Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh trường THCS Thạnh Đức

Lý do chọn đề tài: - Đe góp phần cải tiến, nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy bền THCS theo quy định đào tạo mới và trang bị học sinh một số kiến thức kỹ năng, kỹ xảo và phương pháp

BẢN TÓM TẮT ĐÈ TÀI

Tên đề tài: “Giảipháp nâng cao thành tích chạy bền của

học sinh trường THCS Thạnh Đức ”

- Họ và tên tác giả: Nguyễn Quốc Quy.

- Đơn vị công tác: Trưòng THCS Thạnh Đức.

1 Lý do chọn đề tài:

- Đe góp phần cải tiến, nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy bền

THCS theo quy định đào tạo mới và trang bị học sinh một số kiến thức

kỹ năng, kỹ xảo và phương pháp tập luyện, giúp học sinh tự rèn, tự tập luyện Từ đó, có đủ sức khoẻ, trí thông minh, hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập, lao động và bảo vệ tô quốc

- Giúp cho học sinh thấy được tầm quan trọng mà có sự hứng thú học tập

và có biện pháp tập luyện tốt, để có thành tích cao trong thi đấu

2 đối tượng nghỉên cửu:

Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức năm học 2006 - 2007

3 Đề tài đưa ra giảỉ pháp mói:

- Áp dụng các bài tập vận động đế nâng cao thể lực.

- Nâng cao thành tích chạy bền học sinh khối 8.

4 Biện pháp hỉệu quả áp dụng:

- Nâng cao thành tích môn chạy bền học sinh khối 8 trường THCS Thạnh

Đức

5 Phạm vi áp dụng:

- Khối 8 trường THCS Thạnh Đức.

- Áp dụng các khối còn lại của trường.

- Áp dụng các trường trong toàn huyện.

Thạnh Đức, ngày tháng năm 2007

Người thực hiện

Nguyễn Quốc Quy

SẢNG KĨÉN KINH NGHIÊM

“Giảipháp nâng cao thành tích chạy bền

của học sinh trường THCS Thạnh ”

A MỎ ĐẦU

I Lý do chọn đề tài:

Chạy là một trong nhũng kỹ năng vận động cơ bản của con người

Từ thời cố xa xưa con người đã biết sử dụng chạy để đuối bắt con vật hoặc chạy trốn khi bị chúng tấn công Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành môn thế thao hấp dẫn chinh phục thời gian trên những đoạn đường quy định, thế hiện khả năng sức nhanh và sức bền của con người

Ngày nay, môn chạy được đưa vào giảng dạy ở trường phố thông, chạy bền có nhiều cự ly như: 800 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m Nhưng ở trường trung học cơ sở chương trình lóp 8 chỉ học chạy cự ly 800 m Chạy bền có tác dụng giúp cho học sinh nâng cao năng lực hoạt động của nội tạng, đồng thời phát triến các tố chất cần thiết như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo và linh hoạt Bên cạnh đó tạo cho các em ý chí cao thắng được cảm giác mệt mỏi, chủ quan Nó cũng góp phần phát triến cơ thế toàn diện, làm cơ sở để học tập các môn: Nhảy xa, nhảy cao, bóng ro, bóng đá và các môn thể thao khác, phục

vụ tốt nhiệm vụ bảo vệ tổ quốc, cũng như trực tiếp phục vụ cho yêu cầu sống hằng ngày hay trong tập luyện và thi đấu thể thao

Chạy bền là môn thể thao vận động góp phần giáo dục học sinh trở thành con người có đủ đức - trí - thế - mỹ phục vụ tốt cho việc học tập Học sinh cũng thấy được mình có thu được kết quả và đang tiến bộ

Do môn chạy bền có những tác dụng như thế nên trong quá trình giảng dạy người giáo viên cần chú ý đến những yêu cầu sau:

- Phải coi trong về tố chất bền của học sinh và kỹ năng.

- Giảng dạy trên lóp kết họp với việc tập luyện ngoài trời; đưa ra những

kiến thức co bản, những bài tập cần thiết đế học sinh tự rèn luyện thêm ngoài giờ học

- Giáo viên không nên phân tích kỹ thuật động tác quá nhiều mà nên để

dành thời gian cho học sinh tập luyện

- Phải chú ý đề phòng chấn thương, đảm bảo an toàn trong tập luyện.

- Do yêu cầu và tác dụng của bộ môn chạy bền rất cần thiết và quan trọng

trong nhà trường nói riêng và trong cuộc sống nói chung

Xuất phát từ nhũng nhận thức trên đế đạt được mục tiêu cần đạt trong môn chạy bền, về vấn đề bảo vệ thành tích đạt được, hàng năm tham gia hội thao, hội khoẻ phù đống các cấp Bản thân tôi luôn tìm tòi và có nhũng giải pháp để nâng cao hiệu quả nên tôi chọn đề tài này

II Đối tượng nghiên cứu:

/ Đối với học sinh:

Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức

2 Đối vói giáo viên:

- Dựa trên phân phối chương trình, nội dung bài học mà giao bài tập cụ

thế cho học sinh thực hiện tập luyện

- Hướng dẫn cho học sinh về tự tập.

- Nhắc nhở học sinh loại bỏ nhũng động tác không cần thiết đến nội dung

học

III Phạm vi nghiên cứu:

- Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức năm học 2006 - 2007.

- Có thế áp dụng giải pháp này cho các khối còn lại trong trường THCS

Thạnh Đức và các trường khác trong toàn huyện Gò Dầu

IV Phương pháp nghiên cứu:

- Đe tiến hành làm đề tài này tôi đã sử dụng các biện pháp nghiên cứu

sau:

+ Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Nhằm hố trợ và đề ra những giải pháp hoặc những kinh nghiệm lựa chọn áp dụng

+ Phương pháp so sánh đối chiếu: Có số liệu so sánh đối chiếu trước và sau khi thực hiện

+ Áp dụng kinh nghiệm giải pháp mới trên lóp học

+ Đánh giá kết quả bước 1 và điều chỉnh bố sung

+ Kiếm tra đánh giá cuối cùng và hoàn chỉnh công việc

- Giả thiết khoa hoc :

a Có ngưòi cho rằng ở trường học, học sinh chỉ chạy bền trên hình thức bắt buộc cho có chứ không thấy có tác dụng gì, thì thành tích làm sao có

- Giáo viên thường giao khoán cho học sinh tập và hướng dẫn sơ sài các

bài tập

b Có người lại cho rằng: Rèn luyện thê thao là việc không thế thiếu đê giữ cho cơ thế trẻ trung Luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và một vài chứng ung thư

- Rèn luyện thế dục và rèn luyện thân thể làm rắn chắc cơ bắp, tăng sự linh hoạt và nâng cao sức bền tế bào trong cơ thế sẽ tiếp nhân thêm nhiều ô

xy, lượng nhiên liệu thừa trong cơ thế sẽ bị đốt góp phần cải thiện dáng vóc, rèn luyện thân thế bù đắp thêm năng lượng giúp vận động viên tránh rơi vào tình trạng thái quá sức mà điều này đồng nghĩa với sự lão hoá từ đó có những bài tập nâng cao cho thành tích như: Chạy đạp sau, nhảy bật ba bước, 5 bước,

Từ những giả thiết trên, đế chứng minh cho việc tập luyện của học sinh như thế nào sẽ rõ ở phần nội dung và giải pháp

B NỘI DƯNG:

I Cơ Sơ lý luận:

- Phát động cuộc vận động “Nói không với tiêu cực trong thi cử và bệnh

thành tích ảo trong giáo dục” ngay ngày khai giảng năm học 2006 - 2007 Tại lễ khai giảng thủ truởng đơn vị tổ chức cho cán bộ giáo viên cam kết, bản thân tôi không có hành động tiêu cực, toàn đơn vị phòng giáo dục Gò Dầu không đế xảy ra bệnh thành tích ảo

- Phuơng pháp giảng dạy là vấn đề cần thiết của ngành giáo dục Đối với

giáo viên việc áp dụng phuơng pháp cải tiến giảng dạy là phải thường xuyên được vận dụng với môn học giáo dục thế chất với môn học giáo dục thế chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp đế giảng dạy trong học tập

và huấn luyện đội tuyến nhằm nâng cao thành tích cho thi đấu với chất lượng học tập của học sinh

- Môn thế dục là môn học chính khoá (nhung trái buối) trong nhà trường

việc cải tiến phương pháp giảng dạy đối với chương trình và việc học tập

đế nâng cao chất lương học tập và thành tích trong thi đấu thế thao với môn chạy bền cần có giải pháp tập luyện phù hợp, họp lý theo từng học sinh nhằm giúp các em có hứng thú trong tập luyện và thi đấu

- Mục tiêu giáo dục THCS như đã được xác định trong luật giáo dục là

“giúp học sinh phát triền toàn diện vê đạo đức, trí tuệ, thê chât, thâm mỹ

và kỹ năng cơ bản hình thành nhãn cách con người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân, chuân mực học sinh tiếp tục học tập lên hoặc đi vào cuộc sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ tô quốc ”

- Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thế dục thế thao, thuờng xuyên giữ

gỉn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thế và cùng nhau phòng tránh các chất gây hại nhu: Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV,

- Khoa học đã chứng minh lứa tuôi học sinh có thể bắt đầu tập chạy bền tù’

10 - 13 tuổi là thời kỳ thuận lợi cho con người phát triển toàn diện về thế chất và hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết cho cuộc sống Chính vì vậy tập luyện thế dục có ý nghĩa đặc biệt đối với học sinh trung học co sở nhằm rèn luyện hình thành nhân cách học sinh có đủ khả năng hoàn thành các nhiệm vụ học tập ở trường

II Co’ sỏ’ thực tiển:

- Phương pháp là hoạt động của người hướng dẫn người tập được hoạch

định tố chức và điều chỉnh một cách chi tiết, sự định mức một cách họp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện thể dục được quan tâm và thường xuyên áp dụng đối với giáo viên hướng dẫn tập luyện cho học sinh

là vấn đề thực tiến cần được áp dụng trong dạy học

- Đặc thù môn học chạy bền là đưa trọng tâm cơ thế nhanh hơn, nhịp điệu

mới cuộc sống mới đang dâng tràn thì thành tích càng nhanh hơn

- Theo đặc điếm tâm sinh lý thế thao đối với môn chạy bền trong một hoạt

động chu kỳ có cường độ lớn thực hiện trong điều kiện thiếu ô xy với cường độ gần tói giói hạn (95 %) Trong khi đó, quá trình giảng dạy chạy bền chưa cao, đồng thói cũng góp phần ảnh hưởng đến các em còn yếu Bên cạnh đó chưa đáp ứng được sức bền khi xuất hiện “trạng thái mệt mỏi” trong trạng thái mệt mỏi học sinh thấy

chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc,

Xuất phá từ những vấn đề trên, đế nâng cao thành tích môn học chạy bền học sinh khối 8 trường THCS mà bản thân tôi đang tiến hành nghiên cứu nhằm

đề ra giải pháp họp lý giúp các em học tập tốt bộ môn thế dục trong trường THCS

Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào các phương pháp và bài tập sẽ tạo cho các em phát triến tốt sức bền ý chí, các tố chất thế dục nhằm đạt được thành tích cao trong học tập và thi đấu TDTT (Đặc biệt là hội khoẻ phù đông các cấp)

III Nội dung vấn đề:

- Dạy kỹ thuật chạy bền đế nâng cao thành tích thì môn học phải dựa trên

cơ sở người học đã được trang bị kỹ thuật xuất phát - kỹ thuật chạy giữa quãng - kỹ thuật chạy trên đường vòng - chạy về đích

- Đe tiến hành thực hiện đề tài này, trước khi áp dụng tôi đã tiến hành thu

thập số liệu qua kết quả kiếm tra sơ bộ môn chạy bền của học sinh khối 8 đầu năm học 2006 - 2007

+ Học sinh khối 8 năm học 2005 - 2006: Tổng số học sinh: 237

- Ngay từ đầu năm, tôi đã đưa bài tập vận động vào cho học sinh khối 8

trường luyện tập, thông qua các tiết học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triến thế lực từ tiết chương trình 3 đến tiết chương trình 70 của môn thế dục lóp 8 trường trung học cơ sở tập luyện, thông qua các lớp học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triến thể lực từ tiết 3 đến tiết 70 của môn thể dục lóp 8 Tiếp đó, trong giờ học thể dục nội khoá những bài

học hổ trợ, phát triển thể lực chung và chuyên môn, được thường xuyên tập luyện, mỗi tuần tô chức ngoại khoá hai lần

- Riêng bản thân đã tự khảo sát riêng và lập đội tuyến môn chạy bền, có kế

hoạch tập luyện 2 buổi trong tuần gồm:

- Nhũng em trong đội tuyến đã duy trì tập luyện ngay từ đầu, đã có thành

tích chạy bền từ 3’20”02 đến 2’50”08 trở lên

- Tôi đã có áp dụng các bài tập vận động phù họp với năng lực của học sinh

trong trường học - bài tập được áp dụng như sau:

Phương pháp giảng day kỹ thuảt chay bền như sau:

+ Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:

S Giới thiệu, phân tích và làm mẫu kỹ thuật.

S Xem tranh ảnh, mô phỏng kỹ thuật.

S Cho tập chạy bền để xác định kỹ thuật chạy.

+ Nhiệm vụ 2\ Dạy kỹ thuật chạy giữa quãng thông qua các biện pháp sau:

s Phân tích, làm mẫu kỹ thuật.

s Kỹ thuật chạy giữa quãng, thân người hơi ngã về trước (4° ->6°) Lúc này

hông của người chạy cần chuyến nhiều về trước, chân tiếp xúc với đầt bằng

trước tăng dần tầng số bước

nửa trước bàn chân, sau đó chuyến cả bàn, khi chạy bàn chân đặt thang theo hướng chạy s Giai đoạn đạp sau là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích cực và duỗi được hoàn toàn các khớp hông, gối, bàn chân Góc độ đạp sau tương đương 50 - 55° Trong lúc đưa chân lăng về trước cần chú ý hết sức thả lỏng cang chân Khi ở trên không, cần giữ thân thế thăng bằng và thả lỏng các cơ thân mình

Hình minh hoa

S Độ dài bước chạy cự ly trung bình khoảng 160 ->210 cm, tần số bước chạy

khoảng 160->210 bước/phút

s Kỹ thuật đánh tay phải nhịp nhàng, thoải mái theo nhịp bước chân, phải

thả lỏng các co ở vai Kỹ thuật đánh tay rất quan trọng cho việc giữ thăng bằng thân thế trong khi chạy

Chủ ỵ:Học sinh cần thực hiện đúng cách đặt chân, động tác đạp sau, nâng đùi, đánh tay trong khi chạy

+ Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật đường vòng thông qua các biện pháp sau:

S Kỹ thuật chạy trên đường vòng, thân trên hơi đô về bên trái để chống lại

lực ly tâm, tay phải khi ra trước đánh vào trong, tay trái ra sau đánh hơira ngoài, bàn chân hơi đặt chếch vào trong đường chạy

s Chạy bền trên đường vòng có bán kính lớn và nhỏ.

s Chạy từ đưòng thẳng vào đưòng vòng rồi từ đường vòng ra đường thẳng.

Chủ ỷ:

• Cần thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng rồi tập kỹ thuật chạy trên đường vòng

• Điếm đặt chân, tư thế của thân trên

+ Nhiệm vụ 4\ Dạy kỹ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát thông qua các biện pháp sau:

'C Tập tư thế chuẩn bị xuất phát học sinh đặt chân khoẻ ở trước, ngay sau

vạch xuất phát, chân kia đặt sau cách chân trước 30->50cm và tiếp xúc với đất bằng nửa bàn chân trước

Ư Chạy bền cự ly 800 m khi nghe lệnh “săn sàng” người chạy hơi khuy chân xuống, thân trên đố về trước, trọng tâm thân thế dồn vào chân trước, tay ngược bên với chân đặt trước hoi gập để tự nhiên ở phía trước, tay kia co tự nhiên đặt phía sau Khi có lệnh người chạy đạp mạnh chân lao ra với những bước chạy dài dần, tốc độ tăng dần từ

20->30 m chuyển vào bước chạy bình thưòng

s Tập xuất phát cao, chạy lao kết họp với chạy thả lỏng 6 0 7 0 m

S Xuất phát cao ở đầu đường vòng 50 100 m

Chủ ý : Tư thế đầu, tầm nhìn của mắt, độ ngả của chân.

+ Nhiệm vụ 5:Dạy kỹ thuật chạy về đích thông qua các biện pháp sau:

S Tập khoảng cách rút về đích và sức lực còn lại của học sinh Khi chạy

về đích, tay đánh nhanh hon, độ ngả chân tăng lên, gốc độ đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước

Chít ý : Học sinh cần phải giữ tốc độ tối đa không được giảm tốc độ khi

chạy về đích

+ Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình thông qua các biện pháp sau:

s Chạy bền trên đường thang với cự ly 100 -^200 m.

S Chạy biến tốc cự ly 400 m.

S Chạy tăng tốc độ 40 60 m theo chu kỳ

s Chạy bền xuất phát cao cự ly 400^800 m cần tăng tốc độ ở cuối cự ly.

s Thi đấu kiếm tra đánh giá kết quả.

Chủ ý: Học sinh có thế chạy bền cự ly 800 m với tốc độ trung bình Qua

áp dụng bài tập vận động (sáng kiến kinh nghiệm) và phương pháp giảng dạy họp lý đã nêu trên phân phối chương trình môn thể dục phần chạy bền từ tiết chương trình thứ 3 đến tiết chương trình 70, tôi đã tiến

hành kiểm tra so sánh với kết quả đầu năm mà tôi khảo sát vói học sinh khối 8 trường THCS chưa áp dụng bài tập và sau khi cho áp dụng năm học 2006 -

2007 kết quả cho thấy:

Tổng số học sinh khối 8_ năm học: 2006 - 2007 là 245 học sinh

-7

-Vậy kêt quả so sánh:

khối 8 qua tập luyện bài tập vận động họp lý đã nâng cao rõ thành tích hơn học sinh bình thường không có bài tập hỗ trợ Em Võ Thị Phường và Nguyễn Thị Thuý Ngoan trong đội tuyến của trường đã đạt huy chương vàng cự ly 800 m

và 1500 m trong kỳ hội khoẻ phù đống vòng huyện năm học 2006 - 2007 Vậy bài tập vận động tôi áp dụng đã có tác dụng nâng cao thành tích học tập đối với môn chạy bền của học sinh khối 8 trong thời điếm kiếm tra đánh giá sơ bộ môn chạy bền Do đó áp dụng bài tập, phưong pháp họp lý sẽ giúp cho các em

có húng thú học tập, có sức khoẻ tốt, nâng cao thành tích học tập bộ môn và nâng cao chất lượng giáo dục

* Những mặt làm được:

- Thời gian học tập họp lý không gây ức chế việc tập luyện của học sinh.

- Nâng cao sức khoẻ cho học sinh trong học tập.

- Giúp học sinh phát triến các tố chất, thế lực tốt, học tập có thành tích cao

trong thi đầu

- Luôn luôn tạo tiết học sinh động, vui vẻ đế học sinh gắn bó đoàn kết, có ý

thức kỷ luật cao

* Những mặt cần tránh:

- Những vấn đề không liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu.

- Không đua những động tác quá kỹ thuật, quá cầu kỳ làm học sinh khó tiếp thu

bài

Năm học TSHS Giỏi % Khá % T.bình % Yếu %

—■ -7 -\— -7 -7 -7 -Qua kêt quả thực hiện đê tài đã đôi chiêu so sánh cho thây học sinh