Lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT quỳnh côi thái bình

LỜI CAM ĐOAN Tên tôi là: Đinh Phương Nam Sinh viên lớp K37 khoa Giáo dục Thể chất Trường ĐHSP Hà Nội 2 Tôi xin cam đoan đề tài: “Lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền trong bó

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

ĐINH PHƯƠNG NAM

LỰA CHỌN VÀ ỨNG DỤNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TRONG BÓNG

ĐÁ CHO HỌC SINH KHỐI 11 TRƯỜNG

THPT QUỲNH CÔI - THÁI BÌNH

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Chuyên ngành: CNKHSP GDTC

Người hướng dẫn khoa học:

TS LÊ TRƯỜNG SƠN CHẤN HẢI

HÀ NỘI, 2015

LỜI CAM ĐOAN

Tên tôi là: Đinh Phương Nam

Sinh viên lớp K37 khoa Giáo dục Thể chất Trường ĐHSP Hà Nội 2

Tôi xin cam đoan đề tài: “Lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình” là công trình nghiên cứu của riêng tôi, đề tài không trùng với kết

quả nghiên cứu của tác giả khác Các kết quả nghiên cứu này mang tính thời

sự cấp thiết đúng thực tế khách quan của trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT

VÀ CÁC KÝ HIỆU DÙNG TRONG KHÓA LUẬN

GD - ĐT : Giáo dục đào tạo GDTC : Giáo dục thể chất

XHCN : Xã hội chủ nghĩa

MỤC LỤC

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

Chương 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 5

1.1 Lịch sử phát triển môn Bóng đá 5

1.2 Đặc điểm của môn Bóng đá 6

1.2.1 Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể cao 6

1.2.2 Bóng đá là môn thể thao có tính đối kháng cao 6

1.2.3 Bóng đá là môn thể thao có tính phức tạp 7

1.3 Đặc điểm của các tố chất thể lực trong bóng đá 7

1.4 Cơ sở lý luận của sức bền 8

1.5 Những vấn đề huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao 10

1.6 Những điều cần chú ý khi xây dựng bài tập phát triển sức bền cho học sinh khối 11 16

1.7 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi lớp 11 (16 - 17 tuổi) 17

1.7.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 16 - 17 17

1.7.2 Đặc điểm sinh lý của lứa tuổi 16 - 17 18

1.7.3 Đặc điểm giải phẫu của lứa tuổi 16 - 17 19

Chương 2 NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 23

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 23

2.2 Phương pháp nghiên cứu 23

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 23

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn 24

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 24

2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 24

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 24

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê 25

2.3 Tổ chức nghiên cứu 26

2.3.1 Thời gian nghiên cứu 26

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 272.3.3 Đối tượng nghiên cứu 27

Chương 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 28

3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC và năng lực sức bền của học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 283.1.1 Thực trạng công tác GDTC ở trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 283.1.2 Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 293.1.3 Thực trạng cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy và học tập môn GDTC 303.1.4 Phương pháp tổ chức quá trình giảng dạy môn học GDTC của trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 313.1.5 Đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập và việc sử dụng thời gian trong huấn luyện sức bền cho học sinh nam khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 313.2 Lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền cho học sinh nam khối 11 Trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 343.2.1 Lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bền cho học sinh nam khối 11 Trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 343.2.2 Ứng dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức bền cho học sinh nam khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình 413.2.3 Kết quả thực nghiệm 44

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 49 TÀI LIỆU THAM KHẢO

PHỤ LỤC

DANH MỤC BẢNG BIỂU Bảng,

Bảng 3.1 Thực trạng đội ngũ giáo viên trường THPT Quỳnh Côi

Bảng 3.2 Thực trạng cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy và học

Bảng 3.3 Kết quả điều tra thực tiễn số buổi tập/tuầnvà thời gian

tập luyện/ buổi các bài tập phát triển sức bền cho học sinh khối 11 tại một số trường THPT

32

Bảng 3.4 Thực trạng việc sử dụng bài tập phát triển sức bền

trong huấn luyện thể lực cho học sinh nam khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

34

Bảng 3.5

Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức bền cho học sinh nam khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình (n=30)

36

Bảng 3.6 Kết quả phỏng vấn về mức độ ưu tiên sử dụng số buổi

tập phát triển sức bền trong một tuần (n=30) 40 Bảng 3.7 Kết quả phỏng vấn về mức độ ưu tiên thời gian cho mỗi

Bảng 3.9 Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test đánh giá sức bền

Bảng 3.10 Kết quả kiểm tra sức bền của 2 nhóm trước thực

Bảng 3.11 Kết quả kiểm tra sức bền của 2 nhóm sau

thực nghiệm (nA=30 VĐV, nB= 30 VĐV) 46 Biểu đồ 3.1 Biểu đồ biểu hiện thành tích chạy xuất phát cao 100m

Biểu đồ 3.2 Biểu đồ biểu hiện thành tích bật xa tại chỗ của 2 nhóm

Biểu đồ 3.3 Biểu đồ thể hiện thành tích sút bóng liên tục 5 quả có đà 5m

vào cầu môn của 2 nhóm trước và sau thực nghiệm 48

1

ĐẶT VẤN ĐỀ

Cùng với sự phát triển của xã hội loài người TDTT là một bộ phận không thể thiếu được trong nền văn hoá của mỗi dân tộc cũng như nền văn minh của nhân loại Chủ tịch Hồ Chí Minh nhận định: “TDTT là một công tác cách mạng” [3], tức là Người đã đặt TDTT ngang hàng với các công tác khác, như công tác chính trị tư tưởng, công tác tổ chức, công tác văn hoá, giáo dục Công tác TDTT có nhiệm vụ “nghiên cứu phương pháp và thực hành thể dục trong toàn quốc” nhằm “tăng bổ sức khoẻ quốc dân và cải tạo nòi giống Việt Nam”.[3]

Để tăng cường và mở rộng các hoạt động TDTT, ngay sau khi đất nước giành được độc lập ngày 31-1-1946, Hồ Chí Minh đã ký Sắc lệnh số 14, thành lập Nha Thể dục Trung ương thuộc Bộ Thanh niên, tiền thân của ngành TDTT ngày nay Và ngày 27-3-1946, Người ký tiếp Sắc lệnh số 33, thành lập Nha Thể dục Trung ương thuộc Bộ Quốc gia giáo dục Cũng trong tháng 3-

1946, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã viết “Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục”,[3]

chỉ ra mục đích, tính chất của phong trào TDTT, của nền TDTT Việt Nam mới Tháng 5-1946, Người đích thân phát động phong trào “Khoẻ vì nước” Những việc làm thiết thực trên cho thấy, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã khai sinh

ra nền TDTT của nước Việt Nam mới Quá trình đi lên của TDTT nước nhà là nhằm hướng tới mục tiêu xây dựng một nền TDTT phát triển, tiến bộ có tính dân tộc, khoa học và nhân dân

Ngày nay TDTT không những giúp con người nâng cao sức khoẻ, phát triển thể chất, cân đối về tầm vóc cơ thể, phòng ngừa bệnh tật góp phần giáo dục các phẩm chất nhân cách, đáp ứng nhu cầu về học tập mà còn giúp tăng cường tình đoàn kết giữa dân tộc và tạo các mối quan hệ hữu nghị hoà hợp giữa nước ta với các nước trong khu vực và trên thế giới

Để thực hiện tư tưởng của Người, trong công cuộc xây dựng và bảo vệ

tổ quốc Việt Nam XHCN, Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm tới việc chăm sóc và bồi dưỡng sức khoẻ cho nhân dân, đặt biệt là thế hệ trẻ những chủ nhân tương lai của đất nước

Từ ngày đất nước đổi mới và hội nhập đến nay, đã có nhiều môn thể

thao phát triển sâu rộng, mạnh mẽ, trong đó có môn “Bóng Đá”

Bóng đá là một môn thể thao được quốc tế hoá phổ biến rộng khắp trên thế giới được mọi người yêu thích, say mê Bóng đá là môn thể thao “vua” bởi tính hấp dẫn, lôi cuốn và đầy bất ngờ nên đã thu hút đông đảo quần chúng tham

gia tập luyện và thi đấu vì vậy, Bóng đá đã trở thành một hiện tượng xã hội

Những năm gần đây, bóng đá Việt Nam đã có nhiều dịp so tài với bóng

đá của các nước phát triển trên thế giới và trong khu vực qua các trận giao hữu, vòng loại World Cup, vòng loại Châu Á, đặc biệt là AFF Cup và Seagames Đội tuyển của chúng ta đã giành được những thành tích đáng kể trong khu vực như huy chương bạc Seagame 18, Tiger Cup 98 và vừa qua đã giành được chức vô địch AFF Cup lần đầu tiên Tuy nhiên, bóng đá Việt Nam muốn giữ được vị thế trong khu vực và vươn ra ngoài châu lục đòi hỏi các cầu thủ phải luôn luôn cố gắng tập luyện, nâng cao trình độ về kỹ chiến thuật đặc biệt là nâng cao trình độ về thể lực Bóng đá là môn thể thao phức tạp cao mang tính chất đối kháng, mọi hoạt động được diễn ra liên tục, điều đó chứng

tỏ cầu thủ bóng đá phải là người có nền tảng thể lực tốt để có thể duy trì mọi

3

hoạt động từ đầu trận tới cuối trận Điều đó cho thấy, thể lực chính là vấn đề

mà ban huấn luyện và đội tuyển cần phải xem xét điều chỉnh Huấn luyện viên cần phải lựa chọn và sử dụng những giải pháp ưu Việt nhất để phát triển toàn diện các tố chất thể lực, trong đó sức bền là một trong những thước đo quan trọng của việc huấn luyện thể lực trong Bóng

Đặc biệt trong bóng đá hiện đại ngày nay trận đấu diễn ra rất quyết liệt

và với tốc độ rất nhanh, các cầu thủ phải thường xuyên va chạm với nhau trong các tình huống tranh chấp bóng, hầu như các cầu thủ xuất sắc trên thế giới như: Maradona, Pele, Ronaldo, Messi đều có thể lực rất tuyệt vời Họ thường giành phần thắng trong những tình huống tranh chấp bóng tay đôi, có thể dẫn bóng với tốc độ nhanh vượt qua đối thủ rất dễ dàng, hay những cú sút cầu môn mà đối phương rất khó khăn trong việc cản phá Đội tuyển Việt Nam thường thất thế trước các đội bóng có thể lực và ngoại hình to cao như: Đội Singapore, Hàn quốc, Trung Quốc, Brazil do không thể bứt phá tranh cướp bóng quyết liệt trong những pha bóng quyết định, cầu thủ bị kiệt sức cuối hiệp đấu và cuối trận đấu

Qua quan sát phong trào bóng đá của trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình chúng tôi nhận thấy các em thường xuyên tham gia tập luyện thi đấu môn bóng đá trong giờ học chính khóa cũng như hoạt động ngoại khóa Nhưng vấn đề thể lực chuyên môn của các em còn yếu, nhất là tố chất sức bền, được thể hiện qua hoạt động di chuyển nhận bóng, những động tác chạy (tốc độ, nước rút) dẫn bóng, tranh cướp bóng, sút cầu môn của các em giảm sút dẫn đến không thể duy trì được tốc độ của trận đấu

Trong nhiều năm qua, đã có nhiều công trình nghiên cứu khoa học về bóng đá ở trong và ngoài nước Qua quá trình nghiên cứu tài liệu chúng tôi thấy

có một số đề tài nghiên cứu về bóng đá như Nguyễn Thị Tâm – K33 trường ĐHSP Hà Nội 2 [6]

4

Tuy nhiên, các đề tài chỉ nghiên cứu tổng quát về tố chất thể lực mà chưa có đề tài nào đề cập đến phát triển sức bền trong bóng đá

Trên cơ sở phân tích ý nghĩa và tầm quan trọng của vấn đề, chúng tôi

tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền

trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình”

* Mục đích nghiên cứu

Trên cơ sở đánh giá thưc trạng thể lực trong bóng đá của học sinh khối

11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình, đề tài tiến hành lựa chọn và ứng

dụng một số bài tập nhằm phát triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối

11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình, từ đó tạo điều kiện cho các em tập tập luyện và thi đấu đạt kết quả cao

* Giả thiết khoa học

Nếu lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền trong bóng đá tốt thì sẽ nâng cao được thể lực chuyên môn cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình Tạo điều kiện cho các em tập luyện, thi đấu tốt và đạt thành tích cao

5

Chương 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Lịch sử phát triển môn Bóng đá

Bóng đá, còn gọi là túc cầu, là môn thể thao đồng đội chơi giữa hai đội, mỗi đội có 11 cầu thủ Trò chơi dùng quả bóng chơi trên sâncỏ hình chữ nhật với hai khung thành ở hai đầu sân

Mục tiêu của trò chơi là ghi điểm bằng cách đưa bóng vào khung thành của đội đối địch Ngoài thủ môn, các cầu thủ không được cố ý dùng tay hoặc cánh tay để chơi bóng Đội chiến thắng là đội ghi được nhiều điểm hơn khi kết thúc trận đấu

Bóng đá được chơi ở đẳng cấp chuyên nghiệp trên thế giới Hàng triệu người đến sân vận động để xem các trận bóng có đội mà họ yêu thích, và hàng triệu người không thể đến sân vận động thì phải xem qua tivi Ngoài ra, còn rất nhiều người chơi môn thể thao này ở đẳng cấp nghiệp dư Theo một cuộc khảo sát của FIFA, một tổ chức quản lý bóng đá, công bố năm 2001, có hơn 240 triệu người thường chơi bóng đá ở hơn 200 quốc gia trên thế giới Luật chơi đơn giản và dụng cụ thi đấu ít tốn kém dẫn đến sự phát triển mạnh mẽ của trò chơi này Ở nhiều nước, bóng đá có vai trò quan trọng trong cuộc sống của người hâm mộ, trong cộng đồng địa phương hay cả quốc gia; do đó có thể nói đây là môn thể thao phổ biến nhất thế giới Bóng đá do người Trung Quốc phát minh ra vào thế kỷ thứ 2 trước công nguyên và gọi môn thể thao này là "cuju", vốn là một bài tập luyện của quân đội nhà Hán thời đó Các binh sĩ tranh giành nhau trái bóng bằng da, tìm cách sút vào cầu môn làm bằng vải lụa có khoét lỗ Mãi đến năm 2004, FIFA mới chính thức công nhận Trung Quốc là "cái nôi" của bóng đá Nước Anh trong suốt thời gian dài vốn được mệnh danh là "quê hương của

6 bóng đá", trên thực tế đã đóng vai trò mấu chốt trong việc tôn vinh và phát triển môn thể thao này

Để phục vụ cho các trận cầu, người Trung Quốc cổ đã biết chế quả bóng đá bằng da Trái bóng được làm đầy bằng lông hoặc tóc

1.2 Đặc điểm của môn Bóng đá

Bóng đá là môn thể thao đối kháng trực tiếp cao, các tình huống trên sân rất đa dạng và phúc tạp đòi hỏi phải có ý chí chiến đấu cao, sự phối hợp thông minh của cả một tập thể, sự đa dạng phong phú hấp dẫn của bóng đá được thể hiện 3 đặc điểm lớn sau: tính tập thể, tính đối kháng, tính phức tạp

1.2.1 Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể cao

Trận đấu bóng đá được tiến hành trên một sân rộng với hai đội, mỗi đội

có 11 cầu thủ Trong một đội bóng các cầu thủ rất quan trọng, một đội bóng hay không thể thiếu những cầu thủ xuất sắc Tuy nhiên không có bất cứ cầu thủ nào đủ sức vượt qua không gian rộng lớn và sự cản phá quyết liệt của đối phương để ghi bàn thắng Điều đó đòi hỏi cầu thủ phải biết chơi có tổ chức, biết phối hợp chặt chẽ với nhau, hỗ trợ cho nhau trong tấn công cũng như trong phòng thủ vì mục đích chung của toàn đội là giành chiến thắng

1.2.2 Bóng đá là môn thể thao có tính đối kháng cao

Trong thi đấu đội nào cũng muốn giành chiến thắng Vì vậy, các đội bóng thường sử dụng mọi biện pháp trong khuân khổ luật cho phép để tiến hành tấn công cũng như phòng thủ Có thể nói trận đấu bóng đá là cuộc đấu ý chí, đấu trí, đấu lực, đấu về trình độ kỹ chiến thuật giữa hai đội, cuộc đấu này lại được tiến hành trong thời gian dài với sự đối kháng của các cầu thủ Do đó có thể nói tính chiến đấu thể hiện trong trận đấu rất cao, đội nào thể hiện sự vượt trội về mọi mặt mới có thể làm chủ trận đấu và giành chiến thắng Tính chiến đấu cao của bóng đá là một trong những yếu tố quan trọng hấp dẫn mọi lứa tuổi

7

1.2.3 Bóng đá là môn thể thao có tính phức tạp

Một đặc điểm rất đặc biệt của môn bóng đá là cầu thủ không được dùng tay chơi bóng (trừ thủ môn trong khu vực cho phép) mà chủ yếu là dùng chân hoặc các bộ phận khác để điều khiển quả bóng Hai đặc tính này đã nói lên phần nào đặc tính phức tạp của bóng đá Chân và các bộ phận khác của cơ thể (đầu, vai, ngực) là các bộ phận ít linh hoạt, nhưng trong bóng đá không chỉ thực hiện chức năng vốn có của nó mà còn được dùng để thực hiện nhiệm vụ quan trọng là điều khiển trái bóng Một vật thể rất linh hoạt, với các yêu cầu phức tạp

Sự đối kháng cao trong thi đấu cũng là một yếu tố tạo nên tính phức tạp, trong quá trình thực hiện các hoạt động luôn bị đối phương cản trở tấn công

Trong thi đấu vô vàn tình huống xảy ra các cầu thủ phải giải quyết tức thời, mà trong thực tế các tình huống đó diễn ra rất đa dạng và không hề lặp lại Đây là điều vô cùng khó khăn và đồng thời vô cùng hấp dẫn của bóng đá

Bóng đá ngày càng phát triển, yêu cầu đối với cầu thủ ngày càng cao

Để đáp ứng những yêu cầu đó thì trong mỗi cầu thủ phải biết vận dụng một cách linh hoạt, sáng tạo và hợp lý các kỹ chiến thuật cả trong tấn công cũng như trong phòng thủ

1.3 Đặc điểm của các tố chất thể lực trong bóng đá

Bóng đá là môn thể thao phức tạp, các tình huống trên sân luôn đa dạng nên để đáp ứng được điều đó thi đòi hỏi có sự trang bị đầy đủ các tố chất thể lực như: sức nhanh sử dụng trong các động tác di chuyển với tốc độ cao khi

có bóng hoặc không bóng, sức mạnh trong động tác nhanh cướp bóng, sút cầu môn… sức bền để đảm bảo thể lực trong suốt trận đấu, mềm dẻo và khéo léo

để xoay trở trong phạm vi hẹp thoát ra khỏi sự đeo bám của đối phương Trong đó tố chất sức bền đóng vai trò rất quan trọng và nó được coi là thước

đo cho trình độ huấn luyện thể lực

8

1.4 Cơ sở lý luận của sức bền

Sức bền là năng lực thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể

có thể chịu đựng được Nói cách khác, sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó

Như vậy khái niệm sức bền luôn luôn liên quan đến khái niệm mệt mỏi Khái niệm: Mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động hoặc hoạt động do sự vận động (hoặc hoạt động) gây nên Khi thực hiện một hoạt động liên tục và tương đối căng thẳng nào đó thì sau một thời gian con người

sẽ thấy việc tiếp tục ngày càng khó khăn hơn Trong một thời gian nhất định, mặc dù khó khăn tăng lên, nhưng cường độ hoạt động vẫn được duy trì ở mức ban đầu nhờ sự nỗ lực của ý trí Trạng thái mệt mỏi chưa làm giảm sút khả

năng vận động đó được gọi là giai đoạn mệt mỏi có bù Đến một thời điểm

nào đó, do mệt mỏi mà cơ thể không thể hoạt động với cường độ như trước,

khả năng vận động giảm sút tức là xuất hiện giai đoạn mệt mỏi mất bù Như

vậy khi nói mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động thì có ngụ ý nói đến mệt mỏi mất bù

Tùy theo hoạt động của các hình thức hoạt động mà các dạng loại mệt mỏi khác nhau: mệt mỏi trí óc, mệt mỏi cảm giác, mệt mỏi cảm xúc, mệt mỏi thể lực Trong các hoạt động TDTT, sự biểu hiện của mệt mỏi cũng đa dạng, bao gồm các loại mệt mỏi khác nhau nói trên Song mệt mỏi thể lực do hoạt động cơ bắp gây nên là chính

Vận động của con người rất đa dạng và trong mỗi dạng vận động khác nhau thì tính chất và cơ chế của sự mệt mỏi cũng sẽ khác nhau Căn cứ vào số lượng nhóm cơ tham gia hoạt động, người ta phân biệt mệt mỏi chung và mệt mỏi tương đối cục bộ Hoạt động cục bộ không đòi hỏi sự hoạt động tích cực của hệ thống tim - mạch và hệ thống hô hấp Nguyên nhân chính gây mệt mỏi

9

trong hoạt động cục bộ nằm trong các khâu của hệ thần kinh - cơ trực tiếp bảo đảm thực hiện động tác Trong những hoạt động có hơn 2/3 số lượng cơ tham gia thì nguyên nhân của sự mệt mỏi là chủ yếu ở các cơ quan bảo đảm năng lượng cho hoạt động, nhất là hệ tuần hoàn và hô hấp Vì vậy, người có sức bền tốt trong hoạt động cục bộ nào đó chưa chắc đó phải là có sức bền tốt trong các bài tập có tác động chung

Khi nói đến sức bền trong hoạt động TDTT, chủ yếu người ta nói đến sức bền trong các bài tập đòi hỏi hầu hết trong các nhóm cơ tham gia hoạt động như chạy, bơi, đá bóng Trong các loại bài tập này, cơ chế mệt mỏi (cũng chính là cơ chế sức bền) cũng khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập luyện bài tập Cùng một loại bài tập nhưng được thực hiện với cường độ khác nhau thì thời gian thực hiện sẽ rất khác nhau, có thể dao động từ một vài chục giây đến một vài giờ Thí dụ, tốc độ chạy càng lớn, thời gian duy trì tốc độ đó càng ngắn và ngược lại Trong một số bài tập có cường độ khác nhau thì cơ chế mệt mỏi (cũng chính là cơ chế của sức bền) sẽ rất khác nhau

Sức bền trong vận động thể lực bị chi phối bởi rất nhiều nhân tố Do đó để phát triển sức bền, phải giải quyết hàng loạt nhiệm vụ nhằm hoàn thiện và nâng cao những nhân tố đó Trong số những nhân tố chi phối sức bền phải kể đến:

- Kỹ thuật thể thao hợp lý, bảo đảm phát huy được hiệu quả và đồng thời tiết kiệm được năng lượng trong khi vận động

- Năng lực duy trì trong thời gian dài trạng thái hưng phấn của các trung tâm thần kinh

- Khả năng hoạt động cao của hệ tuần hoàn và hô hấp;

- Tính tiết kiệm của các quá trình trao đổi chất;

- Cơ thể có nguồn năng lượng lớn;

- Sự phối hợp hài hòa trong hoạt động của các chức năng sinh lý;

- Khả năng chịu đựng chống lại cảm giác mệt mỏi nhờ những nỗ lực ý chí

10

- Nâng cao sức bền thực chất là quá trình làm cho cơ thể thích nghi dần dần với lượng vận động ngày càng lớn Điều này này một mặt đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên trì, chịu đựng những cảm giác mệt mỏi đôi khí rất nặng

nề và cảm giác nhàm chán do tính đơn điệu của bài tập Mặt khác, đòi hỏi phải có sự tích lũy, thích nghi dần dần và kéo dài liên tục trong nhiều năm

- Nâng cao sức bền chung là cơ sở để nâng cao sức bền chuyên môn và nâng cao năng lực vận động của cơ thể nói chung

- Tập luyện có hệ thống sẽ nâng cao được sức bền một cách đáng kể

Để đáp ứng được nhu cầu huấn luyện thể lực trong bóng đá đòi hỏi việc

sử dụng các phương pháp, các bài tập giáo dục năng lực sức bền sao cho phù hợp Ngày nay, người ta thường sử dụng các bài tập với lực đối kháng với mức

độ cơ năng khác nhau Đặc điểm của những phương pháp cơ bản để giáo dục sức bền với mức độ căng cơ tối đa có thể tạo nên bằng nhiều cách khác nhau

- Khắc phục lực đối kháng chưa tối đa với số lần lặp lại giới hạn

- Khắc phục lực đối kháng với tốc độ giới hạn

- Sử dụng các bài tập với trọng lượng chưa tối đa với số lần lặp lại giới hạn

- Sử dụng các bài tập giới hạn và gần giới hạn

- Sử dụng các bài tập tĩnh trong giáo dục sức bền

- Các bài tập này ít được sử dụng vì nó đem lại hiệu quả thấp hơn so với các bài tập trước

Từ những bài tập nêu trên với việc sử dụng các phương pháp phù hợp với đặc điểm của từng người, từng buổi tập và từng giai đoạn khác nhau trong quá trình huấn luyện sẽ đem lại hiệu quả hơn trong quá trình huấn luyện

1.5 Những vấn đề huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao

Trong những bộ phận cấu thành của TDTT xã hội chủ nghĩa, thể thao thành tích cao phản ánh nhu cầu hưởng thụ văn hoá ngày càng cao của nhân

11

dân, đồng thời cũng phản ánh sự phát triển về kinh tế xã hội của một quốc gia Khát vọng vươn tới những đỉnh cao mới mở rộng khả năng của con người thông qua thể thao thành tích cao, mở rộng giao lưu văn hoá, thắt chặt tình hữu nghị và nâng cao uy tín giữa các dân tộc và các quốc gia với nhau Thành tích thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như quá trình tuyển chọn, huấn luyện

và đào tạo tài năng trẻ, chế độ kinh tế chính trị xã hội

Trong những năm gần đây Việt Nam đã có những bước tăng trưởng về kinh tế, xã hội ổn định Nhờ sự quan tâm của Đảng và Nhà nước, ngành TDTT đặc biệt là thể thao thành tích cao của chúng ta đã đạt được những thành tích đáng kể so với các nước trong khu vực TDTT của nước ta luôn đứng trong tốp 3 quốc gia trong khu vực Đông Nam Á Seagame lần thứ 22 năm 2003 được tổ chức tại Việt Nam là cơ hội để chúng ta khẳng định mục tiêu đứng trong tốp 3 quốc gia trong khu vực

Trong thể thao hiện đại bất kỳ môn thể thao nào thì công tác huấn luyện thể lực cũng được coi là quan trọng nhất, bởi vì thể lực nói chung và thể lực chuyên môn nói riêng là nền tảng để đạt được thành tích thể thao cao nhất

Quá trình đào tạo, huấn luyện tốt các tố chất thể lực chung phải diễn ra liên tục trong suốt quá trình đào tạo VĐV Quá trình này phụ thuộc vào mục đích của các giai đoạn huấn luyện, các chu kỳ huấn luyện trong đó tỷ lệ giữa huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn phải phù hợp với các bài tập thể lực Các phương pháp sử dụng trong huấn luyện phải phù hợp với quy luật của đối tượng về lứa tuổi, giới tính, trình độ chuẩn bị thể lực chung, kỹ chiến thuật tâm lý Thông thường các tố chất thể lực được chia làm

5 loại: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo

+ Huấn luyện thể lực chung

Trong huấn luyện thể thao, huấn luyện thể lực chung nhằm phát triển cho VĐV một cách toàn diện về tất cả các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức

12

mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo Khả năng làm việc của tất cả các cơ quan, chức phận của cơ thể được hoàn thiện sẽ làm cho VĐV tiếp nhận được khối lượng vận động lớn Điều này sẽ dẫn đến mức độ phát triển cao hơn của các tố chất thể lực Như vậy quá trình phát triển thể lực nói chung có ý nghĩa cực kỳ quan trọng trong việc giáo dục phẩm chất tâm lý và ý chí, vì trong quá trình thực hiện các bài tập phát triển chung VĐV đã vượt qua những khó khăn

ở những mức độ khác nhau do thực hiện các bài tập mang lại

Nhiệm vụ cơ bản của quá trình chuẩn bị thể lực chung là phải đạt được khả năng làm việc của các cơ quan chức phận ở mức độ cao mà không phụ thuộc vào bất kỳ môn thể thao nào Quá trình chuẩn bị thể lực chung cho VĐV nhờ vào hệ thống các bài tập của các môn thể thao Vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị thể lực chung là việc lựa chọn các bài tập cơ thể phải phát huy một khối lượng lớn cơ bắp, các cơ quan chức phận của cơ thể tham gia hoạt động Tuy nhiên cũng cần lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển một số cơ nhất định, một số bộ phận nào đó của cơ thể để sự phát triển tổng hợp của các bộ phận hoặc các tố chất vận động này sẽ có tác dụng làm tăng cường khả năng thể chất nói chung của VĐV Ngoài ra huấn luyện thể lực chung còn củng cố được những điều còn yếu trong cơ thể, những cơ quan chậm phát triển

Các bài tập phát triển chung được chia làm 2 nhóm thông qua tác dụng

13

+ Huấn luyện thể lực chuyên môn

Huấn luyện thể lực chuyên môn là việc hướng tới củng cố và nâng cao khả năng làm việc của các cơ quan chức phận các tố chất vận động thích hợp với đòi hỏi của chuyên môn thể thao lựa chọn

Cơ sở thể lực chuyên môn được hình thành và phát triển trên cơ sở tự phát triển thể lực chung Như vậy huấn luyện thể lực chung là nền tảng hình thành nên các tố chất thể lực chuyên môn sau này, quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn có thể thực hiện theo 2 cách đối lập với các môn thể thao không

có chu kỳ

- Lặp lại nhiều lần các hoạt động chính đặc trưng của môn thể thao lựa chọn

- Lặp lại nguyên vẹn các bài tập thi đấu của môn thể thao đó

Sự lựa chọn đúng các bài tập có ý nghĩa lớn đối với các môn thể thao không chu kỳ Khi lựa chọn không đúng các bài tập hình thành và phát triển các bài tập chuyên môn cơ sở dẫn đến sai lầm chuyên môn trong các cơ quan chức phận, điều này làm ảnh hưởng đến việc phát triển thành tích của VĐV

Giáo dục các tố chất thể lực là một vấn đề rất quan trọng trong cách huấn luyện VĐV bao gồm: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo Tuy nhiên mỗi tố chất thể lực cần phải tuân thủ các nguyên tắc riêng của

nó Trong bóng đá thành tích của VĐV phụ thuộc rất nhiều vào tố chất thể lực chuyên môn đặc biệt là sức bền Chính vì vậy, sự hình thành và phát triển một cách đầy đủ các tố chất thể lực chuyên môn đặc biệt là sức bền là điều cần thiết Trong đề tài này quan tâm đến “sức bền” trong tập luyện cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

* Vai trò và ý nghĩa của tố chất thể lực nói chung và sức bền nói riêng trong bóng đá

Ngày nay, phong trào TDTT càng được quan tâm và phát triển, để đạt được kết quả cao trong tập luyện và thi đấu với VĐV thì vấn đề thể lực bao

14

giờ cũng được quan tâm và đặt lên hàng đầu trong công tác huấn luyện

TDTT

Để đạt được thành tích trong thi đấu thể thao thì VĐV ngoài việc trang

bị cho mình về mặt tâm lý kỹ chiến thuật thì vấn đề thể lực là yếu tố quan trọng quyết định đến thành tích của VĐV khi khoảng cách kỹ chiến thuật ngày càng được thu hẹp thì yếu tố thể lực sẽ quyết định đến sự thành bại trong thi đấu

Ngày nay, các trận bóng đã diễn ra với nhịp độ cao Thể lực đóng vai trò quyết định đến sự hoàn thành tốt nhiệm vụ của VĐV về kỹ chiến thuật mà ban huấn luyện đã đề ra

Xu hướng phát triển của bóng đá hiện đại mang tính chất tổng lực đòi hỏi VĐV phải hoàn thành khối lượng vận động lớn như: chạy tốc độ, các kỹ thuật sút bóng sử dụng hàng loạt các động tác kỹ thuật tranh cướp bóng với đối phương Nếu các cầu thủ không được trang bị thể lực tốt sẽ ảnh hưởng đến kết quả thi đấu

Chính vì vậy mà trong công tác huấn luyện bóng đá ngoài việc trang bị tốt cho cầu thủ về mặt kỹ chiến thuật, các huấn luyện viên cần quan tâm đến việc huấn luyện thể lực cho VĐV, thông qua việc huấn luyện thể lực phát triển toàn diện các tố chất: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo

* Vai trò và ý nghĩa của sức bền trong bóng đá

Sức bền là một trong những tố chất quan trọng của các cầu thủ bóng đá,

là yếu tố dẫn đến sự thành công Có thể nói bóng đá là hoạt động trong sức bền như di chuyển không bóng rồi các động tác phức tạp như: tranh cướp, cản phá bóng, sức mạnh cơ và căng cơ cao Mọi hoạt động trong bóng đá đều cần đến sức bền như: chuyền bóng, đánh đầu, sút bóng Trong một trận đấu căng thẳng các tinh huống diễn ra trên sân đòi hỏi các cầu thủ phải thực hiện các động tác một cách chính xác, nhanh mạnh

15

Khi cầu thủ thực hiện kỹ thuật hầu như có sự tham gia của các nhóm cơ tạo nên sức mạnh tổng hợp Từ góc độ sinh cơ học thì việc gập duỗi các khớp của cẳng chân là một đòn bẩy tốc độ khi co cơ bột phát sẽ làm cho các bộ phận cơ thể chuyển động tác động một lực vào trái bóng làm trái bóng di chuyển Như vậy muốn thực hiện được kỹ thuật tốt thì đòi hỏi cầu thủ phải có sức bền Ngoài ra sức bền còn tạo ra tính đột phá bất ngờ trong thi đấu

Sức bền là tố chất rất quan trọng của cầu thủ bóng đá, là một yếu tố dẫn đến thành công Bóng đá là môn thể thao thi đấu đồng đội có tính đối kháng trực tiếp cao, có đặc điểm xuất phát nhanh, dừng đột ngột, bật nhảy, tạo ra sự bất ngờ cho việc ghi bàn chuyền bóng đánh đầu, đột phá cá nhân có tính càn lướt, ngay cả trong động tác phòng thủ cũng đòi hỏi sức bền cao Vì vậy, có thể nói sức bền có vai trò quan trọng để VĐV có thể thực hiện tốt các động tác kĩ thuật trong bóng đá

Là một tố chất quan trọng của VĐV bóng đá, sức bền tạo ra cho VĐV

đủ năng lực thực hiện ý đồ chiến thuật trong tập luyện và thi đấu, tạo ra sự bất ngờ cho đối phương, nâng cao hiệu quả thành tích thi đấu

Ngày nay, xu hướng phát triển bóng đá hiện đại mang tính chất tổng lực đòi hỏi VĐV phải hoàn thành khối lượng vận động như: chạy tốc độ sử dụng hàng loạt các động tác tranh cướp bóng với đối phương … Vì vậy, thể lực trong bóng đá không phải là một trạng thái thể lực bình thường, nó không giống một số môn thể thao khác, nếu cầu thủ không có thể lực tốt sẽ không hoàn thành nhiệm vụ được sẽ ảnh hưởng đến kế quả thi đấu của đội

Chính lý do này trong công tác huấn luyện bóng đá, ngoài việc trang bị tốt cho cầu thủ về mặt kỹ thuật, các huấn luyện viên cần chú trọng vấn đề thể lực, thông qua việc huấn luyện thể lực có thể tăng cường sức khoẻ cho VĐV phát triển toàn diện các tố chất: sức mạnh, nhanh, bền… Nâng cao hoạt động của cơ thể

Như vậy sức bền là một trong nhưng yếu tố quan trọng hàng đầu trong tập luyện, thi đấu và nâng cao thành tích bóng đá Chính vì vậy mà nhiều

Vì thế việc giáo dục huấn luyện nhằm phát triển sức bền trong môn bóng đá rất cần thiết

Để đạt được thành tích thể thao cao, người ta phải sử dụng các phương pháp, phương tiện khác nhau mà trước hết phải kể đến bài tập thể chất là phương tiện quan trọng nhất nhằm nâng cao thành tích thể thao Các bài tập thể chất phải phù hợp với mục đích, nhiệm vụ quá trình huấn luyện và không được sử dụng một cách tùy tiện Các bài tập thể chất phải được sử dụng một cách phù hợp để nâng cao thành tích cho từng môn thể thao khi thi đấu, kỹ thuật thi đấu phải phù hợp với yêu cầu của cấu trúc thành tích lâu dài, khả năng chịu đựng lượng vận động phải được nâng cao một cách liên tục, thành tích thể thao phải được phát triển một cách nhanh chóng, sử dụng lượng vận động và quãng nghỉ một cách hợp lý

Các bài tập thể chất được sử dụng trong quá trình huấn luyện được phân loại theo từng quan điểm khác nhau Dựa trên cơ sở đặc điểm riêng về lượng vận động hoặc hình thái bên ngoài của quá trình vận động tất cả các bài tập có chênh lệch ít hoặc nhiều so với động tác thi đấu chuyên môn Bởi vậy việc phân loại không những cần phải chú ý đến sự khác nhau trong hình thức

và quá trình vận động mà còn phải chú ý đến sự khác nhau trong đặc điểm và lượng vận động

17

Theo lý luận và phương pháp huấn luyện chung, các bài tập thể chất được chia làm 3 loại chính: Bài tập phát triển chung, bài tập chuyên môn và các tập thi đấu

- Các bài tập phát triển chung: Là các bài tập được rút ra từ các môn thể thao khác nhau, các bài tập thể lực cơ bản có hoặc không có dụng cụ Các bài tập phát triển chung không mang các yếu tố của động tác thi đấu Việc đánh giá quá trình huấn luyện thể thao trong các môn thể thao khác nhau đòi hỏi phải sắp xếp một cách chặt chẽ các bài tập huấn luyện chuyên môn và huấn luyện chung

- Bài tập thi đấu: Là loại hình có động tác có quá trình chuyển động và đặc điểm riêng biệt về lượng vận động phù hợp với yêu cầu thi đấu chuyên môn của môn thể thao mà VĐV chuyên môn hoá

Các bài tập chuyên môn chìa làm 2 nhóm

+ Nhóm 1: Gồm các bài tập có quá trình chuyển động gần giống bài tập thi đấu nhưng đặc điểm vận động lại khác bài tập thi đấu hay chứa các yếu tố riêng lẻ

+ Nhóm 2: Bao gồm các bài tập của quá trình chuyển động riêng biệt, của kỹ thuật thể thao và yêu cầu một trong nhiều nhóm cơ sở hoạt động như khi thực hiện động tác thi đấu

1.7 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi lớp 11 (16 - 17 tuổi)

1.7.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 16 - 17

Ở giai đoạn này các em có những bước phát triển nhảy vọt cả về thể chất lẫn tinh thần Biểu hiện là đã có những bước phát triển từ tuổi thơ ấu sang tuổi trưởng thành, lứa tuổi này các em ở ngưỡng không hẳn là người lớn cũng không hẳn là trẻ con

Giai đoạn này các em đã hình thành những phẩm chất mới về trí tuệ, tình cảm, đạo đức, phong cách, thái độ và các công việc được giao Sự phát triển của các em trong giai đoạn này tương đối phức tạp, tâm lý của các em có biến đổi mâu thuấn với nhau xuất hiện nhiều đột biến

18

Biểu hiện cơ bản nhất là ở tuổi dậy thì và quan trọng hơn cả là sự hình thành và phát triển bộ máy sinh dục, các chức năng sinh lý mới xuất hiện, tuyến sinh dục bắt đầu hoạt động mạnh mẽ biểu hiện ngoài bằng các dấu hiệu phụ như giọng nói, tính cách Sự phát triển này phần nào ảnh hưởng đến cá tính của các em, tình cảm rất sâu sắc, dễ bị kích động, xúc động khi khiến cho bản thân không tự kìm chế nổi mình Đôi khi bản chất kích động mạnh làm cho các

em dễ dẫn đến không làm chủ được bản thân Học tập rất miệt mài hăng say nhưng hay chán nản khi không thực hiện, hoàn thành được nhiệm vụ

Sự phát triển thân thể của các em đột ngột như chiều cao, cân nặng, hệ xương được cốt hoá và phát triển mạnh Hệ thần kinh cũng dần được hoàn thiện và phát triển Sự mất thăng bằng giữa tim và mạch máu, dung tích của tim cũng tăng lên gấp đôi so với lứa tuổi trước, nhưng dung tích của mạch máu chỉ tăng lên 1,5 lần Hệ tuần hoàn tạm thời bị rối loạn gây lên hiện tượng thiếu máu cục bộ ở một số bộ phận trên vỏ não làm cho các em trong quá trình tập luyện rất dễ mệt mỏi chán tập, thần kinh không ổn định, dễ xúc động, dễ kích động làm cho các phản xạ giữa hưng phấn và ức chế không ổn định, có lúc hưng phấn mạnh hơn, có lúc ức chế lại lấn át hưng phần làm cho các em có nhiều khi mất tự chủ bản thân

Cùng với sự phát triển về sức nhanh và sức mạnh trong cơ bắp khiến trong hoạt động có nhiều động tác thừa, lóng ngóng và vụng về, sai lệch về biên độ và kỹ thuật động tác Đây chỉ là dấu hiệu khó khăn tạm thời của sự phát triển Trong quá trình học tập các em rất thích được giao công việc cụ thể, thích được khen ngợi, biểu dương và có xu hướng bắt chước học tập người lớn

1.7.2 Đặc điểm sinh lý của lứa tuổi 16 - 17

Đặc điểm quan trọn trong tập luyện và huấn luyện các em ở giai đoạn này là cả một quá trình huấn luyện diễn ra trong một cơ thể đang phát triển và trưởng thành làm cho quá trình hết sức phức tạp Do vậy yêu cầu người huấn luyện viên, người lập kế hoạch phải nắm được các đặc điểm sinh lý của lứa

Trong giai đoạn mệt mỏi khả năng vận động và các chỉ số khác nói riêng như tần số động tác, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ chính xác của động tác giảm rõ rệt so với người trưởng thành

Sự mệt mỏi của các em diễn ra ngay cả khi các môi trường bên trong cơ thể chỉ có sự biến đổi nhỏ Dẫn đến quá trình hồi phục sau lượng vận động bị ảnh hưởng như:

- Sau các bài tập yếm khí, thời gian ngắn thì sự hồi phục sau lượng vận động nhanh hơn tuổi trưởng thành

- Sau các bài tập kéo dài phát triển sức bền và thể hiện rõ hơn là các bài tập lặp lại tăng dần về công suất hoặc rút ngắn quãng nghỉ thì khả năng hồi phục sau vận động lại kém hơn tuổi trưởng thành

Xuất phát từ những vấn đề tâm sinh lý lứa tuổi này mà trong công tác huấn luyện các em ở giai đoạn này cần phải có sự quan tâm thích hợp và phù hợp với lượng vận động, bài tập phải phù hợp sao cho quá trình tập luyện của các em không có những ảnh hưởng tới sự phát triển chức năng của cơ thể

1.7.3 Đặc điểm giải phẫu của lứa tuổi 16 - 17

20 xương của các em đã cứng hơn, đôi khi xuất hiện vôi hoá ở một số bộ phận của xương Các tổ chức liên kết của xương dần dần được thay thế bởi các mô xương

- Khớp: Trong hệ vận động, xương có sự phát triển đáng kể nhưng bao khớp của các em vẫn còn yếu, mỏng, các diên khớp còn nông, bao khớp mỏng

và lỏng lẻo

- Cơ: Cơ phát triển nhanh nhưng vẫn còn chậm hơn sự phát triển của xương

và khớp, biểu hiện của các em cao lên và gầy Số lượng các cơ tăng lên nhưng vẫn không đồng đều chủ yếu là các cơ nhỏ và cơ dài, độ phì đại của cơ chưa cao Do vậy hoạt động cơ bị co cứng và làm cho cơ thể nhanh mệt mỏi Trong quá trình tập luyện, HLV, giáo viên phải chú ý tới khối lượng và cường độ tập luyện của buổi tập sao cho phù hợp với sự phát triển tốt của cơ thể học sinh

* Hệ tuần hoàn

- Trong giai đoạn này các em có sự phát triển nhanh về tim và các mạch máu Tim phát triển to ra, thành mạch của tim dày lên làm cho tần số co bóp của tim giảm và tương đối ổn định Tiềm năng hoạt động đã đạt tới mức tương đối cao Sự phát triển của cơ thể trong giai đoạn này phần nào đã có phản ứng thích nghi với sự tăng công suất hoạt động, sự hồi phục của tim tương đối nhanh, thể tích phút của dòng máu giảm, thể tích tâm thu và thể tích phút của tim tăng cao

(Thể tích tâm thu từ 120 - 140ml, thể tích phút từ 28 - 31/phút)

Huyết áp tăng: + Huyết áp tối đa 100 - 110 mm Hg

+ Huyết áp tối thiểu 80 - 95 mm Hg

- Máu: Hoạt động mạnh mẽ của cơ bắp dẫn đến máu có sự thay đổi nhất định sau thời gian tập luyện lâu dài và căng thẳng Khối lượng máu ít tỷ

lệ với trọng lượng riêng của cơ thể tăng ở mức cao Lượng hồng cầu tăng lên sau quá trình tập luyện làm cho cơ thể đầy đủ máu dẫn đến quá trình hồi phục diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng sau lượng vận động

21

* Hệ hô hấp

Cơ thể đã phát triển mạnh nhưng không đều và chưa hoàn thiện quá trình hô hấp có sự thay đổi về chu kỳ, trong tập luyện và thi đấu các em thường thở nông và không đều do phổi còn chưa to, lồng ngực còn hẹp Về dung tích sống và khả năng hấp thụ ôxy tăng hơn lứa tuổi trước

* Hệ thần kinh

Bộ não các em trong thời kỳ này tiếp tục phát triển mạnh để dần hoàn thiện khả năng tư duy, nhất là tư duy trừu tượng hoá phát triển rất thuận lợi cho việc hoàn thành phản xạ có điều kiện Ngoài ra do sự phát triển của tuyến yên, tuyến giáp làm cho hệ thần kinh có sự hưng phấn mạnh

* Kết luận

Ở lứa tuổi này các em được hình thành những phẩm chất mới về trí tuệ, tình cảm đạo đức, phong cách và thái độ về công việc được giao Sự phát triển tương đối phức tạp, tâm lý của các em có biến đổi mâu thuẫn với nhau, xuất hiện nhiều đột biến Do đó, trong công tác huấn luyện phải nắm được đặc điểm tâm lý lứa tuổi như VĐV, biểu dương kịp thời tạo cho các em có nhận thức đúng đắn và hưng phấn trong tập luyện và thi đấu

Ở giai đoạn này cơ thể của các em đang phát triển và trưởng thành làm cho quá trình huấn luyện hết sức phức tạp Giai đoạn thích nghi và ổn định bao giờ cũng kém tuổi trưởng thành, giai đoạn mệt mỏi sớm xuất hiện Do vậy trong công tác huấn luyện phải nắm được đặc điểm sinh lý của lứa tuổi cần có sự phối hợp giữa lượng vận động và nghỉ ngơi trong sự phát triển sinh

lý của các em

Thời kỳ này cấu trúc giải phẫu của cơ thể phát triển mạnh nhưng chưa hoàn thiện cụ thể như: xương tăng nhanh về chiều dài, tim phát triển to ra, thành mạch của tim dày lên, sự phục hồi sau vận động nhanh Do vậy công tác huấn luyện cần phải sử dụng lượng vận động hợp lý để cho sự phát triển của cơ thể các em vẫn tuân theo sự phát triển tự nhiên

22

Trong quá trình huấn luyện ở lứa tuổi này việc đưa lượng vận động cần tuân thủ nguyên tắc huấn luyện chặt chẽ và có sự kiểm tra theo dõi một cách thường xuyên liên tục và có sự điều chỉnh một cách kịp thời sao cho VĐV tập luyện ở trạng thái hưng phấn, tích cực

23

Chương 2 NHIỆM VỤ, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

Để giải quyết được mục đích của đề tài nghiên cứu, đề tài đi vào giải quyết 2 nhiệm vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Thực trạng công tác GDTC và thực trạng việc sử dụng

bài tập phát triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

- Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập phát

triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

2.2 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết nhiệm vụ của đề tài đã sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này sử dụng trong quá trình nghiên cứu với mục đích tìm hiểu cơ sở lý luận và thực tiễn, thu thập các thông tin dữ liệu cần thiết trong quá trình nghiên cứu

Trong đề tài đã thực hiện:

- Tham khảo các tài liệu, văn kiện, Nghị quyết của Đảng, Nhà nước, của ngành TDTT và của Bộ GD - ĐT về việc phát triển công tác GDTC trong nhà trường Qua đó hình thành cơ sở lí luận phục vụ cho quá trình nghiên cứu

- Tổng hợp các số liệu thu thập được về thực trạng GDTC ở trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

- Tổng hợp và phân tích các số liệu thu thập được về kết quả thực nghiệm

- Tham khảo một số đề tài có liên quan đến vấn đề nghiên cứu

24

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn

Tổng hợp các ý kiến và kinh nghiệm thực tiễn giảng dạy và huấn luyện của giáo viên bằng phiếu hỏi Các câu hỏi ở mức độ quan trọng của từng bài tập nhằm tìm ra các bài tập hợp lý để nâng cao hiệu quả huấn luyện cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Phương pháp quan sát sư phạm được sử dụng để quan sát trực tiếp các buổi tập luyện và thi đấu của học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình, nhằm đánh giá được thực trạng và kết luận cần thiết, kịp thời uốn nắn, sửa chữa những sai sót khi thực hiện các bài tập, giúp các em thực hiện bài tập một cách khoa học và hiệu quả nhất

2.2.4.Phương pháp kiểm tra sư phạm

Phương pháp này nhằm mục đích kiểm tra đánh giá sức bền của học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình một cách chính xác và khách quan thông qua những test lựa chọn Trên cơ sở đó có những nhận xét kết luận về hiệu quả của các bài tập đã lựa chọn trong việc phát triển sức bền cho đối tượng nghiên cứu

Từ đó lựa chọn các test để tiến hành kiểm tra sư phạm

Nội dung kiểm tra là các bài tập phát triển sức bền do đề tài ứng dụng

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Phương pháp này nhằm ứng dụng các bài tập đã được lựa chọn vào quá trình thực nghiệm từ đó đánh giá được hiệu quả sử dụng các bài tập Trong

25

quá trình thực nghiệm với 60 học sinh nam khối 11 trường THPT Quỳnh Côi

- Thái Bình được chia làm 2 nhóm, sự phân chia được tiến hành một cách ngẫu nhiên

 Nhóm A: NTN gồm 30 học sinh

 Nhóm B: NĐC gồm 30 học sinh

Tổ chức thực nghiệm theo hình thức so sánh song song

- Nhóm A: NTN gồm 30 học sinh tập các bài tập đã lựa chọn trong đề tài

- Nhóm B: NĐC gồm 30 học sinh tập theo giáo án và theo sự hướng dẫn của giáo viên đề ra

Trong quá trình tổ chức thực nghiệm và kiểm tra đánh giá, được thực hiện như nhau về hình thức, thời gian, quy trình và đảm bảo tính đồng nhất trong các lần kiểm tra

Tiến hành thực nghiệm trên cơ sở các bài tập đã lựa chọn

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê

Sau khi thu thập các số liệu nghiên cứu, sử dụng các công thức toán học thống kê để xử lý các số liệu nhằm rút ra các kết luận đề tài trong quá trình nghiên cứu sử dụng các công thức sau:

xx

nA : Kích thước tập hợp mẫu nhóm A

nB: Kích thước tập hợp mẫu nhóm B

2.3 Tổ chức nghiên cứu

2.3.1 Thời gian nghiên cứu

Đề tài nghiên cứu từ tháng 11/2014 đến tháng 05 năm 2015 và được chia làm 3 giai đoạn

Giai

1 11/2014-12/2014 - Lựa chọn tên đề tài

- Đọc và phân tích tài liệu

- Xây dựng và bảo vệ đề cương

Đề cương nghiên cứu khoa học

2 01/2015-03/2015 - Thu tập tài liệu có liên

quan, viết tổng quan của đề tài

- Hoàn thành tổng quan vấn

đề

- Điều tra thực trạng sức bền của học sinh khối 11 Trường THPT Quỳnh Côi-

- Đánh giá được thực trạng sức bền của học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi

- Thái Bình

- Lựa chọn và xác định được hiệu



27

Thái Bình

- Lựa chọn hệ thống bài tập

- Ứng dụng và đánh giá hiệu quả của hệ thống bài tập

quả các bài tập phát triển sức bền cho học sinh khối

11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

3 04/2015-05/2015 - Xử lý số liệu, hoàn thiện đề

tài

- Bảo vệ trước hội đồng khoa học

2.3.2 Địa điểm nghiên cứu

- Trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

- Trường ĐHSP Hà Nội 2 Xuân Hoà - Phúc Yên - Vĩnh Phúc

2.3.3 Đối tượng nghiên cứu

- Chủ thể nghiên cứu: Bài tập và phát triển sức bền trong bóng đá cho học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình

- Khách thể nghiên cứu: Nam học sinh khối 11 trường THPT Quỳnh Côi - Thái Bình