GIAO AN VO CO TRUYEN LOP 5

1. Khởi động – Khởi động chung: gồm 12 lối (theo chương trình ban hành năm 1987) Mục đích yêu cầu: Làm nóng cơ bắp toàn thân, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sẵn sàng thực hiện các bài tập với lượng vận động lớn hơn trong phần trọng động. Tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, bong gân, sai khớp, hoặc bị ảnh hưởng xấu đến xương khớp vì hoạt dịch chưa tiết đều. Chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn định, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập. Biện pháp thực hiện: Tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác, thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới, tứ ngoài vào trong, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. – Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với những động tác kỹ thuật đơn giản của Vovinam, nhằm mục đích tạo thói quen về chuyên môn để phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. 2. Trọng động Qua khởi động người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho nội dung chính của buổi tập. Trong phần trọng động cần phải khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản là sức nhanh, mạnh, bền. Từng đòn đấm, đòn đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với tốc độ và sức mạnh cao nhất (khi đã nắm vững kỹ thuật), chống mọi hiện tượng tập lấy lệ hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức, khuyến khích người tập phát lực từ 80% – 100% sức. III.3. Tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền 1, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Các bài tập bổ trợ rất đa dạng và có nhiều mục đích khác nhau, như: – Phục vụ cho các bài tập về kỹ thuật ngã: Bài tập Con Tôm, bài tập Lăn Ngựa Gỗ – Phục vụ cho đòn đá cao: Các bài tập dẻo chân. – Luyện mép tay và luyện tay thép: Bài tập Băm nền xoa nóng – Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp. Ðến giai đoạn tạo nền 2 và 3, bớt đi bài tập Com tôm và Lăn Ngựa Gỗ, thay vào là các cách ngã, biến cách và thêm phần phát triển sức bật, luyện hít đất (chống đẩy), còn các bài tập khác được giữ nguyên. III.4. Học đòn mới Sau khi tập bổ trợ, hoặc ôn tập, võ sinh thực hiện các động tác thả lỏng tại chỗ và có thể kết hợp với học đòn mới (tập kỹ thuật, lỏng, nhẹ nhàng). Cho võ sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe HLV phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật qui định và thuộc đòn (sử dụng 50% sức). III.5. Thả lỏng hồi sức – Mục đích: Chuyển dần cơ thể từ trạng thái động sang trang thái tĩnh bằng cách thực hiện các động tác thả lỏng như đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay xoa bóp đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân, và cứ thế lập lại, thời gian thực hiện khoảng 50 giây; Cách thả lỏng này này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. Sau đó có thể thực hiện 1 số bài tập thả lỏng khác. Việc thực hiện các động tác thả lỏng còn được thực hiện xen kẽ nhiều lần trong thời gian trọng động, cứ sau một vài bài tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.

Trang 1

ÔN THÔI CHƯỞNG, ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG, HẠ CHƯỞNG

I MỤC TIÊU:

- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 5, một số quy định trong học võ, biên chế

tổ, chọn cán sự bộ môn Ôn thủ pháp (bộ chưởng): Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng

- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp 5 và

có thái độ đúng trong học tập Học sinh nhớ tên các thủ pháp đã học ở lớp 4 và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật thủ pháp

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng và

hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân tộc.

II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- GV: Trang phục thể thao, còi

- HS: Trang phục thể thao

III TIẾN TRÌNH:

1 Nhận lớp: (2’)

- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động: Cán sự điều khiển

2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp (bộ chưởng): (10’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng

Cho học sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe giáo viên phân tích và thị phạm động tác Sau đó đến phần thực hành, lúc này học sinh không nhất thiết phải phát huy sức lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật động tác

- Giáo viên vừa thị phạm các thủ pháp vừa giải thích kỹ thuật động tác

Trang 2

+ Thôi chưởng: Đẩy đứng bàn tay từ trong ra ngoài.

+ Đảo chưởng: Tát lòng bàn tay từ ngoài vào trong

+ Đăng chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ dưới lên, từ trong ra ngoài

+ Bạt chưởng: Đánh lưng bàn tay từ trong ra ngoài

+ Giáng chưởng: Đánh ngửa bàn tay từ trên xuống chéo

+ Hạ chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ trên thẳng xuống

Thôi chưởng Đảo chưởng Đăng chưởng

- Giáo viên thị phạm và học sinh làm theo

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

3.2 Tập luyện: (12’)

- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh

4 Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân

5 Dặn dò: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các thủ pháp đã ôn luyện

- Tan hàng

RKN:

Trang 3

ÔN THÔI CHƯỞNG, ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG, HẠ CHƯỞNG HỌC TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC

I MỤC TIÊU:

- Ôn thủ pháp (bộ chưởng): Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng Học cước pháp: Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các thủ pháp đã học ở lớp 4 Nắm được kỹ thuật các cước pháp mới học

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp (bộ chưởng): (10’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng

- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi

- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

Thôi chưởng Đảo chưởng Đăng chưởng Bạt chưởng Giáng chưởng Hạ chưởng

Trang 4

3.2 Học cước pháp: (12’) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước.

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích và thị phạm

- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các cước pháp đã học 1 lần

+ Tiêu cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải tới hướng trước bằng mũi (hoặc ức) bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái tới hướng trước bằng mũi (hoặc ức) bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+ Trực cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải thẳng tới hướng trước bằng gót bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái thẳng tới hướng trước bằng gót bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+ Giảng cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, bàn chân phải đưa lên bên trái rồi nện mạnh gót bàn chân xuống hướng trước Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, bàn chân trái đưa lên bên phải rồi nện mạnh gót bàn chân xuống hướng trước Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

Tiêu cước Trực cước Giáng cước

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng

cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Trang 5

ÔN TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC HỌC ĐẢO CƯỚC, ĐĂNG CƯỚC, BẠT CƯỚC

I MỤC TIÊU:

- Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước Học cước pháp: Đảo cước, Đăng cước và Bạt cước

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các cước pháp đã học Hăng say trong tập luyện

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10’) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước

Trang 6

3.2 Học cước pháp: (12’) Đảo cước, Đăng cước và Bạt cước.

+ Đảo cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ ngoài vào trong vòng tới hưởng trước bằng mu bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ ngoài vào trong vòng tới hưởng trước bằng mu bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+ Đăng cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ dưới lên tới hướng trước bằng gót bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ dưới lên tới hướng trước bằng gót bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+ Bạt cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ trong ra ngoài vòng tới hướng trước bằng lưng bàn chân

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ trong ra ngoài vòng tới hướng trước bằng lưng bàn chân

Đảo cước Đăng cước Bạt cước

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Trang 7

ÔN TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC ĐẢO CƯỚC, ĐĂNG CƯỚC VÀ BẠT CƯỚC HỌC BÀNG CƯỚC, TẢO CƯỚC VÀ NGOẠ CƯỚC

I MỤC TIÊU:

- Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước và Bạt cước Học cước pháp: Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các cước pháp đã học Hăng say trong tập luyện

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10’) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước và Bạt cước

Tiêu cước Trực cước Giáng cước Đảo cước Đăng cước Bạt cước

Trang 8

3.2 Học cước pháp: (12’) Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

+ Bàng cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, chân phải đá thẳng tới hướng trước bằng cạnh ngoài bàn chân nằm ngang Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, chân trái đá thẳng tới hướng trước bằng cạnh ngoài bàn chân nằm ngang Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+ Tảo cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá quét chân phải hất từ ngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá quét chân trái hất từ ngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

+Ngoạ cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay qua trái hạ mông trái xuống sát đất, trong tư thế ngoạ tấn, đồng thời đá quét chân phải thấp từ ngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Hai tay chống đất

* Đứng thủ chân phải trước, xoay qua phải hạ mông phải xuống sát đất, trong tư thế ngoạ tấn, đồng thời đá quét chân trái thấp từ ngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Hai tay chống đất

Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Trang 9

ÔN CƯỚC PHÁP TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC, ĐẢO CƯỚC

ĐĂNG CƯỚC, BẠT CƯỚC, BÀNG CƯỚC, TẢO CƯỚC, NGOẠ CƯỚC

I MỤC TIÊU:

- Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các cước pháp đã học Hăng say trong tập luyện để chuẩn bị kiểm tra

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10’) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi

- Cho học sinh thả lỏng tự do tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

Trang 10

Đảo cước Đăng cước Bạt cước

Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước

3.2 Tổ chức tập luyện: (17’)

- Cho học sinh ngồi thả lỏng.

- Chia cặp tập luyện và thả lỏng

- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Định dạng
Số trang	12
Dung lượng	0,99 MB
File đính kèm	GIAO AN VO CO TRUYEN LOP 5.rar (287 KB)