MôC TI£U CñA NéI DUNG 2; - Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, một số tình huống tạo nên sự căng thẳng, tác động của nó đối với cuộc sống và nhận thức được tầm quan tro
Trang 1Néi dung thø hai:
VíI C¡NG TH¼NG Vµ QU¶N LÝ
C¶M XóC CñA B¶N TH¢N
Trang 2MôC TI£U CñA NéI DUNG 2;
- Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, một số
tình huống tạo nên sự căng thẳng, tác động của nó đối với
cuộc sống và nhận thức được tầm quan trong với kĩ năng
kiểm soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân GVCN.
- Có thái độ tích cực đối với tình huống gây căng thẳng, tìm ra
những cách ứng phó tích tực trong tình huống gây căng
thẳng.
- Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc
Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/ làm chủ được cảm xúc của bản thân trong các tình huống thực tiễn để tránh làm tổn thương h/s.
- Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, một số
tình huống tạo nên sự căng thẳng, tác động của nó đối với
cuộc sống và nhận thức được tầm quan trong với kĩ năng
kiểm soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân GVCN.
- Có thái độ tích cực đối với tình huống gây căng thẳng, tìm ra
những cách ứng phó tích tực trong tình huống gây căng
thẳng.
- Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc
Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/ làm chủ được cảm xúc của bản thân trong các tình huống thực tiễn để tránh làm tổn thương h/s.
Trang 3
1 C¸C YÕU Tè T¹O L£N Sù C¡NG TH¼NG
Trang 4Tình huống gây căng thẳng (stress) là những
sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc sống, trong mối quan hệ phức tạp giữa con người, những thay đổi của môi trường tự nhiên tác động đến con người và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn
là tiêu cực Tình huống gây căng thẳng luôn tồn tại trong cuộc sống
2.TINH HUèNG G¢Y C¡NG TH¼NG
Trang 53 Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi trong tình huống căng thẳng.
- Những dấu hiệu về sinh lí của cơ thể: Đau đầu, tức ngực, khó
thở, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ, ăn không ngon, tim đập nhanh, mạnh, toát mồ hôi, nghiến răng….
- Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Ấm ức, Khó chịu, Trầm cảm/ thấy buồn
bã, Muốn khóc, chạy trốn, hung hăng hơn Cảm giác tức giận có thể dao động trong phạm vi từ thấp “ cáu tiết, nóng mặt ” cho đến tức giận và cao nhất là nổi khùng, nổi điên đến mức rát khó kiểm soát hành vi.
- Những dấu hiệu về hành vi: Nổi khùng, Có những lời nói xúc
phạm người khác, nói nhiều, uống rượu, hút thuốc, pha phách,
đi lang thang, gây thương tích, Thiếu sự mềm dẻo trong ứng xử, Khó hoàn thành công việc….
Trang 6Khi căng thẳng, con người xuất hiện cảm xúc,
hành vi có thể mang tính tích cực, nhưng chủ yếu là mang tính tiêu cực Sự tức giận tác động tiêu cực đến sức khoẻ, tinh thần, thể chất và ảnh hưởng đến mối quan hệ của con người….
4 Ảnh hưởng của yếu tố căng thẳng
Trang 75 C¸CH PHßNG NGõA Vµ GI¶I TO¶
C¡NG TH¼NG
* Để giảm căng thẳng thì cần phải tăng cường:
- L àm giảm áp lực cuộc sống, tăng nội lực (quản lí thời gian, quản lí sự thay đổi, kỹ năng lập kế hoạch, suy nghĩ tích cực, tập trung vào những gì mình kiểm soát được )
- Một số yếu tố hỗ trợ (thể dục, thể thao, làm những việc mình yêu thích, chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ ngơi )
- Cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc chuẩn bị tâm thế sẵn sàng đón nhận nó như một phần tất yếu của cuộc sống.
* Để giảm căng thẳng thì cần phải tăng cường:
- L àm giảm áp lực cuộc sống, tăng nội lực (quản lí thời gian, quản lí sự thay đổi, kỹ năng lập kế hoạch, suy nghĩ tích cực, tập trung vào những gì mình kiểm soát được )
- Một số yếu tố hỗ trợ (thể dục, thể thao, làm những việc mình yêu thích, chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ ngơi )
- Cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc chuẩn bị tâm thế sẵn sàng đón nhận nó như một phần tất yếu của cuộc sống.
Trang 85 C¸CH PHßNG NGõA Vµ GI¶I TO¶
C¡NG TH¼NG
* Để giảm căng thẳng thì cần phải tăng cường:
- Chủ động nhận biết căng thẳng và cảm xúc tiêu cực để tìm ra cách ứng phó có hiệu quả
- Không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên hành động khi cảm xúc đang tràn đầy, dễ sai lầm vì lúc đó không sáng suốt.
- Trong một tình huống gây căng thẳng có thể có nhiều cách giải toả, ứng phó khác nhau:
+ Giải toả bằng hành động mạnh để xả tức giận/ căng thẳng vơi bớt ( Với điều kiện không làm tổn thương ai ).
+ Giải toả bằng suy nghĩ tích cực Trong tình huống gây căng thẳng,
suy nghĩ tích cực là cách giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề theo chiều hướng mới để tránh rơi vào trạng thái căng thẳng không cần thiết.
- Cần thay đổi niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để tránh những căng thẳng, tức giận.
* Để giảm căng thẳng thì cần phải tăng cường:
- Chủ động nhận biết căng thẳng và cảm xúc tiêu cực để tìm ra cách ứng phó có hiệu quả
- Không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên hành động khi cảm xúc đang tràn đầy, dễ sai lầm vì lúc đó không sáng suốt.
- Trong một tình huống gây căng thẳng có thể có nhiều cách giải toả, ứng phó khác nhau:
+ Giải toả bằng hành động mạnh để xả tức giận/ căng thẳng vơi bớt ( Với điều kiện không làm tổn thương ai ).
+ Giải toả bằng suy nghĩ tích cực Trong tình huống gây căng thẳng,
suy nghĩ tích cực là cách giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề theo chiều hướng mới để tránh rơi vào trạng thái căng thẳng không cần thiết.
- Cần thay đổi niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để tránh những căng thẳng, tức giận.
Trang 95 cách luyện tập để phòng ngừa
tức giận
Trang 10vËn dông vµo gi¶i quyÕt mét sè
t×nh huèng
Tình huống 1:
trên bảng viết
và vẽ những
điều ám chỉ
Tình huống 3
Thầy giáo vào lớp quên không kéo khoá quần…
Tình huống 3
Th ầy giáo vào lớp quên không kéo khoá quần…
Tình huống 2
HS trong lớp vi phạm thông báo về GĐ nhận được sự phản ứng của cha me…
Tình huống 2
HS trong lớp vi phạm thông báo về GĐ nhận được sự phản ứng của cha me…
Trang 116 c¸ch øng phã/ kiÓm so¸t c¶m xóc trong c¸c t×nh huèng c¨ng th¼ng trong líp.