Nghiên cứu bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển bóng đá nam trường THPT vân nội đông anh

Vì vậy, những bài tập phát triển toàn diện với lượng vận động tối ưu phải được ưu tiên sử dụng trong các chương trình huấn luyện thể thao thanh thiếu niên.. Song có tác giả cho rằng “Quá

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TRIỆU THỊ PHƯƠNG THẢO

NGHIÊN CỨU BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO ĐỘI TUYỂN

BÓNG ĐÁ NAM TRƯỜNG THPT

VÂN NỘI - ĐÔNG ANH

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Chuyên ngành: CNKHSP GDTC

Người hướng dẫn:

ThS TRẦN VĂN TIÊN

HÀ NỘI - 2015

LỜI CAM ĐOAN

Tên tôi là: Triệu Thị Phương Thảo

Sinh viên lớp: K37A GDTC

Tôi xin cam đoan đề tài “Nghiên cứu bài tập phát triển sức mạnh tốc

độ cho đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh” là đề tài nghiên cứu của bản thân tôi và không trùng lặp bất cứ tác giả nào khác

Tôi xin hoàn toàn chịu trách nhiệm với những nội dung được đề cập trong bản khóa luận này

Hà Nội, tháng 05 năm 2015 Sinh viên thực hiện

Triệu Thị Phương Thảo

CÁC KÝ HIỆU VIẾT TẮT SỬ DỤNG TRONG LUẬN VĂN

MỤC LỤC

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 4

1.1 Cơ sở lí luận của vấn đề nghiên cứu 4

1.2 Đặc điểm tâm - sinh lý của lứa tuổi THPT 6

1.2.1 Đặc điểm tâm lí của lứa tuổi THPT 6

1.2.2 Đặc điểm sinh lý THPT 6

1.2.3 Đặc điểm sinh lý trong giảng dạy và huấn luyện thể thao thanh thiếu niên 8

1.3 Vai trò và ý nghĩa của tố chất thể lực và sức mạnh tốc độ trong Bóng đá 9

1.3.1 Các khái niệm cơ bản 9

1.3.2 Vai trò của tố chất sức mạnh tốc độ trong môn Bóng đá 15

1.4 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh (tốc độ) 16

1.5 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong Bóng đá và những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ 16

1.5.1 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong Bóng đá 16

1.5.2 Những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ 18

CHƯƠNG 2 NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 26

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 26

2.2 Phương pháp nghiên cứu 26

2.3 Tổ chức nghiên cứu 29

CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 30

3.1 Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ của đội tuyển bóng đá nam

trường THPT Vân Nội - Đông Anh 30

3.1.1 Nghiên cứu lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đội tuyển bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 30

3.1.2 Đánh giá thực trạng sử dụng sức mạnh tốc độ của đội tuyển bóng đá

nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 35

3.1.3 Thực trạng sử dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 37

3.1.4 Đánh giá các phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ cho đội

tuyển bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 38

3.2 Ứng dụng bài tập đã lựa chọn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho

Đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 39

3.2.1 Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đội

tuyển bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh 39

3.2.2 Tiến hành thực nghiệm 48

3.2.3 Đánh giá hiệu quả các bài tập đã lựa chọn trên đối tượng nghiên cứu 50

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 55 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO

PHỤ LỤC

DANH MỤC BẢNG BIỂU

42

Biểu đồ 3.3

Biểu đồ thể hiện thành tích sút bóng liên tục 10 quả bằng 2 chân có đà 5m của 2 nhóm trước và sau thực nghiệm

56

1

ĐẶT VẤN ĐỀ

TDTT là một bộ phận không thể thiếu được trong nền giáo dục chủ nghĩa xã hội nhằm đào tạo xây dựng con người mới phát triển toàn diện TDTT góp phần nâng cao sức khoẻ cho mọi người dân Sức khoẻ là vốn quý nhất của con người, có sức khoẻ thì làm việc gì cũng không thấy khó Mặt khác TDTT còn nâng cao vị trí của một đất nước trên thế giới, mang lại tình đoàn kết "sự hiểu biết giữa các dân tộc” Vì vậy bất cứ quốc gia nào dù nhỏ hay lớn, dù giàu hay nghèo cũng đều chú trọng đến sự nghiệp phát triển TDTT

Nhận biết tầm quan trọng của TDTT ngay sau cách mạng tháng 8/1945, thành công Hồ Chủ Tịch đã đề ra chiến lược về sức khoẻ cho dân tộc Người nói "giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, xây dựng đời sống mới, việc gì cũng phải có sức khoẻ mới thành công " " Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi một người dân mạnh khoẻ tức là cho

cả nước mạnh khoẻ và vì thế tập luyện thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn phận của mọi người dân yêu nước" Thực hiện theo lời kêu gọi của Bác Hồ toàn dân ta đã tích cực tham gia tập luyện TDTT dù đất nước vẫn trong cảnh bom đạn chiến tranh Ngày nay đất nước đang chuyển mình chiến tranh không còn nữa Đảng và Nhà nước ta càng chú trọng đến sự nghiệp phát triển TDTT, khẩu hiệu "khoẻ xây dựng và bảo vệ tổ quốc" được nêu lên khắp mọi miền đất nước [ 4 ]

Trong các môn thể thao, Bóng đá được xem là môn thể thao Vua, đây

là môn thể thao rất nhiều người yêu thích, chưa có một môn thể thao nào có

số lượng người yêu thích nhiều như môn Bóng đá Bóng đá được mọi người yêu thích, say mê "Ăn Bóng đá, ngủ Bóng đá" Bóng đá có một sức hút kì lạ, bởi Bóng đá có kỹ thuật phong phú, thể thức thi đấu đa dạng với những diễn

2 biến căng thẳng bất ngờ, những tình huống hấp dẫn tạo sảng khoái cho người xem [1,4]

Một cầu thủ Bóng đá phải là người phát triển toàn diện về các mặt: Thể lực, kỹ thuật, chiến thuật và tâm lý thi đấu Trong đó thể lực là yếu tố có sức ảnh hưởng lớn tới kết quả thi đấu Khi có nền tảng thể lực tốt, cầu thủ có thể duy trì các hoạt động công thủ từ đầu đến cuối trận đấu và có thể thực hiện tốt

ý đồ chiến thuật của HLV

Các tố chất thể lực bao gồm: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo

và khéo léo Trong đó, sức mạnh là tố chất thể lực đặc biệt quan trọng trong Bóng đá Trong những tình huống tranh cướp bóng, dẫn bóng sút cầu môn cầu thủ muốn giành được lợi thế, muốn có được bóng để sút cầu môn, đòi hỏi cầu thủ vừa phải có sức mạnh vừa phải có tốc độ Điều đó cho thấy sức mạnh tốc độ là tố chất thể lực cần thiết, không thể thiếu ở mỗi cầu thủ bóng đá

Qua quá trình quan sát tập luyện của đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh cho thấy thành tích trong tập luyện và thi đấu chưa cao, nguyên nhân là do thể lực các em còn hạn chế, các bài tập chưa phù hợp, cơ sở vật chất chưa đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện của học sinh Chính vì vậy, để nâng cao thành tích thi đấu của đội tuyển bóng đá nam, việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả cao trong tập luyện là hết sức cần thiết

Trong quá trình nghiên cứu tài liệu tham khảo, đã có một số tác giả chọn Bóng đá là hướng nghiên cứu Tuy nhiên, chưa có tác giả nào đi sâu vào nghiên cứu các bài tập phát triển tốc độ cho đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh Xuất phát từ những lí do trên, đề tài tiến hành:

“Nghiên cứu bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển Bóng

đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh”

3

* Mục đích đề tài

Mục đích của đề tài là nghiên cứu bài tập trong việc phát triển sức mạnh tốc độ cho Đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh Trên cơ sở đó góp phần nâng cao thể lực cho nam Đội tuyển Bóng đá trường

* Giả thuyết khoa học

mạnh tốc độ của đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh nói riêng được nâng cao và làm tăng hiệu quả thành tích thi đấu

4

CHƯƠNG 1

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Cơ sở lí luận của vấn đề nghiên cứu

Đất nước ta đang trong giai đoạn công nghiệp hóa, hiện đại hóa một cách mạnh mẽ Xu thế toàn cầu hóa đã và đang đòi hỏi đất nước ta phải mở rộng quan hệ hợp tác quốc tế trên tất cả các lĩnh vực trong đó có lĩnh vực TDTT

Mở rộng quan hệ quốc tế trên lĩnh vực TDTT đang góp phần tích cực thực hiện mục tiêu chính sách đối ngoại của Đảng và Nhà nước Những thành tích cao của vận động viên trong các cuộc thi đấu quốc tế có tác dụng rất rộng rãi, góp phần nâng cao lòng tự hào dân tộc và uy tín của nước ta trên thế giới Vì vậy, đào tạo đội ngũ VĐV tiêu biểu cho dân tộc và cho phong trào TDTT, nâng cao thành tích các môn tương xứng với tầm vóc của đất nước, là một

điều kiện quan trọng để mở rộng các quan hệ TDTT quốc tế

Nhận thức rõ tầm quan trọng của TDTT, trong những năm gần đây, Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến phát triển TDTT như đầu tư trang tiết bị, dụng cụ tập luyện và thi đấu thể thao, thành lập và huấn luyện các đội tuyển nhằm phát triển thể thao thành tích cao

Trong giai đoạn hiện nay nhiệm vụ trong tâm của công tác TDTT là phát triển phong trào TDTT quần chúng coi đó là “vườn ươm” là nền tảng cơ

sở để phát triển thể theo thành tích cao

Để phát triển rộng rãi phong trào TDTT quần chúng, cần đặc biệt quan tâm tới phát triển TDTT trường học, đây là cốt lõi của chiến lược phát triển TDTT nước ta, vì đó vừa là đối tượng chiến lược, vừa là nơi có điều kiện thuận lợi nhất để áp dụng những hình thức, nội dung, phương pháp hoạt động thể thao phong phú đa dạng đem lại hiệu quả cao Chính vì lẽ đó, Đảng và Nhà nước đang đành sự quan tâm đặc biệt cho công tác GDTC trong trường học

5

Chỉ thị 36 - CT/TW, về công tác TDTT trong thời kì mới đã khẳng định:

“…Thực hiện GDTC trong tất cả các trường học Làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hằng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên…” [2]

Thực tế nước ta cũng như nhiều nước khác cho thấy: Giải trí, tập luyện biểu diễn thi đấu… về TDTT là một nhu cầu ngày càng nhiều, mạnh, không thể thiếu hoặc thay thế được Nếu làm tốt, nó có thể góp phần đáng kể vào việc xây dựng đời sống lành mạnh, vui tươi và văn minh trong xã hội

Chỉ thị số 48TTG/VG đã xác định: “…Ngành TDTT, coi học sinh là

một đối tượng phục vụ quan trọng của mình cần phối hợp chặt chẽ với ngành Giáo dục để điều tra, nghiên cứu sức khỏe của học sinh, xây dựng những tiêu chuẩn rèn luyện thân thể cho thích hợp với các lứa tuổi để đẩy mạnh phong trào rèn luyện thân thể trong và ngoài trường học…” [3]

TDTT không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có tác dụng nhiều mặt khác Trong hoạt động này, mối quan hệ, hành vi giữa các cá nhân và tập thể rất đa dạng, phức tạp và biến hóa sinh động, đặc biệt trong thi đấu đối kháng gay go của thể thao cao cấp nếu được tổ chức tốt, TDTT không những cần

mà còn có thể giáo dục tốt tư tưởng, đạo đức và ý chí, lòng yêu nước và các phẩm chất cần thiết cho con người

Với thể thao trường học, thực tế những năm qua đã cho thấy số đông học sinh trong hệ thống nhà trường phổ thông các cấp đã được hưởng thụ những thành quả bước đầu xã hội hóa đối với nền TDTT nước nhà GDTC và TDTT trường học đã có những chuyển biến đáng khích lệ về nhiều mặt

Giảng dạy và huấn luyện kĩ thuật cho học sinh THPT là một bộ phận của quá trình GDTC, gắn liền với công tác huấn luyện là những khởi điểm quan trọng biểu hiện các quy luật trong tập luyện TDTT Tùy vào điều kiện giảng dạy - huấn luyện mà các nguyên tắc này được vận dụng một cách linh hoạt

6

1.2 Đặc điểm tâm - sinh lý của lứa tuổi THPT

1.2.1 Đặc điểm tâm lí của lứa tuổi THPT

* Đặc điểm tâm lý chung

Lứa tuổi này học sinh muốn chứng tỏ mình là người lớn, muốn được mọi người biết đến và tôn trọng mình Các em đã có một trình độ nhất định có khả năng phân tích tổng hợp hơn, muốn hiểu nhiều biết rộng, thích hoạt động

có nhiều hoài bão nhưng cũng không ít những nhược điểm

* Đặc điểm tâm lý trong học tập

Hoạt động học tập của học sinh THPT đòi hỏi tính năng động, tính độc lập ở mức độ cao hơn nhiều so với học sinh THCS Đồng thời cũng đòi hỏi phát triển tư duy lí luận để nắm vững nội dung một cách sâu sắc

Thái độ học tập ở lứa tuổi này được thúc đẩy bởi động cơ học tập mà ý nghĩa nhất là động cơ thực tiễn Trong hoạt động TDTT nếu các em có động

cơ đúng đắn sẽ tích cực tập luyện, thi đấu để thực hiện mục đích hoạt động

TT Điều này đòi hỏi trong công tác đào tạo, giáo viên và HLV cần định hướng cho các em xây dựng được động cơ đúng đắn để có được hứng thú trong học tập nói chung và trong công tác GDTC nói riêng

Ngoài ra, ở lứa tuổi này nếu giáo viên và HLV có được thiện cảm và sự tôn trọng của các em thì đó là một trong những điều kiện thuận lợi trong công tác giảng dạy và huấn luyện

1.2.2 Đặc điểm sinh lý THPT

* Đặc điểm sinh lý chung

Ở lứa tuổi THPT, cơ thể đã phát triển tương đối hoàn chỉnh, các bộ phận của cơ thể vẫn tiếp tục lớn lên nhưng chậm dần, chức năng sinh lý tương đối ổn định, khả năng hoạt động của cơ thể cũng nâng cao hơn Có ý nghĩa nhất đối với công tác giáo dục và huấn luyện là sự phát triển mạnh mẽ của các

hệ cơ quan cũng như thể lực tăng dần đạt tới hoàn thiện

7

* Hệ thần kinh

Hệ thần kinh tiếp tục được phát triển và đi đến hoàn thiện, kĩ năng tư duy, phân tích tổng hợp và trừu tượng được phát triển tạo điền kiện cho việc hình thành phản xạ có điều kiện Do hoạt động mạnh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng làm ảnh hưởng đến hoạt động thể lực

Do vậy, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện người giáo viên, HLV cần sử dụng bài tập thích hợp và thường xuyên quan sát phản ứng cơ thể người tập để có biện pháp giải quyết kịp thời

* Hệ vận động

Xương: Bắt đầu giảm chế độ phát triển Mỗi năm nữ cao thêm 0,5 - 1cm; nam 1 - 3cm, cột sống đã ổn định hình dáng vì vậy có thể sử dụng một cách rộng rãi các bài tập với khối lượng tăng dần để giúp cho vận động viên thích nghi một cách từ từ

Cơ: Các tổ chức cơ phát triển muộn hơn xương nên cơ vẫn tương đối yếu, các cơ lớn phát triển tương đối mạnh, cơ nhỏ phát triển chậm hơn, cơ co phát triển nhanh hơn cơ duỗi

Khớp: trong hệ vận động xương có sự phát triển đáng kể nhưng bao khớp của các em vẫn còn yếu Các diên khớp còn nông, bao khớp mỏng và lỏng lẻo

*Hệ tuần hoàn

Hệ tuần hoàn đã phát triển và hoàn thiện, buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh, mạch đập của nữ là 70 - 80 lần/phút; nam 75 - 85 lần/phút, phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tườn đối rõ rệt nhưng sau vận động mạch, huyết áp hồi phục nhanh chóng Vì vậy, ở lứa tuổi này có thể tập luyện những bài tậpp có khối lượng và cường độ tương đối lớn nhưng vẫn phải thận trọng và thương xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe của các VĐV

* Trao đổi năng lượng

Đặc điểm chính là quá trình đòng hóa chiếm ưu thế so với quá trình dị hóa Nhu cầu phát triển và hình thành cơ thể, một phần đáng kể năng lượng ở lứa tuổi này được sử dụng nhằm thỏa mãn nhu cầu đó

1.2.3 Đặc điểm sinh lý trong giảng dạy và huấn luyện thể thao thanh thiếu niên

Đặc điểm quan trọng của công việc huấn luyện thể thao cho thanh thiếu niên là quá trình huấn luyện diễn ra trong một cơ thể đang phát triển, điều đó làm cho công tác huấn luyện VĐV thêm phức tạp và đỏi hỏi phải nắm vững các đặc điểm lứa tuổi cũng như áp dụng phù hợp với mục tiêu và nội dung huấn luyện

Cần lưu ý rằng trong huấn luyện thể thao đối với thanh thiếu niên không chi vần quán triệt các đặc điểm sinh lý lứa tuổi mà các đặc điểm tâm lý cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng Vì vậy, trong khoa học TDTT thường tồn tại khái niệm tâm sinh lý lứa tuổi Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi được xem xét một cách hữu cơ trong toàn bộ quá trình huấn luyện thể thao cho thanh thiếu niên

Trong huấn luyện thể thao thanh thiếu niên cần phải đặc biệt lưu ý sự phù hợp giữa lượng vận động tập luyện và thi đấu với mức độ phát triển tâm sinh lý Lượng vận động cực đại không đảm bảo phát triển trình độ thể thao Ngược lại, lượng vận động quá sức có thể làm cạn kiệt khả năng dự trữ của cơ

9 thể dẫn đến những hiện tượng rối loạn bệnh lý Đối với cơ thể thanh thiếu niên tập luyện nóng vội, rút ngắn giai đoạn sử dụng các bài tập chuyên môn hạn hẹp cũng có thể gây ra ảnh hưởng xấu Vì vậy, những bài tập phát triển toàn diện với lượng vận động tối ưu phải được ưu tiên sử dụng trong các chương trình huấn luyện thể thao thanh thiếu niên

Khả năng vận động của cơ thể thanh thiếu niên cũng tuân theo những đặc điểm của lứa tuổi Giai đoạn thích nghi với vận động của thanh thiếu niên

động đầy đủ và kỹ đẻ phòng chấn thương và đảm bảo phát huy hết chức năng

1.3 Vai trò và ý nghĩa của tố chất thể lực và sức mạnh tốc độ trong Bóng đá

1.3.1 Các khái niệm cơ bản

* Khái quát về tố chất thể lực

Thể thao thành tích cao thể hiện sự khát vọng vươn lên khả năng cao nhất của con người Vì vậy, tiềm năng của con người đã và đang được khai

10 thác triệt để, nhằm đạt thành tích thể thao cao nhất trong cuộc thi đấu Các hiểu biết về đạo đức, ý chí, kỹ chiến thuật về thể lực của VĐV là những yếu

tố quyết định đến thành tích thể thao Trong đó khả năng hoạt động thể lực, đặc biệt là thể lực chung và chuyên môn giữ vai trò nền tảng

Huấn luyện thể lực phải căn cứ vào yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật Thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất, quyết định đến hiệu quả hoạt động của con người Theo quan điểm của tác giả PGS.TS Nguyễn Toán và TS Phạm Danh Tốn: Tố chất thể lực là những đặc điểm là phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo Theo quan điểm của tác giả PGS.TS Lưu Quang Hiệp và Phạm Thị Uyên, tố chất thể lực là hoạt động thể lực có thể phát triển các mặt khác nhau của năng lực hoạt động thể lực và có 4 tố chất vận động chủ yếu: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo

Vì vậy, huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao là vấn đề được quan tâm đặc biệt của các nhà khoa học, các chuyên gia, các huấn luyện viên.[13, 15, 16,17 ]

* Khái quát về huấn luyện thể lực

Huấn luyện thể lực là tiền để nâng cao thành tích thể thao Song, về bản chất, mức độ phát triển các tố chất thể lực phụ thuộc vào các trạng thái chức năng cấu tạo của nhiều cơ quan về hệ thống cơ thể Quá trình tập luyện để phát triển các tố chất thể lực cũng chính là quá trình hoàn thiện các hệ thống chức năng giữ vai trò chủ yếu trong hoạt động cơ bắp

Mặt khác huấn luyện thể lực cho VĐV là một quá trình giáo dục chuyên môn, chủ yếu bằng hệ thống các bài tập nhằm hoàn thiện các năng lực thể chất, đảm bảo cho VĐV đạt thành tích cao nhất trong huấn luyện thi đấu Quá trình huấn luyện thể lực phải căn cứ vào đặc điểm đối tượng, lứa tuổi của

11 vận động viên và đặc thù môn thể thao, mà sử dụng các biện pháp, phương tiện phù hợp Có như vậy huấn luyện thể lực mới đạt hiệu quả cao [6, 10, 18]

Huấn luyện thể lực là một quá trình tác động liên tục, thường xuyên và theo kế hoạch lên cơ thể vận động viên, quá trình này tác động sâu sắc tới hệ thần kinh, hệ tim mạch, cơ bắp cũng như đối với các cơ quan nội tạng của con người Tất nhiên muốn có thành tích xuất sắc trong một môn thể thao nào, trước tiên cần phải có tố chất thể lực phát triển phù hợp với yêu cầu môn thể thao đó Song các mặt khác không được coi nhẹ như: Kỹ chiến thuật, tâm lý,

ý chí

Tố chất thể lực thông thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo Nhưng trong thực tiễn huấn luyện, các tố chất thể lực trên thường không biểu thị riêng lẻ, mà chúng có mối quan hệ tương tác lẫn nhau

Thực tế huấn luyện hiện nay tồn tại rất nhiều quan điểm về huấn luyện thể lực cho VĐV Song có tác giả cho rằng “Quá trình huấn luyện thể lực cho vận động viên là việc hướng đến củng cố các hệ thống cơ quan của cơ thể, nâng cao khả năng chức phận của chúng, đồng thời là việc phát triển các tố chất vận động (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo)

Như đã trình bày ở trên quá trình huấn luyện thể lực cho VĐV bao gồm: Huấn luyện thể lực chung và quá trình phát triển toàn diện các tố chất thể lực cũng như khả năng chức phận khác nhau không đặc trưng cho một hoạt động riêng biệt nào và nó tạo điều kiện cần thiết để nâng cao hiệu quả của quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn

Huấn luyện thể lực chuyên môn: Là quá trình giáo dục nhằm phát triển

và hoàn thiện những năng lực thể chất tương ứng với đặc điểm môn thể thao chuyên sâu, có nhiệm vụ phát triển đến mức tối đa những năng lực đó của vận động viên, huấn luyện thể lực chuyên môn hướng đến củng cố và nâng cao

12 khả năng làm việc của các cơ quan chức phận, các tố chất thể lực phù hợp với đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn

Huấn luyện thể lực chuyên môn cần thiết phải chia làm 2 phần:

+ Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ sở:

Được hình thành và phát triển trên nền tảng chung thể lực chung Sức bền chuyên môn của vận động viên sẽ cao hơn trên cơ sở nâng cao sức bền chung cho vận động viên Như vậy có thể nói riêng: Huấn luyện thể lực chung

là nền tảng, còn việc lựa chọn biện pháp thích hợp lại mang những đặc trưng của môn thể thao, là tiền đề hình thành các tố chất thể lực chuyên môn sau này

Việc hình thành thể lực chuyên môn cơ sở của các môn thể thao không chu kỳ tương đối khó khăn Ở đây có 2 cách lựa chọn:

- Bằng cách lặp lại nhiều lần các hoạt động chính đặc trưng của môn thể thao lựa chọn

- Sự lặp lại nguyên vẹn các bài tập thi đấu của chính môn thể thao đó Nếu lựa chọn và thực hiện không đúng những bài tập hình thành và phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cơ sở sẽ dẫn đến sai lầm chuyên môn trong các cơ quan chức phận, điều này làm ảnh hưởng đến việc phát triển thành tích thể thao của vận động viên Chính vì vậy, các bài tập được lựa chọn làm phương tiện giáo dục tố chất thể lực chuyên môn cơ sở còn phải được thực hiện với cường độ cao Mặt khác, khối lượng thực hiện các bài tập để giáo dục tố chất thể lực chuyên môn cơ sở phải tính toán tới việc sử dụng khối lượng và cường độ bài tập mang những nét đặc trưng của môn thể thao tương ứng phù hợp

+ Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ bản:

Mục đích chính là việc nâng cao đến mức cần thiết sự phát triển của các tố chất vận động và khả năng chức phận của các cơ quan nội tạng, trước những đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn Sự phát triển các tố chất vận động

13 chuyên môn cơ bản phụ thuộc chủ yếu vào các bài tập đặc thù của môn thể thao Các bài tập đó được thực hiện trong những điều kiện giảm nhẹ hoặc tăng cường thêm độ khó

Nguyên tắc chung trong lựa chọn các bài tập nhằm giáo dục các tố chất thể lực chuyên môn cơ bản là các bài tập phải được thực hiện với cường độ tương đương với thi đấu Quá trình huấn luyện của vận động viên kéo dài, thông thường từ một đến nhiều tháng, nghĩa là nó diễn ra trong thời kỳ chuẩn

bị và trong suốt thời kỳ thi đấu của mỗi chu kỳ huấn luyện

Giáo dục mỗi tố chất thể lực cần thiết phải tuân thủ những quy định riêng với những phương pháp và biện pháp giáo dục riêng

Có thể nói: Thành tích thi đấu của vận động viên bóng đá phụ thuộc rất nhiều vào thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tốc độ Chính vì vậy, sự hình thành và phát triển các tố chất thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tốc độ là điều hết sức cần thiết

Có quan điểm cho rằng: Huấn luyện thể lực chuyên môn luôn phải gắn liền với các hoạt động kỹ thuật Điều này là đúng nhưng chưa đủ, bởi việc giáo dục phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cho vận động viên các môn thể thao trong đó có vận động viên bóng đá, phải là một quá trình huấn luyện toàn diện với các phương pháp đa dạng và nhiều phương tiện khác nhau, có tính đến đặc thù của môn thể thao và có sự kết hợp đầy đủ các yếu tố kỹ chiến thuật của nó

Qua tham khảo các nguồn tư liệu, các công trình nghiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia trong lĩnh vực lý luận về phương pháp huấn luyện thể thao trong nước: GS Lê Văn Lẫm, PGS.TS Nguyễn Toán và TS Phạm Danh Tốn, chúng tôi thấy các nhà khoa học đều cho rằng: Quá trình huấn luyện thể lực cho vận động viên là hướng đến việc củng cố và nâng cao khả năng chức phận của hệ thống cơ quan thông qua lượng vận động thể lực (bài tập thể

14 chất) và như vậy, đồng thời đã tác động đến quá trình phát triển của các tố chất vận động Đây có thể coi là quan điểm cho xu hướng sư phạm trong quá trình giáo dục các tố chất vận động

Dưới góc độ Y sinh, PGS.TS Lưu Quang Hiệp, PGS Trịnh Hùng Thanh cho rằng: Huấn luyện thể lực chung và chuyên môn trong huấn luyện thể thao là những biến đổi thích nghi về mặt sinh học (cấu trúc và chức năng) diễn ra trong cơ thể vận động viên dưới tác động của tập luyện được biểu hiện

ở năng lực hoạt động cao hay thấp

Dưới góc độ tâm lý, PGS.TS Phạm Ngọc Viễn, PGS Lê Văn Xem cho rằng quá trình chuẩn bị thể lực và chuyên môn cho vận động viên là quá trình giải quyết những khó khăn liên quan đến việc thực hiện các hành động kỹ thuật, là sự phù hợp những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập luyện và thi đấu của vận động viên

Tổng hợp các ý trên chứng tỏ: Quá trình chuẩn bị thể lực chuyên môn của vận động viên là sự tác động có hướng đích của lượng vận động (bài tập thể chất) lên vận động viên nhằm hình thành, phát triển khả năng vận động mà biểu hiện là hoàn thiện các năng lực thể chất (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo), là ở việc nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng với năng lực vận động viên, phù hợp với thực tiễn huấn luyện, người ta còn chia ra một số tố chất thể lực có tính chất hỗn hợp: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, sức mạnh bền Trong đó sức mạnh tốc độ mà chúng tôi nghiên cứu là một trong các bài tố chất như thế

* Khái niệm về sức mạnh tốc độ

Sức mạnh tốc độ là sức mạnh được sinh ra trong các động tác nhanh Trong hoạt động thể thao có rất nhiều quan điểm về tố chất sức mạnh tốc độ

Có 3 quan điểm dưới góc độ chuyên môn sau:

- Sức mạnh tốc độ theo quan điểm cũ Verkhosanxki: Thể hiện khả năng chốn lại đối kháng bên ngoài trong khoảng từ 40 - 70% khả năng tối đa

15

- Sức mạnh tốc độ theo quan điểm Jurgen Hatmann: Nét đặc trưng cơ bản của sức mạnh tốc độ đó là sự kết hợp giữa sức mạnh tốc độ với lực của bên ngoài (trọng lượng tạ, trọng lượng dụng cụ )

- Sức mạnh tốc độ là năng lực cố gắng lớn nhất của bắp thịt thực hiện các động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất với biên độ nhất định

Như vậy có thể khái quát sức mạnh tốc độ là sức mạnh được sinh ra trong các động tác nhanh [6, 13, 14, 15]

1.3.2 Vai trò của tố chất sức mạnh tốc độ trong môn Bóng đá

Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng trong môn Bóng đá Bóng

đá là môn thể thao thi đấu đồng đội có tính đối kháng trực tiếp cao, có đặc điểm: Xuất phát nhanh, dừng đột ngột, tạo ra sự bất ngờ và thời cơ cho việc ghi bàn, đánh đầu, chuyền bóng, đột phá cá nhân có tính càn lướt, các hành động phòng thủ cũng có đòi hỏi sức mạnh tốc độ cao hơn

Vì vậy, có thể nói sức mạnh tốc độ có vai trò quan trọng để vận động viên có thể thực hiện tốt được các động tác của kỹ thuật trong Bóng đá

Là tố chất quan trọng vận động của Bóng đá, sức mạnh tốc độ tạo cho vận động viên đủ uy lực khi thực hiện ý đồ chiến thuật trong tập luyện và thi đấu, tạo ra sự bất ngờ cho đối phương, nâng cao hiệu quả thành tích thi đấu

Thực tiễn cho thấy: Những đội Bóng đá hàng đầu của thế giới như: Pháp, Anh, Hà Lan các vận động viên đều có trình độ phát triển sức mạnh tốc độ rất cao, từ đó họ không những chiếm lĩnh được không gian, thời gian, thực hiện những động tác cực khó gây được bất ngờ lớn cho đối thủ và đạt hiệu quả cao trong các động tác Bóng đá, sút cầu môn Điều đó cũng giải thích hiệu suất ghi bàn cũng rất cao

Tóm lại, sức mạnh tốc độ là một trong những tố chất quan trọng hàng đầu trong tập luyện, thi đấu và nâng cao thành tích môn Bóng đá Chính vì vậy, mà nhiều chuyên gia, huấn luyện viên Bóng đá nổi tiếng thế giới đều rất coi trọng huấn luyện tố chất sức mạnh tốc độ cho vận động viên của họ

16

1.4 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh (tốc độ)

* Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh

+ Sức mạnh là khả năng khắc phục trọng tải bên ngoài bằng sự căng cơ + Sức mạnh mà cơ phát ra phụ thuộc vào:

- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ

- Chế độ co của đơn vị vận động (sợi cơ) đó

- Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co

Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi cơ đều co theo chế độ co cứng

và chiều dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa Lực đó, được gọi là sức mạnh tối đa, nó thường đạt được trong co cơ linh Sức mạnh tối đa của một cơ phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và tiết diện ngang (độ dầy) của các sợi cơ Chúng cũng là các yếu tố quyết định độ dày của cơ, hay nói một cách khác, là tiết diện ngang của toàn bộ cơ Sức mạnh tối đa tính trên tiết diện ngang của cơ được gọi là sức mạnh tương đối của cơ Bình

Trong thực tế, sức mạnh cơ của con người được đo khi co cơ tích cực, nghĩa là co cơ với sự tham gia của ý thức Vì vậy, sức mạnh mà chúng ta xem xét thực tế chỉ là sức mạnh tích cực tối đa, nó khác với sức mạnh tối đa sinh

lý của cơ mà ta cũng có thể ghi được bằng kích thích điện lên cơ Sự khác biệt giữa các sức mạnh tối đa sinh lý và sức mạnh tích cực tối đa được gọi là thiếu hụt sức mạnh Nó là đại lượng biểu thị tiềm năng về sức mạnh của cơ Ở những người có tập luyện, thiếu hụt sức mạnh giảm đi

1.5 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong Bóng đá và những yếu

tố chi phối sức mạnh tốc độ

1.5.1 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong Bóng đá

Tố chất sức mạnh tốc độ là tố chất rất quan trọng của cầu thủ Bóng đá,

là một yếu tố dẫn đến sự thành đạt của cầu thủ Trong Bóng đá những trở lực cần vượt qua như trọng lượng của chính cầu thủ, quả bóng, sức hút của trái

17 đất, đối phương Tuy vậy, sức mạnh ở đây lại không giống như ở một số môn thể thao khác như cử tạ, vật hay chạy việt dã Mọi hoạt động của Bóng

đá đều cần đến sức mạnh Có thể nói kỹ thuật Bóng đá là hoạt động trong sức mạnh, kể từ động tác đơn giản nhất như di chuyển không có bóng, đến những hoạt động phức tạp như tranh cướp, cản phá hay bay người bắt bóng trong động tác của thủ môn

Khi cầu thủ thực hiện các động tác kỹ thuật (trong thi đấu) của Bóng đá hầu như có sự tham gia của tất cả các nhóm cơ để tạo ra sức mạnh tổng hợp Sức mạnh cơ và căng cơ phụ thuộc vào các yếu tố chủ quan như sân bãi, sức cản của gió, sự va chạm của đối phương Nói chung, muốn thực hiện kỹ thuật thì phải có sức mạnh tốc độ Mặt khác, sức mạnh tốc độ có thể tạo nên những bất ngờ trong thi đấu Các động tác phá bóng nhanh mạnh hay các động tác sút bóng, đánh đầu hay càn lướt thì cũng đều cần đến sức mạnh tốc độ

Trong huấn luyện, khi sắp xếp nội dung các loại bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho một buổi tập, chúng ta cần chú ý tới vị trí của nó Những bài tập sức mạnh chỉ được tiến hành sau khi đã khởi động thật đầy đủ và trong mọi trường hợp đều phải sắp xếp vào các phần tập phát triển sức khéo léo và mềm dẻo Đối với kỹ thuật và chiến thuật cũng vậy

Huấn luyện sức mạnh tốc độ là công việc có thể tiến hành đối với các cầu thủ trẻ Ở nhiều nước phát triển công việc này được tiến hành từ 10 tuổi với một chừng mực giới hạn Cần phát triển sức mạnh tốc độ cho các em từ sớm vì đó là một trong những nội dung của huấn luyện toàn diện Khi tiến hành công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho cầu thủ trẻ cần chú ý nhưng điểm sau đây:

- Sự lựa chọn dụng cụ và đối lực tập luyện

- Thường xuyên thay đổi dụng cụ tập luyện

- Cách thực hiện bài tập và động tác cần dễ phối hợp với đối tượng: Cần phải có nghỉ ngơi thích hợp và thay đổi nhịp điệu khi tập khối lượng lớn

- Khi phát triển lực bộc phát chi dưới, cần tiến hành cách tập luyện sức mạnh chân kết hợp với cách tập luyện các loại nhảy Có như vậy sẽ có lợi, làm sức mạnh cực đại chuyển hóa thành sức mạnh bộc phát

1.5.2 Những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ

* Ảnh hưởng của sự biến đổi tuổi tác với sức mạnh tốc độ cơ bắp

Trong các tình huống chung, đối với nam giới trước tuổi 20 thì sức mạnh tốc độ tăng lên theo tuổi tác, nhưng sau 20 tuổi thì tốc độ tăng sẽ bị giảm đi Đến khoảng 25 tuổi thì đạt tới đỉnh cao, sau đó sức mạnh tốc độ giảm

19 dần Sau 25 tuổi sức mạnh mỗi năm giảm trung bình 1% Song từ 25 tuổi đến

30 biến đổi tương đối ít

Khi con người ở tuổi 65, nói chung sức mạnh chỉ còn đạt được 65 - 75% sức mạnh ở tuổi 20 - 30 Tuy vậy, sự suy giảm sức mạnh còn chịu ảnh hưởng của hoạt động sức mạnh và các yếu tố vật chất, bệnh tật

Từ tuổi nhi đồng đến tuổi thanh niên, sức mạnh tốc độ và thể tích của

cơ bắp tăng lên theo tỷ lệ thuận nhưng từ 20 - 25 tuổi về sau sự giảm sút sức mạnh có thể là do biến đổi cả về thể tích và chất lượng cơ nhất là có mối quan

hệ với trạng thái chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống nội tiết

Trong quá trình phát triển sức mạnh tốc độ nếu tiến hành huấn luyện sức mạnh tốc độ vào đúng thời kỳ nhạy cảm phát triển sức mạnh thì sẽ thu được hiệu quả rõ rệt

Tuổi tác ảnh hưởng đến sức mạnh tốc độ là quy luật chung được biểu hiện ở quá trình phát dục bình thường Song nếu tiến hành huấn luyện sức mạnh tốc độ thì bất kỳ ở lứa tuổi nào cũng sẽ có sự thay đổi biểu đồ phát triển sức mạnh tốc độ khác đi

* Ảnh hưởng của các mặt sinh lý cơ bắp đối với sức mạnh tốc độ

Thông qua quá trình huấn luyện có thể làm cho tơ cơ to lên dẫn tới mặt cắt sinh lý của cơ bắp cũng to lên Khi mắt cắt sinh lý của cơ lớn sẽ làm cho sức mạnh co duỗi của cơ lớn Việc tăng thể tích to cơ sẽ làm cho hàm lượng

CP và ATP trong cơ tăng, ngoài ra cũng làm cho mạng lưới mao mạch tăng nhiều lên, chất đạm tăng dầy lên, glucozen tăng thêm Điều này sẽ giúp cho sức mạnh co duỗi cơ tăng lên

* Ảnh hưởng của loại hình sợi cơ đối với sức mạnh tốc độ của cơ bắp

Sợi cơ chia thành 2 loại cơ nhanh và cơ chậm Cơ nhanh lại bao gồm cơ trung gian loại hình I và loại hình II Sợi cơ nhanh co dỗi với tốc độ nhanh

20 sức mạnh lớn song dễ bị mệt mỏi, chủ yếu biểu hiện ở sức mạnh tốc độ nhanh Còn tốc độ co duỗi của loại cơ chậm có tốc độ chậm, sức mạnh nhỏ, không dễ bị mệt mỏi Nguyên nhân của nó là hoạt tính men ATP - CP trong

bó cơ nhanh lớn gấp 3 lần cơ chậm Theo Iacolep N.N, tốc độ co cơ phụ thuộc vào hoạt tính của men phân giải và tổng hợp ATP và CP Tập luyện tốc độ có thể làm tăng hoạt tính của các men này [18]

* Ảnh hưởng của việc thiếu oxy và tình hình cung cấp năng lượng khi cơ bắp hoạt động ảnh hưởng tới sức mạnh tốc độ của cơ bắp

Dựa vào nghiên cứu của P Vaxiliép: Áp suất không khí ở độ cao khoảng 4500 - 5000m thì sức mạnh cơ bắp giảm thấp sức mạnh co gập cổ tay giảm đi 1,8 - 2,4kg Lực kéo cơ lưng giảm 11,4kg Nhưng áp suất không khí trên độ cao 2000- 2500m thì sức mạnh cơ nói chung là không bị ảnh hưởng

Các nhà khoa học cho rằng phân áp oxy giảm đi 25% thì có thể hiện ra hiệu quả huấn luyện Thiếu oxy sẽ dẫn tới sự biến đổi quá trình trao đổi chất, nâng cao tính hưng phấn của hệ thống thần kinh trung ương Hai tuần đầu ở trên cao nguyên có tác dụng nâng cao năng lực vận động Vì vậy, nhiều nước trên thế giới đã sử dụng rộng rãi điều kiện thiếu oxy ở trên cao nguyên để tiến hành huấn luyện Nhưng sau khi huấn luyện ở trên cao nguyên, cần phải có thời gian để thích ứng lại với môi trường đồng bằng Olopiep cho rằng thời gian thích ứng trở lại nên là 3 tuần Còn theo F Xuslốp (1982) cho rằng sau khi huấn luyện trên cao nguyên 2- 5 tuần, từ cao nguyên về đồng bằng sẽ xuất hiện 3 thời kỳ nâng cao năng lực vận động tức là từ ngày thứ 2 đến ngày thứ

6, ngày thứ 14 đến ngày ngày thứ 24 và ngày thứ 35 đến ngày thứ 45 Nếu như tiến hành thi đấu vào ngày thứ nhất thì mấy ngày cuối cùng của huấn luyện trên cao nguyên phải giảm thấp lượng vận động [16]

Cơ bắp làm việc phải dựa vào năng lượng, vì vậy mà sự tích lũy vật chất giàu năng lượng trong cơ bắp có quan hệ chặt chẽ với sức mạnh tốc độ

21

* Ảnh hưởng của nhân tố tâm lý đối với việc phát huy sức mạnh

Sự vận động của cơ thể con người đều được tiến hành dưới sự chi phối của hệ thống thần kinh Nếu hệ thần kinh bị ức chế thì cơ bắp không thể phát huy được sức tối đa và sức mạnh tốc độ

Nguyên nhân sự ức chế của hệ thần kinh cơ là do hàng loạt các trở ngại tâm lý tạo ra Ví dụ tâm lý không thoải mái, lo lắng bị chấn thương, căng thẳng trước đối thủ, buồn phiền một việc gì đó…

Song VĐV xuất sắc trước khi thi đấu thông qua việc tập trung chú ý có

ý thức tốt, có sự chuẩn bị tâm lý, có các biện pháp điều chỉnh tâm lý, như ám thị, tự kỷ ám thị nâng cao tác dụng dị hoá của hệ thống thần kinh trung ương làm cho các hệ thống, cơ quan của cơ thể tham gia đồng bộ vào trạng thái làm việc căng thẳng, loại bỏ ức chế Trong việc liên kết các hoạt động thể thao phát huy được năng lực làm việc tối đa

* Ảnh hưởng hiệu suất máy móc của cánh tay đòn xương ảnh hưởng tới sức mạnh tốc độ của cơ bắp

Cơ thể con người thông qua cơ bắp, xương và khớp tổ chức thành hệ thống lực học đòn bẩy Trong co duỗi của cơ bắp và sự vận động của cơ thể hiệu suất máy móc của đòn bẩy ảnh hương trực tiếp tới sức mạnh cơ bắp

Hiệu suất của đòn bẩy xương chủ yếu thông qua sự thay đổi vị trí một bộ phận nào đó trên cơ thể dẫn tới thay đổi góc độ co kéo của các nhóm cơ và sự thay đổi tỉ lệ độ dài tương đối của cánh tay đòn xương để thực hiện Nói chung, khi co kéo đòn bẩy men theo góc vuông thì hiệu suất máy móc được tạo ra lớn nhất, góc càng xa với góc vuông và góc càng lớn thì lực co kéo càng nhỏ

* Ảnh hưởng của trao đổi Ca, Na đối với sức mạnh tốc độ của cơ bắp

Các khoáng vi lượng trong cơ thể con người có tác dụng quan trọng đối với hoạt động sống của cơ thể, trong đó Ca, Na là 2 khoáng chất có ảnh hưởng lớn nhất đối với sức mạnh cơ bắp

22 Ion Natri và Ion Canxi hàm lượng và phân bố trong cơ thể con người không giống nhau, Ion Natri chủ yếu phân bố trong dịch thể ngoài tế bào Nồng

độ Ion Natri ở ngoài tế bào cao gấp 8- 12 lần nồng độ Ion Natri ở bên trong tế bào Ngược lại, Ion Canxi chủ yếu tồn tại bên trong tế bào đặc biệt là tế bào cơ Nồng độ Ion Canxi trong tế bào cao gấp 20- 30 lần so với trong thể dịch

Ion Canxi và Natri ngoài tác dụng sinh lý đa dạng (tham gia vào quá trình trao đổi chất, duy trì áp dụng thẩm thấu, điều tiết sự cân bằng axit, bazơ…) còn có tác dụng quan trọng đối với hoạt động co duỗi cơ bắp Hai loại Ion này đều tham gia tích cực vào quá trình truyền dẫn hưng phấn thần kinh

Tác dụng của Canxi là làm cho cơ co duỗi, còn tác dụng của Natri là làm cho cơ bắp thả lỏng Thiếu Natri làm cho việc ăn uống không ngon miệng, trọng lượng cơ thể giảm sút, huyết áp giảm, đau đầu, sức mạnh suy yếu, cơ bắp bị chuột rút… Vì vậy, VĐV tập luyện trong mùa hè do bài tiết mồ hôi nhiều nên cần bổ sung muối Đương nhiên, nếu ăn nhiều muối quá cũng không tốt thậm chí còn gây hại cho thận Thiếu Canxi sẽ ảnh hưởng tới sự hợp thành protit làm cho sự hoạt động bình thường của cơ bắp bị hạn chế

Những người ốm do thiếu Canxi nghiêm trọng sẽ làm cho công năng co duỗi của cơ xương bị giảm xuống Từ đó có thể thấy, Canxi có tác dụng rất quan trọng đối với sự co duỗi của cơ bắp Vì vậy, vấn đề bổ sung Canxi và Natri trong tập luyện vẫn là một đề tài mới mẻ [13, 16]

* Ảnh hưởng của nhịp sinh học đối với sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tốc độ

Sự tăng giảm của năng lực làm việc đương nhiên cũng là tiêu chí của

sự tăng giảm của sức mạnh cơ bắp Công trình nghiên cứu của Vaxiliép đã phát hiện: Sau khi ngủ và trực ca đêm sức mạnh so với ban ngày giảm từ 20 - 30% khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể thả lỏng và yếu thậm chí còn khó nắm chặt bàn tay Sau đó sức mạnh tăng dần Sau 3- 5 giờ sức mạnh đạt tới mức tối đa Buổi trưa, sau khi ăn cơm và nghỉ ngơi, sức mạnh lại bắt đầu giảm xuống Buổi chiều, sau 15 giờ lại đạt tới mức tối đa lần thứ hai [7]

23

Cơ thể con người có khả năng thích ứng cao Nếu như thay đổi thời gian nghỉ giữa huấn luyện, sau một thời gian sức mạnh lại có thể biểu hiện với hình sin biến đổi khác đi Do vậy, trong huấn luyện cần bồi dưỡng và kiểm tra năng lực thích ứng đối với nhịp sinh học cho VĐV Trong các cuộc thi đấu lớn, các VĐV xuất sắc thường phải thi đấu trong buổi tối từ 19 - 21 giờ, đối với VĐV có trình độ mà nói thì vấn đề này đối với họ không có trở ngại gì đáng kể Ngược lại, có thể biến thành các kích thích dương tính (tốt lên) và thường lập lên các thành tích xuất sắc

* Ảnh hưởng của các điều kiện kích thích bên ngoài đối với sự hoạt động

cơ bắp

Hille vào thập kỷ 50 thế kỷ trước đã phát hiện ra nếu nhiệt độ cơ thể

xung quanh cơ thể tăng lên ở phạm vi nhất định sức mạnh cơ bắp cũng có thể tăng lên Đó là vì nếu nhiệt độ cơ bắp hơi cao hơn thân nhiệt thì lúc này độ nhớt (tức độ đậm đặc) của máu giảm thấp phản ứng hoá học của cơ co và thả lỏng tăng nhanh, tuần hoàn được cải thiện Do vậy, cơ co càng nhanh càng

số ngưỡng kích thích (Stress) của cơ bắp tương đối cao, độ nhớt của máu tăng cao từ đó làm cho hoạt động cơ bắp bị trì trệ hơn, lực cơ co bị giảm đi

Ảnh hưởng của nhiệt độ đối với sức mạnh tốc độ và tố chất thể lực khác là rõ rệt và dễ thấy, trước khi vận động viên tham gia tập luyện thi đấu cần phải khởi động kỹ Mục đích thứ nhất là để tăng thêm thân nhiệt từ đó đạt được mục đích nâng cao năng lực vận động Xoa bóp trước khi thi đấu, đặc biệt là khi xoa xát sử dụng một số cao, dầu có thể có tính kích thích đối với cơ thể phát nhiệt thì càng có tác dụng nâng cao sức mạnh

Trong thi đấu thể thao nói chung (nhất trong thi đấu cử tạ ) VĐV dùng nước lạnh xoa lên mặt cũng có hiệu quả khá tốt

24

Ngoài ra mùi vị, âm thanh, ánh sáng cũng phát huy tác dụng tốt nhất định với sức mạnh tốc độ Như vận động viên trước khi ra thi ngửi khí amôniăc, trong thi đấu tự hô thành tiếng, hoặc âm thanh cổ vũ của khán giả, ánh sáng của đèn và các điều kiện kích thích bên ngoài khác đều có thể giúp cho việc phát huy sức mạnh Tất cả những cái đó đều có tác dụng kích thích của môi trường bên ngoài với hệ thống thần kinh làm tăng tính hưng phấn của

hệ thống thần kinh từ đó nâng cao sức mạnh tốc độ của cơ bắp

* Ảnh hưởng của huấn luyện và dừng huấn luyện đối với sức mạnh tốc độ của

cơ bắp

Trong huấn luyện, sự phát triển sức mạnh tốc độ của cơ bắp chịu ảnh hưởng của các nhân tố như cường độ vận động, tốc độ động tác, biên độ động tác, số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa Nếu như ngừng huấn luyện sức mạnh tốc độ, sức mạnh tốc độ sẽ dần dần giảm thấp Tốc độ giảm của sức mạnh sẽ bằng khoảng 1/3 tốc độ cao Điều đó cũng có nghĩa là nếu sức mạnh tốc độ nâng lên nhanh thì tốc độ giảm đi cũng sẽ nhanh Sức mạnh sẽ được hình thành qua tập luyện lâu dài thì sau khi ngừng huấn luyện thời gian duy trì được sức mạnh cũng sẽ dài

Đương nhiên, muốn tiếp tục phát huy sức mạnh tốc độ cũng cần có kế hoạch để tập luyện lại, muốn duy trì được sức mạnh tốc độ, cũng phải kiên trì tập luyện Vậy thời gian cách quãng bao lâu tập luyện một lần sức mạnh có thể giữ được sức mạnh vốn đã đạt được, điều này còn phải xem xét đến trình

độ phát triển sức mạnh đến mức độ nào Nếu trình độ phát triển rất cao tiếp tục tiếp cận cực đại của anh ta rồi, muốn duy trì loại sức mạnh phát triển cao nếu thời gian giãn cách quãng huấn luyện dài sẽ không thể được

Nếu như đã có trình độ phát triển sức mạnh tố độ cao rồi, muốn tiếp tục phát triển cao hơn thì càng cần phải tiến hành một cách khoa học hệ thống và gian khổ hơn mới có hy vọng đạt được

25 Tóm lại, nhân tố ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp rất đa dạng, những nhân tố này khái quát lại gồm các nhân tố về cấu tạo cơ, thần kinh, sinh cơ tâm lý, nhân tố điều kiện bên ngoài… Nhận thức và lý giải được các nhân tố trên sẽ có lợi cho việc nâng cao tính khoa học và tính hiệu quả của huấn luyện các môn thể thao nói chung và môn bóng đá nói riêng

26

CHƯƠNG 2 NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

Để đạt được mục đích của đề tài, chúng tôi tiến hành giải quyết 2 nhiệm vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ của đội

tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh

- Nhiệm vụ 2: Ứng dụng bài tập đã lựa chọn nhằm phát triển sức mạnh

tốc độ cho đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh

2.2 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết hai nhiệm vụ trên, tôi đã sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Đây là phương pháp sử dụng trước tiên trong quá trình nghiên cứu, tiến hành tìm hiểu và đọc các tài liệu có liên quan, các tài liệu chuyên môn nhằm

hệ thống hoá các kiến thức, hình thành cơ sở lý luận, xây dựng giả định khoa học, xác định mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu, kiểm chứng kết quả trong khi thực hiện đề lài Các tài liệu chuyên môn có liên quan được lấy từ các nguồn tài liệu khác nhau, với mong muốn tìm hiểu những vấn đề liên quan đến công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ, các test đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ trong Bóng đá, các tiêu chuẩn kiểm tra đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn

Đây là phương pháp sử dụng thông tin qua việc phỏng vấn giáo viên có kinh nghiệm và các HLV nhằm thu thập số liệu cần thiết để lựa chọn các bài tập nâng cao hiệu quả sức mạnh tôc độ cho đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh và các test đánh giá hiệu quả các bài tập

27

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Phương pháp quan sát sư phạm sẽ giúp đề tài nghiên cứu tiếp cận được đối tượng nghiên cứu, nhằm bao quát toàn diện ưu nhược điểm của đối tượng nghiên cứu Đề tài sử dụng phương pháp này trong việc quan sát đội tuyển Bóng

đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh trong tập luyện và thi đấu để đánh giá hiệu quả sức mạnh tốc độ qua đó xác định được sự tối ưu của các bài tập

Trong quá trình quan sát chúng tôi ghi chép lại những kết quả thu được thông qua đó chúng tôi đánh giá được chính xác vấn đề nhằm lựa chọn ra những bài tập đặc thù để phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh Mặt khác, đề tài sử dụng phương pháp này quan sát quá trình thực hiện bài tập, thi đấu của các vận động viên

để kịp thời uốn nắn, sửa chữa những sai sót

2.2.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Nhằm mục đích kiêm nghiệm và đánh giá hiệu quả ứng dụng bài tập chúng tôi đã lựa chọn trong quá trình huấn luyện Chúng tôi đã tiến hành thực nghiệm trên 20 vận động viên Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh Được chia thành 2 nhóm và được lựa chọn ngẫu nhiên

- Nhóm A: 10 VĐV

- Nhóm B: 10 VĐV

Chương trình thực nghiệm áp dụng trong 6 tuần:

Cả 2 nhóm đều được tập luyện theo kế hoạch huấn luyện của đội tuyển Bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh Tuy nhiên, trong quá trình thực nghiệm, nhóm B sẽ tập phát triển sức mạnh tốc độ theo sự điều khiển của HLV Nhóm A tập phát triển sức mạnh tốc độ theo các bài tập mà chúng tôi

đã lựa chọn Thời gian, điều kiện luyện của hai nhóm là như nhau

2.2.5 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Chúng tôi sử dụng các bài tập kiểm tra để đánh giá sức mạnh tốc độ cho đội tuyển bóng đá nam trường THPT Vân Nội - Đông Anh trước và sau