự nhiên, khoa học xã hội, thì khoa học thể dục thể thao cũng phát triển rực rỡ thành tích của các môn thể thao cũng ngày càng phát triển

TDTT có vai trò quan trọng trong giáo dục, bởi nó là hoạt động có tác dụng nhiều mặt tới thể chất và tinh thần của con người Nhận thức rõ được tầm quan trọng của TDTT, trong những năm gần đây Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến phong trào TDTT như: Đầu tư trang thiết bị, dụng cụ tập luyện

và thi đấu thể thao Thành lập và huấn luyện các đội tuyển nhằm phát triển thể thao thành tích cao Dưới sự quan tâm của Đảng và Nhà nước, hầu hết các môn thể thao đã được đưa vào các trường từ cấp mầm non đến bậc đại học với nội dung và hình thức phong phú, đa dạng như: Thể dục nhịp điệu, Bóng chuyền, Bóng rổ, Cầu lông, Điền kinh, Thể dục Trong đó, Điền kinh là môn thể thao có tác dụng phát triển các tố chất thể lực cho con người như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp vận động; giáo dục năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và ý chí vươn lên cho người học Trong môn

điền kinh, chạy 100m là môn được nhà trường đặc biệt quan tâm Tập luyện

và thi đấu chạy 100m đòi hỏi vận động viên phải hội tụ đầy đủ các tố chất thể lực và khả năng phối hợp vận động Trong đó, việc phát triển sức nhanh là rất quan trọng và là khâu then chốt vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích môn chạy 100m Qua quá trình theo dõi, tìm hiểu về quá trình học tập và tập luyện của các em nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội, tôi thấy hiệu quả chưa được cao, đặc biệt là sức nhanh trong chạy 100m

Trong quá trình nghiên cứu tài liệu chúng tôi được biết môn chạy 100m

đã có một số tác giả nghiên cứu như: Nguyễn Thị Mến khóa luận tốt nghiệp năm 2011, Lê Thị Kim Thuý khóa luận tốt nghiệp năm 2014, Lâm Đức Thuận Khoa GDTC Trường ĐHSP Hà Nội 2… Tuy nhiên, chưa có tác giả nào nghiên cứu sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh Trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội Xuất phát từ những

lý do trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:

“Lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội”

* Mục đích nghiên cứu

Lựa chọn được bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội

để ứng dụng vào giảng dạy và góp phần nâng cao thành tích chạy 100m

* Giả thuyết khoa học

Nếu đề tài nghiên cứu về lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đông Anh

Hà Nội thành công thì sẽ giúp cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội đạt thành tích cao trong tập luyện và thi đấu các giải trong và ngoài trường

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 QUAN ĐIỂM CỦA ĐẢNG VÀ NHÀ NƯỚC VỀ GDTC TRONG THỂ THAO TRƯỜNG HỌC

Ngay từ những ngày đầu thành lập nước Bác Hồ đã phát động lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Bác luôn cho rằng việc rèn luyện TDTT là rất cần thiết đối với mọi người dân và đặc biệt là lực lượng vũ trang Bác đã nói:

“ Mỗi một người dân yếu ớt là làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi người dân khỏe mạnh là góp phần làm cả nước khỏe mạnh Vậy nên tập thể dục bồi dưỡng sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêu nước.[6] Lời kêu gọi của Bác đã được toàn Đảng, toàn dân hưởng ứng và thực hiện Các hoạt động thể thao được phát triển mạnh mẽ cả về chiều sâu và chiều rộng

Thấy rõ được những lợi ích to lớn mà việc rèn luyện TDTT mang lại nên trong hiến pháp của nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam năm 1992

tại điều 41 đã quy định: “Nhà nước thống nhất quản lí sự nghiệp phát triển

thể dục thể thao, quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trong trường học, khuyến khích và giúp đỡ phát triển các hình thức thể dục thể thao tự nguyện của nhân dân, tạo điều kiện để không ngừng mở rộng các hoạt động thể dục thể thao chuyên nghiệp, bồi dưỡng các tài năng thể thao ”.[ 7 ]

Chỉ thị 36/CT/TW ngày 30/5/2014 của Ban Bí thư Trung ương Đảng (khóa VII) giao trách nhiệm cho Bộ Giáo dục - Đào tạo và Tổng cục TDTT thường xuyên phối hợp chỉ đạo tổng kết công tác GDTC, cải tiến chương trình giảng dạy, tiêu chuẩn rèn luyện thân thể đào tạo giáo viên TDTT cho trường học các cấp, tạo những điều kiện cần thiết về cơ sở vật chất để thực hiện chế độ GDTC bắt buộc ở tất cả các trường học, làm cho việc tập luyện

TDTT trở thành nếp sống hang ngày của hầu hết học sinh, sinh viên, qua đó phát hiện và tuyển chọn được nhiều tài năng thể thao cho quốc gia

Luật Giáo dục được Quốc hội khóa IX Nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam thông qua ngày 2/12/1998 và pháp lệnh TDTT được Ủy ban

Thường vụ Quốc hội thông qua tháng 9/2000 quy định:“Nhà nước coi trọng

TDTT trong trường học nhằm phát triển và hoàn thiện thể chất cho tầng lớp thanh niên nhi đồng GDTC là nội dung giáo dục bắt buộc đối với học sinh, sinh viên được thực hiện trong hệ thống giáo dục quốc dân từ mầm non đến đại học TDTT trường học bao gồm việc tiến hành chương trình GDTC bắt buộc và tổ chức TDTT ngoại khóa cho người học Nhà nước khuyến khích và tạo điều kiện cho học sinh được tập TDTT phù hợp với đặc điểm lứa tuổi và điều kiện từng nơi GDTC là một bộ phận quan trọng để thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện, góp phần nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, đáp ứng yêu cầu xây dựng và bảo vệ tổ quốc Việt Nam xã hội chủ nghĩa”.[ 10]

1.2 MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ VÀ VAI TRÒ CỦA GDTC TRONG

TRƯỜNG HỌC

1.2.1 Mục tiêu của giáo dục thể chất trong trường học

Nhằm thực hiện được mục tiêu của nền giáo dục quốc dân thì GDTC trong trường học có mục tiêu chính là giúp người học nắm vững kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản, nâng cao ý thức và năng lực TDTT của học sinh Hình thành phẩm chất đạo đức tốt góp phần phát triển hài hòa về thể chất và nhân cách cho người học Tránh xa các tệ nạn xã hội và bồi dưỡng tài năng thể thao cho đất nước Hình thành và phát triển con người mới, con người XHCN, sẵn sàng tham gia chiến đấu, xây dựng và bảo vệ Tổ quốc

1.2.2 Nhiệm vụ của giáo dục thể chất trong trường học

Để đạt được mục tiêu của nền giáo dục nước nhà thì giáo dục thể chất

trong trường học phải thực hiện những nhiệm vụ sau:

Phát triển cân đối hình thái và chức năng cơ thể người học theo lứa tuổi, trình độ vận động, phát triển toàn diện năng lực thể chất, tăng cường sức khỏe và khả năng chống đỡ lại các tác nhân có hại của môi trường bên ngoài với cơ thể

Hình thành và hoàn thiện cho người học những kỹ năng, kỹ xảo vận động trong cuộc sống và ứng dụng vào các môn thể thao cơ bản, đồng thời trang bị cho học sinh những kiến thức cơ bản về sử dụng phương tiện và phương pháp tập luyện thể thao

Hình thành cho người học những thói quen giữ gìn vệ sinh, rèn luyện thân thể thường xuyên, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí, tính tập thể, tinh thần đoàn kết, ý thức tổ chức kỉ luật…

1.2.3 Vai trò của giáo dục thể chất trong trường học

Mục tiêu của nền giáo dục nước ta đặt ra phải đào tạo ra những con người phát triển toàn diện về các mặt: đức, trí, thể, mỹ Nên bên cạnh công tác giáo dục văn hóa thì GDTC cũng chiếm một vị trí quan trọng Nó là một tiền

đề giúp người học có đủ sức khỏe, tinh thần thoải mái, sảng khoái để tiếp thu kiến thức của các môn khác

GDTC trường học là cơ sở, nền tảng của TDTT quốc dân Đây là một chiến lược quan trọng và có tác dụng lâu dài vì lực lượng học sinh, sinh viên

là lực lượng rất đông đảo và nhiệt tình trong việc tham gia tập luyện TDTT Phong trào TDTT trong học sinh, sinh viên phát triển sẽ kéo theo phong trào thể thao quần chúng phát triển và đây cũng là cơ sở để tuyển chọn, bồi dưỡng các tài năng thể thao tiến đến thể thao thành tích cao

GDTC trong trường học làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần của người học Nó là cầu nối để người học giao lưu, học hỏi, đoàn kết lại với nhau Nó khích lệ lòng tự tin, dũng cảm của bản thân người học có khát khao khẳng định bản thân mình

GDTC trong trường học là yếu tố cơ bản để chuẩn bị cho lao động sản xuất và sẵn sàng bảo về tổ quốc Vì kết quả hoạt động GDTC nên trình độ hoạt động thể lực của người học sẽ được nâng cao Đó là cơ sở để tiếp thu các thao tác lao động và giải quyết các nhiệm vụ mà thực tiễn đòi hỏi người lao động và giải quyết các kỹ xảo vận động hoàn thiện GDTC còn giúp các em rèn luyện ý chí, tinh thần vượt khó, lòng tự tôn dân tộc, từ đó sẵn sàng tham gia xây dựng và bảo vệ Tổ quốc

1.3 NỘI DUNG VÀ CÁC GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN ĐIỀN KINH 1.3.1 Nội dung huấn luyện điền kinh

Nội dung huấn luyện thể thao nói chung và điền kinh nói riêng là quá trình huấn luyện về các mặt: Thể lực, kỹ - chiến thuật, đạo đức, ý chí, tâm lý

và lý luận Tất cả các mặt này đều có mối liên quan chặt chẽ với nhau và tạo thành một quá trình thống nhất của việc hoàn thiện thể thao cho vận động viên điền kinh Quá trình này được thực hiện thông qua việc sử dụng các phương tiện, phương pháp huấn luyện chung, huấn luyện chuyên môn và các hình thức khác nhau của lượng vận động trong tập luyện và thi đấu

1.3.2 Các giai đoạn huấn luyện điền kinh

Trong quá trình huấn luyện điền kinh nói chung và huấn luyện chạy cự

ly ngắn nói riêng đều có 4 giai đoạn:

+ Giai đoạn huấn luyện ban đầu

+ Giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu

+ Giai đoạn chuyên môn hóa sâu

+ Giai đoạn hoàn thiện thể thao

Mỗi giai đoạn đảm bảo các chức năng và nhiệm vụ riêng đáp ứng với nhu cầu và mục đích huấn luyện cho vận động viên

* Giai đoạn huấn luyện ban đầu

Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện của các em, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho chúng sự ham thích thể thao đặc biệt là điền kinh

Trong giai đoạn huấn luyện này phương pháp trò chơi chiếm ưu thế vì

nó không chỉ dùng để phát triển tốc độ mà còn để tăng cường sức mạnh, khả năng phối hợp vận động và sức bền Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu còn

có các bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của vận động viên Kết thúc giai đoạn huấn luyện ban đầu, những em có chỉ số kiểm tra tốt sẽ được chuyển tiếp vào giai đoạn tiếp theo

* Giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu

Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là: huấn luyện thể thao toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng của vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng rộng rãi các phương pháp, phương tiện huấn luyện, song có tính tới đặc thù của chạy ngắn

Để huấn luyện tốc độ ở giai đoạn này không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều Tập chạy trong các điều kiện khó khăn (chạy trên bậc cầu thang, chạy trên dốc, chạy trên cát) luân phiên với chạy trong điều kiện bình thường Cần nhớ rằng điều quan trọng khi huấn luyện sức nhanh là tình trạng hưng phấn tối ưu của hệ thần kinh trung ương, khi mà vận động viên chưa bị mệt mỏi bởi những hoạt động trước đó Vì vậy, các hoạt động tốc độ cần được áp dụng ngay sau phần khởi động

Để huấn luyện tốc độ có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng ném) đòi hỏi phải sử dụng sức nhanh trong các tình huống thay đổi

Trong những năm chuyên môn hóa ban đầu cần đặc biệt thận trọng tuân thủ giới hạn cường độ của lượng vận động vì lúc này là lúc cơ thể các em đang phát triển

* Giai đoạn chuyên môn hóa sâu

Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hóa được thể hiện rõ hơn Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể Khối lượng và cường độ của các phương tiện huấn luyện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Với mục đích hoàn thiện trình độ huấn luyện về thể lực, kĩ thuật của vận động viên chạy ngắn, vẫn nên đa dạng hóa các phương tiện huấn luyện và tỉ trọng tích hợp, đa dạng hóa điều kiện thực hiện chúng và vị trí tiến hành tập luyện Đây là giai đoạn vận động viên tập luyện thể thao tích cực nhất đồng thời bộc lộ khả năng thể thao và đạt trình độ điêu luyện về thể thao Trong quá trình tập luyện thể hiện rõ đặc điểm của chuyên môn hóa sâu như : Thể lực, kỹ thuật - chiến thuật, tâm lý cũng như được nâng lên đáng kể nhờ tăng khối lượng đào tạo chung và cả khối lượng các bài tập đào tạo chuyên môn cũng như các bài tập thi đấu Tổng khối lượng

và cường độ tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước, khối lượng các cuộc kiểm tra thi đấu cũng tăng lên rõ rệt và trở thành nội dung không thể thiếu được trong kế hoạch huấn luyện Hệ thống tập luyện và thi đấu ngày càng trở nên

cá biệt hóa, đào tạo thể thao phần lớn gắn liền với thành tích thể thao Do đó, đòi hỏi vận động viên phải dành nhiêu thời gian và công sức, dồn nhiều tâm trí để tập luyện và thực hiện chế độ sinh hoạt phù hợp, có kế hoạch để đạt được thành tích cao nhất

* Giai đoạn hoàn thiện thể thao

Ở giai đoạn này lượng vận động trong huấn luyện tương ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân thủ theo nguyên tắc thích hợp càng nghiêm ngặt thì

thành tích càng cao Vì vậy, cần đặc biệt thận trọng đến mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện

Việc huấn luyện chạy ngắn đẳng cấp cao khác với huấn luyện cấp thấp hơn cả về nhiệm vụ, nội dung và sự phân chia lượng vận động Khi bắt đầu lập kế hoạch huấn luyện cần phân tích và làm rõ những mặt mạnh, mặt yếu trong thi đấu của vận động viên, những khâu còn yếu trong huấn luyện thể lực

và kĩ thuật, lượng vận động khác nhau của chu kì năm

Tất cả những tài liệu này cho phép huấn luyện viên lực chọn thận trọng hơn các phương tiện huấn luyện (để sửa chữa những khuyết điểm) khối lượng

và cường độ trong chu kì huấn luyện nhiều năm Qua nghiên cứu các nhà lý luận chuyên nghành điền kinh khẳng định rằng: Giai đoạn huấn luyện ban đầu

là giai đoạn làm cơ sở, nền tảng và giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu là giai đoạn huấn luyện cơ bản trong quá trình huấn luyện Bởi vì giai đoạn huấn luyện ban đầu là huấn luyện kỹ năng khéo léo phối hợp động tác phát triển sức nhanh, năm được kỹ thuật sơ bộ, còn giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu là giảng dạy kỹ thuật phát triển sức mạnh của động tác và tốc độ chạy, tăng sức mạnh tốc độ Tăng cường sức khỏe và rèn luyện sự bền bỉ dẻo dai của cơ thể Trong chạy 100m yêu cầu có các tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Trong đó, sức nhanh đóng vai trò quyết định đối với thành tích chạy cự li 100m, các tố chất này có mối quan hệ hữu cơ với nhau, tố chất này củng cố cho tố chất kia phát triển Nếu như thiếu đi một trong ba yếu tố trên thì ảnh hưởng không nhỏ đến việc nâng cao thành tích chạy 100m

+ Tố chất sức nhanh giúp đạt được tốc độ trong khi chạy

+ Tố chất sức mạnh tốc độ giúp cho mỗi bước chạy có lực đạp ở chân sau, tăng khả năng thực hiện động tác hiệu quả

+ Tố chất sức bền tốc độ giúp duy trì được tốc độ trên toàn cự li chạy 100m

1.4 SỨC NHANH VÀ CÁC BIỂU HIỆN CỦA SỨC NHANH

Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất ở một điều kiện nhất định Người ta phân biệt ba hình thức biểu hiện sức nhanh như sau:

+ Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

+ Tốc độ động tác

+ Tần số động tác

Các hình thức đơn giản của sức nhanh tương đối độc lập với nhau Đặc biệt những chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu như không tương quan với tốc độ động tác Những hình thức kể trên là thể hiện các năng lực tốc độ khác nhau.Trong thực tiễn thì sức nhanh được biểu hiện tổng hợp.Thí dụ: thành tích chạy ngắn phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động, tốc độ động tác đơn và tần số bước chạy Trong động tác có sự phối hợp phức tạp thì tốc

độ không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác.Thí dụ: trong chạy thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy và tần số của bước, còn bước chạy lại phụ thuộc vào độ dài chi dưới và lúc đạp sau Vì vậy, tốc độ động tác hoàn chỉnh biểu hiện gián tiếp sức nhanh của con người cho nên trong khi phân tích đánh giá sức nhanh của con người phải căn cứ vào mức độ phát triển của từng hình thức đơn giản của nó

1.4.1 Đặc điểm sức nhanh

Sức nhanh là một tố chất thể lực để tiến hành các hành vi vận động trong thời gian ngắn nhất trong các điều kiện quy định

Sức nhanh động tác là một trong những cơ sở quyết định thành tích trong nhiều môn thể thao có chu kì

Trong các môn thể thao có chu kì, sức nhanh động tác cũng đặc biệt quan trọng đối với toàn bộ hoặc đối với các tình huống từng phần trong các

môn chạy cự li ngắn, cũng như trong giai đoạn tăng tốc và xuất phát trong đua thuyền, đua ca nô và bơi

Các tiền đề quan trọng cho sức nhanh là tính linh hoạt của các quá trình thần kinh, sức mạnh - nhanh, khả năng kéo căng kéo giãn, tính đàn hồi và khả năng thả lỏng của các cơ, ý chí tinh thần và cơ chế sinh hóa

* Tính linh hoạt của các quá trình thần kinh

Chỉ khi nào thay đổi một cách nhanh nhất giữa hưng phấn và ức chế trong những sự điều hòa tương ứng của hệ thần kinh cơ, kết hợp dùng lực tốt nhất thì mới có thể đạt được một tốc độ động tác cao và tần số động tác tối đa

* Năng lực sức mạnh nhanh

Là tỉ lệ sức mạnh - nhanh, trong sức nhanh phản ứng đặc biệt trong sự tăng tốc cao, lúc xuất phát và khả năng nhanh chóng đạt tốc độ cao, như trong chạy cự li ngắn, đua xe đạp cự li ngắn, đua thuyền, đua ca nô và trong phần lớn các môn bóng Về phương diện sinh hóa, sinh lý sức nhanh phụ thuộc một cách đặc biệt vào các nguồn dự trữ năng lượng ATP trong cơ và mức độ của

sự huy động năng lượng hóa học ở dạng yếm khí

* Tính đàn hồi đàn hồi của cơ

Khả năng kéo dãn, tính đàn hồi và khả năng thả lỏng của cơ hoạt động thay đổi nhau trong các bài tập sức nhanh Nếu các tính chất này không được phát triển đầy đủ thì không thể đạt được biên độ động tác cần thiết và các cơ đồng vận phải khắc phục một lực cản rất lớn trong quá trình thực hiện động tác đặc biệt ở những điểm tiếp của động tác Do đó, các bài tập kéo dãn và thả lỏng phải luôn luôn là thành phần của huấn luyện nhằm phát triển sức nhanh

* Sự nỗ lực về ý chí

Việc đạt được sức nhanh cao nhất phụ thuộc một cách quyết định vào

sự nỗ lực của ý chí Bởi vì trong huấn luyện cự li ngắn không có một sự bắt buộc bên ngoài nào trực tiếp tác dụng lên vận động viên, như khi nâng một

quả tạ nặng hoặc khi nhảy cao nên khó sử dụng sức mạnh và ý chí một cách tối đa Dó đó, đòi hỏi phải đạt được những thành tích lớn về mặt ý chí thông qua các yêu cầu cao trong huấn luyện, trong đó một điều kiện không thể thiếu được là thông báo tốc độ đạt được bằng sự đo chính xác về thời gian Điền này được tiến hành tốt nhất trong huấn luyện thi đấu với đối phương

Như vậy, sức nhanh phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt của quá trình thần kinh cơ và tốc độ co cơ Cả hai nhóm mặc dù biến đổi dưới tác dụng của tập luyện nhưng nói chung đều là những yếu tố được quy định với các đặc điểm di truyền do đó trong quá trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm và ít hơn sức mạnh và sức bền

1.4.2 Cơ sở sinh lý, sinh hóa của sức nhanh

Thời gian của phản ứng vận động gồm 5 giai đoạn:

1 Xuất hiện hưng phấn trong cơ quan cảm thụ

2 Dẫn truyền hưng phấn vào hệ thần kinh trung ương

3 Truyền tín hiệu trong tổ chức lưới và hình thành tín hiệu ly tâm

4 Truyền tín hiệu từ thần kinh trung ương tới cơ

5 Hưng phấn cơ và hoạt động đáp trả

Trong giai đoạn thứ ba chiếm nhiều thời gian nhất Những hoạt động tác được thực hiện với tốc độ tối đa khác hẳn với động tác chậm về đặc điểm sinh lý Sự khác biệt cơ bản thể hiện ở chỗ: Khi thực hiện với tốc độ tối đa thì khả năng điều chỉnh bằng cảm giác trong tiến hành thực hiện động tác sẽ gặp khó khăn Do đó, với tốc độ cao khó có thể thực hiện động tác thật chính xác Các động tác rất nhanh và được thực hiện với tần số cao, thí dụ trong chạy cự li ngắn, cơ chỉ hoạt động tích cực ở những điểm cuối cùng của biên

độ động tác Động năng được truyền cho một bộ phận nào đó của cơ thể, sau

đó bị triệt tiêu khi các cơ đối kháng tham gia hoạt động và truyền cho bộ phận này một gia tốc theo hướng ngược lại Trong động tác tốc độ lớn, hoạt tính

của cơ diễn ra trong thời gian ngắn đến mức cơ không kịp co lại nhiều và thực

tế cơ hoạt động theo chế độ đẳng trường

Tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt của 2 quá trình thần kinh hưng phấn và ức chế được chi phối bởi 3 yếu tố: cường độ, độ cân bằng và độ linh hoạt Một yếu tố cũng cần được chúng ta để ý là tính chất bẩm sinh Những ai trong thành phần cơ có nhiều sợi cơ trắng thì phát triển sức nhanh Những ai trong thành phần cơ có nhiều sợi cơ đỏ IIB thì phát triển sức mạnh

Do đó, cơ sở sinh lý phát triển sức nhanh là tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận động tăng cường sự phối hợp giữa các sợi cơ và các cơ, nâng cao khả năng thả lỏng Theo quan điểm sinh hóa, sức nhanh phụ thuộc vào hàm lượng ATP - CP trong cơ và tốc độ phân giải ATP dưới tác động của xung động thần kinh cũng như vào tốc độ tái tổng hợp nó Vì các bài tập tốc độ diễn ra trong thời gian rất ngắn nên quá trình tổng hợp ATP hầu như được thực hiện theo cơ chế yếm khí Trong các bài tập như 100m - 200m, bơi 25m - 50m thì 90% năng lượng hoạt động của cơ được tạo ra sự cung cấp năng lượng yếm khí Do đó, có sự nợ dưỡng rất lớn và thời gian trả nợ dưỡng có thể kéo dài hàng chục phút

1.5 PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN SỨC NHANH

1.5.1 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phản ứng vận động đơn giản là sự đáp lại tín hiệu biết trước nhưng xuất phát đột ngột bằng động tác định trước (thí dụ: phản ứng với tiếng sung lệnh trong xuất phát) Sức nhanh phản ứng vận động có ý nghĩa thực dụng rất lớn Trong cuộc sống, ta thường gặp phải những trường hợp đòi hỏi đáp lại tín hiệu nào đó trong khoảng thời gian ngắn nhất Sức nhanh phản ứng vận động

có khả năng “chuyển” rất cao: những người có khả năng phản ứng nhanh trong tình huống này thì càng dễ có phản ứng nhanh trong tình huống khác

Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản là tập lặp lại với các tín hiệu xuất hiện đột ngột như: tiếng còi, tiếng súng, với những người mới tập phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết quả tốt

Trong trường hợp sức nhanh phản ứng giữ vai trò quan trọng người ta phải sử dụng tới các phương pháp chuyên môn để hoàn thiện nó Một trong số phương pháp chuyên môn rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản thường áp dụng trong thực tiễn là phương pháp phân tích Bản chất của phương pháp này là tách biệt việc hoàn thiện phản ứng với phần nâng cao tốc

độ của động tác tiếp theo

Như vậy, bài tập sức nhanh phản ứng vận động đơn giản bao gồm 2 phần: tập phản ứng trong điều kiện thuận lợi và tập tốc độ động tác theo phương pháp cảm giác vận động do Gelerstein đề xuất năm 1958 để hoàn thiện phản ứng vận động đơn giản Phương pháp này dựa trên mối liên quan chặt chẽ giữa sức nhanh phản ứng và năng lực phân biệt những khoảng thời gian ngắn Thông thường những người có khả năng cảm giác tốt và khoảng thời gian ngắn thì sẽ có sức nhanh phản ứng cao

1.5.2 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp

Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong thể thao gồm có 2 loại: phản ứng đối với vật thể di động và phản ứng lựa chọn Phản ứng đối với vật thể di động thường gặp trong các môn bóng và các môn đối kháng cá nhân, phản ứng với vật thể di động thường kéo dài từ 0,25 - 1 giây Bài tập phản ứng đối với vật thể di động yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc độ vật thể tăng tính bất ngờ và rút ngắn cự li Trò chơi vận động với bóng có tác dụng rất tốt trong rèn luyện sức nhanh đối với vật thể di động Trong khi tiến hành giáo dục phản ứng vận động phức tạp cần phải đảm bảo nguyên tắc từ

đơn giản tới phức tạp và tiến hành theo cách tăng dần số lượng biến đổi tình huống có thể xảy ra

1.5.3 Phương pháp rèn luyện sức nhanh tần số động tác

Mặc dù phụ thuộc vào nhiều nhân tố nhưng tốc độ tối đa phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt của quá trình thần kinh Suy rộng ra thì tốc độ chủ yếu phụ thuộc vào tần số động tác Như vậy, bản chất của rèn luyện tốc độ là tác động nâng cao tần số động tác Phương tiện rèn luyện sức nhanh tần số là các bài tập, các bài tập này thỏa mãn 3 yêu cầu:

+ Kỹ thuật động tác cho phép thực hiện với tốc độ giới hạn

+ Kỹ thuật bài tập đã được tiếp thu tới mức kĩ xảo

+ Thời gian bài tập tương đối ngắn (không quá 20 - 22 giây) để tốc độ không bị giảm sút ở cuối cự li

Về nguyên tắc, cần tạo điều kiện phát huy tần số động tác tối đa Các thành phần lượng vận động và quãng nghỉ trong các phương pháp rèn luyện tốc độ đều phải hướng tới tần số tối đa

Như vậy, để giáo dục phát triển sức nhanh một cách hoàn chỉnh thì cần đưa vào các nội dung bài tập phong phú đa dạng và đảm bảo tính khoa học toàn diện trên cơ sở lí luận, tâm sinh lí lứa tuổi

1.5.4 Mối quan hệ giữa các tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích chạy 100m

Giáo dục sức nhanh trong chạy cự li ngắn nói chung và trong chạy 100m nói riêng có ý nghĩa và tầm quan trọng to lớn Trong quá trình tập luyện

và thi đấu muốn đạt được thành tích cao ở chạy cự li ngắn thì yếu tố hang đầu

là họ phải được huấn luyện sức nhanh Tuy nhiên, trong quá trình huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m, chúng ta không chỉ quan tâm đến việc huấn luyện các tố chất sức nhanh mà ta còn phải chú ý đến việc huấn luyện

các tố chất thể lực khác Một trong các tố chất có liên quan đến thành tích chạy 100m là tố chất sức mạnh

Thông thường khi phát huy tốc độ cao nhất, con người phải khắc phục lực cản bên ngoài khá lớn và tốc độ đạt được là nhờ vào sức mạnh cơ bắp Trong vùng trọng lượng vật thể lớn thì tốc độ sức mạnh của con người tăng lên sẽ làm tốc độ động tác tăng lên và ngược lại Nếu tập luyện làm tăng tốc

độ tối đa và sức mạnh chỉ tăng trong vùng lực cản bên ngoài nhỏ, còn nếu lực cản bên ngoài tương đối lớn thì thực tế sẽ không ảnh hưởng nhiều đến tốc độ động tác Chỉ có thể tăng đồng thời trị số tối đa của lực và tốc độ mới làm cho tốc độ tăng lên trong toàn vùng lực cản bên ngoài

Như vậy, về nguyên tắc có thể tăng tốc độ trong một động tác nào đó bằng một trong hai cách sau:

+ Tăng tốc độ tối đa

+ Tăng sức nhanh tối đa

Kinh nghiệm cho thấy, nâng cao tốc độ tối đa là việc làm khó khăn, trong khi đó nâng cao sức mạnh đơn giản hơn nhiều.Vì vậy, trong thực tiễn người ta sử dụng rộng rãi các bài tập sức mạnh để nâng cao tốc độ Hiệu quả của các bài tập sức mạnh càng cao khi lượng đối kháng tập luyện càng lớn Trong quá trình rèn luyện sức mạnh để nâng cao tốc độ cần giải quyết hai nhiệm vụ cơ bản sau:

độ hạn chế (có chỗ dừng) thì những mối quan hệ phối hợp bất lợi sẽ được củng cố

Cần phải sử dụng kết hợp các bài tập sức nhanh với các bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy các bài tập sức mạnh đơn thuần làm cơ sở Nếu chỉ sử dụng các bài tập sức mạnh tốc độ thì tốc độ tối đa sẽ không được nâng lên một cách đáng kể bởi vì trong các động tác nhanh thời gian tác động lên hệ thần kinh cơ ngắn, xong khi tập sức mạnh đơn thuần để phát triển tốc độ cần lưu ý rằng trong thời gian tập sức mạnh đơn thuần, tốc độ thường tạm thời giảm đi Chỉ qua 2 - 6 tuần, sau khi ngừng hoặc giảm đột ngột lượng vận động

đó thì tốc độ bắt đầu tăng lên Trong thời gian dừng bài tập sức mạnh đơn thuần người ta sử dụng chủ yếu bài tập sức mạnh tốc độ

Các bài tập sức mạnh chỉ ảnh hưởng tích cực tới sức nhanh khi chúng tăng cường sức mạnh ở các động tác cần phát huy tốc độ tối đa Trong rèn luyện sức mạnh tốc độ cần lựa chọn lượng đối kháng lớn nhất nhưng vẫn không làm rối loạn cấu trúc bài tập thi đấu Có như vậy mới tác động đồng thời tới kỹ thuật và các tố chất thể lực

Trong các động tác thực hiện với tốc độ cao, việc điều chỉnh sai sót trong vận động rất khó.Vì vậy, thực hiện kỹ thuật bài tập với tốc độ cao là nhiệm vụ rất phức tạp và khó khăn Mặt khác, giữa kỹ thuật và tốc độ tối đa tương quan chặt chẽ với nhau Do đó, huấn luyện kỹ thuật là một thành phần quan trọng của rèn luyện tốc độ

Trong thực tế người ta thường tiếp thu kỹ thuật bài tập tốc độ bằng hai cách: + Dạy động tác với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ tới mức cực đại + Tiếp thu kỹ thuật ngay với tốc độ cực đại

Mỗi cách đều có lợi thế và nhược điểm riêng của nó Trong trường hợp đầu, động tác thực hiện với tốc độ chậm và tốc độ cao tuy giống nhau về đặc tính không gian, nhưng khác nhau về thông số sức mạnh tốc độ Trong trường

hợp thứ hai, người tập không thể cùng một lúc thực hiện hai ý muốn: đúng và nhanh Hơn nữa, mức độ kĩ thuật của bài tập vượt quá tiếp thu với người tập Nhưng cuối cùng họ không tiếp thu kỹ thuật một cách chính xác

Để khắc phục những nhược điểm nêu trên, trong huấn luyện kỹ thuật bài tập tốc độ cần tuân thủ 2 nhiệm vụ sau:

+ Cần tiến hành dạy học động tác ở tốc độ xấp xỉ tối đa (9/10 sức) Để cấu trúc sức mạnh tốc độ không khác biệt so với khi thực hiện với tốc độ tối

đa, đồng thời có thể kiểm tra kỹ thuật

+ Cần biến đổi tốc độ thực hiện động tác từ thấp tới cực đại

Bên cạnh tố chất sức mạnh tốc độ thì tố chất sức bền, khả năng phối hợp vận động và khả năng khéo léo cũng ảnh hưởng rất lớn tới thành tích chạy 100m

Tố chất sức bền đảm bảo sự duy trì khả năng vận động trong thời gian dài của người tập, tập luyện sức bền nhằm nâng cao các cấu trúc chức năng, chức phận, nâng cao khả năng hấp thụ oxy nên cơ thể sẽ duy trì được khả năng hoạt động thể lực lâu dài với cường độ và công suất lớn trong quá trình nâng cao thành tích chạy 100m

Khả năng phối hợp vận động và khéo léo đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả của quá trình huấn luyện Khả năng phối hợp vận động đảm bảo sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể tránh được các động tác thừa, sự tiêu hao năng lượng không cần thiết Mềm dẻo làm tăng biên độ tác động, tăng khả năng thả lỏng tạo thuận lợi cho quá trình chuyển đổi từ động tác này sang động tác khác

Tóm lại, tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong một hoạt

động nào đó phụ thuộc chủ yếu vào sức nhanh, ngoài ra còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác.Vì vậy, để có được hiệu quả cao trong quá trình rèn luyện

sức nhanh cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thiện kĩ thuật

1.6 ĐẶC ĐIỂM TÂM SINH LÝ CỦA HỌC SINH THPT

Lứa tuổi này cơ thể các em đã phát triển tương đối hoàn chỉnh Tuy nhiên, các bộ phận cơ thể vẫn tiếp tục phát triển nhưng tốc độ chậm dần, chức năng sinh lý tương đối ổn định, khả năng hoạt động thể lực của hệ thống cơ quan cũng được cao hơn Sự phát triển cơ thể của cả nam và nữ có sự khác biệt rất lớn do những đặc điểm sinh lý khác nhau Do vậy, quá trình GDTC cho học sinh lứa tuổi này chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi và giới tính của các em

1.6.1 Đặc điểm tâm lý của học sinh THPT

Ở lứa tuổi này các em thích tỏ ra mình là người lớn, muốn được mọi người tôn trọng, tỏ ra là người hiểu biết, có khả năng phân tích tổng hợp, các

em có sự hiếu động, tinh nghịch Các em có nhiều hoài bão nhưng lại thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống

Tuổi này chủ yếu hình thành thế giới quan, tự ý thức, hình thành ý thức, hình thành tính cách và hướng về tương lai Đó cũng là tuổi lãng mạn

mơ ước độc đáo và mong chờ cho cuộc sống tốt đẹp hơn

Về hứng thú: Các em đã có thái độ tự giác tích cực trong học tập xuất

phát từ động cơ học đúng đắn và lựa chọn nghề nghiệp sau này Song hứng thú học tập do nhiều động cơ khác nhau, đua với bạn bè, tự ái, hiếu thắng… cho nên khi giảng dạy giáo viên cần giúp các em xây dựng động cơ đúng đắn

để các em có được hứng thú học tập các môn học nói chung và môn GDTC nói riêng

Về tình cảm: Các em đã biểu lộ rõ hơn về tình cảm của bản thân với ngôi trường mình gắn bó, với các thầy cô giáo đã dạy các em Vì vậy, việc

giáo viên gây được thiện cảm và sự tôn trọng của các em là một trong những

thành công giúp giáo viên có nhiều thuận lợi trong quá trình giảng dạy, thúc đẩy các em tự giác, tích cực trong học tập

Về trí nhớ : Các em ở tuổi này hầu như không tồn tại việc ghi nhớ máy

móc, do các em đã biết cách ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo tính logic chặt chẽ

và lĩnh hội được bản chất, vấn đề cần học tập Vậy nên, khi giảng dạy GDTC giáo viên có thể sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng giải, phân tích chi tiết kĩ thuật động tác và vai trò, ý nghĩa cũng như cách sử dụng phương tiện, phương pháp để các em có thể tự tập một cách độc lập trong thời gian nhàn dỗi

Các phẩm chất ý chí đã rõ ràng và mạnh mẽ hơn so với lứa tuổi trước

đó Các em có thể tiếp thu được những bài tập khó và đòi hỏi cách khắc phục khó khăn lớn trong tập luyện

1.6.2 Đặc điểm sinh lý của học sinh THPT

* Hệ thần kinh

Đặc điểm lứa tuổi này hệ thần kinh tiếp tục được phát triển và đi đến hoàn thiện, kỹ năng tư duy, phân tích, tổng hợp và trừu tượng được phát triển tạo điều kiện cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện Do hoạt động mạnh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng phấn và ức chế chưa cân bằng làm ảnh hưởng đến hoạt động thể lực Do vậy trong quá trình huấn luyện, giáo viên, huấn luyện viên cần sử dụng bài tập thích hợp và thường xuyên quan sát phản ứng cơ thể người tập để có biện pháp giải quyết kịp thời

* Hệ vận động (hệ cơ xương)

- Hệ xương: Lứa tuổi này hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phát triển.Mỗi

năm nữ cao thêm 1 - 2cm, cột sống đã ổn định hình dáng Vì vậy, có thể sử dụng một cách rộng rãi các bài tập với khối lượng tăng dần để giúp vận động viên thích nghi một cách từ từ

- Hệ cơ: Lứa tuổi này các tổ chức cơ phát triển muộn hơn xương nên

cơ vẫn tương đối yếu, các cơ lớn phát triển tương đối nhanh, các cơ nhỏ phát triển chậm hơn Các cơ co phát triển nhanh hơn các cơ duỗi

* Hệ tuần hoàn:

Hệ tuần hoàn đã phát triển và hoàn thiện Buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh Mạch đập của nữ 60 - 70 lần/phút Nhưng vận động mạch, huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng Vì vậy, ở lứa tuổi này có thể tập những bài tập sức bền, những bài tập có khối lượng và cường độ vận động tương đối lớn nhưng phải thận trọng và thương xuyên kiểm tra theo dõi tình trạng sức khỏe của các vận động viên

* Hệ hô hấp:

Hệ hô hấp đã phát triển và tương đối hoàn thiện Vòng ngực trung bình của nữ 80cm Dung lượng phổi tăng lên nhanh chóng lúc 16 - 18 tuổi là 3 - 4 lít, tần số hô hấp gần giống với người lớn Tuy nhiên, các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sức co dãn của lồng ngực ít chủ yếu là co dãn của cơ hoành.Vì vậy, trong tập luyện cần thở sâu, tập trung chú ý thở bằng ngực và bụng

CHƯƠNG 2 NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU

Để đạt được mục đích của đề tài, chúng tôi đã giải quyết 2 nhiệm vụ:

-Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng công tác GDTC và việc sử dụng bài

tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội

-Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển

sức nhanh nâng cao thành tích trong chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội

2.2 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU

Để giải quyết các mục tiêu trên đề tài sử dụng các phương pháp nghiên

cứu sau:

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này được sử dụng trong quá trình nghiên cứu nhằm tìm hiểu cơ sở lý luận và thực tiễn, thu thập các thông tin dữ liệu cần thiết trong quá trình nghiên cứu

Trong đề tài đã thực hiện:

- Nghiên cứu tài liệu, Văn kiện của Đảng và Nhà nước về giáo dục và TDTT, qua đó hình thành cơ sở lý luận cho quá trình nghiên cứu

- Tổng hợp các số liệu thu thập được về thực trạng GDTC ở trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội

- Tổng hợp và phân tích các số liệu thu thập được về kết quả thực nghiệm

Dựa vào những tài liệu lý luận và phương pháp GDTC, những tài liệu chuyên môn như: sách tâm lý, sinh lý, lý luận TDTT, giáo trình Điền kinh, giáo trình toán học thống kê

Căn cứ vào quy luật phát triển lứa tuổi, các giai đoạn của quá trình huấn luyện trên cơ sở xác định các yếu tố ảnh hưởng để lựa chọn ra hệ thống bài tập trong quá trình huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn

Phương pháp tiến hành phỏng vấn các giáo viên thể dục, một số HLV Điền kinh về yếu tố ảnh hưởng đến kỹ thuật chạy cự li ngắn, phương pháp và nội dung huấn luyện trong quá trình thực nghiệm Trên cơ sở đó xác định lựa chọn các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu

Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn:

- Trao đổi trực tiếp với các giáo viên, HLV nhằm thu thập các thông tin

mà phiếu hỏi chưa đáp ứng được

- Tiến hành bằng phiếu phỏng vấn nhằm tham khảo ý kiến của các giáo viên, HLV Phiếu phỏng vấn được tiến hành bằng cách gửi phiếu hỏi in sẵn cho giáo viên, HLV

Để nghiên cứu đề tài này quan sát các buổi tập luyện của các em nữ VĐV điền kinh trong chạy cự li 100m trường THPT Cổ Loa – Đông Anh –

Hà Nội nhằm rút ra những thông tin cần thiết để kịp thời uốn nắn, sửa chữa