(Sáng kiến kinh nghiệm) một số biện pháp để nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học

MỤC LỤC 1.1 1.2 1.3 1.4 2.1 2.2 2.2.1 2.2.2 2.2.3 2.3 Mở đầu Lý chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu Nội dung sáng kiến kinh nghiệm Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Thực trạng chung Thuận lợi khó khăn Kết khảo sát trước tập luyện Các giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang Trang 2.3.1 học Nghiên cứu, lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức Trang nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m Quá trình thực nghiệm Kiểm nghiệm Hiệu sáng kiến kinh nghiệm Kết luận, kiến nghị Kết luận Kiến nghị Tài liệu tham khảo Trang Trang 11 Trang 13 Trang 14 Trang 14 Trang 14 Trang 15 2.3.2 2.3.3 2.4 3.1 3.2 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài: Do nhu cầu xã hội địi hỏi người ngày hồn thiện Đầu tư nâng cao sức khỏe người vấn đề tâm học thuyết tiên tiến, cốt lõi mơ hình phát triển quốc gia chế độ sách xã hội, xây dựng chiến lược phát triển người Việt Nam quốc sách hàng đầu, phấn đấu đất nước có lớp người trẻ: “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức, mục tiêu Đảng, toàn dân ta điều Bác Hồ mong ước” Giáo dục thể chất nhân tố quan trọng thiếu hệ thống giáo dục nước ta để phát triển người toàn diện, nhiệm vụ chiến lược công tác thể dục thể thao nước ta phải tập trung thực công tác giáo dục thể chất trường học cấp có chất lượng ngày cao, bước hoàn thiện chương trình giảng dạy nội khóa phù hợp, ngoại khóa tăng cường, việc học mơn thể thao nói chung mơn Điền Kinh nói riêng nhiệm vụ giáo dục tồn diện cho học sinh, việc nâng cao thành tích mơn chạy ngắn góp phần cho cơng tác giáo dục thể chất có hiệu quả, chất lượng Trên sở phát triển thể chất toàn diện, tổ chức hoạt động vui chơi lành mạnh, rèn luyện nâng cao khả chịu đựng sức đề kháng thể với ảnh hưởng lợi ngoại cảnh, phịng chống bệnh tật Do việc phát triển tố chất thể lực cho hệ trẻ nâng cao thành tích mơn Thể dục nhà trường quan trọng cần thiết Bản thân giáo viên giáo dục thể chất, trực tiếp đứng lớp đảm nhận công tác huấn luyện đội tuyển khiếu Thể dục thể thao nhà trường, mong muốn vận dụng lý luận nghiên cứu vào thực tế trình huấn luyện, góp phần nâng cao thành tích mơn chạy ngắn nhà trường góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích cho em, với lý mạnh dạn nghiên cứu mạnh dạn chon đề tài: “Một số biện pháp để nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học nga thanh” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Lựa chọn số tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho đội tuyển điền kinh trường tiểu học Nga Thanh – Nga Sơn, qua ứng dụng vào công tác huấn luyện giảng dạy để tăng cường sức khỏe nâng cao thành tích mơn chạy ngắn cho học sinh 1.3 Đối tượng nghiên cứu: Là học sinh đội tuyển điền kinh nhà trường 1.4 Phương pháp nghiên cứu:  Phương pháp tham khảo, phân tích tổng hợp tài liệu liên quan  Phương pháp kiểm tra sư phạm  Phương pháp thực nghiệm  Phương pháp tốn thống kê  Phương pháp trị, chơi thi đấu NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm: Phát triển thể chất nhân tố quan trọng hệ thống giáo dục người phát triển toàn diện, với học sinh tiểu học giai đoạn chuẩn bị mặt thể lực, trí tuệ, tinh thần để em chuẩn bị hành trang bước vào cấp học Mục đích giáo dục thể chất lứa tuổi này, tảng phát triển cấu trúc chức thể để em phát triển toàn diện, mặt khác giáo dục nhân cách đạo đức, trí tuệ, thẩm mỹ … cho em, bên cạnh cịn phát triển tài thể dục thể thao thật đáp ứng cho thể dục thể thao xã nhà tiến xa Ở lứa tuổi khả nhận biết cấu trúc động tác, khả tái hoạt động, điều khiển động tác khả nhận biết không gian học sinh đạt mức ban đầu Các em muốn tỏ khả với bạn khác lứa tuổi, muốn người tơn trọng mình, có biểu định, ưa hoạt động, có nhiều nhược điểm, thiếu kinh nghiệm… Việc giáo dục để phát triển tố chất thể lực cho em đòi hỏi phải có phương pháp sư phạm nghiêm khắc phát triển tố chất thể lực đắn giai đoạn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe lâu dài khả vận động sau em Vấn đề phát triển sức nhanh lứa tuổi thuận lợi phát triển Việc phát triển sức mạnh lứa tuổi khó phát triển chưa hồn thiện, hệ thần kinh điều hòa chưa tốt, khả co duỗi thả lỏng cịn thấp Do cần phải lựa chọn tập phù hợp với lứa tuổi em 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm: 2.2.1 Thực trạng chung: Qua gần nhiều năm công tác giảng dạy môn thể dục trường, Ban Giám Hiệu nhà trường phân công phụ trách huấn luyện đội tuyển điền kinh nhà trường, thời gian tơi nhận thấy thành tích em qua hội thi thể dục thể thao cấp huyện, cấp tỉnh vài năm vừa qua chưa cao so với đơn vị khác, điều kiện dụng cụ sân bãi nhà trường khơng đáp ứng cho q trình tập luyện, nên thành tích cịn nhều hạn chế, điều thúc thân phải làm sao, làm để đưa thành tích mơn thể thao trường đặc biệt thành tích môn Điền kinh nhà trường nằm tốp dẫn đầu toàn huyện Kết thi học sinh giỏi thê dục thể thao năm học trước đạt: giải khuyến khích cấp huyện 2.2.2 Thuận lợi khó khăn: + Thuận lợi: - Được quan tâm giúp đỡ tạo điều kiện Ban giám hiệu nhà trường với giúp đỡ giáo viên chủ nhiệm - Học sinh có hứng thú tập luyện thể dục Thông qua buổi tập em tập luyện, thể khả - Bản thân giáo viên dạy chuyên môn thể dục, có nhiều năm dạy học trường, hiểu rõ tính cách, điều kiện cụ thể học sinh trường Do có điều kiện áp dụng biện pháp tập luyện phù hợp buổi tập + Khó khăn: - Điều kiện sân tập chưa đủ kích thước, chưa qui chuẩn để tập luyện có hiệu - Nội dung chạy 60m khơng có chương trình học khố mơn thể dục Do tập luyện giáo viên phải trang bị kỹ thuật từ đầu cho học sinh nên nhiều thời gian - Phụ huynh chưa quan tâm, chưa hiểu rõ tầm quan trọng môn học nên không tạo điều kiện cho em rèn luyện thể chất, thể lực em phát triển chậm so với tuổi Cho nên thời gian đầu tập luyện em nhanh bị mệt mỏi, thành tích tăng chậm 2.2.3 Kết khảo sát trước tập luyện: Kết kiểm tra chạy nâng cao đùi chỗ 15 giây ( tính số lần), kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây) Được thực với 10 học sinh lớp theo bảng sau: TT 10 Số lần/15 giây 41 37 34 38 33 36 39 35 33 40 Trung bình 36,6 lần/ 15 giây Số giây/ 60m Trung bình 9.41 9.98 9.89 9.85 9.84 giây/ 60m 9.75 9.95 9.82 9.78 9.47 9.67 Nhìn vào bảng ta thấy kết chạy nâng cao đùi chỗ thành tích chạy 60m em cịn thấp so với lứa tuổi 2.3 Các giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học : 2.3.1 Nghiên cứu, lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m: Chọn nghiên cứu với 20 học sinh có thành tích tốt trường tiểu học nga thanh, chia làm hai nhóm Một nhóm 10 học sinh tập tập luyện theo phương pháp thơng thường, nhóm 10 học sinh cịn lại tập luyện theo phương pháp đề tài nghiên cứu Dựa vào đặc điểm sinh lý lứa tuổi phát triển thể, có nhiều tập phát triển sức nhanh, sức mạnh Song lựa chọn tập sau xem hợp lý : * Các tập bổ trợ phát triển sức nhanh: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Tại chỗ chạy nhanh * Các tập nắm vững kỹ thuật chạy: + Xuất phát cao chạy 10 – 15m + Chạy tăng tốc 25 - 30m + Chạy biến tốc + Chạy lặp lại đoạn 25 – 40m + Kỹ thuật đánh đích + Xuất phát cao chạy 60m Các tập thực theo nhóm sau: Nhóm 1: Các tập bổ trợ phát triển sức nhanh TT NỘI DUNG Chạy bước nhỏ ĐỊNH LƯỢNG VẬN ĐỘNG Di chuyển 10 đến 15m/1 lần Lặp lại - lần, nghỉ quảng CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP SỬA SAI KỸ THUẬT Tăng dần tần số tăng khớp cổ chân phải dẻo, góc bàn chân cẳng chân thay đổi liên - phút Di chuyển 20 – Chạy nâng cao 25m/1 lần, lặp lại đùi chuyển sang – lần nghỉ chạy nhanh quãng 2- phút Di chuyển 15– 20m/1 lần, lặp lại Chạy đạp sau – lần nghỉ quãng 1- phút Tại chỗ chạy nhanh - lần/20 giây tục, nhịp nhàng Duỗi hết khớp cổ chân, khớp gối hông, không hạ thấp trọng tâm, tăng tần số bước chạy không tăng độ dài bước Khi chạy duỗi hết khớp gối, hông, cổ chân, đùi nâng song song với mặt đất, bước chạy dài bước chạy bình thường Nâng đùi phía trước đủ để bàn chân rời khỏi mặt đất hạ xuống Nhóm 2: Các tập nắm vững kỹ thuật chạy ĐỊNH LƯỢNG CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG SỬA SAI KỸ THUẬT Thực chuẩn tư thế, khâu kỹ thuật xuất phát, ý đến Lặp lại 2- lần, lực đạp tỳ đất hai chân phải Xuất phát cao nghỉ quãng nhanh – mạnh để vận tốc ban đầu chạy 10 – 20m 1- phút lớn Cho học sinh xem tranh ảnh, vi deo kỹ thuật xuất phát giai đoạn chạy lao Tốc độ chạy tăng dần, chạy Chạy tăng tốc 2- lần, hồi phục hết cự ly lúc đạt tốc độ tối đa, 25 - 30m hoàn toàn chạy khơng q căng thẳng, gị bó Từng nhóm 2- HS thực hiện, Chạy 60 – 80m/1 chạy bình thường, có lệnh Chạy biến tốc lần, lặp lại – giáo viên tăng tốc lần, hồi phục hoàn tối đa khoảng 10 – 15m sau tồn chạy nhịp nhàng tiếp tục hết cụ ly Chạy lặp lại 2- lần, nghỉ Xuất phát cao, tăng tốc nhịp TT NỘI DUNG đoạn 25 – 40m lần - phút Chạy cách đích Kỹ thuật đánh 30 - 40m đánh đích đích ngực nhàng, thở nhịp hàng, thoải mái Xuất phát cao, thực kỹ thuật đánh đích ngực khơng giảm tốc độ đích Chạy hết cự ly, với tốc độ nhanh Xuất phát cao 2- lần, nghỉ Tổ chức cho học sinh chạy chạy 60m lần - phút thi với Nhóm 3: Các tập phát triển sức mạnh chân TT NỘI DUNG Lò cò tiếp sức 15 – 20m Bật cóc 15m ĐỊNH LƯỢNG CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG Thực với hình thức trị chơi Tổ chức học sinh thành nhóm, nam – nữ – lần, hồi phục Cho em chơi thi với nhau, hoàn tồn có phân thắng – thua (lúc thực chân, lúc đổi sang chân kia) Thực với hình thức trị chơi Tổ chức học sinh thành nhóm, nam – nữ Thực – lần, Cho em chơi thi với nhau, hồi phục hồn tồn có phân thắng – thua (lúc thực động tác bật cóc, lúc chuyển sang chạy) 2.3.2 Quá trình thực nghiệm: Được tiến hành theo tiến trình sau: Thời gian huấn luyện là: tháng với 33 buổi tập luyện * Tiến trình huấn luyện giai đoạn 1: Tháng TT Tuần 10 4 1 11 12 13 14 15 16 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Tại chổ chạy nhanh X X X 10 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Kỹ thuật đánh đích X Xuất phát cao chạy 60m X X X X BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHÂN Lò cò tiếp sức 15 - 20m X Bật cóc 15m BÀI TẬP NẮM VỮNG KỸ THUẬT Xuất phát cao chạy 10 – 15m Chạy tăng tốc 25 - 30m Chạy biến tốc Chạy lặp lại đoạn 25 – 40m BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ BỔ TRỢ KỸ THUẬT Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi chuyển sang chạy nhanh Chạy đạp sau Kiểm tra X X X X X X X Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn phát triển thể lực toàn diện cho em học sinh, dạy cho em tập khác nhau, từ em có ham thích mơn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có tập nhằm phát triển tổng hợp tố chất thể lực học sinh Tần số động tác số chủ yếu tốc độ, buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu kỹ thuật nội dung chạy 60m * Tiến trình huấn luyện giai đoạn 2: Tháng 11 Tuần TT Buổi X 12 10 11 12 13 14 15 16 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Nội dung huấn luyện BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ BỔ TRỢ KỸ THUẬT Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi chuyển sang chạy nhanh Chạy đạp sau Tại chổ chạy nhanh X X X X X X X BÀI TẬP NẮM VỮNG KỸ THUẬT Xuất phát cao chạy 10 – 15m Chạy tăng tốc 25 - 30m Chạy biến tốc Chạy lặp lại đoạn 25 – 40m Kỹ thuật đánh đích Xuất phát cao chạy 60m X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHÂN Lò cò tiếp sức 15 20m X X X X 10 17 Bật cóc 15m X X X X Kiểm tra X X Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật chạy cự ly 60m để chuẩn bị cho học sinh tham gia thi đấu Đặc điểm giai đoạn trình độ chun mơn, thành tích học sinh chạy 60m ngày cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động kết hợp với nghỉ ngơi tích cực huấn luyện Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Thông qua tập trên, để đạt kết tập luyện tiến hành thực 14 tuần v ới 33 buổi huấn luyện 2.3.3 Kiểm nghiệm: Để đánh giá hiệu tập tiến hành kiểm tra hai nội dung sau đây: + Kiểm tra chạy nâng cao đùi chỗ 15 giây, tính số lần thực + Kiểm tra 60m xuất phát cao, tính thời gian (giây) Kết kiểm tra sau: * Nhóm thực theo phương pháp đề tài nghiên cứu: - Bảng a: Kết kiểm tra chạy nâng cao đùi chỗ 15 giây (tính số lần): TT Số lần/15 giây Đợt I 44 41 37 40 36 39 Số lần/15 giây Đợt II 48 45 41 44 40 42 Số lần/15 giây Đợt III 50 47 43 46 41 44 Trung bình đợt Đợt I: 39.5 lần/15” Đợt II: 43.5 lần/15” Đợt III: 45.4 lần/15” 11 10 42 38 35 43 46 43 39 47 47 45 42 48 Nhìn vào bảng a: Ta nhận thấy thành tích chổ chạy nâng cao đùi 15 giây đợt có khác trung bình đợt (đợt sau cao đợt trước) Điều chứng tỏ việc áp dụng tập nâng cao tần số bước chạy em - Bảng b: Kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây): TT 10 Thành (giây) Đợt I 9.35 9.89 9.75 9.70 9.60 9.85 9.72 9.65 9.44 9.55 tích Thành (giây) Đợt II 8.86 9.54 9.38 9.29 9.18 9.43 9.32 9.23 8.97 9.10 tích Thành (giây) Đợt III 8.52 8.95 8.82 8.72 8.64 8.89 8.78 8.66 8.54 8.58 tích Trung bình đợt TB đợt I: 9.65 giây TB đợt II: 9.23 giây TB đợt III: 8.71 giây Qua bảng b: Ta nhận thấy thành tích trung bình học sinh có khác biệt rõ rệt qua đợt kiểm tra, qua ta nhận thấy việc áp dụng tập vào q trình huấn luyện để nâng cao thành tích cho học sinh trường tiểu học Nga đạt hiệu tốt Thành tích chạy 60m em tăng lên nhiều * Nhóm thực theo phương pháp thông thường: - Kết kiểm tra chạy nâng cao đùi chỗ 15 giây (tính số lần): + Trung bình đợt I: 37,9 lần/15” + Trung bình đợt I: 39,8 lần/15” + Trung bình đợt I: 42,2 lần/15” - Kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây): 12 + Trung bình đợt I: 9,75 (giây) + Trung bình đợt I: 9,54 (giây) + Trung bình đợt I: 9,32 (giây) Nhìn vào kết ta thấy, tần số chạy nâng cao đùi chỗ thành tích chạy 60m nhóm học sinh tập luyện theo phương pháp thông thường tăng chậm nhiều so với nhóm học sinh tập luyện theo phương pháp đề tài nghiên cứu 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: Qua việc áp dụng tập vào tập luyện môn chạy 60m trường tiểu học nga giúp học sinh bước đầu hình thành xây dựng kỹ thuật môn chạy ngắn, phát triển sức nhanh, nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh Từ phát học sinh có khả để hướng em thành vận động viên tương lai Nhờ thành tích nhà trường qua kỳ thi học sinh giỏi thể dục thể thao nâng lên, với nhiều học sinh đạt giải cao Đối với địa phương tương lai có niên có kỹ thuật thể chất tốt để tham gia vào hội thi Hội khỏe phù cấp huyệ, cấp tỉnh đạt kết cao Qua thúc đẩy phong trào tập luyện thể dục thể thao phát triển Thông qua việc huấn luyện đội tuyển chạy 60m nhà trường giúp thân nắm vững kỹ thuật phương pháp huấn luyện môn chạy ngắn trường tiểu học Kết thi học sinh giỏi thể dục thể thao trường tiểu học Nga Thanh năm học 2015- 2016: - Cấp tỉnh đạt: giải ba - Cấp huyện đạt: giải nhất, giải ba, 1giải khuyến khích 13 KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ: Từ kết nghiên cứu cho phép đến số kết luận - đề xuất sau sau: 3.1 Kết luận: - Việc tìm hiểu đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh để lựa chọn, áp dụng tập phát triển sức nhanh trình huấn luyện quan trọng Vì từ giáo viên đưa tập phù hợp với lứa tuổi em, giúp em nhanh chóng hình thành kỹ thuật, phát triển thể lực nâng cao thành tích - Các tập mà đưa để áp dụng vào q trình huấn luyện nâng cao thành tích nội chạy 60m phù hợp Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú tập luyện, thành tích em q trình thi đấu ngày cao Có thể áp dụng tập để phát triển sức nhanh nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lứa tuổi lớp 4, lớp - Các tập nói qua thực nghiệm cho thấy kết tốt, phát triển thể chất nâng cao thành tích chạy 60m học sinh trường tiểu học Nga 3.2 Kiến nghị: - Có thể áp dụng tiêu mà áp dụng để đánh giá sức nhanh chạy 60m cho học sinh tiểu học 14 - Ban giám hiệu cần phối hợp với ban chấp hành hội phụ huynh để giúp bậc phụ huynh trường hiểu rõ tầm quan trọng việc phát triển thể chất, nâng cao sức khoẻ cho em - Các cấp lãnh đạo tạo điều kiện tu sửa, nâng cấp sân thể dục qui chuẩn tạo điều kiện thuận lợi cho công tác nghiên cứu huấn luyện Trên kinh nghiệm công tác huấn luyện nội dung chạy 60m nhà trường tiểu học mong đóng góp ý kiến q thầy giáo bạn bè để sáng kiến kinh nghiệm hoàn thiện Tôi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Nga Sơn, ngày tháng năm 2016 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người thực TÀI LIỆU THAM KHẢO, PHỤ LỤC Giáo trình Điền kinh - NXB Thể dục Thể thao – 2001 lý luận phương pháp giáo dục thể chất – NXB Thể dục Thể thao – 2000 Giáo trình lí luận phương pháp giảng dạy Thể dục Thể thao – NXB Giáo dục - 1997 15 ... giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học : 2.3.1 Nghiên cứu, lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m: Chọn nghiên cứu với 20 học. .. để nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học nga thanh” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Lựa chọn số tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho đội tuyển điền kinh trường tiểu học Nga Thanh – Nga... nâng cao thành tích mơn chạy ngắn nhà trường góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thành tích cho em, với lý mạnh dạn nghiên cứu mạnh dạn chon đề tài: ? ?Một số biện pháp để nâng cao thành