1. Khởi động – Khởi động chung: gồm 12 lối (theo chương trình ban hành năm 1987) Mục đích yêu cầu: Làm nóng cơ bắp toàn thân, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sẵn sàng thực hiện các bài tập với lượng vận động lớn hơn trong phần trọng động. Tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, bong gân, sai khớp, hoặc bị ảnh hưởng xấu đến xương khớp vì hoạt dịch chưa tiết đều. Chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn định, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập. Biện pháp thực hiện: Tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác, thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới, tứ ngoài vào trong, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. – Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với những động tác kỹ thuật đơn giản của Vovinam, nhằm mục đích tạo thói quen về chuyên môn để phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. 2. Trọng động Qua khởi động người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho nội dung chính của buổi tập. Trong phần trọng động cần phải khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản là sức nhanh, mạnh, bền. Từng đòn đấm, đòn đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với tốc độ và sức mạnh cao nhất (khi đã nắm vững kỹ thuật), chống mọi hiện tượng tập lấy lệ hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức, khuyến khích người tập phát lực từ 80% – 100% sức. III.3. Tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền 1, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Các bài tập bổ trợ rất đa dạng và có nhiều mục đích khác nhau, như: – Phục vụ cho các bài tập về kỹ thuật ngã: Bài tập Con Tôm, bài tập Lăn Ngựa Gỗ – Phục vụ cho đòn đá cao: Các bài tập dẻo chân. – Luyện mép tay và luyện tay thép: Bài tập Băm nền xoa nóng – Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp. Ðến giai đoạn tạo nền 2 và 3, bớt đi bài tập Com tôm và Lăn Ngựa Gỗ, thay vào là các cách ngã, biến cách và thêm phần phát triển sức bật, luyện hít đất (chống đẩy), còn các bài tập khác được giữ nguyên. III.4. Học đòn mới Sau khi tập bổ trợ, hoặc ôn tập, võ sinh thực hiện các động tác thả lỏng tại chỗ và có thể kết hợp với học đòn mới (tập kỹ thuật, lỏng, nhẹ nhàng). Cho võ sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe HLV phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật qui định và thuộc đòn (sử dụng 50% sức). III.5. Thả lỏng hồi sức – Mục đích: Chuyển dần cơ thể từ trạng thái động sang trang thái tĩnh bằng cách thực hiện các động tác thả lỏng như đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay xoa bóp đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân, và cứ thế lập lại, thời gian thực hiện khoảng 50 giây; Cách thả lỏng này này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. Sau đó có thể thực hiện 1 số bài tập thả lỏng khác. Việc thực hiện các động tác thả lỏng còn được thực hiện xen kẽ nhiều lần trong thời gian trọng động, cứ sau một vài bài tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
Tiết 1: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 ÔN LẬP TẤN, MIÊU TẤN, TRUNG BÌNH TẤN, ĐINH TẤN ÂM DƯƠNG TẤN, TRẢO MÃ TẤN, XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN I MỤC TIÊU: - Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 2, số quy định học võ, biên chế tổ, chọn cán môn Ôn pháp: Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê - Yêu cầu học sinh biết nội dung chương trình võ cổ truyền lớp có thái độ học tập Học sinh nhớ tên pháp học lớp thực tương đối kỹ thuật pháp - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền; Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ; Xây dựng khả vượt khó sống; Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân; Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê Cho học sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng tập trung nghe giáo viên phân tích thị phạm động tác Sau đến phần thực hành, lúc học sinh không thiết phải phát huy sức lực, mà tập trung vào việc thực cho kỹ thuật động tác - Giáo viên vừa thị phạm pháp vừa giải thích kỹ thuật động tác + Lập tấn: Hai chân đứng thẳng góc với mặt đất, hai bàn chân khép sát nhau, hai tay năm quyền đặt sát hai bên hông + Miêu tấn: Đứng lập tấn, hai gối quỵ xuống, hai đầu gối khép sát vào + Trung bình tấn: Từ miêu mở hai gót chân sang hai bên, tiếp tục mở hai bàn chân sang hai bên, mở hai gót chân lần mở tiếp hai bàn chân hướng tới trước, hai bàn chân song song + Đinh tấn: Chuyển qua bên trái chân trái trước, chân phải sau Chân trước gập gối vuông góc, bàn chân ngang, chân sau thẳng, bàn chân hướng xéo tới Đinh phải (chân phải trước) Đinh trái (chân trái trước) + Âm dương tấn: Chuyển trọng tâm qua bên phải dồn chân sau, chân sau gập gối, chân trước khuỵ gối gần thẳng, mũi bàn chân hướng tới trước Âm dương phải (chân phải trước) Âm dương trái (chân trái trước) + Trảo mã tấn: Đứng chân trước chân sau, chân sau khuỵ gối, bàn chân xoay ngang Chân trước gập gối, mũi bàn chân hướng tới trước nhón gót chân Trảo mã phải (chân phải trước) Trảo mã trái (chân trái trước) + Xà tấn: Từ Trảo mã chân sau bước qua trước gối chân trước, bàn chân ngang Xà phải (chân phải trước) Xà trái (chân trái trước) + Kim kê tấn: Một chân đứng trụ, chùn xuống, chân co kéo gối lên cao, bàn chân ngang hai chân tạo thành góc 900 Kim kê phải (Chân phải co) Kim kê trái (chân trái co) Lập Miêu Trung bình Đinh Âm dương Trảo mã Xà Kim kê - Giáo viên thị phạm học sinh làm theo Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây 3.2 Tập luyện: (12’) - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 2: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 ÔN LẬP TẤN, MIÊU TẤN, TRUNG BÌNH TẤN, ĐINH TẤN ÂM DƯƠNG TẤN, TRẢO MÃ TẤN, XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN HỌC HẠC TẤN, TOẠ TẤN I MỤC TIÊU: - Ôn pháp: Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê Học pháp: Hạc tấn, Toạ - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (10’) Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà Kim kê - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây Lập Miêu Trung bình Đinh Âm dương Trảo mã Xà Kim kê 3.2 Học pháp: (12’) Hạc Toạ - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Hạc tấn: Một chân đứng trụ, chùn xuống, chân co kéo gối lên cao, mũi bàn chân xuống đất, hai chân tạo thành góc 900 Hạc phải (Chân phải co) Hạc trái (chân trái co) + Toạ tấn: Ngồi ép sts mu bàn chân xuống đất, mông đặt bàn chân, chân cnf lại tư vuông góc Toạ phải (chân phải gập) Toạ trái (chân trái gập) + Toạ qui tấn: Giống tư toạ mũi bàn chân nhón gót, mông đặt gót chân Toạ qui phải (chân phải gập) Toạ qui trái (chân trái gập) Hạc Toạ - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 3: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 ÔN HẠC TẤN, TOẠ TẤN HỌC TẤN PHÁP: TOẠ QUI TẤN, QUI TẤN I MỤC TIÊU: - Ôn pháp: Hạc tấn, Toạ Học pháp: Toạ qui tấn, Qui - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (10’) Hạc tấn, Toạ - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây Hạc Toạ 3.2 Học pháp: (12’) Toạ qui Qui - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích thị phạm - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Toạ qui tấn: Giống tư toạ mũi bàn chân nhón gót, mông đặt gót chân Toạ qui phải (chân phải gập) Toạ qui trái (chân trái gập) + Qui tấn: Quỳ chân, chân lại vuông góc Qui phải (chân phải quỳ) Qui trái (chân trái quỳ) Toạ qui Qui - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 4: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 ÔN: HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN, QUI TẤN HỌC TẤN PHÁP: HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN I MỤC TIÊU: - Ôn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui Học pháp: Hạ mã tấn, Hổ - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (10’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui Qui - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây Hạc Toạ Toạ qui Qui 3.2 Học pháp: (12’) Hạ mã Hổ - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích thị phạm - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Hạ mã tấn: Giống Trảo mã tấn, ngồi hẳn xuống mông, mông chạm gót chân sau Hạ mã phải (chân phải trước) Hạ mã trái (chân trái trước) + Hổ tấn: Giống Đinh gối chân sau khuỵ xuống thấp gối chân trước Hổ phải (chân phải trước) Hổ trái (chân trái trước) Hạ mã Hổ - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 ÔN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN QUI TẤN, HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN I MỤC TIÊU: - Ôn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (5’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây Hạc Toạ Hạ mã Toạ qui Qui Hổ 3.2 Tổ chức tập luyện: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 2C: 07/9/2016 KIỂM TRA TẤN PHÁP HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN QUI TẤN, HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN I MỤC TIÊU: - Kiểm tra pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã Hổ - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối xác kỹ thuật pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Kẻ sân đứng kiểm tra, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’)Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Ôn pháp: (5’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã Hổ - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây Hạc Toạ Hạ mã Toạ qui Qui Hổ 3.2 Kiểm tra: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên chia nhóm kiểm tra pháp học - Nội dung: Kiểm tra pháp: Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê - Phương pháp: Mỗi đợt từ đến học sinh lên thực lần, điều khiển giáo viên - Cách đánh giá: Đánh giá theo mức độ thực động tác học sinh theo ba mức A, B C Thư giãn hồi sức: (3’) Rung lắc chân, tay hít thở sâu Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại Dặn dò: (2’) - Giáo viên nhận xét tình hình tập luyện lớp qua kiểm tra Tuyên dương nhắc nhở học sinh - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp học - Tan hàng RKN: [...]... sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: 1 Nhận lớp: (2 ) - Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học 2 Khởi động: Cán sự điều khiển 2. 1 Khởi động chung:... gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2. 2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Ôn tấn pháp: (5’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn và Hổ tấn - Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và... tấn, Hạ mã tấn và Hổ tấn - Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây Hạc tấn Toạ tấn Hạ mã tấn Toạ qui tấn Qui tấn Hổ tấn 3 .2 Kiểm tra: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên chia từng nhóm kiểm tra các tấn pháp đã học - Nội dung: Kiểm tra 8...Tiết 6: Ngày dạy: 2C: 07/9 /20 16 KIỂM TRA TẤN PHÁP HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN QUI TẤN, HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN I MỤC TIÊU: - Kiểm tra tấn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn và Hổ tấn - Yêu cầu học sinh nhớ... tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại 5 Dặn dò: (2 ) - Giáo viên nhận xét tình hình tập luyện của lớp qua kiểm tra Tuyên dương và nhắc nhở học sinh - Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học - Tan hàng RKN: