I. Một số góp ý:
Trong mẫu khảo sát, có rất nhiều sinh viên đã đề xuất một số giải pháp để cải thiện tình hình thức khuya. Trong số đó được nhắc đến nhiều nhát là việc sắp xép thời gian một cách hợp lý. Rất nhiều sinh viên cho rằng việc sống và làm việc có giờ giác, kỷ luật là biện pháp thiết thực nh at đề thay đổi thói quen thức khuya.
Có một số đề xuất cho việc giải quyết thực trạng thức khuya mà chủ yếu là hướng tới việc các sinh viên bị mát ngủ là việc dùng thuốc ngủ đề đảm bảo thời gian ngủ. Các ý kiến khác cho răng tập thẻ dục thẻ thao cũng có ảnh hưởng tốt đến việc điều chỉnh thói quen ngủ.
II. Các giái pháp:
1. Điều chỉnh thời gian học tập và làm việc:
Thức khuya đề giải quyết đồng bài tập tồn đọng là việc thường xuyên của sinh viên.
Tuy nhiên đây lại là lý do chính dẫn đến tình trạng thức khuya. Đề giải quyết vấn đè này, sinh viên nên luyện tập cách sống và làm việc có tính logic, đảm bảo thời gian cho giác ngủ của mình.
Việc rèn luyện tính kỷ luật và tự giác là rất khó. Vì vậy sinh viên nên bắt đầu từ
những hoạt động thường ngày như ăn uống đúng giờ và tuân theo một thời gian biếu hợp
lý đã sắp xép. Ngoài ra việc sắp xếp thời gian biêu còn có ích cho việc quản lý thời gian của sinh viên.
Hệ thống lại thời gian theo một khuôn khô nhất định cho phép đồng hỏ sinh học của cơ thê ghi nhớ thời gian và tạo thành thói quen ngủ. Cơ thể và bộ não con người có thê hình thành thói quen sau ít nhất 28 ngày. Việc có định giờ đi ngủ trong một thời gian sẽ tạo thành thói quen và khiến giác ngủ đén dễ dàng hơn.
2. Bỏ những thói quen giải trí vô bỗ, tốn thời gian:
Giải trí giúp cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc căng thăng, nhưng nghiện giải trí lại là vân đề càn khắc phục. Việc lướt internet và các hoạt động giải trí khác
23
nhiều lúc chi làm tốn thời gian và công sức nhưng không dem lại kết quả gì. Vì
vậy sinh viên cân nhăc việc giảm thời gian dành cho giải trí lại.
Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử nhiều cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ.
Đê tránh tình trạng này, sinh viên không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhát là một tiếng trước giờ đi ngủ để đảm bảo chát lượng của giác ngủ. Thêm vào đó, ánh sáng xanh của màn hình điện tử không tốt cho thị lực nhất là trong môi trường thiếu ánh sáng vào buổi tối.
3. Tiến hành các điều chỉnh thích hợp cho việc đi ngủ:
Đẻ giác ngủ đến dễ dàng hơn, sinh viên có thê chủ động làm theo các phương pháp thay đổi môi trường đề thích hợp cho việc đi ngủ như: mặc đồ ngủ thoải mái, giữ nhiệt độ
trong phòng phù hợp, điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ,...
Việc đọc sách cũng được chứng minh là tốt cho giác ngủ. Một số phương pháp thư giãn khác như tắm bang nước âm, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc tự hình dung các khung
cảnh dễ chịu cũng rất được khuyên khích.
4. Bảo đảm ché độ dinh dưỡng:
Chế độ dinh dưỡng hoc ơ thể là điều cần được lưu tâm đề tránh tình trạng mát ngủ. Việc ăn uống đủ chất sẽ đảm bảo sức khỏe tốt và giác ngủ chất lượng hơn. Có một số thực phâm giúp dễ ngủ như: tôm, cải xoăn, mật ong, trà chanh, ngũ cốc, rau diếp, quả
hạnh nhân, quả óc chó,...
Ngoài ra với các sinh viên do các lý do khách quan thường xuyên phải thức khuya
thi can ống nhiều nước để đảm bảo cơ thê không bị mắt nước sau khi thức khuya. Nước sẽ giúp cân băng điện giải và làm tỉnh táo co thé.
4. Nghỉ ngơi và thư giãn:
Đẻ cho não có thời gian nghỉ ngơi sẽ có ảnh hưởng tốt cho giác ngủ. Néu không thẻ
ngủ 7,8 tiếng mỗi ngày thì tối thiểu phải ngủ 4,5 tiếng mỗi ngày. Theo các bác sĩ, nếu một người ngủ ít hơn 4 tiếng cơ thể Sẽ suy nhược, khó ngủ sâu, não bộ căng thăng và dẫn
đến mắt ngủ.
5. Tập thể dục:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên phù hợp với các khuyến nghị vẻ sức khỏe cộng đồng dẫn đến giác ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể
dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ. Tập thê dục mạnh ít hơn một giờ trước khi đi
ngủ có thê làm chậm đi vào giác ngủ và giảm thời gian ngủ tông thẻ.
24
Các hoạt động thẻ dục trước khi ngủ nên là các vận động cường độ nhẹ như yoga hoặc một số biện pháp thiền định khác. Những hoạt động này giúp giảm bớt căng thăng va cai thiện việc kiêm soát các vấn đề vẻ giác ngủ.
6. Sử dụng thuốc:
Đê xử lý triệu chứng mát ngủ, cách dễ dàng nhát là sử dụng thuốc ngủ. Tác dụng của thuốc ngủ sẽ dễ dàng đưa giác ngủ đén. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc ngủ không tốt hoc ơ thế vẻ lâu dài. Vì vậy sinh viên càn cân nhắc trước khi sử dụng.
25