Giáo án Thể dục lớp 10 chuẩn KTKN_Bộ 1

Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 1 - Giới thiệu:Mục tiêu, nội dung, chơng trình TD lớp 10 - Lt: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I. mục tiêu: 1. Kiến thức: - Giới thiệu cho học sinh nắm đợc nội dung, chơng trình TD lớp 10. - Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng không khí, n- ớc, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. 2. Kỹ năng : Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK. 3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm: Tại lớp học - Phơng tiện: Giáo án ,vở ghi chép, sgk tham khảo. III. tiến trình lên lớp: B: Nội dung Hoạt động của thầy và trò Nội dung Em hãy cho biết tác dụng của TD vệ sinh buổi sáng ? Khi nào thì thực hiện TD chống mệt mỏi ? Phơng pháp tập luyện TDTT ? A.Nội dung chơng trình môn học. - Lý thuyết chung; Thể dục nhịp điệu; Chạy ngắn.; Chạy bền.; Nhảy cao; Đá cầu; Cầu lông.; Môn thể thao tự chọn: Đẩy tạ; bóng chuyền B. Tập luyện TDTT a. Thể dục vệ sinh - TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngái ngủ. + Duy trì luyện tập thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lợng vận động + Định kỳ thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý - Thể dục buổi tối: trớc khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển trạng thái hng phấn sang ức chế. - Tập trớc khi ngủ 20 - 30 phút. - Bài tập nhẹ nhàng. - Vệ sinh cá nhân sau khi tập. b, Thể dục chống mệt mỏi (Thể dục giữa buổi học ) - Bài tập nhịp điệu nhanh - Tập nơi thoáng khí - Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trung c, Các bài tập của chơng trình môn thể dục - Tập bài tập do giáo viên giao - Tập bài tập sức mạnh, sức bền - Thờng xuyên, đều đặn - Trớc khi tập cần khởi động kỹ - Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồi d, Phơng pháp tập luyện TDTT TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi tập theo một tập thể, 1 lớp các hoạt động có lịch 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn luyện sức khoẻ a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí Đơn giản, thờng xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiết Vai trò của không khí đối với đời sống ? Nớc có vai trò ntn đối với cơ thể sống ? Tác dụng của năng l- ợng mặt troì- ? Liên hệ thực tế giữa vệ sinh cá nhân và môi trờng cũng nh vệ sinh tập luyện ? - Mùa hè tắm nắng sớm mai - Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí - Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngay b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nớc - Tắm, dội nớc - Bơi cần lu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi) c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá - Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên đeo kính bảo vệ mắt, không nên đọc sách báo - Tắm nắng lúc nắng không gay gắt - Thời gian tắm nắng 5-10 phút tăng dần 30-40 phút - Tắm nắng song nghỉ ngơi chỗ dâm mát. Vệ sinh tắm nớc - Tắm nắng quá nhiều không tốt cho cơ thể (cơ thể bị say nắng,cháy da) - Ngời ốm điều trị lâu dài nên tắm nắng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ - Muốn có hiệu quả phải sử dụng yếu tố thiên nhiên theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng a, Vệ sinh cá nhân - Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp và đúng qui định trong tập luyện TDTT b, Vệ sinh tập luyện - Thời khoá biểu phải sắp xếp hợp lí, sắp xếp các nội dung học phải phải phù hợp - Chọn nơi tập phù hợp và đảm bảo an toàn khi tập luyện c, Vệ sinh môi trờng -Thờng xuyên tổ chức lao động , dọn vệ sinh nơi tập và môi trờng xung quanh -Trồng cây xanh để làm bóng mát - Lắp đặt hê thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện 4. Củng cố + Phơng pháp sử dụng bài tập thể chất + Phơng pháp rèn luyện sức khoẻ bằng không khí và ánh nắng mặt trời, bằng nớc. Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 2 :bài thể dục + chạy bền - Bài thể dục : Học động tác 1, 2, 3 ( nam riêng, nữ riêng) - Chạy bền : bài tập 1 ( tr 71 )- chạy tăng tốc độ 60 - 100m I. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS nắm và thực hiện đợc 3 động tác của bài TDNĐ . - Biết cách thực hiện chạy tăng tốc độ 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD -Thực hiện đợc chạy tăng tốc độ các đoạn 60-100m. phối hợp tốt tay chân với thở 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồ IiI.tiến trình lên lớp: Nội dung Định Lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp. + CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp. 8' - GV và HS làm thủ tục lên lớp - Gv phổ biến nội dung và yêu cầu + GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học. 2. Khởi động. - Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông, đùi, ép ngang-dọc, vặn mình. - Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m) + Chạy nâng cao đùi(15-20m) + Chạy đạp sau(15-20m) B. Phần cơ bản. 1. Thể dục nhịp điệu a. Động tác giậm chân tại chỗ và tay - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân và tay b. Động tác nhún chân di chuyển ngang - Tập ĐT chân trớc - Ghép tay và chân c. Động tác lờn, kết hợp với nhún duỗi gối - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân tay d. Tập liên kết - Liên kết động tác 1, 2 - Liên kết động tác 2, 3 - Liên kết động tác 1, 2, 3 2. Chạy bền Chạy tăng tốc độ cự ly 60 100m. Tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa. Đảm bảo đúng kỹ thuật. Phối hợp tốt giữa tay chân và thở. 3. Củng cố Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học C. Phần kết thúc. 2 x 8N 2 lần 30' 12' 12' 6' buổi tập hs chú ý lắng nghe. - Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL - Đội hình khởi động - GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ . - Đội hình tập luyện Bài TDNĐ * Nhóm nam: GV *Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát - Tập động tác chân trớc - Kết hợp tay với chân - GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai - Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa sai - Tập đồng loạt, cán sự lớp điều khiển - Đội hình tập chạy tăng tốc độ 1.Thả lỏng: + Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay. - Nhận xét. 2. Bài tập về nhà. HS luyện tập 3 động tác thể dục nhịp điệu đã học 3. Xuống lớp 7' - Gọi 1,2 hs lên thực hiện Bài TD từ động tác 1- 3 - HS trong hàng quan sát - Gv sửa sai đt cho hs - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở -Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe. - GV nhận xét cho lớp giải tán. Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 3 :bài thể dục + chạy bền - Bài thể dục : + Ôn động tác 1-3 + Học động tác 4, 5, 6 ( nam riêng, nữ riêng) - Chạy bền : chạy bền trên địa hình tự nhiên I. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS thc hin c 3 ng tỏc ó hc ca bi TD nhp iu. Nắm c động tác từ 4-6 , - Biết cách phân phối sức chạy trên địa hình tự nhiên 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD - Thực hiện đợc chạy KT chạy bền 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồ IiI.tiến trình lên lớp: Nội dung Định Lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp. + CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp. + GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học. 2. Khởi động. - Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông, 8' 2 x 8N - GV và HS làm thủ tục lên lớp - Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe. - Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều đùi, ép ngang-dọc, vặn mình. - Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m) + Chạy nâng cao đùi(15-20m) + Chạy đạp sau(15-20m) B. Phần cơ bản. 1.Bài thể dục nhịp điệu * Nam: Ôn bài TDNĐ từ động tác 1đến 3 dành cho nam. - Học mới động tác 4,5,6 + Động tác 4:di chuyển tiến lùi + Động tác 5:động tác phối hợp + Động tác 6;Bật nhảy * Nữ: ôn đt 1-3 - Học mới động tác 4,5,6 + Động tác 4:Tay ngực + Động tác 5:Đẩy hông + Động tác 6;Vặn mình . 2. Chạy bền Học sinh chạy bền trên sân trờng theo hớng dẫn của giáo viên. - Nam : Chạy 10 vòng sân - Nữ: chạy 7 vòng sân 3. Củng cố Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học C. Phần kết thúc. 1.Thả lỏng: + Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay. - Nhận xét. 2. Bài tập về nhà. HS luyện tập 6 động tác thể dục nhịp điệu đã học 3. Xuống lớp 2 lần 30' 12' 12' 6' 7' khiển của CSL - Đội hình khởi động GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ . - Đội hình tập luyện Bài TDNĐ * Nhóm nam: GV *Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát - GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai - Đội hình tập chạy trên địa hình tự nhiên - Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật - HS trong hàng quan sát - Gv sửa sai đt cho hs - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở -Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe. - GV nhận xét cho lớp giải tán. Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 4 :bài thể dục + chạy ngắn - Bài thể dục : + Ôn động tác 1-6 - Chy ngn: Gii thiu k thut chy ngn, cách s dng b n p, xut phát. BT 1 (tr 55, 56 ) chy nhanh 30 - 40m. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS thc hin c 6 ng tỏc ó hc ca bi TD nhp iu. - Nắm c cỏc giai on chy cự ly ngn. 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD - Bit cỏch s dng bn p, thực hiện đợc t thế xuất phát. 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồ IiI.tiến trình lên lớp: Nội dung Định Lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp. + CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp. + GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học. 2. Khởi động. - Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông, đùi, ép ngang-dọc, vặn mình. - Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m) + Chạy nâng cao đùi(15-20m) + Chạy đạp sau(15-20m) B. Phần cơ bản. 1.Bài thể dục nhịp điệu Ôn 3 động tác 1 - 6 Nam , nữ bài riêng 8' 2 x 8N 2 lần 30' 12' - GV và HS làm thủ tục lên lớp - Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe. - Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL - Đội hình khởi động GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ . - Đội hình tập luyện Bài TDNĐ 2. Chạy ngắn: * Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn: Chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích. * Cách sử dụng bàn đạp: Có 3 cách bố trí bàn đạp + Cách Phổ thông + Cách xa + Cách Gần * Xuất phát - Bài 1: Chạy bớc nhỏ, tăng tần số bớc chạy, nhịp nhàng - Bài 2: Chạy nâng cao đùi, giúp cơ đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi 3. Củng cố - Thực hiện 6 động tác TDNĐ đã học - Cách đóng bàn đạp C. Phần kết thúc. 1.Thả lỏng: + Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay. - Nhận xét. 2. Bài tập về nhà. HS luyện tập 6 động tác thể dục nhịp điệu đã học 3. Xuống lớp 12' 6' 7' * Nhóm nam: GV *Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát - GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai - Đội hình luyện tập chạy ngắn: - KT chạy ngắn (4giai đoạn):gđ1, xuất phát, gđ 2, chạy lao, gđ 3 giữa quãng, gđ 4 về đích. - Xuất phát: vào chỗ, ngồi t thế - Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật - HS trong hàng quan sát - Gv sửa sai đt cho hs - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở -Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe. - GV nhận xét cho lớp giải tán. . xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe. - GV nhận xét cho lớp giải tán. Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 3 :bài thể dục + chạy bền - Bài thể dục : + Ôn động tác 1- 3 +. đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe. - GV nhận xét cho lớp giải tán. Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết 4 :bài thể dục + chạy ngắn - Bài thể dục : + Ôn động tác 1- 6 - Chy ngn: Gii thiu. Chạy bớc nhỏ (15 -20m) + Chạy nâng cao đùi (15 -20m) + Chạy đạp sau (15 -20m) B. Phần cơ bản. 1. Bài thể dục nhịp điệu Ôn 3 động tác 1 - 6 Nam , nữ bài riêng 8' 2 x 8N 2 lần 30' 12 ' - GV