Lựa chọn bài tập phát triển sức bền nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam khối 12 trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRỊNH MẠNH HÙNG LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 1500M CHO HỌC SINH NAM KHỐI 12 TRƯỜNG THPT TÂN TRÀO

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TRỊNH MẠNH HÙNG

LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 1500M CHO HỌC SINH NAM

KHỐI 12 TRƯỜNG THPT TÂN TRÀO - TUYÊN QUANG

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Ngành học: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Cán bộ hướng dẫn

Th.S TẠ HỮU MINH

HÀ NỘI - 2017

Tên tôi là: Trịnh Mạnh Hùng

Sinh viên lớp: K39B–GDTC Trường ĐH Sư Phạm Hà Nội 2

Tôi xin cam đoan đề tài nghiên cứu khoa học này là của tôi Những vấn đề chúng tôi đưa ra và bàn luận đều là những vấn đề mang tính cấp thiết và đúng với thực tế cũng như điều kiện khách quan của trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang Đề tài cũng không trùng kết quả nghiên cứu với bất cứ đề tài nào trước đây

Hà Nội, ngày tháng năm 2017

Sinh viên

Trịnh Mạnh Hùng

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

Chương 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 3

1.1 Quan điểm của Đảng, Nhà nước về công tác GDTC trường học 3

1.2 Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT 9

1.2.1 Đặc điểm tâm lý 9

1.2.2 Đặc điểm sinh lý 10

1.3 Những quan điểm về huấn luyện sức bền 13

1.4 Đặc điểm phát triển và cơ sở của huấn luyện sức bền 15

1.4.1 Đặc điểm phát triển sức bền 15

1.4.2 Cơ sở lý luận của huấn luyện sức bền 16

Chương 2 NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 25

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 25

2.1.1 Nhiệm vụ 1: 25

2.1.2 Nhiệm vụ 2: 25

2.2 Phương pháp nghiên cứu 25

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 25

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn 25

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 26

2.2.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 26

2.2.5 Phương pháp kiểm tra sư phạm 26

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 27

2.3 Tổ chức nghiên cứu 28

2.3.1 Thời gian nghiên cứu 28

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 28

2.3.3 Đối tượng nghiên cứu 29

3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC và sự phát triển sức bền của học sinh nam khối 12 Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 303.1.1 Thực trạng công tác GDTC tại trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 303.2 Lực chọn, đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam khối 12 Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 353.2.1 Lựa chọn bài tập 353.2.2 Ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam khối 12 Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 43

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 50 TÀI LIỆU THAM KHẢO

PHỤ LỤC

Bảng 3.1 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT củatrường THPT Tân Trào –

Tuyên Quang 30Bảng 3.2 Thực trạng cơ sở vật chất phục vụ GDTC củaTrường THPT Tân

Trào – Tuyên Quang 31Bảng 3.3 Mức độ tập luyện TDTT ngoại khóa của học sinhTrường THPT Tân

Trào – Tuyên Quang 33Bảng 3.4 Thực trạng huấn luyện cự ly chạy 1500m cho học sinh namkhối 12

Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 34Bảng 3.5 Các yếu tố phát triển sức bền trong chạy1500m cho học sinh nam 36Bảng 3.6 Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triển sức bền 41Bảng 3.7 Kết quả lựa chọn test đánh giá sức bền trong chạy 1500mcho học

sinh nam khối 12 Trường THPT Tân Trào- Tuyên Quang (n = 20) 43Bảng 3.8 Đánh giá sức bền trong chạy 1500m cho nam họcsinh khối 12 trước

thực nghiệm (nA= nB = 40) 45Bảng 3.9 Kế hoạch huấn luyện sức bền trong chạy 1500m cho học sinh nam khối

12 Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang 46Bảng 3.10.Đánh giá sức bền trong chạy 1500m cho nam học sinh khối 12 sau

thực nghiệm (nA= nB = 40) 47Biểu đồ 3.1: Biểu đồ biểu thị thành tích chạy 100m (s) trước và sau thực nghiệm 48Biểu đồ 3.2: Biểu đồ biểu thị thành tích chạy 800m (phút) trước và sau thực nghiệm

49Biểu đồ 3.3: Biểu đồ biểu thị thành tích chạy 1500m (phút) trước và sau thực

nghiệm 49

ĐẶT VẤN ĐỀ

Thể dục thể thao (TDTT) là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, là một hoạt động không thể thiếu trong đời sống xã hội Luyện tập thể thao không những tăng cường sức khỏe, phát triển cân đối về trí tuệ, nhân cách mà còn đáp ứng nhu cầu về thẩm mỹ con người TDTT là một hình thức hoạt động mà cơ bản là các bài tập thể lực nhằm tăng cường thể chất con người, nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú đời sống sinh hoạt văn hóa cộng đồng, giúp con người phát triển cân đối

Không những thế TDTT còn là phương tiện cùng xã hội xây dựng một cuộc sống tốt, lành mạnh, vui chơi giải trí có ích cho cá nhân, cho tập thể, đồng thời góp phần đẩy lùi các tệ nạn xã hội đang xâm nhập vào nước ta Vì thế mỗi quốc gia đều chú trọng tới công tác TDTT và cố gắng đưa nền TDTT của nước mình đến đỉnh cao, cũng như giữ vững và phát triển những môn thể thao mang đậm bản sắc dân tộc Trong công tác ngoại giao TDTT còn là nhịp cầu giao lưu thắt chặt tình hữu nghị, đoàn kết trên toàn dân tộc TDTT bao gồm hệ thống các môn phong phú, đa dạng: bóng đá, bóng rổ, điền kinh, bơi

Trong những năm gần đây Giáo dục thể chất đã được sự quan tâm của toàn xã hội, là môn học đem lại cho học sinh một sức khỏe tốt, một cơ thể phát triển hài hòa, tạo tiền đề để góp phần thúc đẩy học tốt các môn văn hóa khác, trong đó có môn điền kinh Điền kinh được chọn là nội dung giảng dạy chính trong nhà trường và các cuộc thi TDTT Khi tham gia tập luyện môn điền kinh đòi hỏi sân bãi dụng cụ tương đối đơn giản, người tập có thể vận dụng mọi địa hình vào trong buổi tập của mình Do đó thu hút được đông đảo người tham gia tập luyện ở mọi tầng lớp và mọi lứa tuổi Đó là một trong những yếu tố góp phần quan trọng vào việc tập luyện và nâng cao sức khỏe cộng đồng Môn điền kinh tuy là phong phú và đa dạng nhưng đòi hỏi người tập phải có quá trình luyện tập lâu dài mới có thể đạt được thành tích như mong muốn Đặc biệt là ở

nội dung chạy 1500m, nó đòi hỏi người tập phải thật sực kiên trì mới có thể vượt qua được sự mệt mỏi của cơ thể và đạt được sức bền như mong đợi

Qua quan sát thực tế quá trình luyện tập và thi đấu của các học sinh nam trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang nội dung chạy 1500m nam Tôi nhận thấy thành tích tập luyện và thi đấu của các em còn chưa tốt, thành tích còn hạn chế Nguyên nhân chính là thể lực của các em còn yếu cũng như trong quá trình luyện tập các em chưa biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa bước chạy và nhịp thở Để nâng cao hiệu quả tập luyện và thi đấu cũng như thể lực cho các

em thì cần phải có kế hoạch, các bài tập phù hợp với đặc điểm sinh lý, cấu trúc giải phẫu của con người Trong quá trình nghiên cứu tài liệu chúng tôi được biết môn chạy 1500m đã có 1 số tác giả nghiên cứu như: Phạm Văn Tuấn(K32) khóa luận tốt nghiệp năm 2010, Tuy nhiên, chưa có tác giả nào nghiên cứu sức bền nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m cho nam học sinh khối 12 trường THPT Tân Trào - Tuyên Quang

Xuất phát từ lý do trên chúng tôi đi vào nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn bài tập phát triển sức bền nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam khối 12 trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang”

*Mục đích nghiên cứu: Qua thực trạng công tác GDTC và phát triển

sức bền của học sinh Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang Đề tài lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức bền trong chạy 1500m cho nam học sinh khối 12 Trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang

* Giả thuyết khoa học: Nếu đề tài tiến hành nghiên cứu, lựa chọn được

các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu, sẽ góp phần phát triển công tác GDTC nói chung và sức bền nói riêng Qua đó nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam khối 12 trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang

Chương 1

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Quan điểm của Đảng, Nhà nước về công tác GDTC trường học

Chăm sóc sức khỏe, tăng cường thể chất của nhân dân được coi là một nhiệm vụ quan trọng của Đảng và Chính phủ Nhiệm vụ xây dựng và bảo vệ

Tổ quốc đòi hỏi nhân dân ta phải có sức khỏe dồi dào, thể chất cường tráng…Vận động thể dục, thể thao là một biện pháp hiệu quả để tăng cường lực lượng sản xuất và lực lượng quốc phòng của nước nhà, đó chính là quan điểm của Đảng ta về phát triển sự nghiệp thể dục, thể thao Việt Nam và cũng là lời khuyến cáo của Chủ tịch Hồ Chí Minh đối với toàn dân ta trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục từ những ngày đầu tiên xây dựng nước Việt Nam dân chủ cộng hòa “Dân cường thì nước thịnh” Cho đến nay, Đảng và Nhà nước ta vẫn không ngừng quan tâm, chỉ đạo ngành thể dục, thể thao nước nhà nỗ lực phấn đấu thực hiện bằng được mục tiêu quan trọng này [6]

Thực hiện đường lối của Đảng ta về phát triển công tác thể dục thể thao trong thời kỳ đổi mới, “xây dựng chiến lược quốc gia về nâng cao sức khỏe, tầm vóc con người Việt Nam, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng giống nòi Tăng cường thể lực của thanh niên Phát triển mạnh thể dục, thể thao, kết hợp thể thao phong trào và thể thao thành tích cao, dân tộc và hiện đại Có chính sách và cơ chế phù hợp để bồi dưỡng và phát triển tài năng, đưa thể thao nước

ta đạt vị trí cao ở khu vực, từng bước tiếp cận với châu lục và thế giới ở những

bộ môn Việt Nam có ưu thế” (Văn kiện Đại hội Đại biểu toàn quốc lần thứ X của Đảng Cộng sản Việt Nam), việc xây dựng Chiến lược phát triển thể dục, thể thao Việt Nam đến năm 2020 đề ra những nhiệm vụ, bước đi cụ thể nhằm thể chế hóa quan điểm, chủ trương của Đảng ta đối với sự nghiệp phát triển thể dục, thể thao Việt Nam thời kỳ hội nhập quốc tế trong 10 năm tới là cần thiết,

góp phần tạo dựng đội ngũ nhân lực có đủ trí tuệ và sức lực đưa nước ta cơ bản trở thành một nước công nghiệp theo hướng hiện đại vào năm 2020 [1]

Quyết định số 2198/QĐ-TTg ngày 03/12/2010 của Thủ tướng Chính phủ

phê duyệt chiến lược phát triển thể dục thể thao Việt Nam đến năm 2020 có nêu nhiệm vụ về phát triển giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trường học

đó là [13]:

- Tăng cường chất lượng dạy và học thể dục chính khóa

+ Cải tiến nội dung, phương pháp giảng dạy theo hướng kết hợp với thể dục, thể thao với hoạt động giải trí, chú trọng nhu cầu tự chọn của học sinh Xây dựng chương trình giáo dục thể chất kết hợp với giáo dục quốc phòng; kết hợp đồng bộ y tế học đường với dinh dưỡng học đường

+ Xây dựng hệ thống các trường, lớp năng khiếu thể thao, đẩy mạnh công tác đào tạo, bồi dưỡng nhân tài thể thao cho quốc gia

- Phát triển hoạt động thể dục, thể thao ngoại khóa

+ Xây dựng các loại hình câu lạc bộ thể dục, thể thao trường học; khuyến khích học sinh dành thời gian từ 2 – 3 giờ/tuần để tham gia hoạt động thể thao ngoại khóa trong các câu lạc bộ, các lớp năng khiếu thể thao Củng cố

và phát triển hệ thống thi đấu thể dục, thể thao giải trí thích hợp với từng cấp học, từng vùng, địa phương

+ Phổ cập dạy và học bơi đối với học sinh hệ phổ thông và mầm non; đảm bảo 100% trường phổ thông đưa môn bơi vào chương trình ngoại khóa

+ Tăng cường chỉ đạo triển khai thực hiện Quy hoạch cơ sở giáo dục đào tạo có cơ sở vật chất đáp ứng hoạt động TDTT trường học theo quy chuẩn quốc gia

- Ban hành Nghị định về phát triển giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trường học

+ Tăng cường xây dựng cơ chế, chính sách, đào tạo, chuẩn hóa đội ngũ giáo viên, hướng dẫn viên thể dục, thể thao; đẩy mạnh huy động các nguồn xã

hội hóa đầu tư xây dựng cơ sở vật chất, trang thiết bị dụng cụ tập luyện trong các cơ sở giáo dục, đào tạo Hỗ trợ về cơ sở vật chất, trang thiết bị tập luyện thể dục, thể thao, hướng dẫn viên thể dục, thể thao cho các cơ sở giáo dục vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi thuộc diện khó khăn theo quy định của Nhà nước

+ Tiến hành điều tra khảo sát thực trạng thể dục, thể thao trường học, thể chất và sức khỏe của học sinh theo định kỳ 5 – 10 năm/lần; ban hành chế độ kiểm tra, đánh giá định kỳ thể chất và sức khỏe học sinh

+ Tăng cường công tác đào tạo giáo viên thể dục, thể thao, công tác bồi dưỡng nghiệp vụ hoạt động ngoại khóa cho hướng dẫn viên thể dục, thể thao Ban hành quy chế hỗ trợ đối với các cán bộ, chuyên gia về thể dục, thể thao, trực tiếp tham gia hướng dẫn hoạt động ngoại khóa hoặc hỗ trợ giảng dạy chính khóa… tại các trường thuộc hệ thống giáo dục phổ thông và mẫu giáo

+ Ban hành các chính sách huy động, khuyến khích các tổ chức xã hội, các doanh nghiệp tham gia tài trợ hoạt động thi đấu thể dục, thể thao trong trường học;

+ Tăng cường công tác giáo dục, truyền thông trong giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trường học; phối hợp với Đoàn thanh niên cộng sản Hồ Chí Minh trong chỉ đạo, tổ chức hoạt động thể dục, thể thao trường học

Nghị quyết số 08-NQ/TW ngày 01/12/2011 của Bộ Chính trị về tăng cường sự lãnh đạo của Đảng, tạo bước phát triển mạnh mẽ về thể dục, thể thao đến năm 2020 đưa ra nhiệm vụ và giải pháp vềnâng cao chất lượng, hiệu quả giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trong trường học, đó là [9]:

Thể dục thể thao trường học là bộ phận quan trọng của phong trào thể dục, thể thao, một mặt của giáo dục toàn diện nhân cách học sinh, sinh viên, cần được quan tâm đầu tư đúng mức

Xây dựng và thực hiện “Đề án tổng thể phát triển giáo dục thể chất và thể thao trường học” Thực hiện tốt giáo dục thể chất theo chương trình nội

khóa; phát triển mạnh các hoạt động thể thao của học sinh, sinh viên, bảo đảm mục tiêu phát triển thể lực toàn diện và kỹ năng vận động cơ bản của học sinh, sinh viên và góp phần đào tạo năng khiếu và tài năng thể thao

Đổi mới chương trình và phương pháp giáo dục thể chất, gắn giáo dục thể chất với giáo dục ý chí, đạo đức, giáo dục quốc phòng, giáo dục sức khỏe

và kỹ năng sống của học sinh, sinh viên Đãi ngộ hợp lý và phát huy năng lực đội ngũ giáo viên thể dục hiện có, mở rộng và nâng cao chất lượng đào tạo, bồi dưỡng đội ngũ giáo viên, hướng dẫn viên thể dục cho trường học; củng cố các

cơ sở nghiên cứu khoa học về tâm sinh lý lứa tuổi và thể dục, thể thao trường học

“Phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam trong 20 năm tới để nâng cao chất lượng nguồn nhân lực, phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước; từng bước nâng cao chất lượng giống nòi và tăng tuổi thọ khỏe mạnh của người Việt Nam” là mục tiêu tổng quát của Đề án tổng thể phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam giai đoạn 2011 - 2030

* Từ mục tiêu tổng quát, đề án đã đưa ra mục tiêu cụ thể:

* Cải thiện tầm vóc thân thể của thanh niên Việt Nam đạt nhịp độ tăng trưởng ổn định theo các tiêu chí sau:

- Đối với nam 18 tuổi: Năm 2020 chiều cao trung bình 167 cm; năm

2030 chiều cao trung bình 168,5 cm

- Đối với nữ 18 tuổi: Năm 2020 chiều cao trung bình 156 cm; năm 2030 chiều cao trung bình 157,5 cm

* Cải thiện thể lực, đặc biệt là sức bền và sức mạnh của đa số thanh niên

có bước phát triển rõ rệt, thu hẹp khoảng cách so với các nước phát triển ở châu Á theo các tiêu chí sau:

- Đối với nam 18 tuổi

+ Chạy tùy sức 5 phút tính quãng đường trung bình đạt 1.050 m vào năm 2020; 1.150 m vào năm 2030

+ Lực bóp tay thuận đạt trung bình 45 kg năm 2020; 48 kg năm 2030

- Đối với nữ 18 tuổi

+ Chạy tùy sức 5 phút tính quãng đường trung bình đạt 850 m vào năm 2020; 1.000 m năm 2030

+ Lực bóp tay thuận đạt trung bình 30 kg năm 2020; 34 kg năm 2030 Mục đích của hoạt động thể thao ngoại khoá trong nhà trường nhằm động viên, khuyến khích học sinh, sinh viên tự giác tham gia tập luyện thể thao; hình thành thói quen rèn luyện thân thể thường xuyên cho học sinh, sinh

viên Từ mục đích trên, theo Quyết định số 72/2008/QĐ-BGDĐT ngày

23/12/2008 của Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo ban hành Quy định tổ chức hoạt động thể thao ngoại khóa cho học sinh, sinh viên đã đưa ra, nội dung, hình thức tổ chức hoạt động, đó là [12]:

* Về nội dung hoạt động thể thao ngoại khóa:

- Tổ chức cho học sinh, sinh viên tập luyện các bài thể dục, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể thao trong giờ nghỉ giải lao ở giữa các tiết học (đối với học sinh phổ thông); thời gian ít nhất là 10 phút, thực hiện 01 lần trong 01 ngày

- Khuyến khích động viên học sinh, sinh viên hàng ngày tự tập luyện ngoài giờ (ngoại khoá) các môn thể thao theo sở thích của từng cá nhân (điền kinh, thể dục, các môn bóng, cầu lông, đá cầu, cờ, võ, vật, bơi lội,…) Nội dung kiểm tra đánh giá thể lực, các môn thể thao có trong chương trình thi đấu của Hội khoẻ Phù Đổng, Đại hội thể thao sinh viên và các chương trình hoạt động giáo dục thể chất của ngành giáo dục

- Tổ chức cho học sinh, sinh viên tập luyện các môn thể thao dân tộc, trò chơi vận động theo điều kiện của từng địa phương

- Thành lập, duy trì tập luyện thường xuyên đội tuyển năng khiếu thể thao của từng môn để làm nòng cốt cho hoạt động thể thao của nhà trường và

cử đội, vận động viên tham gia thi đấu ở cấp huyện, tỉnh, khu vực và toàn quốc

- Tổ chức các giải thi đấu thể thao thường xuyên trong nhà trường và tham gia các hoạt động thi đấu thể thao cấp huyện, tỉnh, khu vực và toàn quốc

* Về hình thức tổ chức hoạt động thể thao ngoại khóa

- Tổ chức hoạt động thể thao ngoại khoá theo kế hoạch của nhà trường

và được phân cấp tổ chức tập luyện với các hình thức tập theo tập thể (tổ, đội, nhóm, lớp, khối) và tập có hướng dẫn

- Thành lập các câu lạc bộ thể thao, trung tâm thể thao của nhà trường để tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của học sinh, sinh viên tham gia tập luyện

và thi đấu

- Tổ chức các hoạt động thi đấu thể thao giao lưu và trao đổi, phổ biến những kiến thức về tập luyện thể thao, giữ gìn sức khoẻ để tăng cường sự hợp tác, giúp đỡ lẫn nhau

- Tổ chức các giải thể thao hoặc Hội thi thể thao ít nhất một năm một lần; Đại hội thể dục thể thao (cho sinh viên, học sinh chuyên nghiệp) hoặc Hội khoẻ Phù Đổng (cho học sinh) hàng năm tại các nhà trường

Hiện nay, đất nước ta đang bước vào thời kì Công nghiệp hóa, Hiện đại hóa và hội nhập quốc tế Vấn đề đặt ra là làm thế nào để nâng cao thể chất người Việt Nam, cụ thể là vấn đề thể lực trong học sinh, sinh viên Từ đó đòi hỏi phải nâng cao chất lượng công tác GDTC trong các nhà trường, các cấp học Muốn thực hiện được điều này cần cải tiến nội dung, phương pháp giảng dạy, quy định tiêu chuẩn RLTT cho học sinh, sinh viên các cấp học Từ thực

tiễn nêu trên, Bộ GD-ĐT ban hành Quyết định số 53/2008/QĐ-BGDĐT ngày

18/9/2008 của Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo về việc đánh giá, xếp loại thể

lực học sinh, sinh viên với mục đích[8]: “Đánh giá kết quả rèn luyện thể lực

toàn diện của người học trong nhà trường Điều chỉnh nội dung, phương pháp GDTC phù hợp với các trường, ở các cấp học và trình độ đào tạo Đẩy mạnh việc thường xuyên rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe để học tập, xây dựng và bảo

vệ Tổ quốc cho học sinh, sinh viên trong quá trình hội nhập quốc tế” [11]

Từ những quan điểm, chỉ thị, nghị quyết trên cho thấy, chiến lược lâu dài

về phát triển kinh tế, văn hóa xã hội của Đảng và Nhà nước ta luôn coi trọng việc đào tạo phát triển con người Việt Nam phát triển toàn diện, con người mới XHCN Tại Hội nghị Trung ương 8 khóa XI năm 2013 Ban Chấp hành Trung ương Đảng đã ra Nghị quyết số 29 về: “Đổi mới căn bản, toàn diện giáo dục và đào tạo, đáp ứng điều kiện kinh tế thị trường định hướng Xã Hội Chủ Nghĩa

và hội nhập quốc tế” [10] Trong đó công tác GDTC, hoạt động TDTT khẳng

định chất lượng đời sống tinh thần cho con người Con người là tài sản vô giá của mỗi một quốc gia, dân tộc Con người là sản phẩm phản ánh một cách khách quan thành tựu của nhiều lĩnh vực khoa học, trong đó có sự đóng góp to lớn từ công tác GDTC trường học và hoạt động TDTT, cũng như ngành Giáo

Ở lứa tuổi này các em thích chứng tỏ mình là người lớn, muốn để cho mọi người tôn trọng mình, đã có một trình độ hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích tổng hợp, hiếu động ham học hỏi, tìm tòi, có nhiều hoài bão nhưng còn nhiều nhược điểm và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống

Ở độ tuổi này chủ yếu hình thành thế giới quan, tự ý thức, hình thành tính cách của mỗi học sinh Đó cũng là tuổi của lãng mạn, mơ ước độc đáo và

mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy nhu cầu sáng tạo, nảy nở những tình cảm mới trong đó có mối tình đầu thường để lại dấu vết trong sáng trong suốt cuộc đời

Hứng thú: Các em đã có thái độ tự giác, tích cực trong học tập xuất phát

từ động cơ học tập đúng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp cho sau này Song hứng thú học tập cũng còn do nhiều động cơ khác nhau như giữ lời hứa với bạn bè, đôi khi do tự ái, hiếu danh cho nên giáo viên cần định hướng cho các em, xây dựng động cơ đúng đắn để học sinh có được hứng thú bền vững trong học tập nói chung và trong GDTC nói riêng

Tình cảm: So với học sinh cấp tiểu học và trung học cơ sở, học sinh THPT biểu lộ rõ ràng hơn về tình cảm, gắn bó và yêu quý mái trường mà các

em sắp phải từ giã, đặc biệt đối với những giáo viên giảng dạy các em (yêu, ghét rõ ràng) việc giáo viên xây dựng được thiện cảm và sự tôn trọng của học sinh sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giảng dạy và hướng nghiệp cho học sinh thúc đẩy các em tích cực, tự giác tập luyện và ham thích môn TDTT

Trí nhớ: Ở lứa tuổi này, các em không còn tồn tại việc ghi nhớ máy móc

do các em đã biết cách ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo logic, tư duy chặt chẽ hơn

và lĩnh hội được bản chất của vấn đề cần học tập Do đặc điểm trí nhớ của học sinh THPT khá tốt nên giáo viên có thể sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng dạy, phân tích sâu sắc các chi tiết kĩ thuật động tác và vai trò, ý nghĩa cũng như cách sử dụng các phương tiện, phương pháp để các em có thể

tự lập một cách độc lập trong thời gian rỗi Các phẩm chất ý trí đã rõ ràng hơn

và mạnh mẽ hơn so với các em lứa tuổi trước đó Vì vậy, các em có khả năng tiếp thu động tác, kỹ thuật nhanh chóng.[3]

chiều cao nhiều hơn nhưng khi đến tuổi cấp THPT lại phát triển theo chiều ngang nhiều hơn, chiều cao cũng phát triển nhưng chậm dần Sự phát triển của

cơ thể nam và nữ khác nhau rõ rệt hơn về hình thái và khả năng hoạt động thể lực, tâm lý Vì vậy, chúng ta cần phải có phân biệt tính chất, cường độ, khối lượng luyện tập TDTT hợp lý để cơ thể có điều kiện phát triển một cách toàn diện cân đối

Hệ thần kinh: Các tổ chức thần kinh của học sinh THPT đang tiếp tục

phát triển để đi tới hoàn thiện Tuy nhiên, khối lượng ở vỏ não không tăng, chủ yếu cấu tạo bên trong vỏ não phức tạp hơn, khả năng tư duy nhất là khả năng phân tích tổng hợp phát triển mạnh, rất thuận lợi cho sự hình thành phản xạ có điều kiện Đây là đặc điểm thuận lợi để các em nhanh chóng tiếp thu và hoàn thiện kỹ thuật động tác trong môn thể dục Tuy nhiên, đối với một số bài tập đơn điệu cũng dễ làm cho học sinh nhanh mệt mỏi, cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng linh hoạt các hình thức thi đấu trò chơi

Ngoài ra, do sự hoạt động của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng gây ảnh hưởng đến hoạt động thể lực Ở các em nữ tính nhịp điệu giảm sút nhanh chóng, khả năng chịu đựng lượng vận động yếu Do vậy, trong quá trình giảng dạy, huấn luyện người giáo viên, huấn luyện viên cần sử dụng các bài tập thích hợp với đặc điểm giới tính, lứa tuổi và thường xuyên quan sát phản ứng của cơ thể người tập để có biện pháp giải quyết kịp thời

Hệ vận động (hệ xương - cơ)

Hệ xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển, sụn ở 2 đầu xương dài nhưng lượng sụn chuyển thành xương ít Mỗi năm nữ cao thêm 0,5-1cm Tập luyện TDTT một cách khoa học thường xuyên làm cho bộ xương khỏe mạnh hơn, ở lứa tuổi THPT các xương nhỏ từ xương cổ tay, xương bàn tay hầu như đã hoàn thiện nên các em có thể tập luyện một số động tác treo, chống, mang, vác nặng

mà không làm tổn hại hoặc không tạo ra sự phát triển lệch lạc của cơ thể Cột

sống đã ổn định hình dáng nhưng vẫn còn chưa được hoàn thiện, vẫn bị cong vẹo nên tiếp tục bồi dưỡng tư thế chính xác thông qua hệ thống bài tập như đi, chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản là rất cần thiết

Đối với các em nữ xương xốp hơn các em nam, ống tủy rỗng hơn, chiều dài ngắn hơn, bắp thịt nhỏ hơn và ngắn hơn nên xương của nữ không khỏe bằng nam Đặc biệt là xương chậu của nữ to hơn và yếu Do đó, khi tiến hành giảng dạy cần chú ý đến đặc điểm giới tính để sử dụng các bài tập trong quá trình GDTC hợp lý và có hiệu quả cao

Hệ cơ: Các tổ chức cơ phát triển muộn hơn xương nên sức co cơ vẫn còn tương đối yếu, các bắp cơ phát triển tương đối nhanh (cơ đùi, cơ cánh tay) còn các cơ nhỏ (cơ bàn tay, ngón tay) phát triển chậm hơn Các cơ co phát triển sớm hơn các cơ duỗi, các cơ duỗi của nữ lại càng yếu Đặc biệt vào tuổi 16 các

tổ chức mỡ dưới da của các em nữ phát triển mạnh, ảnh hưởng đến việc phát triển sức mạnh của cơ thể

Nhìn chung, ở độ tuổi này là thời kỳ cơ bắp phát triển nhanh Do vậy, càng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đảm bảo cho cơ thể phát triển bình thường

Hệ tuần hoàn: Hệ tuần hoàn của học sinh THPT đang phát triển và đi

đến hoàn thiện Buồng tim phát triển tương đối hoàn thiện Mạch đập của nữ khoảng 70-80 lần/phút Vì vậy, ở độ tuổi này có thể tập những bài tập TDTT với khối lượng và cường độ tương đối lớn Khi sử dụng các bài tập có khối lượng và cường độ vận động lớn cần chú ý tới hình thái thể lực học sinh, trạng thái sức khỏe và đặc điểm giới tính

Hệ hô hấp đã phát triển tương đối hoàn thiện Vòng ngực trung bình của

nữ từ 69-74cm Diện tích tiếp xúc của phổi khoảng 100-120 cm2 gần bằng tuổi trưởng thành Do lượng phổi tăng nhanh chóng lúc 15-16 tuổi là 2-2,5 lít đến 16-18 tuổi là 3-4 lít, tần số hô hấp gần giống như người lớn là 10-20 lần/phút

Tuy nhiên, các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sự co giãn của lồng ngực nhỏ, chủ yếu là co giãn cơ hoành Trong tập luyện cần thở sâu và tập trung thở bằng ngực, các bài tập bơi, chạy cự ly trung bình, việt dã có tác động tốt đến sự phát triển của sự hô hấp

Trao đổi chất và năng lượng: Đặc điểm chính là quá trình đồng hóa chiếm ưu thế so với quá trình dị hóa do nhu cầu phát triển và hình thành cơ thể, một phần đáng kể năng lượng ở độ tuổi này được sử dụng để thỏa mãn nhu cầu

đó [2]

1.3 Những quan điểm về huấn luyện sức bền

Huấn luyện thể thao là một quá trình giáo dục chuyên môn của giáo viên cho học sinh, nhằm không ngừng nâng cao trình độ thể thao, góp phần giáo dục con người phát triển toàn diện Thực chất, đó là quá trình giáo dục mang tính đặc thù, đặc điểm nổi bật là hoạt động thể lực (vận động) rất căng thẳng và nhằm mục đích trực tiếp nâng cao thành tích thể thao

Trong quá trình huấn luyện sức bền điền kinh nói chung và sức bền chạy

cự ly trung bình (1500m) nói riêng đều có bốn giai đoạn Giai đoạn huấn luyện ban đầu, giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu, giai đoạn chuyên môn hóa sâu và giai đoạn hoàn thiện thể thao Mỗi giai đoạn đảm nhiệm một chức năng và nhiệm vụ riêng biệt đáp ứng mục đích huấn luyện

Qua nghiên cứu các nhà lí luận chuyên ngành điền kinh cho rằng giai đoạn huấn luyện ban đầu đóng vai trò làm cơ sở nền tảng cho giai đoạn tiếp theo Đây là giai đoạn huấn luyện cơ bản trong quá trình huấn luyện nếu giai đoạn này huấn luyện thiếu khoa học sẽ dẫn đến hạn chế các giai đoạn huấn luyện tiếp theo, có thể dẫn đến hiện tượng chặn tốc độ hoặc ảnh hưởng xấu đến phát triển thể chất của học sinh Giai đoạn chuyên sâu hóa là giai đoạn nhằm nâng cao thành tích trên cơ sở phát triển tối đa các tố chất thể lực đặc biệt là sức bền tốc độ Vì vậy, việc lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 800m hợp lý và đảm bảo tính khoa học là cần thiết

Qua thực tế huấn luyện cho thấy các khả năng về kĩ thuật, chiến thuật, thể lực, sự hoạt động tâm lý, ý chí của học sinh là yếu tố quyết định đến thành tích thể thao trong đó hoạt động thể lực là nhân tố quan trọng nhất Huấn luyện thể lực là mặt cơ bản để nâng cao thành tích thể thao, về mặt bản chất mức độ phát triển của tố chất thể lực phụ thuộc vào trạng thái chức năng của cơ thể Vì vậy, quá trình huấn luyện chính là quá trình hoàn thiện các chức năng đó, cho nên giáo viên trong quá trình huấn luyện phải nắm vững qui định phát triển tự nhiên, đặc biệt là quy luật nhạy cảm (thời kỳ thuận lợi nhất trong việc phát triển tố chất thể lực) Điều ghi nhận của Nabatnhicoba, Ozolin là “Việc huấn luyện tố chất thể lực chung cần được luyện tập liên tục, nhiều năm suốt trong quá trình đào tạo cho học sinh, tùy thuộc mục đích từng giai đoạn huấn luyện thể lực được xác định cho phù hợp” [5]

Qua tham khảo tài liệu và các công trình nghiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực lý luận và phương pháp huấn luyện thể thao trong nước: PGS-TS Lê Bửu, GS-TS Dương Nghiệp Chí[2] , các nhà khoa học cho rằng quá trình huấn luyện thể lực cho học sinh là hướng tới việc củng cố và nâng cao khả năng chức phận của hệ thống cơ quan trước lượng vận động Đồng thời, đã tác động đến quá trình phát triển các tố chất vận động Đây

có thể coi là xu hướng sư phạm trong quá trình giáo dục các tố chất vận động

Theo quan điểm y sinh học, các nhà khoa học cho rằng huấn luyện thể lực chuyên môn trong huấn luyện thể thao là nói tới sự biến đổi thích nghi về mặt sinh học diễn ra trong cơ thể học sinh dưới tác dụng của bài tập thể chất được biểu hiện ở năng lực cao hay thấp…

Dưới góc độ tâm lý, một số chuyên gia Việt Nam đã đề cập đến vấn đề này PGS-TS Lê Văn Xem và PGS-TS Phạm Ngọc Viễn cho rằng: “Quá trình chuẩn bị thể lực chuyên môn cho học sinh là quá trình giải quyết những khó khăn liên quan đến việc thực hiện các động tác kĩ thuật, là sự phù hợp của những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập luyện của học sinh” [3]

Tổng quan các ý kiến trên chúng ta thấy, việc chuẩn bị thể lực chuyên môn, đặc biệt là sức bền tốc độ cho người tập là sự tác động có hướng đích của lượng vận động đến con người nhằm hình thành và phát triển đến mức độ mới

có khả năng vận động biểu hiện ở sự hoàn thiện các năng lực thể chất Đồng thời, nâng cao khả năng của các cơ quan chức phận tương ứng với năng lực vận động của người tập, nâng cao các yếu tố tâm lý trước hoạt động đặc thù của môn thể thao

1.4 Đặc điểm phát triển và cơ sở của huấn luyện sức bền

1.4.1 Đặc điểm phát triển sức bền

Phát triển sức bền trong các môn có chu kỳ: Trong các môn thể thao có chu kỳ mà thời gian hoạt động với tốc độ tối đa dưới 1 phút thì các quá trình yếm khí sẽ chiếm ưu thế Vì vậy đối với các môn này, nhiệm vụ quan trọng hàng đầu là nâng cao khả năng yếm khí Phương pháp chủ yếu ở đây có hai loại: Một là, thực hiện toàn vẹn bài tập bằng cự ly chạy (có thời gian dưới 1 phút); hai là thực hiện lặp lại các đoạn (một phần) của cự ly chạy với cường độ gần tối đa với đoạn cự ly đó, nghỉ giữa 2 - 3 phút hoặc ngắn hơn Số lần lặp lại tùy thuộc vào trình độ tập luyện của học sinh, sao cho số lần lặp lại cuối cùng tốc độ chưa bị giảm đi Cũng có thể xác định các yếu tố của lượng vận động sao cho tốc độ di chuyển trên các đoạn cự ly cao hơn trung bình của tốc độ chạy trên cả cự ly, còn tổng số lần lặp lại các đoạn cự ly thì bằng hoặc dài hơn cự

ly chạy một chút Để tăng lượng vận động có thể áp dụng cách chia cả bài tập thành các nhóm, giữa mỗi nhóm có các quãng nghỉ tương đối dài

Đối với các cự ly chuyên môn hóa trong vùng cường độ lớn và trung bình thì phải giải quyết đồng thời ba nhiệm vụ: nâng cao khả năng yếm khí (chủ yếu là thành phần gluco phân của chúng); nâng cao khả năng ưa khí; nâng cao các giới hạn sinh lý và tâm lý để duy trì tính bền vững của cơ thể đối với những biến đổi nội môi bất lợi Ngoài bài tập trên cự ly chạy, cần sử dụng nhiều bài tập lặp lại (giãn cách) trên các đoạn cự ly rút ngắn, với số lần lặp lại

tùy thuộc vào cự ly chạy Ví dụ, đối với các học sinh chuyên môn hóa ở các cự

ly dài có trình độ cao, cần chạy lặp lại các đoạn 200 - 400m từ 10 - 20 lần Tất nhiên khi xác định lượng vận động phải căn cứ vào độ dài cự ly chuyên môn hóa, nhưng cũng cần tính đến trình độ tập luyện và đặc điểm cá nhân của học sinh

Trong huấn luyện nâng cao về sức bền, việc nâng cao khả năng điều hòa, phối hợp vận động của các hệ thống cơ thể trong điều kiện hoạt động căng thẳng cũng có ý nghĩa rất quan trọng

Chúng ta biết rằng, xét từ góc độ tiêu hao năng lượng thì hoạt động với tốc độ đều là có hiệu quả cao nhất Song, do những yêu cầu chiến thuật trong điều kiện chạy, học sinh thường phải thay đổi tốc độ khá nhiều và điều đó làm cho sự phối hợp hoạt động của các quá trình trong cơ thể tạm thời bị rối loạn (thể hiện sự mất cân đối giữa nhu cầu của cơ thể và mức hoạt động của hệ thống thực vật và sự không ăn khớp giữa các chỉ số sinh lý khác nhau do mỗi chỉ số sinh lý chuyển sang mức độ hoạt động mới với tốc độ khác nhau)

Để giải quyết nhiệm vụ này, trong tập luyện cần áp dụng các bài tập có cường độ biến đổi, tức là thực hiện các đoạn tăng tốc khác nhau về độ dài cũng như về cường độ, theo xu hướng tăng dần cả hai yếu tố này Đó chính là phương pháp biến đổi liên tục và biến đổi giãn cách

Việc giáo dục các phẩm chất ý chí bằng các biện pháp thuyết phục, khích lệ, làm cho học sinh hiểu được ý nghĩa của bài tập để chủ động cố gắng tiếp tục hoạt động, vượt qua mệt mỏi đang tăng dần, có vai trò quan trọng

Trong một số trường hợp, việc hoàn thiện các cơ chế sức bền cục bộ đối

với những nhóm cơ chịu lượng vận động chính cũng có ý nghĩa quan trọng

1.4.2 Cơ sở lý luận của huấn luyện sức bền

Sức bền là những năng lực chịu đựng của cơ thể hoạt động trong thời gian dài và chống lại mệt mỏi

Sức bền của con người được qui định bởi nhiều nhân tố một cách tương đối, có thể chia thành 2 nhóm nhân tố chi phối sức bền

Khả năng, chức phận của các hệ thống cơ thể như công suất yếm khí, công suất ưa khí, khả năng duy trì hưng phấn thần kinh, mức độ hoàn thiện kỹ xảo

Mức độ ổn định với những biến đổi bất lợi của môi trường và xung động thần kinh, mức độ hoàn thiện kỹ xảo

Trong hoạt động TDTT, sức bền được hiểu là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó Sức bền đảm bảo cho học sinh đạt được cường độ tốt nhất là các hành vi chiến thuật, kỹ thuật tới cuối cự ly Do vậy, sức bền không những là một nhân tố xác định và ảnh hưởng tới thành tích thi đấu mà còn là nhân tố xác định thành tích tập luyện và khả năng chịu đựng lượng vận động của học sinh sức bền phát triển cũng là một điều quan trọng để hồi phục nhanh Khi nói đến sức bền trong hoạt động TDTT chủ yếu người ta nói đến sức bền trong bài tập đòi hỏi hầu hết các nhóm cơ tham gia hoạt động như chạy, bơi, đua xe đạp đường dài…, trong các bài tập này cơ chế của mệt mỏi (cũng chính là cơ chế của sức bền) cũng khác nhau tùy thuộc vào cường

độ thực hiện bài tập Các yếu tố tâm lý đối với sức bền phụ thuộc chủ yếu vào thời gian hoạt động Trong thi đấu cần chọn thời gian kéo dài của thi đấu làm điểm chính để phân loại và cần phân biệt sức bền trong thời gian dài, sức bền trong thời gian ngắn và sức bền trong thời gian trung bình

Sức bền trong thời gian trung bình là cần thiết để vượt qua một cự ly mà học sinh thực hiện bài tập không bị giảm sút tốc độ ở cuối cự ly, ở đây đòi hỏi một

tỷ lệ phần trăm cao về các quá trình trao đổi chất Trình độ sức bền trong thời gian trung bình cũng phụ thuộc vào các quyết định phát triển sức mạnh bền và sức nhanh bền (vì sức bền luôn là thành phần của nhân tố thành tích thể lực nên có quan hệ chặt chẽ với các tố chất thể lực như sức mạnh và sức nhanh)

Giáo dục sức bền là quá trình tác động hoàn thiện các cơ chế cung ứng năng lượng cho vận động

Sức bền phát triển trong trường hợp học sinh phải chịu đựng mệt mỏi ở mức độ nhất định khi đó cơ thể thích nghi với trạng thái mệt mỏi và biểu hiện bên ngoài là sức bền tăng lên

Do đó yêu cầu cơ bản của giáo dục sức bền là phải tập luyện với khối lượng vận động lớn, đơn điệu và phải dùng ý chí để khắc phục mệt mỏi…, giáo dục sức bền phải kết hợp với giáo dục các đức tính cần cù lao động, sẵn sang vượt khó Chạy cự ly trung bình (vùng công suất gần cực đại) tạo nên kích thích lớn ở các trung khu thần kinh, những biến đổi hóa học ở các tế bào thần kinh cũng như trong cơ bắp rất cao

Như chúng ta đã biết chạy cự ly cự ly trung bình (1500m) yêu cầu tương đối cao với khả năng yếm khí cũng như ưa khí của học sinh Trong thời kỳ thi đấu các bài tập phát triển sức bền tốc độ phải thường xuyên tập luyện trong điều kiện yếm khí Mặt khác, cũng cần chú trọng đến việc giáo dục phẩm chất

ý chí cho học sinh

1.4.3 Cơ sở sinh lý của huấn luyện sức bền

Sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động kéo dài Sức bền làmột tố chất thể lựcvì vậy có tính tương đối rất cao nó được thể hiện trong một loạt hoạt động nhất định Haynói cách khác, sức bền là một khái niệm chuyên biệt thể hiện khả năng thực hiện lâu dài một hoạt động chuyên môn nhất định

Trong sinh lý TDTT, sức bền thường đặc trưng cho khả năng thực hiện các hoạt động thể lực kéo dài liên tục từ 2 - 3 phút trở lên, với sự tham gia của một khối lượng cơ bắp lớn (từ 1/2 toàn bộ lượng cơ bắp của cơ thể), nhờ sự hấp thụ oxy để cung cấp năng lượng cho cơ chủ yếu hoặc hoàn toàn bằng con

đường ưa khí Như vậy sức bền trong thể thao là khả năng thực hiện lâu dài hoạt động cơ bắp toàn thân hoàn toàn hoặc chủ yếu mang tính ưa khí[4].Đólà

tất cả những hoạt động ưa khí, như chạy 1500m trở lên, đi bộ thể thao, đua xe đạp bằng đường dài, bơi từ 400m trở lên…

Sức bền phụ thuộc vào:

1) Khả năng hấp thụ oxy tối đa (VO2max) của cơ thể

2) Khả năng duy trì lâu dài mức hấp thụ oxy cao

Mức hấp thụ oxy tối đa của một người quyết định khả năng làm việc trong điều kiện ưa khí của họ VO2max càng cao thì công suất hoạt động ưa khí tối đa sẽ càng lớn Ngoài ra, VO2max càng cao thì cơ thể thực hiện hoạt động

ưa khí càng dễ dàng và được lâu hơn Như vậy, về bản chất sức bền chính là khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể Điều đó giải thích tại sao các học sinh

có thành tích thể thao cao trong các môn sức bền lại có VO2max rất cao(5 - 6 lít/phút)

Theo Pharaghen: Các bài tập định lượng được chia làm hai nhóm chính

đó là các bài tập có chu kỳ Các bài tập được chia ra thành các nhóm phụ thuộc vào công suất tối đa, dưới tối đa, lớn và trung bình Chạy 1500m là hoạt động công suất dưới tối đa nên có những đặc điểm về biến đổi sinh lý như sau:

Yêu cầu về lực và tốc độ cơ trong chạy 1500m không đạt mức cao nhất Hoạt động của toàn bộ cơ thể thay đổi mạnh lúc bắt đầu hoạt động và tiếp tục tăng nhanh nhất là cuối của chạy 1500m Máu trong chạy 1500m có những thay đổi rõ rệt số lượng máu tham gia vào tuần hoàn tăng lên do được huy động

từ kho dự trữ số lượng hồng cầu, bạch cầu Hêmôglobin một đơn vị thể tích máu tăng lên

Thành phần của huyết tương cũng thay đổi, làm lượng gluco huyết tăng lên do quá trình phân giải glucogen trong gan được tăng cường hàm lượng axitlactic trong máu tăng do quá trình phân giải yếm khí, glucoza làm cho phản ứng của máu trở thành axit, độ PH giảm làm cho trạng thái nội môi tăng lên nhanh chóng đạt 180 - 200 lần/phút Huyết áp tăng 180 - 200 mmHg, huyết áp tối thiểu hơi tăng hoặc không thay đổi, thể tích tâm thu tăng rất mạnh so với mức yên tĩnh Sau 3 - 4 phút hoạt động thể tích phút đạt 35 – 40lần/phút Tần

số hệ hô hấp và thể tích hô hấp tăng nhanh và sau khi chạy kết thúc thời gian hoạt động chạy (1500m) sẽ đạt mức tối đa của mỗi người

Tỷ lệ của các thành phần nợ oxy trong các bài tập dưới cực đại biến đổi khác nhau phụ thuộc vào thời gian hoạt động Trong chạy 1500m thời gian kéo dài từ 5 - 6 phút sự phân giải ATP và CP chỉ chiếm 20% và 50% do phân giải yếm khí và 25% do các quá trình ưa khí Nguồn cung cấp glucogen trong máu

ở đây rất hạn chế Việc tiêu hao năng lượng trong các bài tập dưới cực đại phụ thuộc vào thời gian và tính chất hoạt động cụ thể 25 - 40kcal/phút

Hoạt động của cơ quan bài tiết thay đổi đáng kể mồ hôi ra, thân nhiệt tăng rõ rệt quá trình điều nhiệt bằng hơi Nguyên nhân mệt mỏi trong quá trình chạy 1500m là do các sản phẩm trao đổi chất tích lũy nhiều trong cơ thể làm giảm

độ PH và nội môi về phía axit

Như vậy, chạy 1500m yêu cầu tương đối cao khả năng yếm khí cũng như ưa khí của các em học sinh, vì vậy chạy 1500m còn được gọi là hoạt động

trạng thái ưa - yếm khí hay là bài tập mang tính hỗn hợp

1.5 Phương pháp huấn luyện sức bền

1.5.1 Phương pháp nâng cao khả năng ưa khí

Khả năng ưa khí của cơ thể là khả năng tạo ra nguồn năng lượng cho hoạt động cơ bắp thông qua quá trình oxy hóa các chất giàu năng lượng trong

cơ thể Để nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể cần giải quyết 3 nhiệm vụ:

Nâng cao khả năng ưa khí tối đa

Nâng cao khả năng kéo dài thời gian duy trì hấp thụ oxy tối đa

Làm cho hệ tuần hoàn và hô hấp nhanh chóng đạt được mức hoạt động với hiệu suất tối đa

Để giải quyết các nhiệm vụ trên, nguyên tắc chung của các phương pháp tập luyện nâng cao khả năng ưa khí là sử dụng bài tập, trong đó có công suất hô hấp và tuần hoàn cơ thể đạt mức tối đa và duy trì được mức hấp thụ oxy cao

trong thời gian dài Tất nhiên đó phải là các bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và có tốc độ gần tới hạn

Các phương pháp chủ yếu được sử dụng để nâng cao khả năng ưa khí của

cơ thể là phương pháp đồng đều, phương pháp biến đổi, phương pháp lặp lại

Phương pháp đồng đều được áp dụng rộng rãi trong các giai đoạn của quá trình huấn luyện nâng cao sức bền Đặc điểm của phương pháp này là thực hiện bài tập liên tục không nghỉ giữa quãng với tốc độ gần tới hạn và thời gian bài tập tương đối dài Với phương pháp là khả năng phối hợp hoạt động của các hệ thống đảm bảo việc hấp thụ oxy được nâng ngay trong quá trình hoạt động, đồng thời bài tập có thể đạt được hiệu quả cao do chúng tác động lên cơ thể trong thời gian tương đối lâu

Các phương pháp lặp lại và biến đổi được áp dụng đối với người tập có trình độ cao

Phương pháp lặp lại và phương pháp biến đổi được áp dụng để phát triển sức bền là phương pháp dựa trên bài tập yếm khí (tức là tốc độ trên tới hạn với thời gian nghỉ giữa quãng giãn cách) có tính toán kỹ lưỡng để phát huy tối đa khả năng ưa khí của cơ thể

Qua thực nghiệm, người ta nhận thấy trong khoảng 10 đến 90 giây sau mỗi lần lặp lại bài tập yếm khí thì thông khí phổi và thể tích tâm thu đều tăng lên Nếu bài tập được lặp lại vào thời điểm mà các chỉ số đang ở mức tương đối cao thì tác dụng kích thích đối với quá trình hô hấp sẽ tăng dần từ lần lặp lại này đến lần lặp lại tiếp theo, mức độ hấp thụ oxy sẽ tăng dần đến mức tối đa và trong nhiều trường hợp có thể vượt qua khả năng hấp thụ oxy tối đa vốn có của học sinh

Như vậy, tác dụng của bài tập diễn ra chủ yếu trong thời gian giãn cách giữa các lần lặp lại bài tập, tức là mức độ hấp thụ oxy cao nhất đạt được vào lúc nghỉ giữa quãng chứ không phải trong lúc thực hiện bài tập Chính vì vậy người ta gọi là phương pháp giãn cách

Việc sắp xếp trình tự các bài tập trong mỗi buổi tập có ý nghĩa quan trọng, thông thường các bài tập nâng cao sức bền ưa khí được bố trí vào cuối buổi tập để sử dụng được hiệu quả các bài tập trước đó Cũng cần chú ý xây dựng các loại bài tập này theo một cấu trúc tương đối ổn định và đa dạng hóa

để tránh sự đơn điệu gây nhàm chán nhưng chỉ là thay đổi hình thức bài tập + Cường độ hoạt động (tốc độ di chuyển) cao hơn mức độ tới hạn khoảng 75% tốc độ tối đa, sao cho cuối mỗi lần lặp lại tần số mạch đạt xấp xỉ 180 lần/phút, đây là tần số nhịp tim có hiệu suất cao nhất

+ Độ dài cự ly tập luyện phải được lựa chọn sao cho thời gian thực hiện không quá 1-1,5 phút Chỉ trong trường hợp này hoạt động mới diễn ra trong điều kiện yếm khí và mới đạt được mức hấp thụ tối đa hai lần nghỉ giữa quãng + Khoảng cách nghỉ giữa quãng: Tùy theo trình độ tập luyện của học sinh dao động từ 45-120 giây để cho lần lặp lại tiếp theo được bắt đầu trong lúc thể tích tâm thu và mức đô hấp thụ oxy tối đa ở mức cao (tần số nhịp tim 120-140 lần/phút) Trong mỗi trường hợp quãng nghỉ không vượt quá 3-4 phút, khi mà hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp giảm nhiều

Trong quãng nghỉ nên tiếp tục hoạt động với cường độ thấp để tránh chuyển đột ngột từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh và ngược lại, tăng nhanh quá trình hồi phục tạo điều kiện để thực hiện được khối lượng vận động

+ Số lần lặp lại cần tính toán sao cho đảm bảo duy trì được trạng thái ổn định trong sự phối hợp hoạt động của các hệ thống cơ thể, thực hiện ở khả năng hấp thụ oxy ổn định ở mức tương đối cao Cụ thể là có hiện tượng giảm mức hấp thụ oxy thì đó là tín hiệu để ngừng bài tập Trong thực tế, có thể dựa vào tần số mạch đập, khi tốc độ bài tập vẫn không đổi nhưng tần số mạch đập sau bài tập tăng lên đáng kể so với lần lặp lại trước đó, chứng tỏ đã hiện sự rối loạn trong phối hợp hoạt động của hệ thống hô hấp và tuần hoàn thì ngừng tập + Ngoài ra kết hợp thở trong chạy 800m để nâng cao khả năng ưa khí

1.5.2 Phương pháp nâng cao khả năng yếm khí

Khả năng yếm khí là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí Nâng cao khả năng ưa khí cũng

là yếu tố quan trọng để nâng cao khả năng yếm khí tạo điều kiện thuận lợi cho những hoạt động yếm khí Bởi vì như chúng ta đã biết quá trình trả nợ oxy được diễn ra một phần trong lúc vận động và nếu có khả năng ưa khí cao thì phần trả nợ oxy trong lúc vận động đó sẽ lớn lên và hiệu quả hoạt động của cơ thể sẽ tăng lên

Để nâng cao khả năng yếm khí thì phải giải quyết hai nhiệm vụ nhờ sự phân hủy của hai phản ứng: Hoàn thiện cơ chế ATP - CP và Glucophân

Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế giải phóng năng lượng từ Phốt pho Creatin (CP) là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào nguồn cung cấp năng lượng yếm khí

+ Cường độ bài tập (tốc độ bài tập) gần tốc độ tối đa hoặc thấp hơn một chút

+ Thời gian của bài tập chỉ giới hạn từ 3-8 giây, sở dĩ như vậy là do sự trữ Phốt pho Creatin trong cơ thể rất ít, sự phân hủy hợp chất này diễn ra trong vài giây (3-8 giây) sau khi bắt đầu hoạt động

+ Thời gian nghỉ giữa quãng: Từ 2-3 giây đó cũng là thời gian đủ để hồi phục Phốt pho Creatin không tạo ra axit lactic nên việc trả nợ oxy diễn ra khá nhanh Nhưng do dự trữ CP trong cơ quá ít, chỉ sau 3-4 lần lặp lại thì hoạt động của cơ chế Glucô phân sẽ tăng lên, còn cơ chế Phốt pho Creatin sẽ giảm đi Để khắc phục hiện tượng này ta chia tất cả bài tập thành 2-3 nhóm, mỗi nhóm gồm 3-5 lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các nhóm kéo dài từ 7-10 phút

+ Cần sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực nhất là thời gian nghỉ giữa các nhóm ngay sau khi mỗi lần lặp lại, sau đó có thể nghỉ ngơi thoải mái để cho

cơ thể trở về trạng thái tương đối tĩnh ban đầu

+ Số lần lặp lại tùy thuộc vào trình độ luyện tập của người tập sao cho tốc độ không bị giảm

Để hoàn thiện cơ chế Glucô phân (tức là nâng cao khả năng yếm khí của cơ thể) cần áp dụng các bài tập có đặc điểm sau

+ Cường độ vận động (tốc độ di chuyển) xấp xỉ tối đa, tức là khoảng cách 90-95% tốc độ tối đa ở các cự ly tương ứng được sử dụng Sau một số lần lặp lại chỉ số tác động tuyệt đối có thể giảm đi một ít nhưng vẫn được coi là xấp xỉ tốc độ tối đa trong trạng thái hiện có lúc đó của cơ thể

+ Thời gian một lần lặp lại có thể chia từ 20 giây đến 2 phút

+ Thời gian nghỉ ngơi được giảm dần sau mỗi lần lặp lại, giữa lần 1 và lần 2 là từ 5-8 phút, lần 2 và 3 là 3-4 phút

+ Tính chất nghỉ ngơi: Không cần nghỉ ngơi tích cực nhưng tránh trạng thái tĩnh hoàn toàn

+ Số lần lặp lại: Trong trường hợp thời gian quãng nghỉ giảm dần thường không quá 3-4 lần lặp lại và chia thành các nhóm, mỗi nhóm từ 15-20 phút để thanh toán phần lớn lượng oxy

Trong quá trình rèn luyện sức bền cần chú ý thực hiện theo trình tự trước tiên phát triển khả năng hô hấp (ưa khí), sau đó khả năng Glucô phân và cuối cùng là khả năng sử dụng năng lượng do phản ứng phân hủy Phốt pho Creatin

Chương 2

NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

2.2 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu tôi sử dụng

các phương pháp sau:

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này được sử dụng và nghiên cứu tổng hợp các tài liệu có liên quan đến đề tài như: Các đề tài khoa học, khóa luận, sách, báo, báo chuyên ngành, nghị quyết của Đảng và Nhà nước Từ đó rút ra cơ sở lý luận và thực tiễn nhằm đảm bảo tính chính xác trong quá trình tiến hành các vấn đề nghiên cứu

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn

Tổng hợp các ý kiến và kinh nghiệm thực tiễn giảng dạy, huấn luyện của giáo viên bằng phiếu hỏi Các câu hỏi ở mức độ quan trọng của từng bài tập nhằm tìm ra các bài tập hợp lý để nâng cao thành tích chạy 1500m cho nam học sinh khối 12 trường THPT Tân Trào – Tuyên Quang Phương pháp phỏng

vấn rút ra đươc những kết luận, có giá trị về phương diện khoa học