1. Khởi động – Khởi động chung: gồm 12 lối (theo chương trình ban hành năm 1987) Mục đích yêu cầu: Làm nóng cơ bắp toàn thân, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sẵn sàng thực hiện các bài tập với lượng vận động lớn hơn trong phần trọng động. Tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, bong gân, sai khớp, hoặc bị ảnh hưởng xấu đến xương khớp vì hoạt dịch chưa tiết đều. Chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn định, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập. Biện pháp thực hiện: Tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác, thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới, tứ ngoài vào trong, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. – Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với những động tác kỹ thuật đơn giản của Vovinam, nhằm mục đích tạo thói quen về chuyên môn để phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. 2. Trọng động Qua khởi động người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho nội dung chính của buổi tập. Trong phần trọng động cần phải khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản là sức nhanh, mạnh, bền. Từng đòn đấm, đòn đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với tốc độ và sức mạnh cao nhất (khi đã nắm vững kỹ thuật), chống mọi hiện tượng tập lấy lệ hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức, khuyến khích người tập phát lực từ 80% – 100% sức. III.3. Tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền 1, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Các bài tập bổ trợ rất đa dạng và có nhiều mục đích khác nhau, như: – Phục vụ cho các bài tập về kỹ thuật ngã: Bài tập Con Tôm, bài tập Lăn Ngựa Gỗ – Phục vụ cho đòn đá cao: Các bài tập dẻo chân. – Luyện mép tay và luyện tay thép: Bài tập Băm nền xoa nóng – Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp. Ðến giai đoạn tạo nền 2 và 3, bớt đi bài tập Com tôm và Lăn Ngựa Gỗ, thay vào là các cách ngã, biến cách và thêm phần phát triển sức bật, luyện hít đất (chống đẩy), còn các bài tập khác được giữ nguyên. III.4. Học đòn mới Sau khi tập bổ trợ, hoặc ôn tập, võ sinh thực hiện các động tác thả lỏng tại chỗ và có thể kết hợp với học đòn mới (tập kỹ thuật, lỏng, nhẹ nhàng). Cho võ sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe HLV phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật qui định và thuộc đòn (sử dụng 50% sức). III.5. Thả lỏng hồi sức – Mục đích: Chuyển dần cơ thể từ trạng thái động sang trang thái tĩnh bằng cách thực hiện các động tác thả lỏng như đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay xoa bóp đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân, và cứ thế lập lại, thời gian thực hiện khoảng 50 giây; Cách thả lỏng này này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. Sau đó có thể thực hiện 1 số bài tập thả lỏng khác. Việc thực hiện các động tác thả lỏng còn được thực hiện xen kẽ nhiều lần trong thời gian trọng động, cứ sau một vài bài tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
Tiết 1: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 ÔN THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN BẠT SƠN, GIÁNG SƠN, HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN I MỤC TIÊU: - Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 4, số quy định học võ, biên chế tổ, chọn cán môn Ôn thủ pháp (bộ sơn): Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn - Yêu cầu học sinh biết nội dung chương trình võ cổ truyền lớp có thái độ học tập Học sinh nhớ tên thủ pháp học lớp thực tương đối kỹ thuật thủ pháp - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn Cho học sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng tập trung nghe giáo viên phân tích thị phạm động tác Sau đến phần thực hành, lúc học sinh không thiết phải phát huy sức lực, mà tập trung vào việc thực cho kỹ thuật động tác - Giáo viên vừa thị phạm thủ pháp vừa giải thích kỹ thuật động tác + Thôi sơn: Đám úp (hoặc đứng) nắm tay thẳng từ + Đảo sơn: Đám úp đầu năm tay vòng từ vào + Đăng sơn: Đám ngửa đầu nắm tay từ móc lên + Bạt sơn: Đánh đứng (hoặc úp) nắm tay từ + Giáng sơn: Đánh ngửa nắm tay từ chéo xuống + Hạ sơn: Đấm nắm tay thẳng từ thẳng xuống + Hoành sơn: Xoay người sau đánh đứng (hoặc úp) nắm tay vòng sau Thôi sơn Giáng sơn Đảo sơn Đăng sơn Hạ sơn Bạt sơn Hoành sơn - Giáo viên thị phạm học sinh làm theo Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây 3.2 Tập luyện: (12’) - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 2: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 ÔN THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN BẠT SƠN, GIÁNG SƠN, HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN HỌC THỦ PHÁP THÔI CHƯỞNG VÀ ĐẢO CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Ôn thủ pháp (bộ sơn): Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn Học thủ pháp (bộ chưởng): Thôi chưởng Đảo chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp học lớp 3, thực tương đối kỹ thuật Thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây sau lần tập Thôi sơn Đảo sơn Đăng sơn Bạt sơn Giáng sơn Hạ sơn Hoành sơn 3.2 Học thủ pháp: (12’) Thôi chưởng Đăng chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích thị phạm - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Thôi chưởng: Đẩy đứng bàn tay từ + Đảo chưởng: Tát lòng bàn tay từ vào Thôi chưởng Đảo chưởng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 3: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 ÔN THÔI CHƯỞNG VÀ ĐẢO CHƯỞNG HỌC ĐĂNG CHƯỞNG VÀ BẠT CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Ôn Thôi chưởng Đảo chưởng Học thủ pháp (bộ chưởng): Đăng chưởng Bạt chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi chưởng Đăng chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây Thôi chưởng Đảo chưởng 3.2 Học thủ pháp: (12’) Đăng chưởng Bạt chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích thị phạm - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Đăng chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ lên, từ + Bạt chưởng: Đánh lưng bàn tay từ Đăng chưởng Bạt chưởng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 4: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 ÔN THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG, BẠT CHƯỞNG HỌC GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Ôn Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng Bạt chưởng Học thủ pháp (bộ chưởng): Giáng chưởng Hạ chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng Bạt chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây Thôi chưởng Đảo chưởng Đăng chưởng Bạt chưởng 3.2 Học thủ pháp: (12’) Giáng chưởng Hạ chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích thị phạm - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích pháp học lần + Giáng chưởng: Đánh ngửa bàn tay từ xuống chéo + Hạ chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ thẳng xuống Giáng chưởng Hạ chưởng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 ÔN THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Ôn Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng 3.2 Tổ chức tập luyện: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 KIỂM TRA THỦ PHÁP THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Kiểm tra thủ pháp: Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (5’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng 3.2 Kiểm tra: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên chia nhóm kiểm tra pháp học - Nội dung: Kiểm tra pháp: Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, Xà tấn, Kim kê - Phương pháp: Mỗi đợt từ đến học sinh lên thực lần, điều khiển giáo viên - Cách đánh giá: Đánh giá theo mức độ thực động tác học sinh theo ba mức A, B C Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp ôn luyện - Tan hàng RKN: [...]... của dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: 1 Nhận lớp: (2’) - Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại...- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các thủ pháp đã ôn luyện - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 4A: 07/9/2016 4C: 07/9/2016 KIỂM TRA THỦ PHÁP THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Kiểm tra các thủ pháp: Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng,... điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (5’) Thôi chưởng, Đảo... học sinh theo ba mức A, B và C 4 Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân 5 Dặn dò: (2’) - Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các thủ pháp đã ôn luyện - Tan hàng RKN: ... trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (5’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng - Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự do tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng 3.2 Kiểm tra: