1. Khởi động – Khởi động chung: gồm 12 lối (theo chương trình ban hành năm 1987) Mục đích yêu cầu: Làm nóng cơ bắp toàn thân, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sẵn sàng thực hiện các bài tập với lượng vận động lớn hơn trong phần trọng động. Tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, bong gân, sai khớp, hoặc bị ảnh hưởng xấu đến xương khớp vì hoạt dịch chưa tiết đều. Chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn định, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập. Biện pháp thực hiện: Tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác, thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới, tứ ngoài vào trong, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. – Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với những động tác kỹ thuật đơn giản của Vovinam, nhằm mục đích tạo thói quen về chuyên môn để phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. 2. Trọng động Qua khởi động người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho nội dung chính của buổi tập. Trong phần trọng động cần phải khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản là sức nhanh, mạnh, bền. Từng đòn đấm, đòn đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với tốc độ và sức mạnh cao nhất (khi đã nắm vững kỹ thuật), chống mọi hiện tượng tập lấy lệ hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức, khuyến khích người tập phát lực từ 80% – 100% sức. III.3. Tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền 1, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Các bài tập bổ trợ rất đa dạng và có nhiều mục đích khác nhau, như: – Phục vụ cho các bài tập về kỹ thuật ngã: Bài tập Con Tôm, bài tập Lăn Ngựa Gỗ – Phục vụ cho đòn đá cao: Các bài tập dẻo chân. – Luyện mép tay và luyện tay thép: Bài tập Băm nền xoa nóng – Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp. Ðến giai đoạn tạo nền 2 và 3, bớt đi bài tập Com tôm và Lăn Ngựa Gỗ, thay vào là các cách ngã, biến cách và thêm phần phát triển sức bật, luyện hít đất (chống đẩy), còn các bài tập khác được giữ nguyên. III.4. Học đòn mới Sau khi tập bổ trợ, hoặc ôn tập, võ sinh thực hiện các động tác thả lỏng tại chỗ và có thể kết hợp với học đòn mới (tập kỹ thuật, lỏng, nhẹ nhàng). Cho võ sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe HLV phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật qui định và thuộc đòn (sử dụng 50% sức). III.5. Thả lỏng hồi sức – Mục đích: Chuyển dần cơ thể từ trạng thái động sang trang thái tĩnh bằng cách thực hiện các động tác thả lỏng như đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay xoa bóp đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân, và cứ thế lập lại, thời gian thực hiện khoảng 50 giây; Cách thả lỏng này này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. Sau đó có thể thực hiện 1 số bài tập thả lỏng khác. Việc thực hiện các động tác thả lỏng còn được thực hiện xen kẽ nhiều lần trong thời gian trọng động, cứ sau một vài bài tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
Trang 1BÁI TỔ, LẬP TẤN, MIÊU TẤN VÀ TRUNG BÌNH TẤN
I MỤC TIÊU:
- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 1, một số quy định trong học võ, chọn cán sự bộ môn Học tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn và Trung bình tấn
- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp 1
và có thái độ đúng trong học tập Học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật động tác
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân
tộc
II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện
- GV: Trang phục thể thao, còi
- HS: Trang phục thể thao
III TIẾN TRÌNH:
1 Nhận lớp (2’)
- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng
2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm
Trang 23 Trọng động:
3.1 Hướng dẫn học tấn pháp: (10’) Bái tổ, lập tấn, miêu tấn và trung bình tấn Cho học sinh ngồi thả lỏng và tập trung nghe giáo viên phân tích và thị phạm động tác
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp 1 lần
- Giáo viên vừa thị phạm các tấn pháp vừa giải thích động tác
+ Bái tổ: Hai chân tư thế nghiêm, mặt nhìn thẳng, tay phải nắm lại (lòng nắm đám
úp xuống đất) đưa vòng sang trái Bàn tay trái khép chặt (mũi bàn tay hướng lên trên), đưa bàn tay trái chạm vào đầu nắm đấm tay phải và đưa vào trong và giữ lại ở trước ngực
+ Lập tấn: Hai chân đứng thẳng góc với mặt đất, hai bàn chân khép sát nhau, hai tay năm quyền đặt sát hai bên hông
+ Miêu tấn: Đứng như lập tấn, hai gối quỵ xuống, hai đầu gối khép sát vào nhau + Trung bình tấn: Từ miêu tấn mở hai gót chân sang hai bên, tiếp tục mở hai bàn chân sang hai bên, mở hai gót chân lần nữa và mở tiếp hai bàn chân hướng tới trước, hai bàn chân song song
Bái tổ Lập tấn Miêu tấn Trung bình tấn
- Giáo viên thị phạm và học sinh làm theo
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
3.2 Tập luyện: (12’)
- Cán sự điều khiển tập Sau tập luyện cho học sinh thả lỏng
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh
4 Thư giãn hồi sức: (3’)
Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp
từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân
5 Dặn dò: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học
Trang 3ÔN BÁI TỔ, LẬP TẤN, MIÊU TẤN VÀ TRUNG BÌNH TẤN
I MỤC TIÊU:
- Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn và Trung bình tấn
- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp 1
và có thái độ đúng trong học tập Học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật động tác
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân
tộc
II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện
- GV: Trang phục thể thao, còi
- HS: Trang phục thể thao
III TIẾN TRÌNH:
1 Nhận lớp: (2’)
- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
1 Khởi động: Cán sự điều khiển
1.1 Khởi động chung: (5’)Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng
1.2 Khởi động chuyên môn: (3’)
Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm
Trang 42 Trọng động:
2.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Bái tổ, lập tấn, miêu tấn và trung bình tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các tấn pháp đã học 1 lần
+ Bái tổ: Hai chân tư thế nghiêm, mặt nhìn thẳng, tay phải nắm lại (lòng nắm đám
úp xuống đất) đưa vòng sang trái Bàn tay trái khép chặt (mũi bàn tay hướng lên trên), đưa bàn tay trái chạm vào đầu nắm đấm tay phải và đưa vào trong và giữ lại ở trước ngực
+ Lập tấn: Hai chân đứng thẳng góc với mặt đất, hai bàn chân khép sát nhau, hai tay năm quyền đặt sát hai bên hông
+ Miêu tấn: Đứng như lập tấn, hai gối quỵ xuống, hai đầu gối khép sát vào nhau + Trung bình tấn: Từ miêu tấn mở hai gót chân sang hai bên, tiếp tục mở hai bàn chân sang hai bên, mở hai gót chân lần nữa và mở tiếp hai bàn chân hướng tới trước, hai bàn chân song song
Bái tổ Lập tấn Miêu tấn Trung bình tấn
- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
2.2 Tập luyện: (12’)
- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho học sinh thả lỏng 10-15”
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh
3 Thư giãn hồi sức: (3’)
Rung lắc chân, tay hít thở sâu Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên
Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại
4 Dặn dò: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học
Trang 5ÔN BÁI TỔ, LẬP TẤN, MIÊU TẤN VÀ TRUNG BÌNH TẤN
HỌC ĐINH TẤN, ÂM DƯƠNG TẤN VÀ TRẢO MÃ TẤN
I MỤC TIÊU:
- Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn và Trung bình tấn Học tấn pháp: Đinh tấn, Âm dương tấn và Trảo mã tấn
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật động tác các tấn pháp Siêng năng và an toàn trong tập luyện
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu
dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa
của dân tộc
II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện
- GV: Trang phục thể thao, còi
- HS: Trang phục thể thao
III TIẾN TRÌNH:
1 Nhận lớp: (2’)
- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2 Khởi động: Cán sự điều khiển
2.1 Khởi động chung: (5’)Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2 Khởi động chuyên môn: (3’)
Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm
3 Trọng động:
3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Bái tổ, lập tấn, miêu tấn và trung bình tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần
- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
Trang 6
Bái tổ Lập tấn Miêu tấn Trung bình tấn
3.2 Học tấn pháp: (12’) Đinh tấn, Âm dương tấn và Trảo mã tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các tấn pháp đã học 1 lần
+ Đinh tấn: Chuyển qua bên trái chân trái trước, chân phải sau Chân trước gập gối vuông góc, bàn chân ngang, chân sau thẳng, bàn chân hướng xéo tới Đinh tấn phải (chân phải trước) Đinh tấn trái (chân trái trước)
+ Âm dương tấn: Chuyển trọng tâm qua bên phải dồn về chân sau, chân sau gập ở gối, chân trước khuỵ gối gần như thẳng, mũi bàn chân hướng tới trước Âm dương tấn phải (chân phải trước) Âm dương tấn trái (chân trái trước)
+ Trảo mã tấn: Đứng chân trước chân sau, chân sau khuỵ gối, bàn chân xoay ngang Chân trước gập ở gối, mũi bàn chân hướng tới trước nhón gót chân Trảo mã tấn phải (chân phải trước) Trảo mã tấn trái (chân trái trước)
Đinh tấn Âm dương tấn Trảo mã tấn
- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh
4 Thư giãn hồi sức: (3’)
Rung lắc chân, tay hít thở sâu Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên
Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại
5 Dặn dò: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học
- Tan hàng
Trang 7ÔN ĐINH TẤN, ÂM DƯƠNG TẤN VÀ TRẢO MÃ TẤN
HỌC XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN
I MỤC TIÊU:
- Ôn tấn pháp: Đinh tấn, Âm dương tấn và Trảo mã tấn Học tấn pháp: Xà tấn, Kim kê tấn
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật động tác các tấn pháp Siêng năng và an toàn trong tập luyện
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu
dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa
của dân tộc
II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện
- GV: Trang phục thể thao, còi
- HS: Trang phục thể thao
III TIẾN TRÌNH:
1 Nhận lớp: (2’)
- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2 Khởi động: Cán sự điều khiển
2.1 Khởi động chung: (5’)Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2 Khởi động chuyên môn: (3’)
Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm
3 Trọng động:
3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Đinh tấn, Âm dương tấn và Trảo mã tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần
- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
Trang 8
Đinh tấn Âm dương tấn Trảo mã tấn
3.2 Học tấn pháp: (12’) Xà tấn và Kim kê tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các tấn pháp đã học 1 lần
+ Xà tấn: Từ Trảo mã tấn chân sau bước qua trước gối chân trước, bàn chân ngang Xà tấn phải (chân phải trước) Xà tấn trái (chân trái trước)
+ Kim kê tấn: Một chân đứng trụ, hơi chùn xuống, một chân co kéo gối lên cao, bàn chân ngang hai chân tạo thành góc 900 Kim kê tấn phải (Chân phải co) Kim kê tấn trái (chân trái co)
Xà tấn Kim kê tấn
- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh
4 Thư giãn hồi sức: (3’)
Rung lắc chân, tay hít thở sâu Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên
Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại
5 Dặn dò: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học
- Tan hàng
Trang 9ÔN LẬP TẤN, MIÊU TẤN VÀ TRUNG BÌNH TẤN, ĐINH TẤN
ÂM DƯƠNG TẤN, TRẢO MÃ TẤN, XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN
I MỤC TIÊU:
- Ôn tấn pháp: Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo
mã tấn, Xà tấn, Kim kê tấn
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật động tác các tấn pháp đã học Siêng năng và an toàn trong tập luyện
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu
dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa
của dân tộc
II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện
- GV: Trang phục thể thao, còi
- HS: Trang phục thể thao
III TIẾN TRÌNH:
1 Nhận lớp: (2’)
- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2 Khởi động: Cán sự điều khiển
2.1 Khởi động chung: (5’)Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng
2.2 Khởi động chuyên môn: (3’)
Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm
Trang 103 Trọng động:
3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (5’) Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn,
Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê tấn
- Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần
- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
Lập tấn Miêu tấn Trung bình tấn Đinh tấn
Âm dương tấn Trảo mã tấn Xà tấn Kim kê tấn
3.2 Tổ chức tập luyện: (17’)
- Cho học sinh ngồi thả lỏng
- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây
- Chia cặp tập luyện và thả lỏng
- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh
4 Thư giãn hồi sức: (3’)
Rung lắc chân, tay hít thở sâu Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên
Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại
5 Dặn dò: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học
- Tan hàng