Sự căng thẳng biểu hiện ở yếu tố cơ thể, tinh thần, qua suy nghĩ, qua hành vi.. Hiểu và nhận diện được những dấu hiện của sự căng thẳng của bản thân mình là hết sức cần thiết.[r]
(1)(2) Nhận biết biểu
hiện stress
Áp dụng biện pháp phòng
chống stress
Mục tiêu
(3)Định nghĩa sức khỏe
Sức khỏe trạng thái khỏe mạnh mặt thể
chất, tinh thần xã hội không đơn
(4)Thang xếp loại căng thẳng H-R (Holmes & Rahe Scale, 1967)
1 Vợ chồng chết 100
2 Ly dị 73
3 Ly thân 65
4 Bị tù 63
5 Người thân bị 63
6 Bản thân bị đau ốm 53
7 Lễ cưới 50
8 Bị cho nghỉ việc 47
9 Cam chịu 45
10 Về hưu 45
11 Biến đổi sức khoẻ thành viên gia đình 44
12 Mang bầu 40
13 Biến động công việc 39 14 Biến động khả tài 38
15 Bạn thân bị 37
(5)Sự căng thẳng biểu yếu tố thể, tinh thần, qua suy nghĩ, qua hành vi Hiểu nhận diện dấu căng thẳng thân cần thiết
(6)Biểu stress: Yếu tố thể
(7)Biểu stress: Yếu tố tình cảm
Có nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh Cảm thấy bồi hồi, lo lắng, sợ hãi
Có mặc cảm tội lỗi Hân hoan cao độ Nổi giận
Buồn
(8)Biểu stress: Yếu tố tình cảm (tiếp)
Cảm thấy bị dồn nén
Cảm thấy xa lạ
Mất phương hướng
Dễ nóng, cáu
Tự đổ lỗi cho thân
(9)Biểu stress: Yếu tố tư duy
Khó tập trung
Khơng muốn suy nghĩ Ý nghĩ quanh quẩn
Suy nghĩ chậm, không nghĩ Không nhớ
(10)Biểu stress: Yếu tố tư (tiếp)
Suy nghĩ tiêu cực Nghi ngờ
Hoang tưởng
Không biết định
Hồi tưởng lại buồn phiền gần
nhất
(11)Biểu stress: Yếu tố hành vi
Khó ngủ, ăn khơng ngon
Nói khơng rõ ràng, khó hiểu Nói liên tục việc
(12)Biểu stress: Yếu tố hành vi (tiếp)
Phóng đại
Không muốn tiếp xúc với người khác Uống rượu, bia
Uống thuốc an thần
(13)Cách chống Stress
Quan tâm đến thể hành vi -
theo dõi thay đổi áp dụng biện pháp chống căng thẳng
Tránh tình căng thẳng
(14)Cách chống Stress (tiếp)
Tập tập thư giãn để kiểm soát nhịp
thở giảm căng bắp
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng Làm
gì để thay đổi ngun nhân bạn - chấp nhận bạn
(15)Cách chống Stress (tiếp)
Suy nghĩ lạc quan
Bày tỏ tình cảm cách hợp lý Hãy linh hoạt nỗ lực thay đổi Ăn uống hợp lý tập thể thao
Làm vui vẻ Đọc sách làm để