Lựa chọn bài tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT cổ loa – đông anh – hà nội (2017)

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT PHAN THẾ ANH LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT CỔ LOA ĐƠNG ANH - HÀ NỘI KHỐ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Hà Nội, 5/2017 TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT CỔ LOA ĐƠNG ANH - HÀ NỘI KHỐ LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Ngành học: Giáo dục Thể chất Cán hướng dẫn ThS Vũ Tuấn Anh Hà Nội, 5/2017 LỜI CAM ĐOAN Tên là: PHAN THẾ ANH Sinh viên lớp K39B - GDTC, trường Đại học Sư phạm Hà Nội Tôi xin cam đoan đề tài riêng tôi, chưa bảo vệ trước hội đồng khoa học Toàn vấn đề đưa bàn luận, nghiên cứu mang tính thời sự, cấp thiết với thực tế khách quan trường THPT Cổ Loa Đông Anh – Hà Nội Hà Nội, ngày tháng năm 2017 Sinh viên Phan Thế Anh DANH MỤC VIẾT TẮT (s) : Giây Đ : Điểm ĐC : Đối chứng ĐHSP : Đại học sư phạm GDTC : Giáo dục thể chất HLV : Huấn luyện viên N : Số người STN : Sau thực nghiệm STT : Số thứ tự TD : Thể dục TDTT : Thể dục thể thao TĐC : Tốc độ cao TN : Thực nghiệm TT : Thể thao TTN : Trước thực nghiệm THPT : Trung học phổ thông VĐV : Vận động viên XPC : Xuất phát cao XPT : Xuất phát thấp MỤC LỤC Trang ĐẶT VẤN ĐỀ CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Những quan điểm Đảng Nhà nước công tác GDTC trường học 1.2 Mục tiêu, nhiệm vụ vai trò GDTC trường học 1.2.1 Mục tiêu giáo dục thể chất trường học 1.2.2 Nhiệm vụ giáo dục thể chất trường học 1.2.3 Vai trò giáo dục thể chất trường học 1.3 Nội dung giai đoạn huấn luyện điền kinh 1.3.1 Nội dung huấn luyện điền kinh 1.3.2 Các giai đoạn huấn luyện điền kinh 1.4 Sức nhanh biểu sức nhanh 10 1.4.1 Đặc điểm sức nhanh 10 1.4.2 Cơ sở sinh lí, sinh hóa sức nhanh 12 1.5 Phương pháp rèn luyện sức nhanh 13 1.5.1 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 13 1.5.2 Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng phức tạp 14 1.5.3 Phương pháp rèn luyện sức nhanh tần số động tác 15 1.5.4 Mối quan hệ tố chất thể lực việc nâng cao thành tích chạy 100m 15 1.6 Đặc điểm tâm sinh lí học sinh THPT 19 1.6.1 Đặc điểm tâm lí học sinh THPT 19 1.6.2 Đặc điểm sinh lí học sinh THPT 20 CHƯƠNG NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP, TỔ CHỨC NGHIÊNCỨU 22 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 22 2.2 Phương pháp nghiên cứu 22 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 22 2.2.2 Phương pháp vấn 23 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 23 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 24 2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 24 2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 25 2.3 Tổ chức nghiên cứu 26 2.3.1 Thời gian nghiên cứu 26 2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 27 2.3.3 Đối tượng nghiên cứu 27 CHƯƠNG KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 27 3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC phát triển sức nhanh chạy 100m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 27 3.1.1 Thực trạng công tác GDTC trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 28 3.1.2 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Cổ Loa – Đông Anh Hà Nội 29 3.1.3 Thực trạng sở vật chất phục vụ công tác GDTC 29 3.1.4 Đánh giá thực trạng sử dụng tập phát triển sức nhanh nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 30 3.1.5 Thành tích thi đấu nữ đội tuyển Ðiền kinh trường THPT Cổ Loa Đông Anh – Hà Nội năm gần 31 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 31 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội .32 3.2.2 Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 36 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 42 TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC BIỂU BẢNG Số biểu bảng Bảng 3.1 Nội dung Trang Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Cổ 28 Loa – Đông Anh – Hà Nội Bảng 3.2 Thực trạng sở vật chất phục vụ cho công tác GDTC 29 Bảng 3.3 Bài tập phát triển sức nhanh chạy 100m 30 trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội áp dụng Bảng 3.4 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức nhanh 32 (n=10) Bảng 3.5 Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức nhanh 35 chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh (n=10) Bảng 3.6 Kết test kiểm tra trước thực nghiệm nhóm ( = 38 =8) Bảng 3.7 Tiến trình thực nghiệm 37 Bảng 3.8 Kết test kiểm tra sau thực nghiệm nhóm 39 ( = =8) Biểu đồ 3.1 Biểu diễn kết chạy 30m XPT TTN STN(S) 40 Biểu đố 3.2 Biểu diễn kết chạy 60m XPT TTN STN(S) 41 Biểu đồ 3.3 Biểu diễn kết chạy 100m XPT TTN STN(S) 41 ĐẶT VẤN ĐỀ Trong chiến lược phát triển kinh tế xã hội đất nước, Đảng Nhà nước ta ln coi trọng vị trí cơng tác TDTT hệ trẻ xem động lực quan trọng khẳng định cần phải có sách chăm sóc, giáo dục, đào tạo hệ trẻ Việt Nam phát triển hài hòa mặt thể chất, tinh thần, trí tuệ đạo đức Sức khỏe xem phận cấu thành văn hóa, mặt quan trọng chất lượng đời sống, nguồn tài sản quý báu quốc gia, sản phẩm phản ánh cách khách quan thành tựu lĩnh vực khoa học Trong có đóng góp quan trọng ngành TDTT nói chung khoa học TDTT nói riêng Hòa chung với phát triển mặt đất nước, TDTT nước ta không ngừng phát triển khẳng định vị khu vực Ngày với phát triển vũ bão ngành khoa học, khoa học tự nhiên, khoa học xã hội, khoa học thể dục thể thao phát triển rực rỡ thành tích mơn thể thao ngày phát triển TDTT có vai trò quan trọng giáo dục, hoạt động có tác dụng nhiều mặt tới thể chất tinh thần người Nhận thức rõ tầm quan trọng TDTT, năm gần Đảng Nhà nước ta quan tâm đến phong trào TDTT như: Đầu tư trang thiết bị, dụng cụ tập luyện thi đấu thể thao Thành lập huấn luyện đội tuyển nhằm phát triển thể thao thành tích cao Dưới quan tâm Đảng Nhà nước, hầu hết môn thể thao đưa vào trường từ cấp mầm non đến bậc đại học với nội dung hình thức phong phú, đa dạng như: Thể dục nhịp điệu, Bóng chuyền, Bóng rổ, Cầu lơng, Điền kinh, Thể dục Trong đó, Điền kinh mơn thể thao có tác dụng phát triển tố chất thể lực cho người như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả phối hợp vận động; giáo dục lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực ý chí vươn lên cho người học Trong môn điền kinh, chạy 100m môn nhà trường đặc biệt quan tâm Tập luyện thi đấu chạy 100m đòi hỏi vận động viên phải hội tụ đầy đủ tố chất thể lực khả phối hợp vận động Trong đó, việc phát triển sức nhanh quan trọng khâu then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích mơn chạy 100m Qua q trình theo dõi, tìm hiểu trình học tập tập luyện em nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội, thấy hiệu chưa cao, đặc biệt sức nhanh chạy 100m Trong trình nghiên cứu tài liệu biết môn chạy 100m có số tác giả nghiên cứu như: Nguyễn Thị Mến khóa luận tốt nghiệp năm 2011, Lê Thị Kim Thuý khóa luận tốt nghiệp năm 2014, Lâm Đức Thuận Khoa GDTC Trường ĐHSP Hà Nội 2… Tuy nhiên, chưa có tác giả nghiên cứu sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh Trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội Xuất phát từ lý tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đơng Anh – Hà Nội” * Mục đích nghiên cứu Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội để ứng dụng vào giảng dạy góp phần nâng cao thành tích chạy 100m * Giả thuyết khoa học Nếu đề tài nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đơng Anh Hà Nội thành cơng giúp cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đơng Anh – Hà Nội đạt thành tích cao tập luyện thi đấu giải ngồi trường 40 Như vậy, trình độ phát triển thể lực nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Từ kết nghiên cứu chứng minh việc vận dụng tập phát triển sức nhanh đem lại hiệu phù hợp với trình độ tập luyện nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội Để giúp thấy rõ phát triển thành tích test đánh giá trình độ chun mơn cho vận động viên chạy 100m, biểu diễn dạng biểu đồ Biểu đồ 3.1 Biểu diễn kết chạy 30m XPT TTN STN(s) 41 Biểu đồ 3.2 Biểu diễn kết chạy 60m XPT TTN STN(s) Biểu đồ 3.3 Biểu diễn kết chạy 100m tốc độ cao TNN STN(s) 42 Kết trình bày bảng (3.1, 3.2, 3.3) chứng tỏ phát triển thành tích chạy 100m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa Đông Anh - Hà Nội Từ đó, khẳng định tập mà đưa vào ứng dụng thực tế trường phù hợp với đối tượng học sinh đạt hiệu mong muốn 43 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 1.KẾT LUẬN Dựa vào trình thực nghiệm kết tập rút kết luận sau: Thực trạng phát triển sức nhanh nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội nhiều hạn chế nên thành tích chạy 100m chưa cao Một nguyên nhân là: - Các tập đưa vào tập luyện chưa tối ưu, chưa phong phú đa dạng, chưa tập trung phát triển sức nhanh chạy 100m - Thời gian phương pháp tổ chức tập luyện chưa hợp lí - Sân bãi, dụng cụ cho tập luyện chưa củng cố thường xuyên - Ý thức người tập chưa cao Qua nghiên cứu lựa chọn đưa vào ứng dụng 12 tập để huấn luyện sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển trường Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội sau: Bật xa chỗ lần x tổ, nghĩ phút Chạy nâng cao đùi 30” x tổ, nghỉ phút Bật cóc 20m x tổ, nghỉ phút Bật cao liên tục hố cát 20 lần x tổ, nghỉ phút Chạy tốc độ cao 30m x lầnx tổ, nghỉ phút, yêu cầu đạt 95 100% Chạy XPT 60m x lần x tổ, nghỉ phút, yêu cầu đạt 90 -95 % sức Chạy 100m XPC x lần x tổ, nghỉ phút, yêu cầu đạt Thực tập phản xạ 12 phút Chạy 100m XPT x lần x tổ, nghỉ phút 44 10 Chạy lên dốc 30m x lần x tổ, nghỉ phút 11 Chạy 50m XPC x lần x tổ, nghỉ phút 12 Gánh tạ 20m x lần x tổ, nghỉ phút KIẾN NGHỊ Từ kết nghiên cứu, đề tài đưa số kiến nghị sau: - Đề nghị huấn luyện viên đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đơng Anh – Hà Nội ứng dụng 12 tập chọn để huấn luyện sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trình huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu 100m - Đề nghị nhà trường nâng cấp trang thiết bị, sở vật chất, sân bãi dụng cụ…tạo điều kiện để phát triển cho hoạt động TDTT trường phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa Đông Anh – Hà Nội TÀI LIỆU THAM KHẢO Ban Bí thư TW Đảng (1994), Chỉ thị số 36/TW Ban Bí thư, ngày 24 tháng năm 1994 công tác TDTT giai đoạn Ban chấp hành TW Đảng Cộng sản Việt Nam (1961), Văn kiện ại hội ảng tồn quốc lần III, Nxb trị quốc gia Bộ Giáo dục Đào tạo (2001), Quyết định số 14/2001/Q -BGD T ngày 3/5/2001 Ban hành theo quy chế GDTC y tế trường học Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học, Võ Đức Phùng, Nguyễn Đại Dương, GV Nguyễn Văn Quảng, Nguyễn Quang Hưng (2000), Giáo trình điền kinh dùng cho sinh viên trường ại học TDTT, NXB TDTT Hà Nội Chính phủ CHXHCN Việt Nam, Chỉ thị số 133-TTg Thủ tướng phủ ngày 07/3/1995 việc xây dựng quy hoạch phát triển ngành TDTT đến năm 2012 Hồ Chí Minh: “Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục 27/03/1946” Hiến pháp nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam, điều 41, chương III văn hóa giáo dục công nghệ 1992 Lưu Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên (2003), Sinh lý TDTT Hà NộiLuật Giáo dục (2005), Nxb Chính trị quốc gia Hà Nội Lời dặn Bác Hồ thăm Trường Đại học TDTT I ngày 1412-1946 (200) - Chỉ thị Hồ Chí Minh với TDTT, Nxb TDTT 10.Luật Giáo dục Quốc hội khóa IX Nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam thông qua ngày 2/12/1998 pháp lệnh TDTT Ủy ban Thường vụ Quốc hội thông qua tháng 9/2000 PHỤ LỤC PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HN DỤC THỂ CHẤT CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA GIÁO Độc lập - Tự - Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2017 Kính gửi: Ơng(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cô) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp quý báu thầy(cô) sở để em lựa chọn số tập nhằm phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội chạy cự ly ngắn 100m Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu x vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Bài tập 1: Bật cao thu chân liên tục hố cát Bài tập 2: Đạp sau 30m x lần Bài tập 3: Bật xa chỗ Bài tập 4: Bật cóc Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống Bài tập 6: Nâng cao đùi Bài tập 7: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 8: Chạy xuất phát thấp 60m Bài tập 9: Chạy 100m xuất phát cao Bài tập 10: Chạy 100m xuất phát thấp Bài tập 11: Gánh tạ 20m Bài tập 12: Chạy 50m XPC x 10 lần Bài tập 13: Thực tập phản xạ phút Bài tập 14: Chạy lên dốc 30m x lần x tổ Bài tập 15: Đạp sau 30m Bài tập 16: Bật xa bước chỗ Ý kiến thầy(cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2017 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA GDTC Độc lập – Tự – Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2017 Kính gửi: Ông(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tch chạy 100m cho nữđội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cơ) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp q báu thầy(cơ) sở để em lựa chọn test nhằm phát triển sức nhanh cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội chạy cự ly ngắn 100m Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu (x) vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Bài tập 1: Bật cao thu chân liên tục hố cát Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống Bài tập 3: Bật xa chỗ Bài tập 4: Nâng cao đùi Bài tập 5: Chạy tốc độ cao 30m Bài tập 6: Chạy xuất phát thấp 60m Bài tập 7: Chạy 100m xuất phát cao Bài tập 8: Chạy 100m xuất phát thấp Bài tập 9: Thực tập phản xạ phút Bài tập 10: Chạy 50m XPC Bài tập 11: Chạy lên dốc 30m Bài tập 12: Gánh tạ 20m Ý kiến thầy(cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2017 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA GDTC Độc lập – Tự – Hạnh phúc PHIẾU PHỎNG VẤN Hà Nội, ngày….tháng….năm 2017 Kính gửi: Ơng(bà) Nghề nghiệp Chức vụ: Nơi công tác: Để hoàn thiện đề tài: “ Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tch chạy 100m cho nữđội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội” Với kiến thức kinh nghiệm phong phú mình, xin thầy(cô) bớt chút thời gian trả lời số câu hỏi, hi vọng đóng góp quý báu thầy(cô) sở để em lựa chọn thời gian số tập buổi cách hợp lí để giúp phát triển sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội Mong thầy(cô) nghiên cứu trả lời số câu hỏi cách đánh dấu (x) vào ô mà thầy(cô) lựa chọn Câu 1: Theo thầy(cô) mức độ ưu tên sử dụng tập để phát triển sức nhanh tuần là: 1 buổi 2 buổi 3 buổi 4 buổi Câu 2: Theo thầy(cô ) mức độ ưu tiên thời gian cho tập buổi : 30 phút 60 phút 90 phút 120 phút Câu 3: Theo thầy(cô) mức độ ưu tên số tập đưa vào buổi tập bao nhiêu: 1 tập 2 tập 3 tập 4 tập Ý kiến thầy (cô): Em xin chân thành cảm ơn Hà Nội, ngày tháng năm 2017 Người vấn (ký tên) Người vấn (ký tên) PHỤ LỤC CÁCH THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP Bài tập 1: Bật xa chỗ (cm) - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: lần x tổ Bài tập 2: Bật cao thu chân liên tục hố cát(lần) - Mục đích: Tăng sức mạnh đùi - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 10 lần x tổ Bài tập 3: Đạp sau 30m x lần - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ trung bình - Khối lượng vận động: 30m x lần Bài tập 4: Đứng lên ngồi xuống(lần) - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 15 lần x tổ Bài tập 5: Gánh tạ chạy 20m - Mục đích: phát triển sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: phút Bài tập 6: Bật cóc - Mục đích: Tăng sức mạnh chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 20m x tổ Bài tập 7: Nâng cao đùi - Mục đích: Tăng tần số động tác - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 15s x tổ Bài tập 8: Chạy tốc độ cao 30m(s) - Mục đích: Phát triển tốc độ - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ ngắn - Khối lượng vận động: 30m x lần x tổ Bài tập 9: Chạy xuất phát thấp 60m - Mục đích: Phát triển sức nhanh tăng khả phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 60m x lần x tổ Bài tập 10: Chạy 100m xuất phát cao(s) - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhanh sức bền - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 2lần x tổ Bài tập 11: Chạy 100m xuất phát thấp(s) - Mục đích: Phát triển sức nhanh khả phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 2lần x tổ Bài tập 12: Chạy 50m XPX x lần - Mục đích: Phát triển sức nhanh - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 50m x lần x tổ Bài tập 13: Thực tập phản xạ phút - Mục đích: Tăng khả phản xạ - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: lần Bài tập 14: Chạy lên dốc 30m - Mục đích: Phát triển chân - Phương pháp tập luyện: Lặp lại với quãng nghỉ đầy đủ - Khối lượng vận động: 30m x lần x tổ PHỤ LỤC PHIẾU QUAN SÁT Tên người quan sát: Ngày: Buổi tập: Trường: Thời gian quan sát: phút; Từ:………… đến……………… 1.Tên hoạt động: - Thuộc chủ đề: ………………………………………………………… - Được tến hành lần thứ:……………………………………………… Quá trì nh hoạ t động : Các tập áp dụng Hoạt động VĐV ... cứu lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đông Anh Hà Nội thành cơng giúp cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh. .. hiệu tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội 31 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức nhanh nâng cao thành tích. .. tích chạy 100m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Cổ Loa – Đông Anh – Hà Nội .32 3.2.2 Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho nữ đội tuyển trường THPT Cổ Loa – Đông Anh