Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT nguyễn văn cừ hà nội

1 ĐẶT VẤN ĐỂ • Chúng ta sống ữong kỉ XXI, kỉ bùng nổ công nghệ thông tin, truyền thông, khoa học công nghệ Sự nghiệp công nghiệp hóa, đại hóa nước ta đòi hỏi người phải có nỗ lực cao để phù hợp với phát triển thòi đại Để đáp ứng yêu cầu Đảng Nhà nước ta coi ừọng vấn đề giáo dục đào tạo Trong Hội nghị Ban Chấp hành Trung ương Đảng lần II (khóa VIII) năm 1996 đưa nghị quan trọng mang tính chiến lược là: “Sự nghiệpgiáodục đào tạo quốc sách hàng đầu”[3] Để phát triển đất nước giáo dục đào tạo phải tạo người phát triển toàn diện, có đủ trí lực thể lực Xuất phát từ nhiệm vụ đó, giáo dục thể chất (GDTC) - phận hệ thống giáo dục chung góp phần tạo ngưòi “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, sáng đạo đức, phong phú tinh thẩn” [2] Thể dục thể thao (TDTT) nói chung GDTC nói riêng mang lại cho hệ trẻ sống vui tưoi lành manh tác động mạnh mẽ đến mặt khác giáo dục Do tầm quan trọng lọi ích to lán TDTT mà Đảng Nhà nước đặc biệt quan tâm tới lĩnh vực Ngày với phát triển đất nước, công tác TDTT có nhiều bước tiến Chúng ta phấn đấu thực kế hoạch củng cố, xây dựng phát triển phong trào TDTT năm đầu kỷ XXI, đưa thể thao nước nhà hoà nhập đua tranh với nước khu vực giới Chính mà phong trào TDTT phát triển không ngừng, thu hút nhiều đối tượng tham gia tập luyện Chỉ thị số 36- c r / TW ngày 24 - - 1994 Ban Bí thư TW Đảng Cộng sản Việt Nam công tác thể dục thể thao giai đoạn khẳng đinh: “Phát triển TDTT phận quan trọng sách phát triển kinh tế- xã hội Đảng Nhà nước nhằm bồi dưỡng phát huy nhân tố người, công tác TDTT góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống tinh thần nhân dân, nâng cao sức lao động sức chiến đấu lực lượng vũ trang”.[1] Chính ữong năm gần đây, Bộ GD - ĐT không ngừng cải tiến nội dung, đổi chương trình, phương pháp dạy TDTT cấp học Điền kinh nội dung thiếu hầu hết chương trình giảng dạy bậc đại học, cao đẳng, trung cấp chuyên nghiệp bậc THPT Công tác giáo dục thể chất nói chung việc tập luyện môn điền kinh nói riêng, không góp phần phát triển hoàn thiện thể lực, trang bị hệ thống kĩ cho người tập mà giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí hình thành sống lành mạnh cho người Điền kinh môn thể thao có lịch sử lâu đời ưa chuông phổ biến rộng rãi Thế giới Với nội dung phong phú đa dạng điền kinh chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu Đại hội thể thao Olympic quốc tế đòi sống văn hóa thể thao nhân loại Du nhập vào Việt Nam sớm điền kinh phát triển manh từ sau năm 1975, manh số lượng chất lượng Mặt khác, điền kinh môn thể thao bản, tập luyện cách khoa học, có hệ thống trang bị cho người tập mặt trình độ thể lực chung bền vững, sở để nâng cao thành tích môn thể thao khác Chất lượng môn thể thao nói chung điền kinh nói riêng chi phối hai yếu tố bản: Trình độ kỹ thuật trình độ thể lực Hai yếu tố quan hệ mật thiết khăng khít tác động qua lại hỗ trợ Do thực tế để có thành tích thể thao tốt, người tập việc có kỹ thuật thể lực tốt phải biết kết hợp yếu tố Điền kinh có nhiều nội dung, có nhảy xa - môn thể thao nhiều ngưòi ưa thích tập luyện Nhảy xa môn thể thao cá nhân không giống môn thể thao thi đấu đồng đội, đòi hỏi nỗ lực cao khéo léo thân người tập Tập luyện thi đấu nhảy xa có tác dụng phát triển tố chất vận động người như: sức manh, sức nhanh, sức bền, khả phối hợp vận động Nhảy xa nội dung môn điền kinh kết hợp giai đoạn chạy đà thực động tác giậm nhảy đưa thể vượt qua chướng ngại vật với khoảng cách xa Kĩ thuật nhảy xa gồm giai đoạn: chạy đà giậm nhảy - không - tiếp đất Trong giai đoạn chạy đà giậm nhảy quan trọng định đến thành tích nhảy xa Muốn có thành tích cao môn yêu cầu đặt VĐV không hình tốt, sức manh, tốc độ, khéo léo mà phải biết phối hợp nhip nhàng liên tục phận thể: chân giậm, chân lăng tay Giậm nhảy phải có lực (sức manh) đưa thể lên trước khoảng thòi gian ngắn giai đoạn làm thay đổi phương hướng chuyển động trọng tâm thể, lợi dụng tốc độ nằm ngang tạo tốc độ thẳng đứng để có tốc độ bay ban đầu lớn góc bay hợp lý Những tố chất phát triển thể lực nhảy xa sức manh, sức nhanh, ừong sức mạnh yếu tố định đến thành tích nhảy xa Qua thực tế cho thấy trường THPT Nguyễn Văn Cừ trường có bề dày truyền thống phong trào TDTT Hà Nội Tuy nhiên phong trào dừng lại trình độ định mà thành tích thi đấu nhà trường cấp tỉnh, thành phố chưa cao, trình độ, phương tiện tập luyện công tác tuyển chọn nhiều hạn chế Như vậy, để nâng cao hiệu công tác GDTC nói chung thành tích nhảy xa nói riêng, cần trọng vào việc giảng dạy, huấn luyện phát triển sức manh giai đoạn giậm nhảy cho phù hợp với trình độ học sinh Muốn đào tạo VĐV có thành tích cao, việc tuyển chọn VĐV trẻ có tố chất vận động tốt cần phương pháp huấn luyện khoa học đặc biệt chọn tập hợp lí, phù hợp người tập Trong trình tập luyện nghiên cứu thấy giai đoạn giậm nhảy nhảy xa giai đoạn quan trọng Ngoài yếu tố người tập nắm vững thực tốt kĩ thuật cẩn có sức mạnh giai đoạn giậm nhảy đạt kết cao ữong tập luyện thi đấu.Với mong muốn giải vấn đề, mối quan tâm thể thao nước nhà, phải lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ Hà Nội cho hợp lí Dựa sở phân tích ý nghĩa tầm quan trọng, tính thiết vấn đề, với mục đích góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy, huấn luyện môn điền kinh nói chung môn nhảy xa nói riêng thực đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ- Hà Nội" Mục đích nghiên cứu Đánh giá thực trạng việc sử dụng tập phát triển sức mạnh giậm nhảy để từ tiến hành lựa chọn áp dụng tập cho phù hợp với điều kiện, lứa tuổi nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VAN ĐỂ NGHIÊN c ứ u 1.1 Cơ sở sinh lý, lí luận tố chất sức mạnh nhảy xa Sức mạnh khả người sinh lực học nỗ lực bắp, khả khắc phục lực đối kháng bên nỗ lực bắp Sức mạnh phát triển phụ thuộc vào yếu tố sau: - Số lượng đơn vị vận động tham gia vào căng - Chế độ co đơn vị vận động - Chiều dài ban đầu sợi trước lúc co số lượng sợi co tối đa, sợi co theo chế độ co cứng chiều dài ban đầu sợi chiều dài tối ưu co với lực tối đa Lực gọi sức mạnh tối đa thường đạt tĩnh - Sức manh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi thiết diện ngang (độ lớn) bắp - Sức mạnh tương đối sức manh tuyệt đối / trọng lượng thể - Sức mạnh khả sinh lực động tác nhanh, nhóm sức manh chia thành sức manh động lực hoãn xung, chúng có liên quan ảnh hưởng đến việc định thành tích nhảy xa Lực tối đa mà người tạo ra, mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác (độ dài cánh tay đòn, khả thu hút nhóm lớn hoạt động ) Mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng - Mức độ hoạt động quy đinh bỏi hai nhân tố: + Xung động từ noron thần kinh vận động sừng trước tủy sống đến + Phản ứng (tóc lực sinh để đáp lại xung động thần kinh) Một số kết luận nhà khoa học phân loại sức mạnh - Trị số lực sinh động tác chậm không khác biệt so với tri số lực phát huy điều kiện co đẳng trường - Trong chế độ nhượng khả sinh lực lớn gấp hai lần điều kiện tình - Trong động tác nhanh trị số lực giảm dần theo chiều tăng tốc độ - Khả sinh lực ừong động tác tuyệt đối khả sinh lực động tác tĩnh tối đa tương quan với Có thể phân loại sau: + Sức manh đơn thuần: Được sinh động tác chậm lĩnh + Sức manh tốc độ: Là sức manh sinh động tác nhanh + Sức manh bột phát: Là khả phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn + Sức manh tương đối = Sức mạnh tuyệt đối /trọng lượng thể Đánh giá sức manh theo phương pháp sau: - Phát triển sức mạnh bột phát: Bài tập bật xa chỗ, bật cao, bật đổi chân với bục có độ cao - Phát triển sức mạnh ném đẩy: Số lần lặp lại - lần, nghỉ tổ - phút - Phát triển sức manh nhảy: Số lần lặp lại 10 - 15 lần/1 tổ, quãng nghỉ tổ từ - phút Vì muốn phát triển sức mạnh phải có phương pháp giảng dạy chế độ tập luyện hợp lý với khả chức phận đặc điểm trình độ phát triển thể lực em 1.2 Những quan điểm huấn luyện tố chất sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa 1.2.1 Đặc điểm kĩ thuật giai đoạn giậm nhảy môn nhảy xa Nhảy xa phương pháp đưa thể vượt qua quãng đường lớn (không chạm đất) mà không dùng dụng cụ hỗ trợ Nhảy xa hoạt động hỗn hợp, vừa có chu kì vừa chu kì bao gồm nhiều động tác liên kết với chặt chẽ phức tạp từ chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất Đặc điểm bật nhảy xa cần phải kéo dài quỹ đạo bay không nỗ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên Kỹ thuật nhảy xa gồm giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất Chạy đà: Được tính từ bắt đầu chạy đà đến đặt chân vào ván giậm nhảy Nhiệm vụ giai đoạn tạo tốc độ nằm ngang lớn chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy Giai đoạn giậm nhảy: Giai đoạn lính từ đặt chân vào ván giậm nhảy đến chân giậm rời khỏi ván giậm Nhiệm vụ giậm nhảy thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể để đưa thể tiến phía trước với vận tốc ban đầu lớn Bay không: Giai đoạn tính từ chân giậm rời khỏi mặt ván giậm đến có phận thể bắt đầu tiếp xúc với mặt đất Nhiệm vụ giai đoạn hợp lý hoạt động bay để giữ thăng tạo điều kiện cho người nhảy với xa chân trước để đạt thành tích cao n h ất Tiếp đất: Giai đoạn lính từ phận thể chạm đất đến lúc chuyển động toàn thân người hoàn toàn dừng lại Nhiệm vụ giai đoạn góp phần nâng cao thành tích đảm bảo an toàn cho người tập Trong giai đoạn chạy đà giậm nhảy hai giai đoạn quan trọng Mỗi giai đoạn có đặc trưng riêng xét tới giai đoạn giậm nhảy Giậm nhảy cần thực khoảng thời gian ngắn với nỗ lực cao Nếu giậm nhảy với tốc độ chậm tốc độ bay xa giảm, thành tích ngưòi nhảy giảm Trong lúc giậm, người nhảy cần cố gắng giữ chuyển động tiến trước, đặt chân ván, bật lên với góc gần thẳng đứng (70-80 độ) Để đạt thành tích cao nhảy xa, vận động viên cần có tầm vóc tốt, trình độ cao sức mạnh nắm vững kỹ thuật nhảy Khi tiếp xúc với ván giậm, toàn trọng lượng thể dồn lên chân giậm nhảy, chân giậm nhảy hoi khụy để giảm chấn động Khi giậm nhảy cần nhanh chóng duỗi hết khớp nhanh, mạnh, thời gập gối đưa nhanh đùi chân lăng trước - lên dừng cánh tay song song mặt đất Kết thúc giậm nhảy góc thân ừên đùi chân lăng khoảng 95°, bàn chân, cẳng chân, đùi chân giậm gần nằm đường thẳng ngả trước với góc độ giậm nhảy khoảng 68 - 72° Tay bên chân giậm đánh trước lên Tay bên chân lăng gập khuỷu, đánh sang bên sau Thân ngưòi ngả trước Đầu giữ thẳng không ngửa sau hay cúi trước Kết thúc động tác giậm nhảy, thể tư “bước không” Khi giậm nhảy lực tác động lên trọng tâm thể hướng trước theo phương nằm ngang 87% ừong lực hướng lên theo phương thẳng đứng chiếm 13% Tất hoạt động phối hợp chân giậm, chân lăng, tay, thân người diễn cách nhịp nhàng, hoạt động phối hợp hoạt động mục đích làm tăng tốc độ giậm nhảy Chỉ cần phối hợp không đồng thời hoạt động ảnh hưởng tới thành tích nhảy xa em 1.2.2 Yếu tố định thành tích nhảy xa Thành tích nhảy xa (S) phụ thuộc vào tốc độ bay ban đầu ( va) góc bay tổng trọng tâm (a ) rời đất Tốc độ bay phụ thuộc vào tốc độ đà tối đa có trước lúc giậm nhảy giậm nhảy Độ xa lần nhảy xác định theo công thức: r _ Vq Sỉnla Ò — g Trong đó: - s độ xa (quãng đường di chuyển trọng tâm thể) - V tốc độ bay ban đầu - a góc bay - g gia tốc rơi tự Qua phân tích công thức ta thấy ảnh hưởng g không đổi 9,8m/s2nên V 0và a yếu tố định đến độ bay xa Trong thực tế nhảy xa, chạy đà giậm nhảy hai giai đoạn tạo cho thể có tốc độ bay ban đầu lớn, góc độ bay hợp lý giai đoạn có ảnh hưởng định đến độ bay xa lần nhảy 1.2.3 Sự cần thiết phải phát triển sức mạnh giậm nhảy nhảy xa Năng lực sức manh lực sử dụng sức mạnh lực thiếu tất vận động viên môn nhảy, đặc biệt với vận động viên nhảy xa tố chất sức manh có vai trò đặc biệt quan trọng Sức manh nhảy xa thể nhiều chạy đà giậm nhảy Ai biết làm tốt giai đoạn đạt thành tích cao Tuy nhiên biết cách thực giai đoạn v ề lí thuyết, độ xa lần nhảy tính theo công thức nêu phần 1.2.2 cho ta thấy : Thành tích nhảy xa cao đòi hỏi tốc độ bay phải lớn góc bay đạt 45° Tuy nhiên thực tế, góc độ bay đạt 18 - 25° Ngay YĐY vượt ngưỡng Chúng ta giải thích điều thực tế độ xa nhảy người giống bắn viên đạn, trọng tâm thể người chạy đà giậm nhảy không mặt phẳng mà có xu hướng thấp dần, tạo góc chênh lệch người ta gọi góc địa hình yếu tố làm cho góc độ bay không đạt góc lí tưởng 45° Chính mà việc phát triển sức manh nhảy xa cần thiết nhằm tăng độ xa tạo tốc độ bay ban đầu lớn, góc bay hợp lí để nâng cao thành tích nhảy xa 1.3 Phương pháp phát triển sức mạnh Để phát triển sức manh, trình tập luyện phải giải nhiệm vụ sau: Tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào trình hoạt động đặc biệt đơn vị vận động nhanh (sợi nhanh) 10 Để đạt điều cần phải luyện tập tập độ dài khác cho tất sợi bó tham gia vào hoạt động nhằm đạt đến ngưỡng lực căng lớn Các hoạt động động lực hoạt động tĩnh phát triển để đạt sức mạnh Một số tác giả khác cho rằng, cho luyện tập theo chế độ co đẳng trường (tĩnh lực) với lực căng tối đa làm cho sức mạnh tăng lên Vì muốn phát triển sức manh nên phối hợp luyện tập chế độ co đẳng trương co đẳng trường Tuy nhiên việc sử dụng tĩnh lực để phát triển sức mạnh có số nhược điểm sau: - Giảm khả thả lỏng - ức chế hoạt động đối kháng - Giảm tốc độ căng Trong động tác có tốc độ không mang vật nặng sức manh kết căng chủ vận đối kháng Trong hoạt động động tác có mang vật nặng giật cục căng đối kháng giảm Vì vậy, để phát triển sức manh tối đa huấn luyện cần phải hình thành phản xạ có điều kiện phối hợp hoạt động trung tâm thần kinh để chủ vận co đối kháng bị ức chế Ngoài hệ thống thần kinh trung ương có xung động đến quan dinh dưỡng thông qua hệ thần kinh giao cảm để làm tăng khả hoạt động tim vân Khi vận động hệ thần kinh giao cảm hưng phấn Vì chúng làm tăng lính linh hoạt trung tâm thần kinh, cung cấp máu cho nhiều hơn, hoocmon tiết nhiều để tới quan mà chúng chi phối, cụ thể: Tuyến thượng thận tăng tiết adrenalin làm cho hệ tim mạch hoạt động mạnh lên để đáp ứng nhu cầu ôxy cho bắp hoạt động * Những tập phát triển sức manh: -Các tập có trọng lượng phụ với trọng lượng khác 24 Từ kết vấn, lựa chọn test có số ý kiến tán thành từ 80% trở lên để tiến hành thử nghiệm đề tài Phỏng vấn cho kết ữình bày bảng 3.2 Bảng 3.2 Kết vấn lựa chọn số test đánh giá trình độ phát triển sức mạnh giậm nhảy cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội (n =10) STT Các test Kết vấn Số người lựa chọn % Bật xa chỗ (m) 10 90 Bật cóc 30m (m) 50 Chạy 30m tốc độ cao (s) 10 80 Chạy đạp sau 5Om (m) 60 Nhảy xa toàn đà (m) 10 100 Qua bảng 3.2 cho thấy test đưa vấn có test giáo viên, HLV trả lòi có ý kiến tán đồng từ 80% số ngưòi hỏi -Bật xa chỗ (m) -Chạy 30m tốc độ cao (s) -Nhảy xa toàn đà (m) Từ kết đến kết luận sử dụng test bật xa chỗ (m) chạy 30m tốc độ cao (s), nhảy xa toàn đà (m) để đánh giá sức mạnh giậm nhảy cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ Hà Nội 3.1.4 Đánh giá sức mạnh giậm nhảy nhảy xa trước thực nghiệm học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Trước bước vào lựa chọn ứng dụng tập cho đối tượng nghiên cứu, tiến hành kiểm tra test trước thực nghiệm đánh giá tành độ phát triển sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy 25 xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội (2 nhóm thực nghiệm đối chứng) trình bày kết bảng 3.3 Bảng 3.3 So sánh kết test trước thực nghiệm (nA= nB = 35) Test Thông X ttính ^bảng p Bật xa chỗ (m) Chạy 30m tốc độ cao (s) Nhảy xa toàn đà (m) Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng 2,22 0,11 2,20 0,2 4,36 0,14 4,40 4,55 0,17 0,5 0,1 1,3 Thực nghiệm 4,60 0,2 1,25 1,96 >0,05 Nhìn vào bảng 3.3 cho thấy thành tích trung bình bật xa chỗ nhóm đối chứng 2,22 (m), nhóm thực nghiệm 2,20 (m) với ttính = 0,5 < tbảng = 1,96 Như khác biệt thành tích nhóm ý nghĩa ngưỡng xác suất p > 0,05 Tương tự, ta thấy thành tích trung bình test lại: Chạy 30m tốc độ cao (s), nhảy xa toàn đà (m), nhóm trước thực nghiệm ý nghĩa, thể tjính < tbảng ngưỡng xác suất p > 0,05 Như vậy, khẳng định trước thực nghiệm trình độ thể lực chuyên môn nhóm tương đương 3.2 Lựa chọn ứng dụng số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.2.1 Cơ sở để lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy Phương tiện sử dụng trình giảng dạy, huấn luyện sức manh giậm nhảy chủ yếu tập chuyên môn riêng biệt Mỗi tập có tác 26 dụng đinh phát triển sức manh nhóm khác Tuy nhiên tập đưa vào trình giảng dạy, huấn luyện sức mạnh giậm nhảy cho VĐV, mà tập phải lựa chọn cách hợp lý đưa vào trình giảng dạy, huấn luyện để đạt hiệu cao Để công tác giảng dạy, huấn luyện đạt kết cao việc lựa chọn tập để phát triển tố chất sức mạnh giậm nhảy việc làm quan trọng cần thiết Việc lựa chọn tập cần dựa vào có sở khoa học Có tập lựa chọn mang lại hiệu cao phát triển sức mạnh giậm nhảy trình huấn luyện Quá trình lựa chọn tập phải đảm bảo yêu cầu: - Yêu cầu 1: Các tập lựa chọn phải đảm bảo tính định hưáng phát triển toàn diện nhóm tham gia vào hoạt động sức manh giậm nhảy - Yêu cầu 2: Việc lựa chọn tập mang tính thực tiễn GV HLV sử dụng - Yêu cầu 3: Các tập lựa chọn phải phù hợp với đặc điểm đối tượng nghiên cứu, điều kiện thực tiễn, công tác huấn luyện chuyên môn, đặc điểm hoạt động thi đấu 3.2.2 Các bước lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy Bằng phương pháp phân tích tài liệu, phương pháp quan sát sư phạm dựa vào yêu cầu lựa chọn tập Chúng đưa 12 tập sử dụng để phát triển sức manh cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Các tập là: - Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy ván giậm nhảy lần X tổ, nghỉ tổ phút - Bật xa chỗ lần X tổ nghỉ, tổ phút - Lò cò 30m X tổ, nghỉ tổ phút 27 - Bật thu gối cát 30 lần X tổ, nghỉ tổ phút - Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm 15 lần X tổ, nghỉ tổ phút - Chạy đạp sau 30m X tổ, nghỉ tổ phút - Chạy 30m tốc độ cao lần X tổ, nghỉ tổ phút - Chạy đà trung bình giậm nhảy bước vào hố cát lần X tổ, nghỉ tổ phút - Bật nhảy thẳng chân 20 lần X tổ, nghỉ tổ phút 10 - Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lần X tổ, nghỉ tổ phút 11- Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần X tổ, nghỉ tổ phút 12 - Bật liên tục qua rào cao 15 lần X tổ, nghi tổ phút Để tìm tập phát ừiển sức mạnh có hiệu sử dụng lĩnh vực nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội, tiến hành vấn giáo viên điền kinh phiếu vấn Kết thu đựơc trình bày bảng 3.4 Bảng 3.4 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội (n = 10) Kết TT vấn Nôi dung tâp Số người chọn % Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy ván giậm nhảy lần X tổ, nghỉ tổ phút 80 28 Bật xa chỗ lần X tổ nghỉ, tổ phút 90 Lò cò 30m X tổ, nghỉ tổ phút 70 60 80 90 80 80 40 80 90 60 10 Bật thu gối cát 30 lần tổ, nghỉ tổ X phút Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm 15 lần X tổ, nghi tổ phút Chạy đạp sau 30m X tổ, nghỉ tổ phút Chạy 30m tốc độ ca lần X tổ, nghỉ tổ phút Chạy đà trung bình giậm nhảy bước vào hố cát lần X tổ, nghĩ tổ phút Bật nhảy thẳng chân 20 lần X tổ, nghỉ tổ phút Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lần X tổ, nghỉ tổ phút Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần X 11 tổ, nghỉ tổ phút Bật liên tục qua rào cao 15 lần X tổ, nghi tổ 12 p h ú t Bảng 3.4 cho thấy 12 tập qua vấn có tập giáo viên đánh giá có hiệu tốt (>80%) lựa để tham gia trình thực nghiệm: - Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy ván giậm nhảy lần X tổ, nghỉ tổ phút - Bật xa chỗ lần X tổ nghỉ, tổ phút - Bật đổi chân với bục có độ cao 30cm 15 lần phút X tổ, nghỉ tổ 29 - Chạy đạp sau 30m X tổ, nghỉ tổ phút - Chạy 30m tốc độ cao lần X tổ, nghỉ tổ phút - Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lẩn X tổ, nghỉ tổ phút - Chạy đà trung bình giậm nhảy bước vào hố cát lần X tổ, nghỉ tổ phút - Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần X tổ, nghỉ tổ phút Qua tổng kết vấn xác định tập đưa vào tập luyện ứng dụng phát triển sức manh giậm nhảy nhảy xa nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Hình thức tập luyện trình bày bảng 3.5 Bảng 3.5 Nội dung tập chọn để phát triển sức mạnh giậm nhảy cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Khối lượng TT Nội dung tập SLLL (tổ) QN Tổng Mục đích-yêu cầu - Giúp học sinh có Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy 2’ ván giậm nhảy Bật xa chỗ 2’ 10 lần cảm giác bước chạy điểm giậm tốt - Học sinh đặt chân ván giậm nhảy 12 - Giúp học sinh phát triển chân, đùi lần - Bật mạnh, duỗi thẳng, chân 30 - Giúp học sinh có khả phối hợp động tác dùng sức Chạy đà trung bình giậm nhảy bước vào hố vào hố cát 2’ lần - Thực kĩ thuật, ý nâng cao trọng tâm thể - Giúp học sinh phát Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm 2’ 30 lần triển sức manh chân giậm nhảy - Học sinh đặt chân ván giậm nhảy - Giúp học sinh có Chạy đạp sau 30m 2’ lần cảm giác dùng lực - Học sinh phải thực nghiêm túc - Phát triển sức manh Chạy 30m tốc độ cao 3’ lần tốc độ - Duy trì tốc độ lớn - Phát triển sức bật Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 3’ 30 chân giậm nhảy lần - Thực nghiêm túc - Phát triển sức mạnh Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 2’ 30 chân, đùi lần - Thực nghiêm túc 31 3.2.3 ứng dụng tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.2.3.1 Tổ chức thực nghiêm Để đánh giá hiệu tập phát triển sức manh trình giảng dạy lấy 70 học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội, trình thực nghiệm tiến hành tuần, hai nhóm tiến hành tập luyện song song theo kế hoạch định, tuần tập tiết tuần tổng thời gian thực nghiệm 12 tiết Chúng tiến hành bốc thăm ngẫu nhiên để chia thành nhóm: Nhóm 1: Nhóm thực nghiệm gồm 35 em học sinh tập theo phương pháp mà chọn nhằm phát triển sức manh giậm nhảy nhảy xa cho học sinh lớp 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Nhóm 2: Nhóm đối chứng gồm 35 em học sinh tập tập với nội dung áp dụng tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhảy xa thông thường theo phương pháp chương trình nhà trường Để có tính hệ thống trình giảng dạy huấn luyện xây dựng kế hoạch giảng dạy trình bày bảng 3.6 32 Bảng 3.6 Tiến trình giảng dạy Tuần STT Buổi I n III IV V VI 10 11 12 + Kiểm Nội dung tập Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy + ván giậm nhảy Chạy đà trung bình giậm nhảy bước vào hố + cát Bật đổi chân với bục có độ cao 30cm Chạy đạp sau 3Qm Chạy 30m tốc độ cao Gánh tạ 20 -25 kg bật đổi chân Bật xa chỗ Gánh tạ 20 -25 kg đứng lên ngồi xuống + Kiểm + + + + + + đầu + + + + + + + + tra + + + + + + tra ban + + + + + kết thúc 33 Từ tổ chức thực nghiệm đánh giá, kiểm tra hiệu tập ứng dụng 3.2.4 Kiểm tra phát triển sức mạnh giậm nhảy sau thực nghiệm học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Sau có kết kiểm tra ban đầu, tiến hành thực nghiệm dùng tập phát triển sức mạnh giậm nhảy nhảy xa chọn để đưa vào ứng dụng cho đối tượng nghiên cứu ưong thời gian tuần, tuần tiết, tiết 45 phút Để có đủ điều kiện đánh giá hiệu tập phát triển sức manh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh khối 11 trường THPT Nguyễn văn Cừ - Hà Nội tiến hành test lần Qua thu thập số liệu xử lí phương pháp toán học thống kê đưa kết thể bảng 3.7 Bảng 3.7 So sánh kết test sau thực nghiệm (nA = nB = 35) Bật xa chỗ (m) Chạy 30m tốc độ cao (s) Nhảy xa toàn đà (m) Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm X 2,33 2,45 4,24 4,1 4,8 5,0 0,1 0,14 0,14 0,26 0,22 0,2 Test Nhóm Thông số ^tính 4,0 2,8 ^bảng 1,96 p tbảnỄ= 1,96 Như vậy, chứng tỏ trình độ phát triển sức mạnh ưong giậm nhảy mức độ hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa nhóm thực nghiệm tốt hẳn so với nhóm đối chứng, đảm bảo xác suất p < 0,05 Qua biểu bảng cho thấy trình độ phát triển sức manh giậm nhảy nhóm tốt lên nhóm thực nghiệm tốt hẳn so với nhóm đối chứng Từ kết nghiên cứu chứng minh việc lựa chọn tập phát triển sức manh giai đoạn giậm nhảy mang lại hiệu cao, chứng tỏ phù hợp với trình độ tập luyện học sinh khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ Kết cụ thể trinh bày biểu đổ sau: Biểu đồ 3.2 So sánh kết trước sau thực nghiệm Chạy 30m tốc độ cao Giây (s) rprpj^ STN □ Nhóm thực nghiệm Thời điêm ■ Nhóm đối chứng Biểu đồ 3.3 So sánh kết trước sau thực nghiệm bật xa chỗ (m) 35 2.5 • 2.45 ■ 2.4 ■ 2.35 ■ 2.3 ■ 2.25 ■ 2.2 ■ 2,45 2,33 2,22 2.15 2.1 ■ 2.05 Thời điểm □ Nhóm thực nghiệm ■ Nhóm đối chúng Biểu đồ 3.4 So sánh kết trước sau thực nghiệm nhảy xa (m) 4.8 4,6 ST N □ N hóm thực nghiệm I N hóm đ ố i chúng Thời đ iểm 36 Tóm lại, từ kết qủa nghiên cứu sau thời gian tuần thực nghiệm qua test đánh giá sức mạnh qua thành tích nhảy xa học sinh, nhóm thực nghiệm phát triển nhóm đối chứng khác biệt có ý nghĩa ngưỡng p < 0.05 Các tập phát triển sức manh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội qua lựa chọn thể tính hiệu rõ rệt Từ kết trinh bày chương cho phép đến nhận xét sau: Sau tuần thực nghiệm nhóm thực nghiệm đối chứng, nhóm thực nghiệm tập theo tập lựa chọn nhóm đối chứng tập theo tập cũ trường Từ tập mói lựa chọn thể tính hiệu cao giảng dạy phát triển sức manh giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 37 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Sau thời gian nghiên cứu, đề tài đưa số kết luận sau: Thực trạng việc giảng dạy môn GDTC nói chung, môn nhảy xa đặc biệt khả sức manh giậm nhảy nói riêng học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội nhiều mặt hạn chế nên thành tích nhảy xa em chưa cao Cụ thể như: Các tập đưa vào tập luyện chưa tối ưu chưa phong phú, đa dạng, chưa tập trung phát triển yếu tố quan trọng nhảy xa sức manh giậm nhảy Thời gian phương pháp tổ chức tập luyện chưa hợp lý Sân bãi, dụng cụ cho tập luyện chưa củng cố thường xuyên Các tập lựa chọn ứng dụng ưong đẻ tài cách hiệu để phát triển sức mạnh nhảy xa nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội là: - Chạy toàn đà thực đặt chân giậm nhảy ván giậm nhảy - Bật xa chỗ - Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm - Chay đạp sau 30m - Chay 30m tốc độ cao - Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân - Chạy đà trang bình giậm nhảy bước vào hố cát - Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 38 Kiến nghị: Những tập lựa chọn ứng dụng với phương pháp hợp lý việc phát triển khả giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội phát huy hiệu rõ rệt Chúng đề nghị thầy cô giáo sử dụng tập chọn để giảng dạy môn nhảy xa rộng rãi cho lớp ưong toàn trường, ra, sử dụng rộng rãi cho trường THPT khác khu vực lân cận Ngoài ra, nhà trường cần thường xuyên tu sửa, bổ sung sân bãi, dụng cụ mức tối thiểu để em học sinh có điều kiện tập luyện [...]... Nguyễn Văn Cừ , Hà Nội - Hoàn thành tổng quan đề - Tổng quan đề tài tài - Điều tra đánh giá tố chất 1/2 011 2 4/2 011 - Thực trạng sức mạnh trong giai đoạn sức manh trong giậm nhảy nhằm nâng cao giai đoạn giậm thành tích nhảy xa cho học nhảy nhằm sinh nam khối 11 trường nâng cao thành THPT Nguyễn Văn Cừ - tích nhảy xa Hà Nội cho học sinh nam khối 11 THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội - Lựa chọn hệ thống bài -... dụng cụ tập luyện hạn chế Vì vậy, chúng tôi cần lựa chọn ứng dụng và đánh giá một số bài tập phát triển sức mạnh để nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 23 3.1.3 Lựa chọn test đánh giá sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Quan điểm lựa chọn test của chúng tôi như sau: Thành tích nhảy xa về cơ... thuật nói chung và sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa nói riêng của học sinh trường Nguyễn Văn Cừ đang ở mức thấp 3.1.2 Đánh giá thực trạng phát triển sức mạnh trong giậm nhảy môn nhảy xa của học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Để điều tra thực trạng việc sử dụng bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy của học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội, chúng tôi đã trực... Hà Nội 3.1.4 Đánh giá sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa trước thực nghiệm của học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Trước khi bước vào lựa chọn và ứng dụng bài tập cho đối tượng nghiên cứu, chúng tôi tiến hành kiểm tra bằng các test trước thực nghiệm đánh giá tành độ phát triển sức mạnh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy 25 xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn. .. xa nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Hình thức tập luyện được trình bày ở bảng 3.5 Bảng 3.5 Nội dung các bài tập được chọn để phát triển sức mạnh trong giậm nhảy cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Khối lượng TT Nội dung bài tập SLLL (tổ) QN Tổng Mục đích-yêu cầu - Giúp học sinh có Chạy toàn đà thực hiện 1 đặt chân giậm nhảy 2... nhau 3.2 Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.2.1 Cơ sở để lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy Phương tiện sử dụng trong quá trình giảng dạy, huấn luyện sức manh giậm nhảy chủ yếu là các bài tập chuyên môn riêng biệt Mỗi bài tập có tác 26 dụng nhất đinh đối với sự phát triển sức manh... các bài tập phát ừiển sức mạnh có hiệu quả được sử dụng trong lĩnh vực nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội, chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên điền kinh bằng các phiếu phỏng vấn Kết quả thu đựơc trình bày ở bảng 3.4 Bảng 3.4 Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT. .. trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 20 CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 3.1 Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy môn GDTC nói chung và việc giảng dạy môn nhảy xa nói riêng trong đó có việc phát triển sức mạnh trong giai đoạn giậm nhảy của nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.1.1 Thực trạng giảng dạy và tập luyện môn nhảy xa của học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ. .. qua 3 test đánh giá sức mạnh và qua thành tích nhảy xa của học sinh, nhóm thực nghiệm phát triển hơn nhóm đối chứng và sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng p < 0.05 Các bài tập phát triển sức manh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội qua lựa chọn đã thể hiện tính hiệu quả rõ rệt Từ kết quả đã trinh bày ở chương này cho phép đi đến các... Phát triển sức mạnh 8 Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 2 2’ 30 cơ chân, cơ đùi lần - Thực hiện nghiêm túc 31 3.2.3 ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.2.3.1 Tổ chức thực nghiêm Để đánh giá hiệu quả của các bài tập phát triển sức manh trong quá trình giảng dạy chúng tôi lấy 70 học sinh ... manh giậm nhảy nhằm nâng cao giai đoạn giậm thành tích nhảy xa cho học nhảy nhằm sinh nam khối 11 trường nâng cao thành THPT Nguyễn Văn Cừ - tích nhảy xa Hà Nội cho học sinh nam khối 11 THPT Nguyễn. .. 3.2 Lựa chọn ứng dụng số tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 3.2.1 Cơ sở để lựa chọn tập phát triển sức mạnh giậm nhảy. .. học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội 23 3.1.3 Lựa chọn test đánh giá sức mạnh giậm nhảy nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Quan điểm lựa chọn