SKKN một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học

PHẦN MỞ ĐẦU 1/ Lí do chọn đề tài: Giáo dục thể chất trong nhà trường hiện nay là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện nâng cao sức khỏe,

PHẦN I PHẦN MỞ ĐẦU 1/ Lí do chọn đề tài:

Giáo dục thể chất trong nhà trường hiện nay là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện nâng cao sức khỏe, phát triển thành tích thể thao, đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học sinh nhằm kế tiếp sự nghiệp cách mạng, xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc Chính

vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới Nhận thức rõ việc đầu tư và nâng cao sức khoẻ con người là vấn đề trọng tâm của mọi học thuyết tiên tiến, là cốt lõi của mọi mô hình phát triển ở các quốc gia, các chế độ xã hội Đảng và nhà nước ta đã vạch ra những đường lối chính sách đúng đắn và phù hợp với tình hình kinh tế - chính trị của đất nước, nhằm phát triển Thể dục thể thao, đưa Thể dục thể thao vào hàng quốc sách trong chiến lược phát triển con người, phấn đấu cho đất nước có được lớp người mới mà đặc biệt là thế hệ trẻ, phát triển về chiều cao, cường tráng về thể chất, minh mẫn về trí tuệ, phong phú về tinh thần

Chỉ thị số 36 – CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 của BCH TW Đảng Cộng sản Việt Nam về công tác Thể dục thể thao trong giai đoạn mới đã khẳng định phương hướng “Phát triển Thể dục thể thao là bộ phận quan trọng trong chính sách phát triển kinh tế - xã hội của Đảng và Nhà nước nhằm bồi dưỡng và phát triển nhân tố con người, công tác Thể dục thể thao phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa tinh thần của nhân dân, nâng cao năng suất lao động của xã hội và năng lực chiến đấu của lực lượng vũ trang”

Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ của chương trình đổi mới phương pháp dạy học Với đặc trưng của môn Hoạt động giáo dục thể chất là hoàn thiện và nâng cao sức khoẻ, đào tạo, rèn luyện tác phong con người mới xã hội chủ nghĩa, phát triển hài hoà hình thái chức năng cơ thể, góp phần phát triển nhân cách con người, đáp ứng với sự phát triển của đất nước Thông qua các tiết học Hoạt động giáo dục thể chất sẽ giúp học sinh rèn luyện được các tố chất như nhanh nhẹ, tháo vát, mạnh mẽ và dẻo dai nhằm tăng cường sức khoẻ và nâng cao thành tích, khắc

phục mọi khiếm khuyết về các tư thế rèn luyện cơ bản Trên tinh thần đó, giúp người tập phát triển một cách toàn diện góp phần vào sự nghiệp xây dựng và bảo

vệ Tổ quốc

Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển có tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để phát triển được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể

Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong trường học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m Thành tích đạt được trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như: Sức mạnh, tốc

độ, sức bền… Để các em học sinh trong trường tiểu học rèn luyện và phát huy được các yếu tố thể lực trên, chúng ta phải có phương pháp huấn luyện như thế nào cho hợp lý

Trong những năm trực tiếp huấn luyện nội dung chạy 60m ở trường , tôi nhận thấy đa số học sinh đều chưa thực hiện đúng kĩ thuật chạy 60m, tôi nhận thấy cần phải nghiên cứu về nội dung, phương pháp tập luyện để hoàn thiện kỹ

thuật chạy 60m cho các em Xuất phát từ thực tế đó, tôi mạnh dạn chọn đề tài: “ Một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học”.

2/ Điểm mới của đề tài:

Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để tiến hành (bàn đạp, đồng hồ, dây đích) Chạy cự ly ngắn đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích Là quá trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát chạy lao sau xuất phát -chạy giữa quãng và về đích Ngoài ra -chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yêu thích Bởi là môn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh

Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện chúng ta biết kết hợp với hình thức kiểm tra đánh giá có như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những cái

mà học sinh chưa hoàn thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đào sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo trong học tập

Hơn nữa, tố chất nhanh là tố chất quan trọng nhất trong các tố chất Đó là

tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác cùng phát triển

* Điểm mới của đề tài: Qua nghiên cứu và ứng dụng thực tế, đề xuất một

số giải pháp mới, cũng như ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả của

kỹ thuật chạy cự li ngắn cho học sinh tiểu học Hệ thống bài tập này đã được Hội đồng khoa học của nhà trường đánh giá là phù hợp với điều kiện của nhà trường tiểu học và khuyến khích nhân rộng trên địa bàn

PHẦN II: PHẦN NỘI DUNG 1/ Thực trạng:

Như chúng ta đã biết môn HĐGDTC là môn học có tính chất đặc thù riêng,

nó khác các môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời, học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí…

Trong quá trình giảng dạy, người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn HĐGDTC chạy ngắn có vai trò quan trọng liên quan đến các nội dung khác Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống của người tập

Tập luyện chạy ngắn có ý nghĩa rất lớn trong công tác giáo dục và bồi dưỡng học sinh trong nhà trường Qua đó hình thành các phẩm chất ý chí và đạo đức của con người, góp phần vào giáo dục và nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động

và giáo dục thẩm mỹ cho các em Tần số và độ dài bước chạy là hai thành phần quyết định tốc độ chạy Tuy nhiên, nếu cố bước dài sẽ làm giảm tần số, mặt khác

nếu cố tăng tần số và độ dài bước chạy phải hợp lý không để chúng cản phá lẫn nhau mới có tốc độ cao

1.1 Thuận lợi:

- Về phía nhà trường: Được sự quan tâm, chỉ đạo sâu sát từ phía BGH nhà trường cả về vật chất lẫn tinh thần như :

+ Trong tuần đã sắp xếp thời khóa biểu cho tôi được bồi dưỡng vào các buổi cuối tuần như chiều thứ 4 và bản thân tôi đã linh động tổ chức huấn luyện đan xen vào các tiết thể dục, các buổi chiều cuối ngày và ngày thứ 7

+ Nhà trường đã cung cấp trang thiết bị, đồ dùng ( bàn đạp, giày đinh, trang phục )huấn luyện kịp thời để từ đó giáo viên huấn luyện cũng như truyền tải nội dung đến học sinh một cách dễ hiểu nhất

- Về phía phụ huynh: Đã quan tâm đến con em của mình, bảo đảm sức khỏe cho các vận động viên tham gia tập luyện có tinh thần thoải mái nhất để đạt được thành tích cao nhất

- Học sinh luôn say mê, học hỏi, luôn có nhu cầu được hoạt động do đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi thời kỳ này trẻ rất hiếu động

- Giáo viên huấn luyện có những bài tập phù hợp với nội dung huấn luyện

- Số lượng HS đông 509 em nên thuận lợi trong việc chọn đội tuyển tập luyện

1.2 Khó khăn:

Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn luyện:

- Các em còn xem nhẹ môn Điền kinh Các em chỉ thích chơi các môn thể thao tự chọn như bóng đá, đá cầu, nhảy dây

- Giáo viên hầu hết chưa đa dạng hóa các bài tập, cách thức tổ chức còn rập khuôn, chưa đổi mới hình thức tập luyện

- Bài giảng đang mang tính chất lý thuyết nhiều, thiếu hình ảnh minh họa

để các em tập trung hơn

- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các

em có suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn

- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện )

- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu.

- Việc lựa chọn đội tuyển đang là một vấn đề khó khăn vì HS ít có tố chất thể dục thể thao

Chạy ngắn gồm các cự ly sau: 60m, 100m, 200m, 400m, trong đó chạy 60m là nội dung mà giải điền kinh và hội khỏe phù đổng huyện tổ chức thi đấu

Nhìn chung, trong những năm qua, cùng với xu thế phát triển chung của sự nghiệp giáo dục, giáo dục thể chất trong huyện nhà, đặc biệt là các trường ngày càng được cải thiện, từng bước được nâng lên Phong trào thể dục thể thao đơn vị

mà tôi công tác ngày càng được phát triển mạnh Để đạt được thành tích đó là nhờ sự quan tâm, sâu sát của BGH nhà trường, của HCMHS, của tập thể GV và đặc biệt là sự chăm lo nhiệt tình, khả năng huấn luyện của Huấn luyện viên và sự tham gia tập luyện tích cực của các vận động viên để các em đạt được kỹ thuật, chiến thuật và thể lực tốt để sẵn sàng thi đấu đạt kết quả cao Năm học 2018 –

2019, để chuẩn bị cho giải Điền kinh – Bơi lội của huyện, bản thân tôi trực tiếp đảm nhận cương vị là huấn luyện viên bồi dưỡng môn Điền kinh, có trách nhiệm giữ vững phong trào thể dục thể thao của nhà trường Với cương vị đó, ngay từ đầu năm học vào tháng 9 tôi đã bắt đầu khẩn trương cho công tác tuyển chọn được 4 vận động viên, trong đó có 02 nam, 02 nữ Đây là 4 học sinh có tố chất chạy nhanh nhưng kỹ thuật và thể lực còn hạn chế Các em chỉ chạy theo kiểu bản năng chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ Điều khó khăn nhất đối với bản thân tôi là đào tạo các em có kỹ thuật và thể lực trong vòng chưa đầy 5 tháng có thể tham gia Hội khoẻ phù đổng đạt thành tích cao, giành giải lớn về cho nhà trường Các thành tích ban đầu cho thấy các em khó có thể đạt được thành tích tốt Sau gần 4 tháng tập luyện, theo dõi sát sao khả năng tập luyện của các vận động viên, vào tháng cuối cùng, tôi chỉ chọn lại 2 vận động viên có tố chất và thể lực tốt nhất để huấn luấn nhằm đạt được thành tích cao nhất mang lại niềm tự hào không những cho học sinh, cho bản thân tôi và cũng là niềm tự hào chung của nhà trường, của xã nhà

Kết quả khảo sát đối với người tập khi chưa áp dụng các giải pháp, kết quả như sau:

4 Nguyễn Thị Khánh Phương 5B 12 giây 02

Nhìn vào bảng thành tích trên so với thành tích mà các anh chị đàn anh của huyện nhà lập tại Hội khoẻ phù đổng cấp huyện năm 2017 - 2018, thì thấy đây là một thách thức lớn đối với bản thân tôi để các em có thể đạt được thành tích đó

2/ Một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học

Trong các nội dung thuộc nội dung giáo dục thể chất thì môn điền kinh có tính hấp dẫn, dễ tập và có sức lôi cuốn số đông học sinh tham gia Thành tích của chạy 60m phụ thuộc vào nhiều yếu tố như : Thực hiện 4 giai đoạn, tần số bước chạy, độ dài bước chạy, tốc độ guồng chân…Đối với các em học sinh tiểu học, phương pháp huấn luyện của giáo viên đóng vai trò quyết định thành tích của các

em Bởi vậy, là một giáo viên trực tiếp huấn luyện các em, tôi đã không ngừng học hỏi các đồng chí đồng nghiệp, nhất là các đồng chí huấn luyện viên của các nhà trường lân cận đã bồi dưỡng học sinh đạt được thành tích cao, tham khảo thêm các tài liệu, sách báo, ti vi…Từ đó có cách huấn luyện hiệu quả nhất nhằm giúp các em nâng cao kĩ thuật chạy 60m và trở thành những vận động viên tốt cho địa phương

2.1 Biện pháp 1: “Tuyển chọn học sinh”

- Đây được coi là công việc đầu tiên hết sức quan trọng nên phải làm việc

tỉ mỉ và chính xác Để tuyển chọn được vận động viên chạy ngắn, tôi đã căn cứ vào các chỉ tiêu:

+ Hình thái: cơ thể cân xứng, rắn chắc, có chiều cao, cơ bắp có tính đàn hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn

+ Chức năng: căn cứ vào tình trạng sức khoẻ của học sinh có khả năng chịu đựng lượng vận động tương đối lớn, không mắc các bệnh tim mạch, truyền nhiễm

+Tố chất:

Chạy 60m là chỉ tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy Nõ không những phản ánh khả năng gia tốc khi bắt đầu chạy, mà còn phản ánh khả năng duy trì tốc độ cao

Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ Tần số bước chịu ảnh hưởng của độ di truyền khá lớn Tần số bước có thể dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh của học sinh

- Song song với việc lựa chon đội tuyển tập luyện thì phải có kế hoạch và nội dung bồi dương cụ thể theo từng giai đoạn, để giáo viên và học sinh linh động hơn trong việc huấn luyện cũng như tập luyện

+ Giai đoạn 1: Tháng 9 tuyển chọn học sinh có năng khiếu, sàng lọc dần để chọn học sinh ưu tú nhất đem đi dự thi

+ Giai đoạn 2: Trong các tháng 9, 10, 11, 12, 1 tổ chức tập luyện theo nội dung huấn luyện và kế hoạch huấn luyện, tổ chức thi đấu thử rút kinh nghiệm cho học sinh Tham gia thi đấu cấp trường để nâng cao thành tích thi đấu

+ Giai đoạn 3: Tháng 2, 3 tiếp tục tăng cường tập luyện, thi đấu thử và đi thi đấu cấp cụm, cấp huyện

2.2 Biện pháp thứ 2: “Huấn luyện về thể lực, tốc độ”.

Biện pháp này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức mạnh, sức nhanh cho từng học sinh

Thời gian tập: 15 buổi, mỗi buổi cách nhau 2,3 ngày

Nội dung tập luyện:

+ Các bài tập phát triển thể lực, sức nhanh, sức mạnh: Tiến hành cho học sinh khởi động chung đến khởi động chuyên môn, tập các bài tập như chơi cướp

cờ, chạy nhanh tiếp sức, bỏ khăn, tập chạy tại chỗ trên cát, chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang dãy nhà 2 tầng, nhảy dây di chuyển 30m, nhảy dây tại chỗ ( nam 700 lần, nữ 500 lần)

+ Các bài tập phát triển tốc độ: mục đích tập luyện là để phát triển tốc độ tức là nâng cao thành tích cho người tập

Mà tốc độ = Tần số bước chạy x độ dài bước chạy

Trong đó: độ dài bước chạy là số đo của một bước chạy

Tần số bước chạy là số lần bước chạy trong một thời gian nhất định

- Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy: Độ dài bước chạy phụ thuộc và độ dài cẳng chân của học sinh, do đó để tăng độ dài bước chạy là không đáng kể, tuy nhiên nếu tích cực tập luyện và thường xuyên thì độ dài bước chạy cũng có thể sẽ tăng lên hoặc ít nhất cũng giữ được mức ổn định cần thiết Muốn vậy phải tăng cường các bài tập như: chạy đạp sau, nhảy bước

Đạp sau càng nhanh thì thời gian đạp sau càng lớn

Đạp sau mạnh thì lực phản tác dụng khi đạp sau sẽ cùng độ lớn và nhất trí với phương chuyển động Đạp sau đúng phương hướng sẽ không bị phân tán về lực

Duỗi hết các khớp mới tận dụng triệt để hết sức mạnh của cơ thông qua trọng tâm cơ thể Như vậy độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau, nếu đạp sau không hết thì độ dài bước chạy sẽ bị hạn chế

- Các bài tập tăng tần số bước chạy: Khi độ dài bước chạy đã đạt đến độ dài cần thiết và ổn định thì việc duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành tích của người tập Vì vậy, chúng ta nên triển khai tốt các bài tập này cho học sinh:

+ Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển ( 30 giây, 20 mét x 2l) + Bài tập chạy tăng tốc theo từng đoạn cố định ( chạy tăng tốc 30mét, 40mét, 50mét)

+ Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần, nữ 20 lần

+ Bài tập bật nhảy đổi chân: nam 30 lần, nữ 20 lần.

+ Bài tập phát triển cơ lưng cơ bụng: Tập cơ bụng (nam 30 lần, nữ 20 lần), tập cơ lưng: nam 30 lần, nữ 20 lần

+ Bài tập bật cóc 15 – 30mét: 3 lần

Lượng vận động này sẽ thay đổi và tăng lên theo từng buổi tập ( Huấn luyện viên phải đảm bảo ổn định lượng vận động, tránh tình trạng tập quá tải và hời hợt) Huấn luyện viên phải có nhật ký từng buổi tập, cuối buổi có kiểm tra lại tần số bước chạy của từng em để từ đó có biện pháp điều chỉnh, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến về thể lực

2.3 Biện pháp thứ 3: “ Huấn luyện kỹ thuật”

Quá trình huấn luyện được chia thành các giai đoạn sau:

a Huấn luyện cho các em thành thục các động tác bổ trợ cơ bản.

Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân nhịp nhàng

Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ tham gia tích cực vào động tác nâng đùi khi đưa về trước

Chạy đạp sau: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy

Ba động tác bổ trợ cơ bản này được huấn luyện kỹ lưỡng trong các buổi tập đầu tiên, sau khi học sinh thực hiện thuần thục sẽ chuyển thành động tác khởi động chuyện môn trong các bài tập

b.Huấn luyện kỹ thuật chạy trên đường thẳng ( kỹ thuật chạy giữa quảng).

Đây là nội dung rất quan trọng, nó quyết định đến việc nâng cao thành tích của học sinh Trong giai đoạn cho học sinh một số bài tập sau:

Tiếp tục sử dụng các bài tập tăng độ dài và tần số bước chạy: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc, chạy bước tốc

Bài tập bổ trợ về việc nâng đùi và lăng cẳng chân, đây là bài tập rất tốt bổ trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi và duỗi với cẳng chân khi chạy giữa quảng Bài tập này bản thân tôi đã sưu tầm trên internet

Cho học sinh thực hiện tại chỗ nâng gối lên cao ngang hang hông sau đó thực hiện duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất Thực hiện từng chân, sau

đó thực hiện liên tục bằng hai chân

Cho học sinh thực hiện di chuyển đi làm động tác nâng gối và duỗi cẳng chân liên tục bằng hai chân

Cho học sinh thực hiện bật nhảy chạy làm động tác nâng đầu gối và duỗi cẳng chân liên tục bằng hai chân

- Chạy tăng tốc độ ( tăng dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy)

- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính từ 40 - 60m

- Tập đánh tay ( đứng tại chỗ, tằng dần biên độ và tần số động tác)

- Chạy trên đường kẻ vôi

- Chạy biến tốc các đoạn ngắn

Chú ý: Số lượng bài tập và lượng vận động được áp dụng cho học sinh phụ

thuộc vào những sai sót trong kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, không gò bó, ngừng việc tăng tốc độ khi xuất hiện những căng thẳng thừa, gò bó

Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại ngay mà cần nâng đùi chạy tiếp một đoạn nữa theo quán tính một cách thoải mái

Trong quá trình tập luyện thường xuyên quan sát từng động tác để phát hiện ra những sai sót để sửa chữa ngay Những sai sót mà học sinh thường mắc

đó là:

- Đạp sau không hết, chống trước bằng cả bàn, bàn chân đặt lệch hướng.

Nguyên nhân:

+ Nắm khái niệm kỹ thuật chưa đúng

+ Phối hợp dùng sức chưa tốt

Cách khắc phục:

+ Xây dựng khái niệm kỹ thuật chính xác

+ Tập nhiều các bài tập bổ trợ: Chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần