TIỂU LUẬN LÝ THUYẾT MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT VÀ SỨC KHOẺ

Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục ngày 27/03/1946 Bác Hồ có nói: “Mỗi người dân khoẻ mạnh là đất nước mạnh lên một phần, mỗi một người dân yếu ớt là đất nước yếu đi một phần…” Mỗi k

TiÓu luËn lý thuyÕt M«n gi¸o dôc thÓ chÊt vµ søc khoÎ

********

I.a Sức khoẻ là gì?

Có người nói sức khỏe là vốn liếng quý nhất của con người , là tài sản vô hình nhưng có sức mạnh hữu hình , là cái đánh giá thể chất của bạn so với những người khác Sức khoẻ là tài sản quý báu của mỗi con người vì vậy mà ngày

xưa người ta đã có câu “sức khoẻ là vàng”, hay mỗi dịp tết nhất , sinh nhật tân gia thượng thọ luôn luôn mở đầu bằng câu chúc sức khoẻ Kinh Phật cũng dạy rằng:

”vốn quý của đời người là sức khoẻ”

Theo Tổ chức Y Tế Thế Giới: “sức khoẻ không chỉ là sức khoẻ cơ thể vật chất

mà còn là sức khoẻ về tinh thần, khả năng làm chủ thần kinh, ứng sử cân bằng hài hoà với môi trường thiên nhiên và xã hội”.

Vậy có thể định nghĩa sức khoẻ là trạng thái: sảng khoái, lành mạnh về tâm hồn, minh mẫn sáng suốt về trí tuệ và khoẻ mạnh, cường tránh về cơ thể

I.b Tầm quan trọng của sức khoẻ:

Sức khoẻ là vốn quý nhưng lại có ít người quan tâm đến nó, tới khi phát sinh các vấn đề liên quan tới sức khoẻ Khi mắc bệnh, khi đau ốm con người ta mới bắt đầu chăm lo cho sức khoẻ của mình, họ bắt đầu đọc tài liệu, đi đến bệnh viện bác sĩ… Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục ngày 27/03/1946 Bác Hồ có nói: “Mỗi người dân khoẻ mạnh là đất nước mạnh lên một phần, mỗi một người dân yếu ớt là đất nước yếu đi một phần…” Mỗi khi chúng ta bị bệnh đau ốm thì mọi công việc học tập các dự định, các việc mà chúng ta muốn làm đều phải ngừng lại hoặc đạt kết quả không tốt như mong đợi, bệnh tật khiến cơ thể mệt mỏi khó chịu dẫn đến áp lực căng thẳng về tinh thần, chán nản, bi quan cuộc sống trì trệ Khi trong nhà có người

ốm đau bệnh tật sẽ khiến cả gia đình phải lo lắng, tiêu tốn tiền thuốc men, tiêu hao thời gian đi lại chăm sóc, như vậy không chỉ người bệnh phải chịu những đau đớn của bệnh tật mà còn khiến cả người nhà chịu mệt mỏi Nhiều gia đình đã kiệt quệ vì có người ốm lâu dài Thêm một người ốm trong xã hội là thêm một công việc phải ngừng lại khiến cho xã hội chậm phát triển, như vậy sức khoẻ ảnh hưởng đến toàn

bộ cuộc sống gia đình và các hoạt động kinh tế, chính trị, xã hội …

Nhưng chúng ta lại dành quá ít thời gian để tìm hiểu kiến thức về sức khoẻ làm thế nào để giữ gìn sức khoẻ cho chính mình một cách chủ động, hầu hết chỉ khi có bệnh mới chữa, khi chữa chỉ cần bệnh tình thuyên giảm là sẽ dừng chữa trị nên không triệt để trị khỏi bệnh Đa phần những hành động này là hữu ích, nhưng cũng

có trường hợp khi phát hiện ra mình có bệnh thì mọi nỗ lực đã là quá trễ … Chỉ có một số ít người có ý thức chăm lo sức khoẻ, phòng chống bệnh tật, luyện tập thể dục thể thao một cách khoa học, bài bản, tích cực lâu dài Chính vì điều này mà Bác Hồ

đã ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục và chính Bác cũng nêu tấm gương của bản thân “…tự tôi ngày nào cũng tập thể dục…” để khuyến khích mọi người dân tập cùng Vào mọi sáng sớm ở các công viên hay ven những bờ hồ ta có thể bắt gặp từ người già đến trẻ nhỏ hăng say luyện tập thể thao với nụ cười và khuôn mặt rạng rỡ Họ chính là những người nhận thức rõ tầm quan trọng của sức khoẻ và như thế cũng là góp phần vào công cuộc xây dựng bảo vệ tổ quốc

Ngày nay cùng với sự phát triển về kinh tế, chính trị, văn hoá, …., phong trào luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ ngày càng được chú trọng cả bề rộng lẫn chiều sâu trong các chương trình của nhà nước cũng như trong ý thức tự giác của quần chúng nhân dân, nó thực sự là nhu cầu thiết thực và đóng góp tích cực vào việc xây dựng, phát triển và bảo vệ tổ quốc

Sau những giờ làm việc mệt nhọc căng thẳng, việc luyện tập thể dục thể thao thư giãn và giải trí là một nhu cầu thiết thực Các trò chơi vận động, các hình thức biểu diễn thể dục thể thao luôn được coi là món ăn tinh thần, giúp cho cuộc sống lành mạnh và tươi vui

Trong cuộc sống có rất nhiều điều có giá trị nhưng chúng sẽ trở nên vô ích nếu

ta không có sức khoẻ Ngược lại người có sức khoẻ dồi dào có thể được tận hưởng rất nhiều niềm vui trong cuộc sống Trước tiên, họ sẽ luôn cảm thấy mình có đủ khả năng để hoàn thành nhiều công việc, họ sẽ cảm thấy được niềm hạnh phúc khi mình

là người có ích cho xã hội, và với tâm lý thoải mái, niềm lạc quan yêu đời thì bệnh tật cũng khó khuất phục họ

II.Mục đích của giáo dục thể chất, yêu cầu của môn học đối với sinh viên

Trường đại học Thăng Long là trường đầu tiên mạnh dạn ứng dụng các phương pháp thể dục dưỡng sinh cổ truyền vào chương trình giảng dạy bộ môn GDTC Bên cạnh những bài tập hiện đại như bóng bàn, cầu lông, dance sport thì còn có cả môn thể dục cổ truyền, điều này tạo nên sự kết hợp hài hoà giữa cổ điển và hiện đại nên

đã thu hút được sự nhiêt tình tham gia của các sinh viên.Thông qua chương trình đào tạo này chúng ta có thể thấy phần nào đó về mục đích và yêu cầu với học sinh theo học:

-Trang bị những kiến thức hiểu biết về chăm sóc và nâng cao sức khoẻ toàn diện

-Giới thiệu các phương pháp tập luyện giữ gìn và nâng cao sức khoẻ

-Giúp sinh viên lựa chọn được phương pháp, môn tập phù hợp với điều kiện thể trạng, sức khoẻ, thời gian, sở thích, hoàn cảnh kinh tế, … ,của mình

-Nắm được những kỹ năng cơ bản của các môn tập đã lựa chọn để tập luyện lâu dài thành kỹ năng

-Ứng dụng được các kiến thức và kinh nghiệm luyện tập học hỏi được vào cuộc sống hàng ngày để phát huy tác dụng hiệu quả của bài tập

-Thông qua việc tập luyện thường xuyên lâu dài, rèn luyện ý chí, bản lĩnh và phương pháp ứng xử trong vận động và trong cuộc sống

-Phát triển phong trào luyện tập, thi đấu giao hữu, xây dựng tinh thần đoàn kết,tinh thần đồng đội, tính kỷ luật, xây dựng các câu lạ bộ sinh hoạt làm lành mạnh nâng cao thể lực, trí lực cho sinh viên

-Giáo dục tình yêu quê hương đất nước, yêu thiên nhiên và trách nhiệm bảo vệ môi trường sống trong sạch, lành mạnh thông qua các bài tập, kết hợp với du lịch, dã ngoại theo chuyên đề sức khoẻ và môi trường

Với các mục đích trên, mỗi bạn sinh viên cần nâng cao ý thức học tập của riêng mình, chăm chú vào các bài giảng, kết hợp với kinh nghiệm bản thân, tích cực rèn luyện các bài tập phù hợp để bài tập phù hợp để môn học sẽ có tác dụng nâng cao sức khoẻ cho mỗi người về mặt lâu dài

III Muốn có sức khoẻ tốt lâu dài và toàn diện đáp ứng nhu cầu học tập, lao động sáng tạo ta phải làm gì?

Bạn muốn tinh thần thoải mái, một cơ thể khoẻ mạnh vậy còn chờ gì nữa hãy rèn luyện cho mình một sức khoẻ khoẻ mạnh bằng cách tham gia luyện tập thể thao Bạn chỉ cần dành từ 20 phút trở lên mỗi ngày để tập luyện có khi chỉ bằng việc đi bộ đơn giản bạn cũng có đựơc một sức khoẻ dẻo dai

Để đạt được hiểu quả trong luyện tập bạn cần sắp xếp thời gian vận động hợp lý Thời gian vận động bao gồm thời gian một lần vận động liên tục và tần suất tham gia vận động Thời gian một lần vận động liên tục chịu ẩnh hưởng của cường độ vận động Do vậy khi xác định thời gian một lần tham gia vận động nên tổng hợp, khảo sát việc sắp xếp hợp lý các nhân tố Khi luyện tập thời gian một lần vận động từ 20 phút trở lên mới có thể thu được hiệu quả tốt Khi vận động rèn luyện cơ thể có thể căn cứ vào tình hình cụ thể của bản thân như: tình trạng cơ thể, mục đích, thời gian để lựa chọn tần suất vận động hợp lý cho bản thân Sắp xếp hợp lý lượng vận động, cường độ vận động thời gian vận động chính là mấu chốt để nâng cao hiệu quả luyện tập

Tập luyện thể dục thể thao là quá trình tự bản thân tập luyện, đòi hỏi sự tự giác,

và phải tập luyện đều đặn thường xuyên mới mang lại hiệu qủa tích cực Tự giác trong tập luyện thể thao và quá trình tập luyện thể dục thể thao có được sự vui vẻ, sảng khoái Chỉ có thường xuyên tham gia tập luyện thể thao, sắp xếp hợp lý những môn mà bản thân yêu thích hứng thú, lập ra một kế hoạch rèn luyện cơ thể một cách khoa học mới có thể không ngừng tăng cường thể chất có hiểu quả.Rèn luyện thân thể mà bỏ giữa chừng, thời gian càng dài thì sự mất đi càng rõ rệt hơn Rèn luyện cơ thể trong một thời gian ngắn sẽ không thể có được hiệu quả rõ rệt

Căn cứ vào thực trạng cơ thể để xây dựng một kế hoạch vận động tương ứng, sắp xếp lượng vận động và cường độ vận động khi bắt đầu không nên quá lớn để tránh những chấn thương Khi đã quen với việc tập luyện bạn có thể nâng dần mức tập luyện lên Nguyên tắc tuần tự tăng dần chủ yếu là chỉ khi sắp xếp nội dung, độ khó, thời gian và lượng vận động tập luyện cần căn cứ vào quy luật phát triển của cơ thể và nguyên lý của lương vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để từng bước nâng cao yêu cầu làm cho cơ thể không ngừng thích ứng, thể chất từng bước được nâng cao

Muốn đạt được hiểu quả tập luyện thật tốt bắt buộc phải tuân theo những quy luật khoa học trong tập luyện, đồng thời tăng cường sự giám sát của bản thân Tăng cường tự bảo vệ sức khoẻ có thể làm giảm bớt những chấn thương vận động không cần thiết

Tập luyện thể thao thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở các cơ quan tổ chức trong

cơ thể, làm hoàn thiện nâng cao các chức năng của các bộ phận, cơ quan trong cơ thể Các hoạt động thường ngày của con người đều dựa vào hệ vận động, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường các chất của xương, sức mạnh

cơ bắp, tính ổn định và biên độ hoạt động của khớp từ đó mà năng lực hoạt động của

cơ thể được nâng lên, xương và khớp được cấu thành Rèn luyện thể lực thì sự phát triển của xương được nâng lên rõ rệt, đẩy mạnh sự phát triển chiều cao Hệ thống thần kinh khống chế các loại hành vi của con người thường xuyên tập luyện thể thao giúp nâng cao năng lực làm việc của các tế bào thần kinh ở đại não, nâng cao tính linh hoạt và sự hưng phấn của hệ thống thần kinh, tập luyện thể thao còn có thế phòng ngừa được bệnh suy nhược thần kinh Rèn luyện thân thể có thể nâng cao năng lực trí lực, nâng cao hiệu quả công tác, học tập

IV/ Phương pháp thư giãn th ần kinh- tập trung tư tưởng

(Thiền dưỡng sinh)

*Khái niệm về thiền dưỡng sinh:

• Là phương pháp làm cho bộ não lành mạnh (kiện não pháp) giảm thiểu những tần số sóng loạn động trong não

• Giúp cho thanh tâm tĩnh trí, tập trung tư tưởng không cho tạp niệm xen vào, giúp cho đầu óc sáng suốt, ý chí minh mẫn, kiên nhẫn, tinh thần thanh thản, thoải mái, tâm hồn sảng khoái vui tươi…

• Khi luyện tập thiền đạt kết quả thì định được tâm

• Khi thanh tâm tĩnh trí thì đầu óc minh triết, thâu suốt mọi lẽ tình, sự vật được khắc ghi trong trí nhớ

•

*Mở rộng “Thiền là gì?”

Thiền thường được hiểu là ngồi yên, trầm tư mặc tưởng, phân tích hoặc suy nghĩ về một luận cứ, một bài thơ hoặc một bài kinh Đôi khi nó cũng được hiểu là ngồi xuống, nhắm mắt lại và giữ cho trí óc không suy nghĩ gì cả, nhờ vậy giữ cho tâm trí được thanh thản bằng cách tránh thoát các vấn đề Cả hai cách hiểu này đều không đúng với ý nghĩa đích thực về Thiền Yoga

Theo thuật ngữ Yoga, Thiền được gọi là “Dhyana” nghiã là “dòng chảy của tâm trí” Đây là một trạng thái tinh khiết và tập trung cao độ khi tâm trí xuôi chảy không gì ngăn trở , hoàn toàn đắm mình trong ý nghĩ về Ý Thức Vũ Trụ Mặc dù, một người mới nhập môn, mỗi lúc chỉ có thể giữ cho tâm trí tập trung vào Thiền trong vài giây

mà thôi, nhưng với sự giúp sức của các kỹ thuật Thiền đã được điều chỉnh cho thích hợp với khả năng mỗi cá nhân, người tập sẽ dần dần đạt được tư duy và cảm nghĩ cao cả

Khi Thiền đã trở thành chủ quan, nghĩa là khi tâm trí của người Thiền mở rộng vô hạn đến nỗi không ý thức cá nhân nào còn tồn tại, đó là lúc đã đạt được Đồng Nhất

Vũ Trụ, gọi là “Samadhi”, trạng thái này được gọi là “Anandam” hoặc Chân Phúc Vũ Trụ vì ý thức hoàn toàn được giải thoát khỏi những trói buộc của bản ngã và đồng

hoá vào Ý Thức Duy Nhất mênh mang trong vũ trụ, nếu không, sức mạnh tâm trí sẽ

bị tiêu tan vì sự phân trí nội tại và ngoại tại Để điều khiển tâm trí trong khi Thiền, chúng ta cần có điểm tập trung Tâm trí muốn đi đến điều gì thích thú, vì thế nhờ sử dụng một Mantra hoặc một rung động âm thanh đặc biệt, tâm trí sẽ được hướng về điều thích thú nhất – Ý Thức Vô Hạn “Mantra” theo từ nguyên, có nghĩa là “cái giải thoát tâm trí” Trong khi Thiền, tâm trí ta tập trung lên từ này Các Mantra (cái giải thoát tâm trí) là những từ của ngôn ngữ Phạn, có những tính chất sau:

• Nhịp nhàng

• Có khả năng tạo ra sự tập trung

• Có khả năng tạo ra ý tưởng

*Tác dụng thiền dưỡng sinh:

- Thiền giúp cho công việc được hoàn thiện tốt đẹp

Một trong những việc mà một hành giả tu thiền cần phải có là chánh niệm CHÁNH NIỆM là làm việc gì chỉ biết việc đó mà thôi Ngày nay tai họa dễ xảy ra, một phần là do lòng tham và sự tính toán của con người, một phần là chúng ta ít để tâm vào thời điểm hiện tại Đi xe giữa chốn thị thành nhưng hồn để tận nơi tháp cổ chùa xưa Làm việc này

mà tâm nghĩ đến việc khác Ít ai đặt tâm trong thời điểm hiện tại Vì thế, tai nạn dễ xảy

ra, công việc không được toàn thiện Thiền chính là mang tâm trở về với hiện tại Ăn chỉ biết ăn Ngủ chỉ có ngủ Làm thứ gì chỉ tập trung vào thứ đó Việc đó vừa mang lại định tâm, vừa giúp ta tránh được bệnh tật, vừa khiến công việc của mình được hoàn chỉnh tốt đẹp.

- Thiền giúp con người hạn chế sự phung phí.

Phải nói, phung phí hiện nay là một trong các tệ nạn của xã hội Chúng ta, trước đây cũng như bây giờ, dễ phung phí những gì mình có Tiền bạc, thức ăn, thời giờ, điện nước v.v Công việc không cho phép chúng ta quan tâm đến những việc nhỏ nhặt trong gia đình Còn trẻ con thì không ý thức được sự tai hại của việc phung phí Gà, chúng ăn nửa con và quăng nửa con vào thùng rác Chúng vò chocolat thành từng cục để ném nhau Chúng mở nước bỏ đó rồi đi Không bao giờ tắt điện Mặc dù nhiều nơi đang thiếu điện

và nước Người lớn thì chẳng quan tâm đến những gì không phải của mình v.v

Trong khi, một trong những đức tính cần có của hành giả nhập thiền là cẩn trọng từng chuyện nhỏ nhặt trong những sinh hoạt đời thường Cẩn trọng nhưng không dính mắc

Một lần, thiền sư Nghi Sơn vào tắm, vì nước nóng quá nên sai đệ tử mang nước châm thêm Trích Thủy pha nước xong, thuận tay hất nước thừa đi Nghi Sơn liền quở “Nhân địa tu hành, âm đức là bậc nhất, cớ sao không biết tiếc phước? Tuy là một giọt nước, tưới cây cây cũng hoản hỉ, tưới cỏ cỏ cũng hoan hỉ, nước cũng không mất giá trị của nó, vì sao không biết tiếc vật như thế ?”

Người ngoài đời, ít ai chú ý đến việc giữ lại một chút nước thừa cho việc tưới cây như thế Người nào có thái độ chú tâm kỹ càng sẽ được nhìn với con mắt khắc khe khó chịu Nhưng trong sự tu tập của các thiền viện chính thống, một chút nước thừa cũng không được phí Ngày nay mình dễ dàng phí phạm nhiều thứ vì nó quá thừa mứa với mình Mình không quan tâm vì mình không ý thức được sự cần thiết của nó Trong Bạch Ẩn Thiền Định Ca, thiền sư Sessan nói “Theo quan điểm hiện thời thì có vẻ khó hiểu, nhưng những điều như thế có ý nghĩa sâu xa trong sự tu tập của các thiền sinh Không chỉ nhìn

nó theo mặt công dụng hay nguy hại, có lợi hay không có lợi theo nghĩa kinh tế, mà phải thâm nhập vào tận cốt tủy để khám phá ra cái diệu dụng và mật hạnh, phải tôn kính vì ánh sáng ẩn tàng trong đó” Cái ánh sáng ẩn tàng trong đó là thứ gì, ta sẽ hiểu khi ta hành thiền Điều tiên quyết là thiền giúp ta ý thức được sự cần kiệm dù đó không phải là ý nghĩa đích thực mà chư vị thiền sư muốn nói đến Song nó là sự cần thiết cho bản thân, gia đình và xã hội

- Thiền giúp ta yên vui với cuộc sống

Thiền đưa đến định tâm Định tâm tạo cho hành giả sự an lạc Bản chất của định tâm là như thế “Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ” vì thế một khi có định tâm, thì cái nhìn của ta cũng bị tác động bởi cái lạc của định tâm Ta không có được cái lạc miên viễn như các thiền sư bởi tâm mình còn bị cảnh vật sai sử Cái vui và buồn của mình là vui buồn bị

lệ thuộc vào duyên Cảnh vừa lòng thì vui Cảnh không vừa lòng thì buồn Song mọi hình tướng ở thế gian có gì là vĩnh viễn? Đều là pháp nhân duyên sanh diệt Một cái nhân như thế cho

ra một cái quả như thế Chỉ là những đầu mút nhân duyên sanh diệt nối tiếp nhau Cái vui của mình trở thành pháp sanh diệt.

Thiền không những giúp ta có được sự an lạc của thân tâm, nó còn giúp ta chấp nhận và bình thản với những được mất ở thế gian Bởi Phật tâm hiện diện trong tất cả mọi thứ mà không hề dính mắc với thứ nào Dụng của Phật tâm là như thế Mọi sợ hãi đau thương được đẩy lùi

“Cây cỏ xuân tươi, thu đượm hồng Mặc cuộc thịnh suy không sợ hãi” Đã có sự an lạc của tự tâm, có thể làm chủ lấy bản thân thì những tệ nạn đáng tiếc như tự tử, ma túy, thuốc lắc v.v

sẽ không còn chỗ đứng trong xã hội.

Thiền định có tác dụng điều chỉnh mọi hoạt động của cơ thể, tạo lập sự cân bằng nội tại

Theo định nghĩa thông thường, thiền định là một kiểu thư giãn chủ động tích cực với hiệu quả cao nếu luyện tập đúng cách Theo định nghĩa khoa học, thiền định là quá trình đạt tới sự tỉnh thức tuyệt đối trong trạng thái tĩnh, có được do luyện tập Đó là trạng thái tập trung ức chế đồng đều cả nơron thần kinh cảm giác lẫn nơron thần kinh vận động, tập trung bắt đầu từ vỏ não và hệ thần kinh vận động

Khác với thư giãn thông thường, thiền định có tác dụng điều chỉnh lớn đến mọi hoạt động của cơ thể, tạo lập sự cân bằng nội tại, cân bằng cơ thể với môi trường sống; kiểm soát quá trình quan hệ giữa nội giới và ngoại giới Vì thế, ngoài tác dụng thư giãn, thiền định còn có tác dụng phòng và chữa các bệnh do mất cân bằng các chức năng cơ thể mà chủ yếu là mất cân bằng giữa tuần hoàn máu và tuần hoàn điện thần kinh

Tác dụng thư giãn của thiền định có được đem lại là do người tập điều khiển vỏ não, chủ động ức chế hệ thần kinh động vật, từ đó dẫn đến ức chế hệ thần kinh thực vật

mà trước tiên là các trung khu hô hấp, làm giảm nhịp thở kèm theo buông lỏng cơ Khi đã ức chế sâu, thư giãn cơ sâu thì nhịp thở rất thấp, năng lượng tiêu hao xuống tối thiểu, cơ thể rơi vào tình trạng đông miên, hô hấp trên từng tế bào cơ thể đều giảm đến mức tối thiểu

Ở những người có tập thiền (không kể các nhà tu hành chân chính), nhu cầu vật chất không lớn, một mặt vì sau khi tập, chuyển hóa cơ thể xuống thấp, tiêu hao năng lượng ít và hợp lý Do đó, người tập thiền không có nhu cầu lớn cho các sinh hoạt Người tập thiền tốt không cần ăn nhiều mặc dù khẩu vị của họ rất tốt, ăn rất ngon miệng Không lấy gì làm lạ, các nhà tu hành chân chính tập thiền đạt đến mức tiêu hao năng lượng cơ thể xuống mức tối thiểu Hằng ngày họ thường chỉ ăn một bữa vào chính ngọ mà vẫn lao động sinh hoạt bình thường

Người tập thiền tốt đương nhiên sẽ tạo lập được trạng thái cân bằng của hệ thần kinh, điều hòa được các nhu cầu sinh hoạt tinh thần, chủ động điều tiết được hệ thần kinh sinh dục, luôn luôn cân bằng giữa ý thức và tâm thức Có lẽ vì thế mà chúng ta không thấy họ mắc các bệnh tâm sinh lý đặc biệt

Khi ngồi thiền, các cơ quan trong cơ thể tương tác cân bằng nhau ở mức chuyển hóa rất thấp Theo định luật phản hồi, nó tác động đến hệ thần kinh, đưa ra trạng thái tâm sinh lý của người thiền Đỉnh cao của trạng thái sinh lý này là thời gian ngồi

“nhập thiền”, tác dụng của nó không chỉ có trong lúc ngồi thiền mà còn kéo dài trong suốt cả ngày Ngoài thời gian ngồi thiền, người tập vẫn duy trì trạng thái này bằng cách giữ sự cân bằng tương tác các cơ quan của cơ thể, được thực hiện bằng những hoạt động nhẹ nhàng tập trung không phân tâm trong suốt cả ngày

Theo giáo sư Soto Yukimasa (Đại học Kyoto, Nhật Bản), thiền giúp tăng cường tính nhẫn nại, làm cho ý chí bền vững, tăng cường khả năng suy nghĩ, ổn định về tình cảm và mau chóng khiến đầu óc tỉnh táo, bình tĩnh Nó cũng giúp nâng cao hứng thú

và hiệu suất của hành động, hình thành nhân cách hoàn thiện hơn và đạt tới cảnh giới giác ngộ Bác sĩ Hasegawa (Đại học Osaka) cho rằng việc tọa thiền sẽ phát triển

sự tập trung của phần não bên trong, tức là phần dưới vỏ não, và tập trung sự hoạt động của vỏ não

Theo Viện đại học Cologne (Đức), thiện định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần và ham muốn khống chế, cấm đoán, ngăn cản người khác, giảm tính bất định Nó làm tăng sức hòa hợp, thân thiện với người khác, biết kính nể người và tự chê mình, tăng sự tự tin, thỏa mãn, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu, tăng tính quả quyết, tự tin

Tóm lại, nghiên cứu của các tác giả gần giống nhau về trạng thái hoạt động của hệ thần kinh người tập thiền Đó là trạng thái yên tĩnh, ổn định không xung đột của hệ thần kinh với biểu hiện: nhẫn nại, bền bỉ, tự tin, bình tĩnh, ổn định nhân cách, hoàn thiện tình cảm, đầu óc sảng khoái, thân thiện, hòa hợp với mọi người Trạng thái yên tĩnh ổn định, sự ứng xử hợp tình hợp lý với sự việc và con người xung quanh chứng

tỏ người tập thiền luôn vui vẻ về tâm hồn và khỏe mạnh về thể chất

Khi chủ động giảm được tiêu thụ năng lượng, gốc tự do trong cơ thể cũng giảm theo;

cơ thể cân bằng hoạt động tương tác các cơ quan Sự cân bằng ổn định của cơ thể sẽ tác động trở lại não bộ theo định luật phản hồi, tạo trạng thái cân bằng ổn định cho hoạt động của vỏ não, tăng sức bền, sức chịu đựng và khả năng điều hòa, điều khiển

cơ thể Trạng thái thần kinh này giúp con người chống stress rất tốt

Sức khỏe thể lực tốt cùng với trạng thái thần kinh ổn định sẽ làm cơ thể thích ứng tốt với môi trường sống và môi trường nhân văn Đó là nền tảng của cơ sở phòng bệnh Nếu sự cân bằng các cơ quan tương tác được duy trì, cơ thể sẽ không xảy ra những tai biến bất thường Ví dụ: Nếu tương tác giữa cơ quan tuần hoàn máu và tuần hoàn điện thần kinh được ổn định thì thường không xảy ra các tai biến về não

Ngoài tác dụng thư giãn, nó còn giúp phòng và chữa các bệnh do mất cân bằng chức năng cơ thể

Những ý nghĩ viển vông đã làm tiêu hao thể năng, làm giảm trí năng Trong ý nghĩ viển vông đó thì đặc biệt là những ham muốn, niềm phẫn uất, sự ngạo mạn, nỗi thất vọng gây xúc động trong tình cảm, đều có thể khiến các tổ chức sinh lý bị chấn động, mất thăng bằng Giả dụ bạn đã học được cách tọa Thiền thì bạn có thể giảm bớt được những ý nghĩ viển vông vô ích, lộn xộn, khiến cho đầu óc bạn lúc nào cũng giữ vững được trạng thái thanh thản nhẹ nhàng và bình tĩnh Khi cần sử dụng nó để giải quyết công việc thì có thể phát huy đến cao nhất cái năng lực của nó Đồng thời còn khiến cho các tuyến nội tiết trong cơ thể bạn giữ được trạng thái làm việc phối hợp nhịp nhàng, tạo nên sự hỗ trợ giữa hai hệ thần kinh giao cảm và hệ thống phó thần kinh giao cảm với nhau

Ví dụ như: Tuyến vỏ thượng thận, tuyến tùng quả, tuyến hành tủy, tuyến giáp trạng

và hệ thống hạch giao cảm ngực có tác dụng làm mạch máu co lại, huyết áp tăng lên, khiến cơ năng hưng phấn giúp cho sự hoạt động mạnh mẽ trong toàn thân mà biểu hiện ra ngoài bằng các phản ứng mẫn cảm, nhanh nhạy Các tuyến nội tiết ở thận, buồng trứng, dịch hoàn và tụy của hệ thống thần kinh phó giao cảm có tác dụng làm mạch máu dãn ra, hạ huyết áp, làm dịu các cơ năng hưng phấn Ưu điểm

của hai thứ kết hợp lại hình thành nên một nhân cách hoàn mỹ Nếu nó thiên lệch về phía nào đều là không có lợi ích

Chúng ta đều biết rằng, do làm việc căng thẳng, do suy nghĩ nhiều hoặc do sự khích thích của một nhân tố bên ngoài nào đo, bất kể là vui quá hay phẫn nộ đều có thể khiến mạch máu co lại, mạch đập nhanh lên, huyết áp tăng cao, hơi thở dồn dâpn, kết quả là gây nên các chứng bệnh chảy máu não, mất ngủ, đau tim, ù tai, thần kinh mẫn cảm, tiêu hóa không tốt Đó là vì khi bạn xúc động mạnh thì trong huyết dịch, các tuyến nội tiết làm việc không bình thường nên các độc tố xuất hiện

Các tuyến nội tiết hoạt động bình thường sẽ làm cho ta khỏe mạnh Làm nó mất đi sự bình thường ấy là đã bật đèn đỏ báo nguy cho sức khỏe Công hiệu của tọa Thiền là có thể đưa tình cảm xúc động của người ta trở lại trạng thái thanh thản yên tĩnh, gặp nguy hiểm không sợ hãi, gặp điều mưng không quá vui,

có mất cũng không nghĩ là nhiều, có được cũng không cho là ít, trái ý cũng không khó chịu, thuận lòng cũng chẳng mừng vui Cho nên nó trở thành cái bảo hiểm an toàn cho thân tâm bạn

Việc giảm bớt gánh nặng của hệ thống thần kinh giao cảm rất có liên quan đến hô hấp Người bình thường vẫn coi phổi là trung tâm của hô hấp, còn người toại Thiền thì đưa trung tâm của hô hấp vào vùng bụng Mục đích là dung sức ép của vùng bụng làm môi giới rồi dùng ý chí chi phối hệ thống phó thần kinh giao cảm, mở rộng mạch máu, làm hạ huyết áp, làm thư giãn hết cơ năng hưng phấn, tiết ra một lượng lớn Acetylcholine, tạo

ra công năng trấn tĩnh, lặng lẽ và giải độc Muốn trung tâm của hô hấp chuyển từ ngực xuống bụng, không phải ngày một ngày hay mà tập được như vậy Một số người theo phương pháp khí công và phương pháp Yoga chủ trương dùng cách thở bụng để đạt được mục đích này Có điều là phương pháp ấy không thích hợp với tất cả mọi người

Thở bụng là một trong những bước của tọa Thiền Một ngày bạn sẽ thấy được trung tâm hô hấp của bạn đã chuyển từ ngực xuống bụng Thở bằng bụng giúp cho máu ở gan và tỳ tạng chảy về tim, phát huy công năng của nó Gan và tỳ có chức năng tạo máu và trữ máu Cái kho máu ấy chứa 1/3 tổng lượng máu trong cơ thể con người Còn trong tim và trong các bắp thịt toàn thân mỗi thứ có một phần ba Huyết dịch ở gan và tỳ khi bình thường không chảy vào hệ thống tuần hoàn, chỉ khi cần mới bổ sung một lượng cần thiết cho sự thiếu hụt huyết dịch của tim Thở bằng bụng cũng như hỗ trợ thêm cho tim, làm tăng sự tuần hoàn của máu, không còn tình trạng trì trệ

Tăng thêm lượng máu, chức năng vận chuyển dinh dưỡng được tăng cường khiến cho các tế bào bị khô héo tăng sức sống, trở nên mạnh mẽ, khiến cho tổ chức các tế bào đang vì bế tắc mà sắp bị hủy diệt, nay dần dần sống lại và được tái sinh cơ năng Chính vì vậy, tọa Thiền có thể chữa bệnh, có thể diệt trừ được các chứng bệnh nan y phức tạp, các bệnh mãn tính

Khi bạn mắc một chứng bệnh mà dùng thuốc khó lòng chữa khỏi thì hãy tập tọa Thiền Tọa Thiền tuy không giống như chuyện cắt bỏ ruột thừa hễ mổ là khỏi, nhưng

nó giúp bạn ổn định tinh thần, giảm bớt sự lo lắng sợ hãi đối với bệnh tật, cũng là giảm bớt đau đớn sợ hãi do bệnh tật gây ra Tất nhiên là cơ năng sinh lý của con người có một giới hạn tuổi thọ nhất định mà tọa Thiền không thể làm cho bạn mãi không già, không chết, nhưng có thể giúp bạn sống lâu thêm, sống khá tươi vui lý thú Đó là việc mà nó làm được

- Tọa thiền là một phương pháp tu phát triển năng lực tập trung, rèn luyện ý chí

Trong tất cả mội biện pháo để đào tạo con người, phát huy hết mọi khả năng sẵn có

để mang lại lợi ích thích đáng cho con người và xã hội, thì Tọa Thiền là một trong những phương pháp tốt nhất

Ở những tài hoa dù là nhà tôn giáo, nhà triết học vĩ đại hay nhà chính trị, nhà khoa học kiệt xuất hay nhà nghệ thuật thì hay nhiều họ cũng có được sức mạnh và một số công năng của Thiền đưa lại Mặc dù bản thân họ không nhất thiết tọa Thiền Những đứa trẻ thông minh thường có khả năng tập trung rất cao, điều này cũng tương đương với công năng của tọa thiền

Tọa Thiền là phương pháp tốt để khai thác và phát huy trí năng và thể năng tiềm ẩn của con người Nó có thể cải tạo những người có nhân cách thấp kém thành ra những người có nhân cách cao quí Thiền làm cho những người có thiên phú thấp trở thành

ưu tú, người có thể chất kém trở nên mạnh mẽ hơn, khiến cho người người đều có khả năng trở thành hoàn thiện Tọa Thiền là phương pháp tốt kiện toàn nhân sinh, xây dựng xã hội, cải thiện mọi hoàn cảnh Đối với người bình thường, tọa Thiền có thể làm cho họ mạnh mẽ ý chí, thay đổi khí chất Về mặt sinh lý sẽ có thêm sực sống mới Về mặt tâm lý sẽ có nhiều niềm hi vọng mới Trước mọi hoàn cảnh gặp phải sẽ

có thêm nhận thức mới Tóm lại, tọa thiền có thể khiến cho bạn có khả năng tập trung cao, rèn luyện ý chí

-Tọa thiền nâng cao tính linh hoạt và tính chính xác của vận động và tư duy

Một điều chắc chắn là bạn đang có đây

Dù bạn sẽ còn sau khi chết hay không,

điều đó cũng chẳng thành vấn đề Chỉ có

một điều, ngay tại thời điểm này,:”Bạn

là ai?” Việc đi vào trong nó gọi là Thiền:

Đi sâu hơn vào trong con người của

riêng bạn, để tự khám phá khả năng của

chính bản thân mình Việc tìm hiểu bản

thân mình, tìm hiểu mọi ngóc ngách cấu

thành nên bức tường thành giả tạo tâm

tính, giả tạo học thức sẽ đưa bạn tới một

Cái Tôi nguyên bản, và ở đó, bạn sẽ tin

vào những chứng nghiệm cá nhân của

bạn vì bạn là nhà khoa học thực nghiệm,

bạn đã tự mình trải qua,tìm hiểu

Thiền có nhiệm vụ “tẩy não” để chúng ta trở về với cái vốn chúng ta đã là Từ đó ta tìm hiểu bản thân, tìm hiểu quá trình biến đổi tâm tính, xem xét nó theo nhiều chiều