Phƣơng pháp nghiên cứu khoa học Đề tài thực trạng thức khuya của sinh viên trƣờng Đại học ngoại ngữ Đại học huế

Những tác động tích cực cũng như những tác động tiêu cực của việc thức khuya sẽ tác động thế nào đến sức khỏe, tinh thần và tình trạng học tập của sinh viên làm cho kết quả học tập không

Thực trạng thức khuya cua sinh viên -

trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huê

Sinh viên thực hiện : Đặng Thị Bích Quyên

Giáo viên hướng dẫn: Nguyễn Thị Hồng Hoa

Mã sinh viên : 20F7550311

MUC LUC

790/0)

1 Lý do chợø để tài Q.22 2202211211 221 251 T5 5n TH TT TH nhe tre

3 Mạc tiêu nghiên CứU 000022001 011 21T nn nn nhà KRnny tie ten tee tibet ties

3 Phương pháp HghiÊH CỨU cee ee ee TT nh nen kh kh kh TH gen beeen teas

CHƯƠNG T: Cơ sở lý luận Q.22 2n nhe

eo 0.1 ee ttn naa ens

2 Thưc 4010 | C=; c0 c n0 n 1 C11 c1 n nền nh TH n EnĐ nn kh kh ket ke kh vá

1 Điều kiện tâm lý xã hội 2 22 C22 n2 2n nàn nh nh nh nh nh HH ha

2 Ý thate CON NUCL oo occ ác cọc cà nnn TT TH KT TH Tế tr TT KH Thác tr nàn tr no

3 Các vấn đề môi 1rườï\Q à ác 2à cà SE c2 nn TH nh HH KH nh nn KH nr rong

4 Kết quá tổng quát 27.22 12 22122292 TH nh nh TH HH tr Ho

CHƯƠNG 2: Thực trạng thức khuya của sinh viên trường

I Tổng quan về trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế

1 Lịch sử hình thành và phát triển s 22 222 25 S21 251252215 2n n1 nhàn

2 Sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế

II Các tác động của thức khuya tới sinh viên

PT 09c na Ằ=a — Ầ.ẦẦẳắ

3 Tiểu Kết c 22 22102 11 S1 n2 nh TH nh KH Tế na TH Tà nh re

III Kết quả khảo sát về thực trạng thức khuya của sinh viên

trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế c2 cà cà cà

1 Tổng quát vẻ tình trạng thc khuya ở sinh viên c2 222cc 222:

3 Tinh hinh phat trién cvia thie trang thz¿c khuya

CHƯƠNG 3: Phương pháp hạn chế và khắc phục thực trạng

thức khuya cho sinh viên L Q0 2 0022 nh ke nh he Hà

II Các giải pháp 2 L0 2 020 011 221 nh n ng nh n Thy th n nà ky ky kh xy

1 Điều chinh thời gian học táp và làm việc: - -22 22222 22c c2

2 Bỏ những thói quen giải trí vô bó, tốn thời gian: -.- 2c 52-52 c2:

3 Tiến hành các điều chính thích hợp cho việc đi ngủ:

4 Nghỉ ngơi và ti HIẴH: ce ee ee ee ne cee hy ky kg nh ven kh vay

0n —— aaa

21 22

23 23 23

23

23

24

24 24 25 26 2Ÿ 28

LOI CAM ON

Đầu tiên em xin gửi lời cảm on chân thành đến Trường đại học Ngoại ngữ Hué da

đưa môn học phương pháp nghiên cửu khoa học vào chương trình giảng dạy Đặc biệt,

em xin gửi lời cảm ơn sâu sắc đến giảng viên bộ môn - cô Nguyễn Thị Hồng Hoa đã dạy

dỗ, truyền đạt những kiến thức quý báu cho em trong suốt thời gian học tập vừa qua

Trong thời gian tham gia lớp học Phương pháp nghiên cứU của cô, em đã có thêm cho mình nhiều kiến thức bỏ ích, tinh thân học tập hiệu quả, nghiêm túc Đây chắc sẽ là

những kiến thức quý báu, là hành trang để em vững bước sau này

Bộ môn Phương pháp nghiên cứu khoa học là bộ môn thú vị, vô cùng bỏ ích và có

tính thực tế cao Đảm bảo cung cấp đủ kiến thức, gắn liên với nhu câu thực tiễn của sinh

viên Tuy nhiên, do vốn kiến thức còn nhiều hạn ché và khả năng tiếp thu thực tế còn

nhiều bỡ ngỡ Mặc dù em đã cố gắng hét sức nhưng chắc chắn bài tiêu luận khó có thẻ

tranh khỏi những thiếu sót và nhiều chỗ chưa chính xác, kính mong cô xem xét và góp ý

đề bài tiêu luận của em được hoàn thiện hơn

Em xin chân thành cảm ơn!

DAT VAN DE

1 Lý do chọn đề tài:

Thức khuya là thói quen phô biến của sinh viên hiện nay Thói quen này đã khiến những vần đề được đặt ra về nguyên nhân, tàn suất và tác hại của việc thức khuya tới các

sinh viên Những tác động tích cực cũng như những tác động tiêu cực của việc thức

khuya sẽ tác động thế nào đến sức khỏe, tinh thần và tình trạng học tập của sinh viên làm cho kết quả học tập không mong muốn?

Đó là những trăn trở, băn khoăn thường xảy ra với các sinh viên Trên thực tế thì

mặc dù xuất hiện trên các phương tiện đại chúng, đây vẫn là một hiện trạng nan giải và

chưa được khắc phục Những tin tức về việc sinh viên thức khuya trong các kỳ thi cho

thấy đây là thực trạng đang ngày một tăng lên và các biện pháp khắc phục vẫn chưa có tác động nào đáng kê

Xuất phát từ những vấn đề trên, tôi tìm hiểu về thực trạng thức khuya của sinh viên

trường Đại học Ngoại ngữ —- Đại học Hué trong quá trình học tập, từ đó đề xuất một số

giải pháp nhằm giúp sinh viên khắc phục hiện trạng đề có đầy đủ sức khỏe và học tập một cách hiệu quả nhát Đó cũng chính là lý do tôi chọn đề tài: “Thực trạng thức khuya

Của sinh viên Trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế”

2 Lịch sử nghiên cứu:

Đã có nhiều nghiên cứu liên quan đến việc thức khuya và chỉ ra các mặt lợi hại của

thói quen này Mục tiêu nghiên cứu của các nhà nghiên cứu cho thầy mục tiêu nghiên cứu xoay quanh các tác động của việc thức khuya đối với con người Trong đó có những bài

nghiên cứu đi trước hướng vào một đối tượng nhất định đề giải quyết vấn đề:

- “Hiện trạng thức khuya của sinh viên nội trú tại ký túc xá Đại học Nội vụ Hà nội —

Cơ sở miền trung” - Nguyễn Thị Dung

- “Tiêu luận thực trạng thức khuya của sinh viên” — Tiêu luận năm 2015

3 Mục tiêu nghiên cứu:

Mục tiêu chung: Đề tài nhằm tìm hiểu cơ sở lý luận và thực tiễn trong hiện trạng

thức khuya của sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ —- Đại học Hué, từ đó đưa ra các lý

do và các tồn tại cụ thê của vấn đề Đồng thời có thẻ tìm ra biện pháp đề khắc phục, giúp

sinh viên có thế áp dụng và hỗ trợ tăng kết quả học tập

Mục tiêu cụ thẻ:

- Khảo sát đánh giá thực trạng thức khuya của sinh viên

- Tình hiểu nguyên nhân và phân tích các yếu tô ảnh hưởng đến sinh viên

- Đề xuất các giải pháp hiệu quả

4 Đối tượng, phạm vi nghiên cứu:

Đối tượng nghiên cứu: Sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Hué

Phạm vi nghiên cứu:

- Không gian: Trong sinh viên của trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huẻ

- THời gian: Năm 2022

5 Phương pháp nghiên cứU:

Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Thực hiện thu thập tổng hợp tài liệu, thông tin

thông qua giáo trình, tạp chí khoa học, các đề tài nghiên cứu khoa học đi trước và các

trang web điện tử Đồng thời thực hiện thu thập dữ liệu thông qua bảng hỏi và quá trình

quan sát thực té

Phương pháp điều tra phỏng vấn:

- Phạm vi nghiên cứu: sinh viên đang tham gia học tập chính quy tại trường Đại học

Ngoại ngữ - Đại học Huế

- Hình thức điều tra: Chuân bị 1 mẫu bảng hỏi phân phát cho các đối tượng điều tra trong phạm vi nghiên cứu

Thống kê, tông hợp, phân tích và trình bày các dữ liệu thu được

Sinh viên là người đã tốt nghiệp trung học phô thông và đang theo học ở các trường

đại học, cao đăng, trung cấp Ở đó họ tham gia các lớp học trong khóa học dé được truyền đạt kiến thức bài bản về ngành nghà đang, chuân bị cho công việc sau này của họ

Họ được xã hội công nhận qua những bằng cấp đạt được trong quá trình học

Sinh viên được đào tạo theo theo hệ thống tín chỉ Có nghĩa là sinh viên phải tiến

hành đăng ký học và hoàn thành hét số lượng tín chỉ bắt buộc trong chương trình để được

tốt nghiệp Trong đó, sinh viên phải tự học, tự tìm hiểu trong phản lớn thời gian và thầy

cô chỉ giữ vai trò hướng dẫn Phương pháp đào tạo theo tín chỉ này lấy người học làm

trung tâm trong quá trình dạy và học, phát huy được tính chủ động và sáng tạo của người học

2 Thức khuya:

Theo các bác sĩ thì mỗi ngày con người nên ngủ từ 7-8h mỗi ngày Những người thức khuya là những người không ngủ trước 11h đêm và hầu như không ngủ đủ 7-8h mỗi ngày

II Nguyên nhân:

1 Điều kiện tâm lý xã hội:

Các hoạt động xã hội dẫn tới áp lực, gây ra các vấn đề như mất ngủ và khó điều tri Một số nghiên cứu cho thây việc thức khuya là do ảnh hưởng từ xã hội Ở các thành phó lớn, hoạt động vẻ đêm được tỏ chức nhiều hơn đề đáp ứng nhu cầu giải trí của những

người thường xuyên thức khuya Những ảnh hưởng của việc tụ tập bạn bè cho thấy có

một só lượng không nhỏ người thức khuya theo phong trào và bị ảnh hưởng từ những

người khác

2 Y thức con người:

Do ý thức chủ quan xem nhẹ giác ngủ của những người trẻ tuổi

Do nhu cau hiện tại trong công việc hoặc giải trí được đề cao hơn giác ngủ trong

nhận thức của người thức khuya

3 Các vấn đề môi trường:

Ảnh hưởng của môi trường xung quanh như âm thanh góp phân gây nên tình trạng thức khuya

Môi trường xung quanh thường xuyên có hoạt động về đêm sẽ ảnh hưởng đến hoạt

động của một người gây ra thói quen thức khuya

4 Kết quả tông quát:

Có nhiều nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan dẫn đén thói quen thức khuya

Đối với các đối tượng sinh viên, lý do thức khuya phỏ biến nhất là điều kiện học

tập Theo hình thức học tín chỉ yêu cầu sự tự giác tự học của sinh viên Từ đó, số lượng bài vở và kiến thức học tập buộc sinh viên phải thức khuya dé dam bảo chất lương hoạt

động

Một số lý do khác thường tháy có thê kế đến như: công việc làm thêm ảnh hưởng giờ giác sinh hoạt, không biết sắp xép thời gian hợp lý để đảm bảo giác ngủ, các yéu tô môi trường ảnh hưởng đến giác ngủ, thói quen sóng và việc nghiên các hoạt động trên

mạng xã hội cũng như phương tiện giải trí khác.

Chương 2:

THỰC TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN

TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ - ĐẠI HỌC HUÉ

I Tổng quan về trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế:

1 Lịch sử hình thành và phát triển:

Trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Hué được thành lập ngày 13 tháng 07 năm

2004 theo Quyết định số 126/2004/QĐ-TTg của Thủ tướng Chính phủ trên cơ sở sap

nhập các khoa, bộ môn ngoại ngữ từ các trường thành viên thuộc Đại học Hué Khi mới thành lập trụ sở của Trường được tạm thời đặt tại 27 Phan Đình Phùng, thành phó Huẻ Đầu tháng 8/2007, Trường chuyên vẻ khu quy hoạch - Làng Đại học Hué, 57 Nguyễn

Khoa Chiêm, Phường An Cựu, thành phố Hué

Những móc lịch sử quan trọng:

TÔ

- 1957-1976: an Sư phạm và ăn khoa thuộc lên Đại học Huế

- 1879-1994: Khoa Ngoại ngữ, lên Đại học Huế

- 1994-2004: Khoa Ngoại ngữ, Đại học Huế

- 07/2004: Trường Đại học Ngoại ngữ Huế trực thuộc Đại học Huế

Trong 47 năm xây dựng và phát triển, Trường Đại học Ngoại ngữ Huế không ngừng

nâng cao chat lượng về đào tạo, nghiên cứu khoa học và các dịch vụ khác nhăm hướng

tới mục tiêu trở thành trở thành một trở thành một trung tâm đào tạo, NGKH về ngôn ngữ

và văn hóa có uy tín trong cả nước, đảm bảo cho người học hình thành đạo đức, phẩm

chát chính trị tốt, phát triển năng lực chuyên môn tương xứng với ngành nghé được đào tạo, có sức khỏe và trách nhiệm nghè nghiệp thích nghỉ với từng môi trường làm việc, có

năng lực sáng tạo, cạnh tranh và hội nhập với khu vực và thẻ giới

Đến nay, Trường có hơn 300 cán bộ, giảng viên cơ hữu, trong đó có 4 phó giáo sư,

37 tiến sĩ, 158 thạc sĩ và 35 giảng viên chính Nhà trường còn đón nhận nhiều giảng viên người nước ngoài đến giảng dạy theo chương trình tình nguyện hoặc trao đổi giáo viên với các đối tác đại học nước ngoài, đem đến những giờ học tiếng chất lượng cao Khuôn

viên của Trường có 6.6 ha Trong đó khu nhà Hiệu bộ 3 tầng và 3 giảng đường có hệ

thông thang máy với 75 phòng học, các phòng học được trang bị đầy đủ các thiết bị hiện

đại đa chức năng Thư viện của Trường có hơn l6 ngàn đầu sách và nhiều tài liệu tham

khảo ở dạng điện tử Dự án ngoại ngữ Quốc gia 2020 trang bị hơn 2500 đầu sách có giá

trị từ các nhà xuất bản hàng đầu trên thé giới

Trường có các hoạt động của trường đề lại những thành tựu đáng kê trên các lĩnh vực và hoạt động như: Hoạt động đào tạo, Nghiên cứu khoa học, Hợp tác quốc té,

2 Sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Huế:

Trường Đại học Ngoại ngữ Huế có số lương sinh viên lên đến hàng ngàn và đến từ

khắp mọi miền đất nước Mỗi sinh viên đều mang một nét đẹp riêng của vùng miền, luôn

năng động, sáng tạo, nhiệt huyết, có các giải thưởng cao trong các hoạt động của trường,

quốc té, Luôn không ngừng phần đâu và có găng phán đầu hoàn thiện bản thân

Ngoài kiến thức trên lớp sinh viên trường Đại học Ngoại ngữ Huế còn có các hoạt

động ngoại khóa bỏ ích và có các câu lạc bộ hữu ích cho mỗi khoa ngành và phù hợp cho

mọi tích cách, yếu điểm, ưu điểm của mỗi cá nhân Nếu bạn là sinh viên khoa Nhật thì có

câu lạc bộ như: HanaSoukai, Yosakoi, Nếu bạn là một sinh viên nhút nhát, không tự tin giao tiếp thì bạn có thẻ tham gia câu lạc bộ: Rèn luyện kỹ năng mềm Sao 4c Dau, áo

11

Chí, Kỳ Thủ sẽ giúp bạn tự tin hơn ,mạnh dạng hơn và nhiều câu lạc bộ hữu ích khác Ngoài ra sinh viên trường còn có những hoạt động từ thiện giúp các trẻ mò côi, khuyết

tật Những món quà tuy không có giá trị lớn nhưng nó mang đây tính nhân văn và lòng thương người

II Các tác động của thức khuya tới sinh viên:

1 Tác động tích cực:

Thức khuya cũng có những tác động tích cực Đó là lý do rất nhiều người có thói quen thức khuya Một só nghiên cứu cho thay những người thức khuya sáng tạo hơn Những người làm công tác sáng tạo thường thích làm việc về đêm hơn do không gian tinh mich của đêm khuya cộng với sức ép vẻ mặt thời gian khiến họ tập trung hét khả

năng có thê Khi ấy bộ não được hoạt động hết công suất, các vùng tư duy, sáng tạo phát

huy cao dé Gido su Marina Giampietro, tac gia cua dé tài nghiên cứu về thức khuya, đặt

ra giả thuyết rằng những người thức khuya có thẻ sáng tạo hơn vì thức khuya “có thể thúc day sự phát triển cøa tỉnh thần đổi mới và khả zăng tìm ra những giải pháp thay thé va

độc đáo.”

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy người thức khuya có thẻ có chỉ số IQ cao hon Satoshi Kanazawa, nhà khoa học vẻ tiền hóa tại Khoa Kinh Tế và Khoa Học Chính

Trị thuộc Đại học London, đã tìm ra sự múi liên quan giữa trí thông minh và các thói

quen thích nghi tạm dịch là “sự tiến hóa mới lạ”- đề cập răng họ đang đi khác hướng với những điều mà tô tiên của chúng ta đã từng làm trong quá khứ Ông viết rằng “thói quen

hoại động vào ban đêm có lẽ là rất hiểm trong moi truong có đại và đó là lý do “sự tiến hóa mới lạ” có mặt Nghiên cứu kết luận rằng “những đứa trẻ thông mình hơn có khả

năng lớn lên và trở thành những người người sống vẻ đêm, thức khuya cá những ngày trong tuần hay ngày cuối tuần”

Đối với sinh viên, thói quen của việc thức khuya tồn tại găn liền với nhu câu về thời gian Thực té là trên thé giới có rất nhiều người thường thức khuya trong khi có một phàn lớn người ngủ theo giờ giác được điều chinh riêng Phản lớn các nguyên nhân khách quan gây ra thói quen thức khuya cho tháy nó gắn liền với vấn dé thời gian và các hoạt động có

trong một ngày

Điềm nỗi bật của thói quen thức khuya là cho phép người thức khuya có thêm thời gian trong ngày Với lượng kiến thức và bài vở hàng ngày, sinh viên có nhu cầu thời gian

12

rất lớn đề dẫn tới hoạt động thức khuya Đặc biệt là trong các kỳ thi, việc giảm đi giác ngủ cho sinh viên thêm thời gian đề hoàn tắt bài vở Day là lý do khiến tần số thức khuya

của sinh viên đại học cao hơn nhiều so với họ có khi học ở bậc Trung học pho thông

Thêm vào đó, điều kiện kinh tế cũng là một vấn để ảnh hưởng đến việc sinh viên dành thời gian thức khuya đề hoàn thành công việc trong ngày Các sinh viên có điều kiện gia

đình không tốt thường phải đi làm thêm, từ đó thói quen thức khuya giúp họ có thời gian

đề dành cho việc học không thẻ tiền hành vào ban ngày

Một ưu điểm nữa của ban đêm là khi hàu hết mọi người đều đi ngủ thì không gian

sẽ trở nên yên tĩnh hơn và phù hợp cho hoạt động học tập cũng như làm việc Vấn đề môi

trường là một nguyên nhân khách quan dẫn đến thói quen thức khuya, các ảnh hưởng từ hoạt động hàng ngày ở môi trường xung quanh có thẻ dẫn tới các tác động gây xao

nhãng Việc thức khuya cho phép một không gian thích hợp cho công việc và học tập nhiều hơn ban ngày

Kết hợp cả các van đề về không gian và thời gian cho tháy việc thức khuya cũng

thích hợp cho các hoạt động giải trí Sau một ngày làm việc học tập mệt mỏi, nhiều sinh viên lựa chọn việc thức khuya đề thư giãn và tham gia các hoạt động giải trí khác Đây là

nguyên nhân rất chủ yéu dẫn đến thói quen thức khuya và hàu hết mọi sinh viên đều cho răng đây là một cách giảm stress khi một ngày kết thúc

2 Tác động tiêu cực:

Bên cạnh những tác động tích cực thì những tác động tiêu cực của việc thức khuya

chiếm phản lớn hơn Thức khuya là hoạt động ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của giác ngủ Theo hàu hét các nghiên cứu y tế về giác ngủ, việc thức khuya gây ảnh hưởng

Sức khỏe nghiêm trọng

4% Hoạt động của cơ thể trong lúc ngủ:

- Thời gian ngủ cho phép cơ thể thư giãn, phục hồi và bài tiết những chất độc trong

co thé Giác ngủ đám bảo sự phục hồi của cơ thế sau một ngày hoạt động

- Thời gian hoạt động:

+ Từ 28h - 1h sáng là thời gian bài độc của gan, cân tiền hành trong khi ngủ say + Từ 1h - 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cản thực hiện trong giác ngủ say

+ Từ 3h - 5h sáng là thời gian bài độc của phối Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy

13

đến phôi Vì thé, không nên dung thuốc chống ho đề tránh gây cản trở việc đào thải các

chất cặn bã trong người vào lúc này

- Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo mau, can phải ngủ say,

không nên thức khuya

9 $ Ruột qỉ ột già bài độc, \Ơ

luc nay

5-7 gio

Hoat déng cua co thé trong lúc ngz

% Tầm quan trọng của giấc ngủ trong đêm:

- Các nghiên cứu về giác ngủ cho tháy cơ thế của con người rất càn tối, từ đó phải

ngủ nhiều hơn vào ban ngày để bù lại năng lượng cho thời gian thiếu ngủ vào ban đêm

Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, cơ thể cần tới 4 ngày đề có thê hoàn toàn phục hồi

do thiếu ngủ trong 1 giờ

- Việc cơ thê không thê nghỉ ngơi và phục hỏi sau một ngày hoạt động dẫn đén các

tình trạng quá sức Từ đó sinh ra các hậu quả khác nhau như suy giảm thị lực, giảm trí

nhớ, làm mắt tập trung, nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch, làm giảm tuôi thọ,

14

- Mỗi người càn ngủ 7-9 tiếng vào mỗi đêm Khi ngủ dưới 7 tiếng, não trở nên hư hại và độ hư hại này thậm chí có thê đo được ì con người thường hoạt động vào ban

ngày nên việc thiếu giác ngủ ban đêm rất khó để bù đắp Việc thiếu ngủ thường xuyên có thé dan đén nhiều tác hại xáu cho sức khỏe Nếu thức khuya trong thời gian dài mà không bảo đảm thời gian ngủ mỗi ngày thì cơ thê sẽ bị suy sụp thấy rõ Người thiếu ngủ sẽ không có được cơ thê khỏe mạnh, trạng thái minh mẫn đẻ học tập và giải quyết các công việc à điều này sẽ dẫn đến một cuộc sống chán chường và mệt mỏi

- Sau một đêm thức trắng, con người không thẻ lấy lại sức khoẻ bảng cách ngủ

bù.Cách hoạt động của cơ thê con người không đơn giản như vậy ì ngoài độ dài, chất

lượng của giác ngủ cũng rất quan trọng đến sức khoẻ Một giác ngủ sâu trong vài tiếng có thế có lợi hơn là nhiều giờ đồng hồ ngủ mơ màng Có nghĩa là phải mất rất nhiều thời

gian dé ngủ bù mà chưa chắc có thẻ khiến hoc ơ thể khoẻ mạnh lại

TÁC HẠI KHÁC

` + Tén hai gan TON THUONG NAO BO Š , + Béo phì

: N + Da giảm sức đàn hôi, sạm da

+ Suy giảm trí nhớ ị + Hệ tiêu hóa hoạt động kém

+ Khả năng tư duy, quyết định kém + Dễ mắc bệnh yếu sinh lý

+ Giảm khả năng nhận biệt sinh ra

ảo giác, mắt tập trung

+ Mệt mỏi nghiêm trọng

+ Bực bội, dễ cáu gắt ` : Huyết áp tăng cao

+ Tăng nguy cơ nhịp + Hệ miễn dịch hoạt tím đập dị thường

- Ué oai, kho tap trung chu y vao céng viéc

- Utai, chong mat, mat mo

- Nóng nảy, cau ban

- Đau mỏi cơ, có thê thỉnh thoảng bị chuột rút Đối với những người tập thẻ hình thi việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp

- Trung khu thản kinh uẻ oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng

- Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dâu, đôi khi sản sùi và nội mụn, dưới mắt

có quảng thâm Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhát là da mặt Thông thường là khoảng từ 10h - 11h tối, da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rồi loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đôi chat va hé thong thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng,

- Khô mắt, mỏi mắt, và néu mát phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng

thì dễ bị giảm thị lực

- Thức khuya hay ngủ ít có thê dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực,

có thế gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiêu đường, tăng huyết áp,

- Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư

cao hơn so với những người không thức khuya

Thức khuya dân đến thiếu ng¿ vào ban ngày

16