Bản thân là một giáo viên giáo dục thể chất, trực tiếp đứng lớp và đảm nhận công tác huấn luyện đội tuyển năng khiếu Thể dục thể thao trong nhà trường, tôi mong muốn vận dụng những lý luận nghiên cứu vào trong thực tế của quá trình huấn luyện, góp phần nâng cao thành tích môn chạy ngắn trong nhà trường và góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích cho các em, với những lý do trên tôi đã mạnh dạn nghiên cứu và mạnh dạn chon đề tài: “Một số biện pháp để nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học nga thanh”.
Trang 1MỤC LỤC
1 Mở đầu Trang 2
2.1 Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm Trang 3 2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Trang 4
2.2.3 Kết quả khảo sát trước khi tập luyện Trang 5 2.3 Các giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu
học
Trang 5
2.3.1 Nghiên cứu, lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức
nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m
Trang 5
2.4 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm Trang 13
1 MỞ ĐẦU 1.1 Lý do chọn đề tài:
Do nhu cầu của xã hội đòi hỏi con người ngày càng hoàn thiện hơn Đầu tư
nâng cao sức khỏe con người là vấn đề trong tâm của mọi học thuyết tiên tiến, là cốt lõi của mọi mô hình phát triển các quốc gia các chế độ chính sách và xã hội, xây dựng chiến lược phát triển con người Việt Nam là quốc sách hàng đầu, phấn
đấu đất nước có lớp người trẻ: “Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất,
Trang 2phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức, là mục tiêu của Đảng, toàn dân
ta và là điều Bác Hồ mong ước”.
Giáo dục thể chất là một nhân tố quan trọng không thể thiếu trong hệ thống giáo dục của nước ta để phát triển con người toàn diện, nhiệm vụ chiến lược của công tác thể dục thể thao nước ta hiện nay là phải tập trung thực hiện công tác giáo dục thể chất trong trường học các cấp có chất lượng ngày càng cao, từng bước hoàn thiện chương trình giảng dạy nội khóa phù hợp, ngoại khóa tăng cường, việc học các môn thể thao nói chung và môn Điền Kinh nói riêng là một trong những nhiệm
vụ chính của giáo dục toàn diện cho học sinh, việc nâng cao thành tích môn chạy ngắn góp phần cho công tác giáo dục thể chất có hiệu quả, chất lượng Trên cơ sở phát triển thể chất toàn diện, tổ chức các hoạt động vui chơi lành mạnh, rèn luyện nâng cao khả năng chịu đựng và sức đề kháng của cơ thể với các ảnh hưởng không
có lợi của ngoại cảnh, phòng chống bệnh tật
Do đó việc phát triển các tố chất thể lực cho thế hệ trẻ và nâng cao thành tích môn Thể dục trong nhà trường là hết sức quan trọng và cần thiết
Bản thân là một giáo viên giáo dục thể chất, trực tiếp đứng lớp và đảm nhận công tác huấn luyện đội tuyển năng khiếu Thể dục thể thao trong nhà trường, tôi mong muốn vận dụng những lý luận nghiên cứu vào trong thực tế của quá trình huấn luyện, góp phần nâng cao thành tích môn chạy ngắn trong nhà trường và góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích cho các em, với những lý do
trên tôi đã mạnh dạn nghiên cứu và mạnh dạn chon đề tài: “Một số biện pháp để
nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học nga thanh”.
1.2 Mục đích nghiên cứu:
Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho đội tuyển điền kinh của trường tiểu học Nga Thanh – Nga Sơn, qua đó ứng dụng vào trong công tác huấn luyện và giảng dạy để tăng cường sức khỏe và nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học sinh
1.3 Đối tượng nghiên cứu:
Là những học sinh trong đội tuyển điền kinh của nhà trường
1.4 Phương pháp nghiên cứu:
+ Phương pháp tham khảo, phân tích và tổng hợp các tài liệu liên quan
+ Phương pháp kiểm tra sư phạm
+ Phương pháp thực nghiệm
Trang 3+ Phương pháp toán thống kê.
+ Phương pháp trò, chơi thi đấu
2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1 Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm:
Phát triển thể chất là một trong những nhân tố quan trọng trong hệ thống giáo dục con người phát triển toàn diện, với học sinh tiểu học đây là giai đoạn chuẩn bị
về mặt thể lực, trí tuệ, tinh thần để các em chuẩn bị hành trang bước vào các cấp học tiếp theo
Mục đích giáo dục thể chất ở lứa tuổi này, là nền tảng phát triển về cấu trúc chức năng cơ thể để các em phát triển toàn diện, mặt khác giáo dục về nhân cách
Trang 4đạo đức, trí tuệ, thẩm mỹ … cho các em, bên cạnh đó còn phát triển được các tài năng thể dục thể thao thật sự đáp ứng cho nền thể dục thể thao xãnhà và có thể tiến
xa hơn nữa
Ở lứa tuổi này khả năng nhận biết về cấu trúc động tác, khả năng tái hiện các hoạt động, trong điều khiển động tác khả năng nhận biết về không gian của học sinh chỉ đạt ở mức ban đầu
Các em muốn tỏ khả năng của mình với các bạn khác cùng lứa tuổi, muốn được mọi người tôn trọng mình, đã có những biểu hiện nhất định, ưa hoạt động, nhưng cũng có nhiều nhược điểm, thiếu kinh nghiệm…
Việc giáo dục để phát triển các tố chất thể lực cho các em đòi hỏi phải có phương pháp sư phạm nghiêm khắc vì phát triển các tố chất thể lực đúng đắn ở giai đoạn này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe lâu dài và khả năng vận động sau này của các em
Vấn đề phát triển sức nhanh ở lứa tuổi này khá thuận lợi vì các cơ đang phát triển Việc phát triển sức mạnh ở lứa tuổi này rất khó vì các cơ phát triển chưa hoàn thiện, hệ thần kinh điều hòa chưa tốt, khả năng co duỗi và thả lỏng cơ còn thấp Do đó cần phải lựa chọn các bài tập phù hợp với lứa tuổi của các em
2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm:
2.2.1 Thực trạng chung:
Qua gần nhiều năm công tác và giảng dạy bộ môn thể dục tại trường, tôi được Ban Giám Hiệu nhà trường phân công phụ trách huấn luyện đội tuyển điền kinh của nhà trường, trong thời gian này tôi nhận thấy thành tích của các em qua các hội thi thể dục thể thao cấp huyện, cấp tỉnh một vài năm vừa qua chưa cao so với các đơn vị khác, do điều kiện dụng cụ sân bãi của nhà trường không đáp ứng cho quá trình tập luyện, nên thành tích còn nhều hạn chế, điều đó đã thôi thúc bản thân là phải làm sao, làm bằng các nào đó để đưa thành tích các môn thể thao trong trường và đặc biệt là thành tích của môn Điền kinh của nhà trường nằm trong tốp dẫn đầu của toàn huyện
Kết quả thi học sinh giỏi thê dục thể thao năm học trước chỉ đạt: 2 giải khuyến khích cấp huyện
2.2.2 Thuận lợi và khó khăn:
+ Thuận lợi:
Trang 5- Được sự quan tâm giúp đỡ và tạo điều kiện của Ban giám hiệu nhà trường
cùng với sự giúp đỡ của các giáo viên chủ nhiệm
- Học sinh có hứng thú tập luyện thể dục Thông qua buổi tập các em được tập luyện, thể hiện khả năng của mình
- Bản thân là giáo viên dạy chuyên môn thể dục, có nhiều năm dạy học tại trường, cho nên hiểu rõ được tính cách, điều kiện cụ thể của học sinh trong trường
Do đó có điều kiện áp dụng các biện pháp tập luyện phù hợp trong các buổi tập
+ Khó khăn:
- Điều kiện sân tập chưa đủ kích thước, chưa đúng qui chuẩn để tập luyện có hiệu quả
- Nội dung chạy 60m không có trong chương trình học chính khoá môn thể dục Do đó khi tập luyện giáo viên phải trang bị kỹ thuật từ đầu cho học sinh nên mất nhiều thời gian
- Phụ huynh chưa quan tâm, chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của môn học nên không tạo điều kiện cho các em rèn luyện thể chất, thể lực của các em phát triển chậm so với tuổi của mình Cho nên trong thời gian đầu tập luyện các em nhanh bị mệt mỏi, thành tích tăng chậm
2.2.3 Kết quả khảo sát trước khi tập luyện:
Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây ( tính số lần), kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây)
Được thực hiện với 10 học sinh lớp 5 theo bảng sau:
TT Số lần/15 giây Trung bình Số giây/ 60m Trung bình
36,6 lần/ 15 giây
9.41
9.84 giây/ 60m
Trang 6Nhìn vào bảng trên ta thấy kết quả chạy nâng cao đùi tại chỗ và thành tích
chạy 60m của các em còn rất thấp so với lứa tuổi của mình
2.3 Các giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học :
2.3.1 Nghiên cứu, lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m:
Chọn và nghiên cứu với 20 học sinh có thành tích tốt nhất của trường tiểu học nga thanh, được chia làm hai nhóm Một nhóm 10 học sinh tập tập luyện theo phương pháp thông thường, nhóm 10 học sinh còn lại tập luyện theo phương pháp của đề tài đang nghiên cứu
Dựa vào đặc điểm sinh lý lứa tuổi và sự phát triển của cơ thể, có rất nhiều bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh Song tôi đã lựa chọn các bài tập sau và được xem là hợp lý :
* Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ chạy nhanh
* Các bài tập nắm vững kỹ thuật chạy:
+ Xuất phát cao chạy 10 – 15m
+ Chạy tăng tốc 25 - 30m
+ Chạy biến tốc
+ Chạy lặp lại các đoạn 25 – 40m
+ Kỹ thuật đánh đích
+ Xuất phát cao chạy 60m
Các bài tập này được thực hiện theo các nhóm sau:
Nhóm 1: Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh.
VẬN ĐỘNG
CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP SỬA SAI KỸ THUẬT
1 Chạy bước nhỏ Di chuyển 10 đến
15m/1 lần Lặp lại 2 - 3 lần, nghỉ giữa quảng
Tăng dần tần số cho đến khi không thể tăng được nữa khớp
cổ chân phải dẻo, góc giữa bàn chân và cẳng chân thay đổi liên
Trang 71 - 2 phút tục, nhịp nhàng.
2
Chạy nâng cao
đùi chuyển sang
chạy nhanh
Di chuyển 20 – 25m/1 lần, lặp lại
2 – 3 lần nghỉ giữa quãng 2- 3 phút
Duỗi hết khớp cổ chân, khớp gối
và hông, không hạ thấp trọng tâm, tăng tần số bước chạy không tăng độ dài bước
3 Chạy đạp sau
Di chuyển 15–
20m/1 lần, lặp lại
2 – 3 lần nghỉ giữa quãng 1- 2 phút
Khi chạy duỗi hết khớp gối, hông, cổ chân, đùi nâng song song với mặt đất, các bước chạy dài hơn bước chạy bình thường
4
Tại chỗ
chạy nhanh 3 - 4 lần/20 giây
Nâng đùi về phía trước đủ để bàn chân rời khỏi mặt đất lập tức
hạ xuống ngay
Nhóm 2: Các bài tập nắm vững kỹ thuật chạy.
VẬN ĐỘNG
CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP SỬA SAI KỸ THUẬT
1 Xuất phát cao
chạy 10 – 20m
Lặp lại 2- 3 lần, nghỉ giữa quãng 1- 2 phút
Thực hiện chuẩn tư thế, các khâu của kỹ thuật xuất phát, chú ý đến lực đạp tỳ đất của hai chân phải nhanh – mạnh để vận tốc ban đầu lớn nhất có thể Cho học sinh xem tranh ảnh, vi deo về kỹ thuật xuất phát và giai đoạn chạy lao
2
Chạy tăng tốc
25 - 30m
2- 3 lần, hồi phục hoàn toàn
Tốc độ chạy được tăng dần, chạy hết cự ly là lúc đạt tốc độ tối đa, khi chạy không quá căng thẳng,
gò bó
3
Chạy biến tốc Chạy 60 – 80m/1
lần, lặp lại 2 – 3 lần, hồi phục hoàn toàn
Từng nhóm 2- 3 HS thực hiện, chạy bình thường, khi có lệnh của giáo viên thì lập tức tăng tốc tối đa khoảng 10 – 15m sau đó chạy nhịp nhàng và tiếp tục cho đến hết cụ ly
4 Chạy lặp lại các 2- 3 lần, nghỉ giữa Xuất phát cao, tăng tốc nhịp
Trang 8đoạn 25 – 40m các lần là 3 - 4 phút nhàng, thở nhịp hàng, thoải mái.
5 Kỹ thuật đánh
đích
Chạy cách đích
30 - 40m đánh đích bằng ngực
Xuất phát cao, thực hiện kỹ thuật đánh đích bằng ngực và không giảm tốc độ khi về đích
6 Xuất phát cao
chạy 60m
2- 3 lần, nghỉ giữa các lần là 4 - 5 phút
Chạy hết cự ly, với tốc độ nhanh nhất Tổ chức cho học sinh chạy thi với nhau
Nhóm 3: Các bài tập phát triển sức mạnh chân
1 Lò cò tiếp sức
15 – 20m
2 – 3 lần, hồi phục hoàn toàn
Thực hiện với hình thức trò chơi Tổ chức học sinh thành
2 nhóm, nam – nữ đều nhau Cho các em chơi thi với nhau,
có phân thắng – thua (lúc đi thực hiện 1 chân, lúc về đổi sang chân kia)
2 Bật cóc 15m Thực hiện 2 – 3 lần,
hồi phục hoàn toàn
Thực hiện với hình thức trò chơi Tổ chức học sinh thành
2 nhóm, nam – nữ đều nhau Cho các em chơi thi với nhau,
có phân thắng – thua (lúc đi thực hiện động tác bật cóc, lúc
về chuyển sang chạy)
2.3.2 Quá trình thực nghiệm: Được tiến hành theo tiến trình như sau:
Thời gian huấn luyện là: 4 tháng với 33 buổi tập luyện
* Tiến trình huấn luyện giai đoạn 1:
TT Tháng
Tuần
Trang 91 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
1
BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC NHANH VÀ BỔ TRỢ
KỸ THUẬT
Chạy nâng cao đùi chuyển
2 BÀI TẬP NẮM VỮNG KỸ
THUẬT
Xuất phát cao chạy
Chạy lặp lại các đoạn
3 BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC MẠNH CHÂN
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, từ đó các em có sự ham thích về môn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh Tần số động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ
Trang 10thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu kỹ thuật nội dung chạy 60m
* Tiến trình huấn luyện giai đoạn 2:
TT
Tháng
Tuần
Buổi
Nội dung huấn luyện
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1
BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC NHANH VÀ BỔ
TRỢ KỸ THUẬT
Chạy nâng cao đùi
chuyển sang chạy
nhanh
2 BÀI TẬP NẮM VỮNG
KỸ THUẬT
Xuất phát cao chạy
Chạy lặp lại các đoạn
Xuất phát cao chạy
3 BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC MẠNH CHÂN
Lò cò tiếp sức 15
-20m
Trang 11Bật cóc 15m X X X X
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng như kỹ thuật trong chạy cự ly 60m để chuẩn bị cho học sinh tham gia thi đấu
Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn, thành tích của các học sinh chạy 60m ngày càng cao, lượng vận động trong huấn luyện tương ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cùng nghiêm ngặt Vì vậy chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động kết hợp với nghỉ ngơi tích cực trong huấn luyện
Khối lượng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát được thể hiện trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn
Thông qua các bài tập trên, để đạt được kết quả trong tập luyện tôi đã tiến hành thực hiện trong 14 tuần v ới 33 buổi huấn luyện
2.3.3 Kiểm nghiệm:
Để đánh giá hiệu quả của các bài tập tôi đã tiến hành kiểm tra hai nội dung sau đây:
+ Kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ 15 giây, tính số lần thực hiện được
+ Kiểm tra 60m xuất phát cao, tính thời gian (giây)
Kết quả kiểm tra như sau:
* Nhóm thực hiện theo phương pháp của đề tài nghiên cứu:
- Bảng a: Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây (tính số
lần):
TT Số lần/15 giây
Đợt I
Số lần/15 giây Đợt II
Số lần/15 giây Đợt III Trung bình đợt
Trang 127 42 46 47
Nhìn vào bảng a: Ta nhận thấy thành tích tại chổ chạy nâng cao đùi trong 15
giây giữa các đợt đã có sự khác nhau ở trung bình các đợt (đợt sau cao hơn đợt trước) Điều đó chứng tỏ việc áp dụng các bài tập trên đã nâng cao được tần số của các bước chạy của các em
- Bảng b: Kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây):
TT
Thành tích
(giây)
Đợt I
Thành tích (giây)
Đợt II
Thành tích (giây)
Đợt III
Trung bình đợt
Qua bảng b: Ta nhận thấy thành tích trung bình của học sinh có sự khác biệt
rõ rệt qua các đợt kiểm tra, qua đó ta cũng nhận thấy việc áp dụng các bài tập trên vào trong quá trình huấn luyện để nâng cao thành tích cho học sinh của trường tiểu học Nga thanh đã đạt hiệu quả tốt Thành tích chạy 60m của các em đã được tăng lên rất nhiều
* Nhóm thực hiện theo phương pháp thông thường:
- Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây (tính số lần): + Trung bình đợt I: 37,9 lần/15”
+ Trung bình đợt I: 39,8 lần/15”
+ Trung bình đợt I: 42,2 lần/15”
- Kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây):
Trang 13+ Trung bình đợt I: 9,75 (giây).
+ Trung bình đợt I: 9,54 (giây)
+ Trung bình đợt I: 9,32 (giây)
Nhìn vào kết quả trên ta thấy, tần số chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng như thành tích chạy 60m của nhóm học sinh tập luyện theo phương pháp thông thường tăng chậm hơn rất nhiều so với nhóm học sinh được tập luyện theo phương pháp của đề tài nghiên cứu
2.4 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm:
Qua việc áp dụng các bài tập trên vào tập luyện môn chạy 60m trong trường tiểu học nga thanh giúp học sinh bước đầu hình thành và xây dựng được kỹ thuật
cơ bản môn chạy ngắn, phát triển sức nhanh, nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh Từ đó phát hiện ra những học sinh có khả năng để hướng các em thành các vận động viên trong tương lai
Nhờ vậy thành tích của nhà trường qua các kỳ thi học sinh giỏi thể dục thể thao được nâng lên, với nhiều học sinh đạt giải cao
Đối với địa phương trong tương lai có những thanh niên có kỹ thuật và thể chất tốt để tham gia vào các hội thi Hội khỏe phù đổng cấp huyệ, cấp tỉnh đạt kết quả cao Qua đó thúc đẩy phong trào tập luyện thể dục thể thao được phát triển
Thông qua việc huấn luyện đội tuyển chạy 60m của nhà trường giúp bản thân nắm vững hơn về kỹ thuật và phương pháp huấn luyện môn chạy ngắn trong trường tiểu học
Kết quả thi học sinh giỏi thể dục thể thao của trường tiểu học Nga Thanh năm học 2015- 2016:
- Cấp tỉnh đạt: 1 giải ba
- Cấp huyện đạt: 2 giải nhất, 1 giải ba, 1giải khuyến khích