Lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT bình xuyên – vĩnh phúc(2018)

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT LƯU THỊ QUYÊN LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT BÌNH XUYÊN – VĨNH PHÚC KHOÁ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC HÀ NỘI, 5/2018 TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT LƯU THỊ QUYÊN LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT BÌNH XUN – VĨNH PHÚC KHỐ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Ngành học: Giáo dục Thể chất Cán hướng dẫn ThS DƯƠNG VĂN VĨ HÀ NỘI, 5/2018 LỜI CAM ĐOAN Tên là: LƯU THỊ QUYÊN Sinh viên lớp K40 GDTC, trường Đại học Sư phạm Hà Nội Tôi xin cam đoan đề tài riêng tôi, chưa bảo vệ trước hội đồng khoa học Toàn vấn đề đưa bàn luận, nghiên cứu mang tính thời sự, cấp thiết với thực tế khách quan trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc Hà Nội, tháng năm 2018 Sinh viên Lưu Thị Quyên DANH MỤC VIẾT TẮT Đ : Điểm ĐC : Đối chứng ĐHSP : Đại học sư phạm GDTC : Giáo dục thể chất HLV : Huấn luyện viên N : Số người (s) : Giây STN : Sau thực nghiệm STT : Số thứ tự TD : Thể dục TDTT : Thể dục thể thao TĐC : Tốc độ cao TN : Thực nghiệm TT : Thể thao TTN : Trước thực nghiệm THPT : Trung học phổ thông VĐV : Vận động viên XPC : Xuất phát cao XPT : Xuất phát thấp MỤC LỤC Trang ĐẶT VẤN ĐỀ CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Những quan điểm Đảng Nhà nước công tác GDTC trường học 1.2 Mục tiêu, nhiệm vụ vai trò GDTC trường học 1.2.1 Mục tiêu giáo dục thể chất trường học 1.2.2 Nhiệm vụ giáo dục thể chất trường học 1.2.3 Vai trò giáo dục thể chất trường học 1.3 Nội dung giai đoạn huấn luyện điền kinh 1.3.1 Nội dung huấn luyện điền kinh 1.3.2 Các giai đoạn huấn luyện điền kinh 1.4 Sức nhanh biểu sức nhanh 11 1.4.1 Đặc điểm sức nhanh 11 1.4.2 Cơ sở sinh lý sức nhanh 13 1.5 Phương pháp rèn luyện sức nhanh 16 1.5.1 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 16 1.5.2 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng phức tạp 17 1.5.3 Phương pháp rèn luyện sức nhanh tần số động tác 17 1.5.4 Mối quan hệ tố chất thể lực việc nâng cao thành tích chạy 100m 18 1.6 Đặc điểm tâm sinh lý học sinh THPT 21 1.6.1 Đặc điểm tâm lý học sinh THPT 21 1.6.2 Đặc điểm sinh lý học sinh THPT 22 CHƯƠNG NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP, TỔ CHỨC NGHIÊNCỨU 24 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 24 2.2 Phương pháp nghiên cứu 24 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 24 2.2.2 Phương pháp vấn 25 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 25 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 26 2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 26 2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 27 2.3 Tổ chức nghiên cứu 28 2.3.1 Thời gian nghiên cứu 28 2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 29 2.3.3 Đối tượng nghiên cứu 29 CHƯƠNG KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 30 3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC phát triển sức nhanh chạy 100m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 30 3.1.1 Thực trạng cơng tác GDTC trường THPT Bình Xun – Vĩnh Phúc 30 3.1.2 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 30 3.1.3 Thực trạng sở vật chất phục vụ công tác GDTC 31 3.1.4 Thực trạng sử dụng tập phát triển sức nhanh nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 32 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 34 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 34 3.2.2 Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển trường Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 39 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 46 TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC BIỂU BẢNG Số biểu bảng Bảng 3.1 Nội dung Trang Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Bình 28 Xuyên – Vĩnh Phúc Bảng 3.2 Thực trạng sở vật chất phục vụ cho công tác GDTC 29 Bảng 3.3 Bài tập phát triển sức nhanh chạy 100m 30 trường Bình Xuyên – Vĩnh Phúc áp dụng Bảng 3.4 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức nhanh 32 (n=10) Bảng 3.5 Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức nhanh 35 chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh (n=10) Bảng 3.6 Kết test kiểm tra trước thực nghiệm nhóm ( = 37 =8) Bảng 3.7 Tiến trình thực nghiệm 38 Bảng 3.8 Kết test kiểm tra sau thực nghiệm nhóm 39 ( = =8) Biểu đồ 3.1 Biểu diễn kết chạy 30m XPT TTN STN(s) 40 Biểu đố 3.2 Biểu diễn kết chạy 60m XPT TTN STN(s) 40 Biểu đồ 3.4 Biểu diễn kết chạy 100m XPT TTN STN(s) 41 ĐẶT VẤN ĐỀ Trong chiến lược phát triển kinh tế xã hội đất nước, Đảng Nhà nước ta coi trọng vị trí cơng tác TDTT hệ trẻ xem động lực quan trọng khẳng định cần phải có sách chăm sóc, giáo dục, đào tạo hệ trẻ Việt Nam phát triển hài hòa mặt thể chất, tinh thần, trí tuệ đạo đức Sức khỏe xem phận cấu thành văn hóa, mặt quan trọng chất lượng đời sống, nguồn tài sản quý báu quốc gia, sản phẩm phản ánh cách khách quan thành tựu lĩnh vực khoa học Trong có đóng góp quan trọng ngành TDTT nói chung khoa học TDTT nói riêng Hòa chung với phát triển mặt đất nước, TDTT nước ta không ngừng phát triển khẳng định vị khu vực Ngày với phát triển vũ bão ngành khoa học, khoa học tự nhiên, khoa học xã hội, khoa học thể dục thể thao phát triển rực rỡ thành tích mơn thể thao ngày phát triển TDTT có vai trò quan trọng giáo dục, hoạt động có tác dụng nhiều mặt tới thể chất tinh thần người Nhận thức rõ tầm quan trọng TDTT, năm gần Đảng Nhà nước ta quan tâm đến phong trào TDTT như: Đầu tư trang thiết bị, dụng cụ tập luyện thi đấu thể thao Thành lập huấn luyện đội tuyển nhằm phát triển thể thao thành tích cao Dưới quan tâm Đảng Nhà nước, hầu hết môn thể thao đưa vào trường từ cấp mầm non đến bậc đại học với nội dung hình thức phong phú, đa dạng như: Thể dục nhịp điệu, Bóng chuyền, Bóng rổ, Cầu lơng, Điền kinh, Thể dục Trong đó, Điền kinh mơn thể thao có tác dụng phát triển tố chất thể lực cho người như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả phối hợp vận động; giáo dục lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực ý chí vươn lên cho người học Ngồi ra, mơn điền kinh nội dung thiếu hầu hết chương trình giảng dạy trường phổ thơng, trung cấp, cao đẳng đại học Trong môn điền kinh, chạy 100m môn nhà trường đặc biệt quan tâm Tập luyện thi đấu chạy 100m đòi hỏi vận động viên phải hội tụ đầy đủ tố chất thể lực khả phối hợp vận động Trong đó, việc phát triển sức nhanh quan trọng khâu then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích mơn chạy 100m Qua q trình theo dõi, tìm hiểu trình học tập tập luyện em nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xun – Vĩnh Phúc, tơi thấy hiệu chưa cao, đặc biệt sức nhanh chạy 100m Trong trình nghiên cứu tài liệu chúng tơi biết mơn chạy 100m có số tác giả nghiên cứu như: Nguyễn Thị Mến (K33) khóa luận tốt nghiệp năm 2011, Lê Thị Kim Thuý (K36) khóa luận tốt nghiệp năm 2014, Lâm Đức Thuận (K33) Khố luận tốt nghiệp… Tuy nhiên, chưa có tác giả nghiên cứu sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh Trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc Xuất phát từ vấn đề mạnh dạn sâu nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh phúc ” * Mục đích nghiên cứu Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc để ứng dụng vào giảng dạy góp phần nâng cao thành tích chạy 100m * Giả thuyết khoa học Nếu đề tài nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Bình Xun – Vĩnh Phúc thành cơng giúp cho nữ đội tuyển điền kinh trường Bình Xuyên – 44 Biểu đồ 3.1 Biểu diễn kết chạy 30m XPT TTN STN(s) 4.7 4.68 4.65 4.61 4.59 4.6 4.55 TN 4.5 ĐC 4.44 4.45 4.4 4.35 4.3 TTN STN Biểu đồ 3.2 Biểu diễn kết chạy 60m XPT TTN STN(s) 9.8 9.7 9.7 9.66 9.6 9.52 9.5 TN 9.4 ĐC 9.28 9.3 9.2 9.1 TTN STN 45 Biểu đồ 3.3 Biểu diễn kết chạy 100m tốc độ cao TNN STN(s) 15 14.9 14.9 14.77 14.8 14.72 14.7 TN 14.6 ĐC 14.52 14.5 14.4 14.3 TTN STN Kết trình bày bảng (3.1, 3.2, 3.3) chứng tỏ phát triển thành tích chạy 100m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xun – Vĩnh Phúc Từ đó, khẳng định tập mà đưa vào ứng dụng thực tế trường phù hợp với đối tượng học sinh đạt hiệu mong muốn 46 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 1.KẾT LUẬN Dựa vào trình thực nghiệm kết tập rút kết luận sau: Thực trạng phát triển sức nhanh nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc nhiều hạn chế nên thành tích chạy 100m chưa cao Một nguyên nhân là: - Các tập đưa vào tập luyện chưa tối ưu, chưa phong phú đa dạng, chưa tập trung phát triển sức nhanh chạy 100m - Thời gian phương pháp tổ chức tập luyện chưa hợp lí - Sân bãi, dụng cụ cho tập luyện chưa củng cố thường xuyên - Ý thức người tập chưa cao Qua nghiên cứu lựa chọn đưa vào ứng dụng 12 tập để huấn luyện sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển trường Bình Xuyên – Vĩnh Phúc sau: Bài tập 1: Bật cóc Bài tập 2: Bật cao liên tục hố cát Bài tập 3: Bật xa chỗ Bài tập 4: Nâng cao đùi Bài tập 5: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 6: Chạy xuất phát thấp 60m Bài tập 7: Chạy 100m xuất phát cao Bài tập 8: Chạy 100m xuất phát thấp Bài tập 9: Gánh tạ chạy 20m 10 Bài tập 10: Chạy 50m xuất phát cao 11 Bài tập 11: Thực phản xạ phút 47 12 Bài tập 12: Chạy lên dốc 30m KIẾN NGHỊ Từ kết nghiên cứu, đề tài đưa số kiến nghị sau: - Đề nghị huấn luyện viên đội tuyển điền kinh trườngBình Xuyên – Vĩnh Phúc ứng dụng 12 tập chọn để huấn luyện sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trình huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu 100m - Đề nghị nhà trường nâng cấp trang thiết bị, sở vật chất, sân bãi dụng cụ…tạo điều kiện để phát triển cho hoạt động TDTT trường phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc TÀI LIỆU THAM KHẢO Ban Bí thư TW Đảng (2002), Chỉ thị số 17-CT/TW Ban Bí thư phát triển thể dục thể thao đến năm 2010 Ban chấp hành TW Đảng Cộng sản Việt Nam (1961), Văn kiện Đại hội Đảng toàn quốc lần III, Nxb trị quốc gia Bộ Giáo dục Đào tạo (2001), Quyết định số 14/2001/QĐ-BGDĐT ngày 3/5/2001 Ban hành theo quy chế GDTC y tế trường học Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học, Võ Đức Phùng, Nguyễn Đại Dương, GV Nguyễn Văn Quảng, Nguyễn Quang Hưng (2000), Giáo trình điền kinh dùng cho sinh viên trường Đại học TDTT, NXB TDTT Hà Nội Chính phủ CHXHCN Việt Nam, Chỉ thị số 133-TTg Thủ tướng phủ ngày 07/3/1995 việc xây dựng quy hoạch phát triển ngành TDTT đến năm 2012 Hiến pháp nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam, điều 41, chương III văn hóa giáo dục cơng nghệ 1992 Lưu Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên (2003), Sinh lý TDTT Hà Nội Luật Giáo dục (2005), NXB Chính trị quốc gia Hà Nội Lời dặn Bác Hồ thăm Trường Đại học TDTT I ngày 1412-1946 (200) - Chỉ thị Hồ Chí Minh với TDTT, Nxb TDTT Luật Giáo dục Quốc hội khóa IX Nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam thơng qua ngày 2/12/1998 pháp lệnh TDTT Ủy ban Thường vụ Quốc hội thơng qua tháng 9/2000 10.Hồ Chí Minh: “Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục 27/03/1946” 11 Nguyễn Đức Văn (1998), Toán học thống kê, NXB TDTT Hà Nội PHỤ LỤC PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HN CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT Độc lập - Tự - Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2018 Kính gửi: Ơng(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPTBình Xuyên – Vĩnh Phúc ” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cơ) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp q báu thầy(cơ) sở để em lựa chọn số tập nhằm phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc chạy cự ly ngắn 100m Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu x vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Bài tập 1: Bật cao thu chân liên tục hố cát Bài tập 2: Đạp sau 30m x lần Bài tập 3: Bật xa chỗ Bài tập 4: Bật cóc Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống Bài tập 6: Nâng cao đùi Bài tập 7: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 8: Chạy xuất phát thấp 60m Bài tập 9: Chạy 100m xuất phát cao Bài tập 10: Chạy 100m xuất phát thấp Bài tập 11: Gánh tạ 20m Bài tập 12: Chạy 50m XPC x 10 lần Bài tập 13: Thực tập phản xạ phút Bài tập 14: Chạy lên dốc 30m x lần x tổ Bài tập 15: Đạp sau 30m Bài tập 16: Bật xa bước chỗ Ý kiến thầy(cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2018 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự – Hạnh phúc KHOA GDTC PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2018 Kính gửi: Ơng(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữđội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc ” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cơ) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp q báu thầy(cơ) sở để em lựa chọn test nhằm phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc chạy cự ly ngắn 100m Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu (x) vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Bài tập 1: Bật cao thu chân liên tục hố cát Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống Bài tập 3: Bật xa chỗ Bài tập 4: Nâng cao đùi Bài tập 5: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 6: Chạy xuất phát thấp 60m Bài tập 7: Chạy 100m xuất phát cao Bài tập 8: Chạy 100m xuất phát thấp Bài tập 9: Thực tập phản xạ phút Bài tập 10: Chạy 50m XPC Bài tập 11: Chạy lên dốc 30m Bài tập 12: Gánh tạ 20m Ý kiến thầy(cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2018 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự – Hạnh phúc KHOA GDTC PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2018 Kính gửi: Ơng(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữđội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc ” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cơ) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp q báu thầy(cơ) sở để em lựa chọn thời gian số tập buổi cách hợp lí để giúp phát triển sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu (x) vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Câu 1: Theo thầy(cô) mức độ ưu tiên sử dụng tập để phát triển sức nhanh tuần là: 1 buổi 2 buổi 3 buổi 4 buổi Câu 2: Theo thầy(cô ) mức độ ưu tiên thời gian cho tập buổi : 30 phút 60 phút 90 phút 120 phút Câu 3: Theo thầy(cô) mức độ ưu tiên số tập đưa vào buổi tập bao nhiêu: 1 tập 2 tập 3 tập 4 tập Ý kiến thầy (cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2018 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC CÁCH THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP Bài tập 1: Bật xa chỗ (cm) - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: lần x tổ Bài tập 2: Bật cao thu chân liên tục hố cát(lần) - Mục đích: Tăng sức mạnh đùi - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 10 lần x tổ Bài tập 3: Đạp sau 30m x lần - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ trung bình - Khối lượng vận động: 30m x lần Bài tập 4: Đứng lên ngồi xuống(lần) - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 15 lần x tổ Bài tập 5: Gánh tạ chạy 20m - Mục đích: phát triển sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: phút Bài tập 6: Bật cóc - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 20m x tổ Bài tập 7: Nâng cao đùi - Mục đích: Tăng tần số động tác - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 15s x tổ Bài tập 8: Chạy tốc độ cao 30m(s) - Mục đích: Phát triển tốc độ - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 30m x lần x tổ Bài tập 9: Chạy xuất phát thấp 60m - Mục đích: Phát triển sức nhanh tăng khả phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 60m x lần x tổ Bài tập 10: Chạy 100m xuất phát cao(s) - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhanh sức bền - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 2lần x tổ Bài tập 11: Chạy 100m xuất phát thấp(s) - Mục đích: Phát triển sức nhanh khả phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 2lần x tổ Bài tập 12: Chạy 50m XPX x lần - Mục đích: Phát triển sức nhanh - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 50m x lần x tổ Bài tập 13: Thực tập phản xạ phút - Mục đích: Tăng khả phản xạ - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: lần Bài tập 14: Chạy lên dốc 30m - Mục đích: Phát triển chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 30m x lần x tổ PHỤ LỤC PHIẾU QUAN SÁT Tên người quan sát: Ngày: Buổi tập: Trường: Thời gian quan sát: phút; Từ:………… đến……………… 1.Tên hoạt động: - Thuộc chủ đề: ………………………………………………………… - Được tiến hành lần thứ:……………………………………………… Quá trình hoạt động: Các tập áp dụng Hoạt động VĐV ... nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh phúc ” * Mục đích nghiên cứu Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội. .. sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc thành cơng giúp cho nữ đội tuyển điền kinh trường Bình Xuyên – Vĩnh Phúc đạt thành tích cao tập luyện... tuyển điền kinh trường THPT Bình Xuyên – Vĩnh Phúc 32 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Bình