Khóa luận tốt nghiệp Giáo dục thể chất: Lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nam học sinh lớp 11 trường Trung học phổ thông chuyên Năng khiếu Thể dục thể thao Nguyễn Thị Định

đồng thời phát triển các tổ chất thé lực nắng cao thành tích trong tập luyện cho học sinh là động lực thúc day tinh tích cực.. Nhà giáo dục Thụy Sĩ lôgan Pêxtatxi đã khang định: Các bài

XI 16 LJ

TRUONG ĐẠI HỌC SU PHAM TPHCM

“LUA CHỌN CÁC BÀI TAP NHAM NANG CAO THÀNH

TÍCH NHAY XA KIEU UON THÂN CHO NAM HỌC

SINH LỚP II TRUONG TRUNG HOC PHO THONG

CHUYEN NANG KHIEU THE DUC THE THAO

NGUYEN THỊ ĐỊNH"

CHUYEN NGÀNH GIÁO DỤC THE CHAT

GVHD: TH.S HUỲNH TRUNG PHONG SVTH: ĐÀM LE NGỌC BAO

Lời cảm ơn!

dén và diu dat tôi hoàn thành luận văn tôi nợ Hiệp này

Tôi cũng xin gửi lời dong cam ơn đến.

Toàn thé quý thay cô trong Khoa Giáo dục Thẻ chất Trưởng Đại học Sư Phạm Thanh

Phỏ Ho Chi Minh đã tận tình giảng day và giip đỡ em trong suốt quá trình học tập và

rèn luyện tai trưởng.

Cừng các hudn luyện viên Bộ mon Điền Kinh và các bạn học sinh lớp llal va lla

Trưởng Trung Học Phé Thông Chuyên Nang Khiéu Thé Dục Thế Thao Nguyễn Thị Dinh,đắc biệt là Ban Giảm Hiệu của Trưởng đã tạo điều kiện thuận lợi giúp em hoàn thành tốt

luận văn tát nghiện này

Trong quá trình thực hiện, do những hạn chế vẻ trình độ và thời gian nên khó tránh khỏinhững thiểu sót Tôi mong được sự đóng góp ý kiến của quỷ thay cô và các bạn về công

trinh này

Xin chân thành cam on!

Sinh viên thực hiện

Dam Lẻ Ngọc Bao

SVTH: Dam Lé Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

NHAN XET CUA GIAO CIEN HUONG DAN

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

PHAN MO DAU

Trong những năm gan đây công tác TDTT ở nước ta đã có những bước phát

triển đáng kẻ: “Phong trào TDTT timg bước được mở rộng với nhiều hình thức

nhiều môn thé thao dan tộc được khôi phục va phát triển, Một số môn thẻ thao đạtthành tích đáng khích lệ, cơ sở vật chat kỳ thuật TDTT ở một số địa phương va

ngành được chú ý đâu tư nắng cấp, xây dựng mới Đạt được những tiến bộ đó là do

sự quan tâm của nhà nước, của các đoàn thé, sự cổ gắng của đội ngũ cán bộ hudn

luyện viên, vận động viên và sự tham gia của nhắn dân trong quá trình thực hiện

đường lỗi đổi mới của Dang”,

Trong thời gian nganh giảo dục đã triển khai nhiều chủ trương biện pháp

nhằm nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thé chất, timg bước cải tiến chất lượngdạy học môn thê dục ở các cấp Giáo dục thé chất cho học sinh la một trong nhữngnhiệm vụ quan trọng nhằm bồi đường sức khoẻ, tinh than, trí thông minh thành một

con người mới hoàn thiện của nền gido dục toản diện là tiền đề quan trọng trong

hoạt động học tập sinh hoạt của học sinh Thông qua đó rèn luyện cho học sinh vềđạo đức, ý thức 16 chức kỹ luật, tác phong va tinh than tập thể nhằm dao tạo con

người ving vàng bước vào cuộc sông va thé ky của khoa học hiện dai, với sức khoẻtráng kiện để tồn tại trong hoàn cánh xả hội khắc nghiệt Con người vượt qua

được hoản cảnh như vậy va phát triển thi đó chính là tiêu chuẩn hàng dau của việc

đánh giá trình độ sức khỏe.

Vi thé việc tìm hiểu, nghiên cứu chăm lo sức khỏe ban đầu cho the hệ trẻ la

hết sức quan trọng va can thiết đồng thời phát triển các tổ chất thé lực nắng cao

thành tích trong tập luyện cho học sinh là động lực thúc day tinh tích cực sự nd luretập luyện của người học cùng từng bước góp phan nang cao nắng cao chất lượng

giáo dục thé chat

Nhin vào chương trình luyện tập nháy xa “kiêu ưỡn than” khói I1, sự đam

mé luyện tập cua học sinh đã thôi thúc chủng tôi tìm tôi những biện pháp luyện tap

Khóa luận tot nghiệp Trang |

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

nhằm phat triển sức nhanh tang thêm sức mạnh của chân sự phôi hợp khéo léo

trong chạy da giậm nhảy trên không tiếp dat của môn nhảy xa

Dé tìm hiểu lựa chọn một số bai tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa củahọc sinh chúng tôi muôn góp một phân nhỏ công sức của minh trong việc tao ranhững cơ sở khoa học cho công tác giáo dục thẻ chất trong trường học Và đề nângcao thành tích nhảy xa của nam học sinh lớp 11 trường THPT chuyên Năng khiêuThẻ dục Thẻ thao Nguyễn Thị Định Từ những mong muôn trên chúng tôi chọn dé

tải:

“Lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa

kiêu won thân cho nam học sinh lớp 11 Trường THPT chuyên

Nang khiếu Thể dục Thé thao Nguyễn Thị Định

Mục đích nghiên cứu nhằm lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao thành tích

nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nam học sinh lớp 11 Trường THPT chuyên Năng khiếu

Thể dục Thẻ thao Nguyễn Thị Định Góp phan nâng cao thánh tích học tập của học

sinh, qua đó tuyến chọn đội tuyển nhảy xa tham gia Hội khỏe Phù Đồng

Để hoàn thành mục đích nghiên cứu chúng tôi giải quyết những mục tiêu

sau:

> Mục tiêu 1: tìm hiểu về thực trạng giáo đục thẻ chat, đặc biệt là giảng day

môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của Trường THPT chuyên Năng khiếu Thẻ dục Thẻ thao Nguyễn Thị Định.

> Mục tiêu 2: Lựa chọn các bai tập nhằm nâng cao thành tích nháy xa kiểu

ườn thân cho nam học sinh lớp 11 Trường THPT chuyên Năng khiểu The

dục Thê thao Nguyễn Thị Dinh.

> Muc tiêu 3: Danh giả hiệu qua ứng dụng cúc bai tập nhằm nâng cao thành

tích nhảy xa kiểu ườn thân cho nam học sinh lớp 11 Trường THPT chuyên

Năng khiếu Thể dục Thé thao Nguyễn Thị Dinh

Khóa luận tot nghiệp Trang 2

SVTH: Đàm Lé Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

CHƯƠNG 1 - TONG QUAN

L1 QUAN DIEM CUA DANG VA NHÀ NƯỚC VE CONG TAC GIAO DUCTHE CHAT:

Giáo dục thé chất là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, một di sản đáng

giá của loài người là sự tổng hòa những thành tựu xã hội trong sự nghiệp sáng tạo

và sử dụng những biện pháp chuyên môn dé hoàn thiện thé chất con người nâng

cao sức khỏe

Qua nhiều thời đại đã cho phép chúng ta rút ra được những kết luận ảnh

hướng của giáo dục thé chất đối với cơ thé con người

Nhà giáo dục Thụy Sĩ lôgan Pêxtatxi đã khang định: Các bài tập thé chất

làm củng có và tôi luyện cơ thé, xây dựng nẻn tảng dé phát triển các tố chất vận

động, chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc sông, tăng cường sức khỏe và phát triển trí lực

Nhiều công trình nghiên cứu trong và ngoài nước đã chứng minh sức khỏe

của trẻ em và thanh niên là nhân tố hết sức quan trọng có anh hưởng đến khả nang

học tập, sáng tao và phát triển năng khiéu của các em

Giáo dục thé chất (GDTC) là một quá trình sư phạm với đầy đủ những đặctrưng cơ bản của nó, là quá trình hướng đến việc hình thành kỹ năng kỹ xảo vậnđộng, phát triển các 16 chất thé lực, hoàn thiện về hình thái chức năng của cơ thé, nó

còn là sự tông hoà những thành tựu xã hội trong sự nghiệp sáng tạo va sử dụng

những biện pháp chuyên môn để nâng cao sức khoẻ và hoàn thiện thé chất con

người, [a một phân không thé thiểu của giáo dục con người toàn điện

Giáo dục thể chất là một bộ phận quan trọng trong hệ thống giáo dục conngười mới phat triển toan diện Đối với lửa tuổi học sinh phô thông đây là giai

đoạn chuẩn bị vả cũng là giai đoạn thử thách vẻ sức khoẻ trí tuệ tinh than nhằm

lam cho cơ thé phát triển các chức nang bộ phận va các tố chất thé lực như: Nhanh.

Mạnh, liên, Déo, Khéo léo Chuẩn bị thé lực tốt giúp học sinh bước vào hoạt động

học tập với tư thé “sin sing”,

Khoa luận tot nghiệp Trang 3

SVTH: Đàm Lê Ngọc Báo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

Ngày nay nước ta ra sức phan đấu xây dựng một nước Việt Nam trở thànhmột nước có nên công nghiệp tiên tiền nền văn hoá dam da bản sắc dan tộc với cơ

cau kinh tế nhiều thành phan, có sự quản lý của nha nước theo định hướng xã hội

chủ nghĩa vi mục tiêu din giàu nước mạnh xã hội công bằng văn minh Trong mục

tiêu từ nay đến năm 2020 của văn kiện đại biểu toàn quốc lần thứ 8 có ghi “Trong

vòng 30 năm đến khoảng 2020, ra sức phan đấu đẻ biển nước ta thành nước công

nghiệp" Muốn xây dựng một nước công nghiệp hóa, hiện đại hóa chúng ta phải đàotạo được nguồn nhân lực phát triển cao vẻ trí tuệ cường tráng vẻ thé chất, phong

phú vẻ tinh than, trong sáng vẻ đạo đức

Theo từng giai đoạn cách mạng, theo yêu cầu nhiệm vụ và tỉnh hình cụ thểDang luôn có những chi thị nghị quyết lãnh đạo kịp thời để ra những chủ trươngnhằm đẩy mạnh phong trảo thé dục thé thao của nước ta Hang loạt các chỉ thị vềcông tác thé dục thé thao được Đảng ban hành như chỉ thị 106/CT-TƯ, 181/CT-TU,

180/CT-TƯ và chỉ thị 227CT-TƯ đều nhắn mạnh đến vai trò thé dục thé thao như một công tác cách mạng, trong đó nhiệm vụ chủ yếu là chăm sóc sức khỏe, tăng cường thé chất cho nhân dân, nhất 1a thanh thiếu niên, học sinh sinh viên Như vay,

trong mỗi giai đoạn xã hội giáo dục thể chất không thể thiếu được trong hệ thống

giáo dục chung, giáo dục toàn điện song việc giáo dục sức khỏc vả giáo dục toàn

diện, giáo duc thé chất góp phan cải tao nòi giống, nhân tài thé thao và trường học

là nơi các em luôn được tạo điểu kiện thuận lợi để phát triển.

Hỗ Chủ Tịch là người đầu tiên phát biểu những quan điểm TDTT cách

mạng: “Xét vẫn đẻ thé dục rat can thiết dé tăng bổ sức khỏe quốc dan va cải tạo nòi

giống Việt Nam".

Thủ tướng Phạm Văn Đồng:" Loi ich trước mắt và lợi ich lâu dai cua the duc

thé thao rất lớn Lợi ich trước mắt của thé dục thé thao góp phan trực tiếp vào việcđem lại sức khỏe tốt dé phục vụ sự nghiệp sản xuất, chiến đấu và học tập Đông thời

phải thấy thé dục thé thao có ý nghĩa to lớn và lâu dai ở chỗ nó góp phan lam cho

Khóa luận tốt nghiệp Trang 4

SVTH: Đảm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

dân tộc Việt Nam ta trở nên một dân tộc khỏe mạnh, có thé lực tốt, có tinh thần kiên

cưởng cao độ `.

1.2 CƠ SỞ LÝ LUẬN CUA VIỆC GIANG DẠY NHAY XA “KIEU UON THAN”

CHO HỌC SINH TRUNG HỌC PHÓ THÔNG

Hoạt động thé lực là một trong những yếu tố quan trọng trong thẻ dục thẻthao là nên tang nâng cao khả nang thích ứng của cơ thé đối với lượng vận động là

cơ sở dé người tập năm bắt kỳ thuật chiến thuật hiệu quả cao, tạo tâm lý ôn địnhhơn Mỗi một môn thê thao muốn đạt thành tích cao bên cạnh rén luyện kỹ thuật

chiến thuật ý chí Người tập còn phải rèn luyện những tổ chất thẻ lực cần thiết

cho môn thé thao do.

Huan luyện các vận động viên nhảy xa là một quá trình thống nhất vả hoàn

thiện các kỹ năng vận động, phát triển các khả năng các chức phận của cơ thẻ

Huan luyện nhảy xa cũng như các môn thê thao khác cũng bao gồm huấn luyện thé

lực và huấn luyện kỹ thuật.

1.2.1 Huấn luyện thé lực:

Huan luyện the lực la một qua trình huấn luyện bằng các phương tiện thé

dục thé thao ( chú yếu là các bai tập thể lực) dé tác động có chủ đích đến sự phát

triển và hoàn thiện về hình thái, chức năng, tố chất thể lực và sức khoẻ của vậnđộng viên Trong huấn luyện thẻ thao thường lay việc phát triển các tố chất thé lực

làm nội dung chủ yếu của hudn luyện thé lực cho các vận động viên Do vậy, dé rỏ

hơn khái niệm vẻ thẻ lực, ta có thể khái quát mức độ phát triển các tố chất thể lực

gdm: Sức nhanh, sức mạnh, sức bên, khéo léo và khả nang mềm déo Các vậnđộng viên đưới tắc động cia lượng vận động trong tập luyện vả thi dau Trong bộ

môn nhay xa thường thì các sức nhanh, sức mạnh của chân là ảnh hưởng lớn nhất đến thành tích nhay xa bên cạnh đó sức bên cũng không thẻ thiêu trong việc luyện

tập của van động viên

Sức nhanh: \.a năng lực phan ứng của cơ thé đối với loại kích thích nhằmhoàn thành một đồng tac hoặc di động mốt cự ly nao đỏ trong thời gian ngắn nhất

Khóa luận tốt nghiệp Trang 5

SVTH: Dam Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

Sức nhanh cỏ 3 hinh thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiêm phục của phan ứng vậnđộng tốc độ từng cử động riêng lẻ, tang số động tac.

Sự phát trién tô chất nhanh sớm hơn sứ phát triển tố chat mạnh, khi đánh gia

tô chat nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy ở cự li ngắn Trong bộ môn

nhảy xa sức nhanh anh hưỡng rat lớn đến thành tích, vì giai đoạn chạy đà là rất quan

trọng trong kỳ thuật nhảy xa ưỡn than, theo nhiều nghiên cứu cho thấy những vậnđộng viên chạy tốc độ nhanh thường có thành tích nhảy xa hơn han những vận độngviên chạy chậm ma có củng chiều cao

Sức mạnh: Là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc bên trong bằng

sự nô lực của cơ bắp trong quá trình vận động tỏ chat nảy cũng không kém phanquan trọng như sức nhanh vi trong mọi hoạt động như di, chạy nháy đều cần đến

Sức mạnh.

Theo các tải liệu lý luận khoa học vẻ nhảy xa: kỹ thuật giâm nhảy thuộc

nhóm sức mạnh tố độ giậm nhay phụ thuậc vào sức mạnh cúa cơ và tốc độ co dancủa các sợi cơ Chính vì thể muốn giậm nhảy tốt trước hết phải đầu tư phát triển cơbắp

Riêng đối với các em lửa tuổi 17 mặc dù giai đoạn này là thời điểm thuận

lợi nhất nhưng do sự phát triển chưa hoàn chỉnh, cơ thể đang là thời kỷ phát triển

mạnh đặc biệt là chiều cao nên phải sử dụng các bài tập như: khắc phục trong lượng

cơ thẻ, khắc phục lực cản của mỗi trường

Sức bên chuyên môn: Là kha năng của cơ thé khắc phục sự mệt mỏi trong

hoạt động với thời gian dài cường độ nhất định và hiệu quả, trong huấn luyện nhảy

xa nêu không tạo ra mệt mỏi thi chức nang của cơ thé không thé nâng cao được Do

đó, trong huan luyện sức bên chuyên môn phải ding nhiều cách để khắc phục métmúi kê cả phái ding ý chi dé khắc phục mệt mói Huan luyện sức bên cho vận độngviên nhằm khắc phục sự mệt moi trong thi dau Tuy một trận đầu nhảy xa không sử dụng sức ben nhiêu lắm nhưng cũng đòi hỏi phải có sức bên chuyên môn nhất định

dé có the tập luyén va thí dau lâu hon.

Khóa luận tot nghiệp _ Trang 6

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

1.2.2 Huấn luyện kỹ thuật:

Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên tục, nhưng người ta có thé chia thảnh 4

giai đoạn sau: Chay da, giậm nhảy, bay trên không rơi xuống dat

* Chạy đà:

Cự ly chạy lấy đả khoảng 15m - 25m đổi với nam, 10m - 20m đối với nữ

hoặc có thế ngắn hơn đối với người mới tập

Khoảng cách chạy lấy đả được xác định bằng nhiều cách như đo bing bànchan, bảng bước đi (hai bước đi thường bằng một bước chạy) hoặc đo bảng thước

dây Người ta thường đo ngược trở lại từ van giậm tới vạch bat đầu chạy đà

Tư thé chạy lấy đà là một chân dat phía trước chân kia đặt phía sau cách

nhau khoảng 1 - 2 bản chan Nếu chạy đà với số bước chan thì đặt chân giậm nhảy

trên vụch xuất phat, còn chân kia đặt phía sau va ngược lại Ở vị trí này thân trênhơi nga về trước trọng tâm cơ thể đồn vẻ chân trước, khớp gối hoi ching, hai taythả lồng hoặc một tay đặt phía trước tay kia đặt phía sau (gần giống như xuất phát

cao trong chạy cự ly trung bình).

Tốc độ chạy lấy đà trong nhảy xa được tăng dẫn tới 4 - 6 bước cuối cùng đạt

tốc độ cao, Người ta duy trì tốc độ cao đỏ tới lúc giậm nhảy

Trong khi chạy lấy da vận động viên không nên nhìn vào vạch kiểm tra hay

nhìn vào ván giậm nhảy dé điều chỉnh Các bước chạy lay đà phải ôn định và trởthành thói quen dé đạt được sự phôi hợp tốt nhất giữa chạy lấy đà nhanh với giậmnhảy nhanh mạnh chính xác Sau mỗi lan nhảy, người ta xem những dau vet chân

dé lại ớ vạch kiểm tra vả ở ván giậm nháy dé điều chỉnh cự ly chạy lay đã chỉnh xác.

Những bước cuôi củng của chạy lấy da (3 bước) can có ý thức dé chuẩn bịgiậm nhảy, lúc nay trọng tâm hơi hạ thắp xuống bằng cách tăng độ dai bước trước

bước cuối củng.

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

Việc đặt chân vao van rat quan trọng Chân giậm phải đặt bang ca bản theo

hướng từ trên xuống đưới va ra sau, điểm đặt phải gan với điểm doi của tông trọngtâm thân thẻ

Trong chạy lấy đà thản trên hơi ngả về phía trước đến khi giậm nhảy thi

thân giữ gần như thang đứng

* Giai đoạn giậm nhảy:

Lực giậm nhảy trong nhảy xa rất lớn (700 - 800kg đối với vận động viêncấp cao) vì vậy giậm nhảy nhất thiết là phải chân mạnh Đối với thiếu niên hoặc

người mới tập việc lựa chọn chân giậm nhảy bằng cách cho họ nhảy xa một cách tựnhiên bang đã ngắn

Khi tiếp xúc với ván giậm, toàn bộ trọng lượng cơ thé dồn lên chân giậm

nhảy do vậy chân giậm nhảy hơi khụy để giảm chan động Khi giậm nhảy cầnnhanh chóng duỗi hết các khớp chân giậm nhảy Kết thúc giậm nhay góc giữa thântrên và đùi chân lang khoảng 95 độ, ban chân, căng chân đùi của chân giậm gan

như nằm trên một đường thẳng hơi ngả về trước với góc độ giậm nhảy khoảng 70

~ 78 độ( so với mặt đất ở phía trước) dé đạt góc bay khoảng 20- 24° Động tác kếtthúc giậm nhảy như vậy gọi là “bude bộ trên không” khi chân bắt đầu rời khỏi van

ciậm.

Các cánh tay đều kết thúc bang động tác đừng lại đột ngột khi khuyu tay ởmức ngang vai để nâng trọng tâm thân thể lên và giữ thăng bằng

* Giai đoạn bay trên không:

Kết thúc giậm nhảy ở tư thé "bước bộ” khi trọng tâm cơ thể ở vị trí cao nhất,

VDV nhanh chóng thực hiện kỹ thuật ưỡn than: 2 tay vung mạnh từ trên ra sau.

chân lãng đạp mạnh ra trước xuống dưới ra sau, kết hợp với sự co cơ lưng Cả than

người tạo thánh | hình cánh cung Sau đỏ sử dung toản bộ lực cơ bụng đùi gap

người vẻ phía trước, Lúc này thân hơi nga vẻ thước đủi hơi nang lên và cũng chắn

hơi duỗi ra Ở tu thé nay người nháy chuẩn bị vào giải đoạn rơi xuống đất.

Khóa luận tốt nghiệp Trang 8

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

Giai đoạn trên không của nhãy xa “ườn thân” bắt dau từ tư thé “bude bộ trên

không” khi chân giậm nháy rời khỏi ván giậm., không đưa ngay ra trước như nhảy

xa kiểu “ngồi”, ma đưa vé phia sau co dan lại, chân lăng từ phía trước chủ động

dua xuống dưới- về sau phối hợp với chân giậm nhảy udm căng thân ra sau mắtnhìn lên cao hai tay có thể đưa lên cao chéch vẻ sau hoặc dang ngang

Tư thé tay ngực hông va hai chân lúc nay chủ động uốn căng vẻ sau sao cho

thân người căng như một hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời

hai chân vươn ra trước hết sức tích cực phổi hợp với đánh tay từ trên cao- ra trước

vòng xuống đưới- ra sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất chính nhờ gập thân và vươn

2 chân ra trước chủ động và nhanh, ma nhảy xa “udn thân” tận dụng tối đa đường

bay của trọng tâm cơ thé trong không gian Đó cũng lả lợi thé của nhảy xa kiểu *

ưỡn thân” so với nhảy xa kiểu “ngồi”

* Giai đoạn rơi xuống đất:

Sau khi hoàn thành các động tác trong giai đoạn bay, người nhảy chuyển sang

tư thé rơi xuống dat Ở tư thé này thân trên hơi nga vẻ trước, hai chân nâng đùi lêncao, cing chân duỗi giữ cho gót chân, chỉ thắp hơn gót chân một chút, hai tay đưa ra

phía trước Khi sắp chạm đất VDV ding sức đưa 2 chân lên cao hơn dé tiếp xúc hdbằng mông.Khi chạm cát (nệm) thực hiện ngồi sâu xuống và ngã người sang mộtbên thuận, sao cho không một bộ phận nao của cơ thể chạm xuống hỗ cát ở vị tríphía sau vị trí của mông Sau đó đứng lên đi vẻ trước rời khỏi hỗ nhảy không nên

đi sang ngang vá tuyệt đối không đi lùi , vì theo luật thi dau thì thành tích sẽ tính tử

bộ phận cơ thể chạm cát gan van nhất dong tac tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo,nhanh nhẹn mềm déo va hết sức chủ động bởi vi tuy không phải giai đoạn chủ

động tao ra thành tích nhưng tận dụng được tối đa thánh tích hay không chính lả

nhớ sự khéo léo do.

1.2.3 Phương pháp giảng day kỹ thuật nhảy xa kiểu won thân

* Xay dựng khải niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:

Khóa luận tốt nghiệp Trang 9

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

- Giới thiệu phân tích, lam mau, xem phim, ảnh kỹ thuật các kiểu nhảy va

làm qucn.

- Tập chạy tăng tốc độ 20m — 40m.

* Day kf thuật giậm nháy và bước bộ:

- Tại chỗ tập đặt chân giậm vả giậm nhảy.

- Chạy | bước, 3 bước đả làm động tác giậm nhảy.

- Tap bước hộ liên tục.

- Chạy đả 3 — 5 bước giậm nhảy bước bộ.

- Chay đà ngắn giậm nhảy bước bộ qua xa thấp 40 - 50 cm đặt cách ván giậm

một nữa đường bay.

* Day kf thuật chạy đà và giậm nhảy bước bộ:

- Chạy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ

- Chạy da 7 - 11 bước lam động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hỏ cat(nệm) bang chắn lang rồi chạy thing ra khỏi hé cát (nệm)

- Chay đà 13 — 15 bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hỗ cát (nệm)

bằng chân lăng (yêu cầu đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy).

* Day Af thuật bay trên không và rơi xuắng đất:

- Nhảy xa tại chỗ, rơi xuống nệm bằng hai chân.

- Nhảy xa với đả ngắn thu chân giậm về trước củng với duỗi chân lãng

- Nhảy xa với đã ngăn vả trung bình.

* Hoàn thiện kiểu nháy:

- Hoàn thiện từng phan kỳ thuật động tác của kiêu nhay, xác định cự ly chạy

đà chỉnh thức.

- Nhảy xa với chiều dai da ting din va nhịp điệu động tác ôn định.

Khóa luận tốt nghiệp Trang 10

SVTH: Đảm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

- Thi dau, kiểm tra đánh giá kết quả

1.3 DAC DIEM PHAT TRIEN TÂM SINH LÝ LUA TUOI HỌC SINH TRUNG

HỌC PHÓ THÔNG

1.3.1 Về sinh lý:

Với học sinh trung học phổ thông, tuổi dậy thì đã và đang diễn ra đặc trưng

của lứa tuổi này là quá trình phát dục mạnh mẽ, cơ thể hình thành một số hình thái

và chức nang, các tuyến nôi tiết (tuyến hạ não, tuyến giáp trạng) tang cường hoạt

động tăng nhanh kích thước cơ thé ma chủ yếu nhận thấy rd là chân tay dải ra,

đồng thời kich thich tuyến sinh đục (buồng trứng ở con gai, tỉnh hoàn ở con trai) bắt

dau hoạt động mạnh theo kiểu cách của sinh lý người trưởng thành

Hệ thân kinh:sự phát triển thể hình đã hoàn thiện xong Kích thước não vả

hành tủy đạt đến mức của người trưởng thành Hoạt động phân tích tông hợp của vỏ não tăng lên, tư duy trừu tượng đã hình thành tốt.

Hệ tim mạch: Kích thước của tim tăng, mach đập chậm đi, huyết áp tăng lên Mạch trung bình khoảng 80 lẫn / phút, huyết áp tôi đa có thé lên đến 150mmHg do

hoạt động mạnh của tuyến nội tiết va huyết áp tôi thiếu khoảng 80mmHg.

Hệ tuần hoàn: Đang trên da phát triển mạnh nhịp độ phát triển của tim vượt nhịp độ phát triển của toàn thân, công suất hoạt đông của tim vượt khả năng chịu

đựng của các khoan động mạch vi vậy khi hoạt động với lượng vận động lớn thi

huyết áp ting lên rõ rệt Hoạt động của tím tương đối vững vàng cơ năng điều tiết

hoạt động cia tim tương đổi ôn định, sức co bóp đang được cải thiện Tuy nhiên

hoạt động quá nhiều, quá căng thing vẫn sẽ mau chóng mệt mỏi cẩn lưu ý nguyên tắc tầng tiền trong vận động tránh tăng đột ngột gay nguy hiểm đến chức nang va

sự phát triển của hệ tuần hoàn,

Hệ hô hap: Phối đã phát triển tương đổi hoàn chính các ngắn buôn túi phối các cơ hd hap dang phát triển gan như hoàn thiện dung lượng khí mỗi lan the lớn

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

dân sự điều tiết của hệ than kinh trung ương đổi với việc thở bên vững va nhịp

nhàng Vì vậy khi hoạt động nhịp thở én định được tự nhiên

Hệ vận động: hệ xương đã tương đối hoàn thiện Các xương nhỏ ở cô tay, cỗ

chân đã thành xương nhưng chưa vững vàng nên khi lao động luyện tập nặng dé

gây đau kéo dai ở các khớp đó Do sự phát triền cơ bắp không nhịp nhàng thiếu cân

đổi đó khiến các em không phát huy được khả năng sức mạnh của mình đồng thời

mau xuất hiện mệt mỏi Vì vậy việc tập luyện cho các em phải mang tính phong

phú hấp dan và đảm bảo sự phát triển toàn diện các tổ chất thé lực, chú ¥ tăng

cường phát triển sức mạnh co bap bằng những bai tập có cường độ trung bình.

1.3.2 Về tâm lý:

Ở lửa tuôi nay các em xuất hiện biểu tượng hình như minh không con bé

nữa Đó la sự báo trước một thời kỳ mới “Cam giác trưởng thành”, thời kỷ nay đem

lại cho các em nhiều cảm xúc, ý nghĩ hứng thú va tính cách mới mẻ mà thường bản

thân các em không ý thức được.

Do ảnh hưởng của hệ thông giáo dục và học tập cũng như sự phát triển của

hệ than kinh vai trò của hệ thông tính hiệu được nâng cao rõ rệt dan đến khả năng tư

duy trù tượng vả tập luyện phát triển mạnh Bên cạnh đó sự thay đổi đột ngột va

không đồng đều của các bộ phận, cơ quan bên trong cơ thể là nguyên nhân làm cho các em dé có cảm xúc mệt mỏi hoạt động phản xạ ức chế không ổn định - có lúc hung phan mạnh hon ức chế - khiến cho các em không tự chủ được, thiếu sự kiềmchế, hung hang, mat thăng bảng Trong hoạt động vận động thường có những độngtác thừa lóng ngóng vụn vẻ, khả năng phối hợp hoạt động kém Do vậy nếu chúng

ta năm bắt được tâm lý này thi chúng ta có thé khắc phục được những biếu hiện tíchcực và có thê khơi dậy những yếu tô tích cực trong hoạt động thé chất va tâm honcủa các em giúp các em giải quyết được những mâu thuần trong cuộc sống

Trí nhớ có của các em có nhiều biển đổi căn bản năng lực ghi nhớ chủ định

tăng lên rõ rệt hiệu quả ghi nhớ được nâng cao Ngoài ra sự thay đôi trong môi

quan hệ đân dẫn được hình thành: Quan hệ với người lớn các em được tin cậy hơn

Khóa luận tôt nghiệp Trang 12

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

cỏ khhuynh hướng học tập người lớn vé vốn hiểu biết và cách cư xử, thích hoạtđộng vả sông tập thẻ chủ trọng danh dy và tự hảo vẻ tập thẻ đồng thời tính độcdoan phát triển mạnh

Tuy vậy các em cũng dé bị môi trường bên ngoài tác động, đôi khi dẫn đến

những xúc động mạnh như: Vui quá tron, buôn tuôi đột ngột, và đa số các trường

hợp ớ tuôi thanh thiểu niên thường đánh giá cao va tốt về mình

Từ những cơ sở tâm lý trên nên trong quá trình giảng dạy các bài tập thể chất

cân phải hình thành động tác chính xác bởi các em tiếp thu kỹ thuật rất nhanh, song

giáo viên cũng phải theo dõi không cho các em luyện tập vượt quá mức lượng vận

động đã qui định nội dung giảng dạy can phong phú để duy trì sự hưng phan củacác em khơi day tinh thân tập thể thông qua các trò chơi hay thi dau

Tóm lại: Các em có sự ôn định về tâm lý, vững vàng vẻ tinh thần, luôn tỏ ramình là người lớn va muốn được mọi người tôn trong mình, có một trình độ hiểu

biết nhất định có khả năng phân tích tống hợp muốn hiểu nhiều, biết rộng ưa hoạt

động, có nhiều hoài bảo nhưng cũng có nhiều nhược điểm va thiếu kinh nghiệm

Đặc điểm chức năng của các hệ thông trong cơ thé của các em thanh thiếu

niên gần giỗng với người trướng thành Tuy các chức năng thực vật và hệ vận động

chưa được hoàn thiện lắm nhưng vẫn có thé dam bảo cho cơ thé vận động được tốt,sức bén tăng lên, sự phối hợp động tac đạt mức tương đối cao

1.4 KHÁI QUÁT CONG TÁC GIÁO DỤC THE CHAT TRONG CÁC TRƯỜNG

THPT HIỆN NAY.

Trong những năm vừa qua được sự quan tâm cua Bộ Giáo Dục — Dao Tạo.

đặc biệt là sự quan tâm sâu sắc của Sở Giáo Dục — Dao Tạo các tinh đã có nhữngchuyên biến đáng kế vẻ vai trò ý nghĩa của môn thé dục trong công tác giáo dục théchat ở nhà trường phó thong Như & bậc tiểu học, học sinh đã học môn thế dục nhưng với mức độ rèn luyện thẻ chất chưa cao Lên đến bậc trung học cơ sở học sinh bit đầu tập luyện lam quen với những yêu cấu cao hơn về kỹ thuật động tác

cũng như đôi hoi về thẻ lực.

Khóa luận tốt nghiệp Trang 13

SVTH: Đảm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

Hang năm nhiều hoạt động thẻ dục thé thao đành cho học sinh được tô chức,

đặc biệt là Hội Khỏe Phù Đồng nhằm đánh gia công tác dạy- học trong nha trường

vả công tác tổ chức quan lí các hoạt động ngoại khóa trong trưởng học Qua nhiều

năm tỏ chức Hội Khỏe Phủ Đồng cho thấy chất lượng chuyên môn và thành tích thi đấu các môn thé thao của học sinh déu tiến bộ rõ rệt thành tích năm sau cao hơn

năm trước, điều đó chứng tỏ rằng công tác giáo dục thé chat học đường có ảnh

hưởng tích cực đến sự phát triển của học sinh, nhu cầu được tham gia luyện tập.

được vui chơi, được thì đấu là một hoạt động không thể thiếu được trong nhà

trường phd thông hiện nay.

1.5 CÔNG TÁC GIÁO DUC THE CHAT CUA TRƯỜNG THPT CHUYEN

NANG KHIEU THE DUC THE THAO NGUYEN THỊ ĐỊNH

Tai trường THPT chuyên Nang khiéu TDTT Nguyễn Thị Dinh việc giảng dạy

thé dục thé thao cũng diễn ra bình thường như các trường khác, tuy nhiên do đặcthù của trường, ma lớp năng khiếu TDTT được đặc biệt quan tâm đảo tạo ở mức tốt

hơn, một tuần thay vì có 2 tiết học TD như các lớp khác, thì các em lại có đến 12

tiết năng khiếu chia làm 3 buổi trong tuần (chiều thứ 3,thứ 5 và sáng thứ 7) Thời gian biéu tập luyện dày hon và có khối lương vận động lớn hơn như thé là điều kiện giúp các em duy trì và phát triển thành tích cúa bản thân mình rất nhiễu qua từng

năm hoc.Vi vậy mà việc đánh giá trình độ luyện tập của các em học sinh thông qua

các lan thi Hội Khoé Phù Đồng cắp thành phế và toàn quốc thành tích tương đối tốt.

Riêng môn điền kinh tính đến nay đã có đã có 3 gương mặt điển hình nỗi trội nhất:

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

5) HCV Nhảy Xa nam giải vô Dich Học Sinh Toàn quốc 2009

H) Nguyễn Văn Hào

1) HCB Nhảy Ba Bước Giải Trẻ DNA Tai Indonesia 2011

2) HCB Nhày Ba Bước Giải Trẻ DNA Tại Singapore 2012

3) HCD Nhảy Xa Giải Trẻ DNA Tai Singapore 2012

4) HCV Nhảy Xa Giải Trẻ Toàn Quốc 2012

5) HCV Nhảy Xa Giải Nhóm Tuổi Toàn Quốc 2012

6) HCV Nhảy Xa Nam Giải HKPĐ Toàn Quốc 2012

7) HCV Nhảy Xa Giải Nhóm Tuổi Toàn Quốc 2013

8) HCV Nhảy Ba Bước Giải Nhóm Tuôi Toàn Quốc 2013

HH) Trần Huệ Hoa

1) HCV Nhảy Cao nữ Giải HKPD Toản quốc 2008 lập ki lục mới 1m74 ( kỉ lục

cũ Im7l)

2) HCV Nhảy Ba Bước nữ tai SEAGAMES 23

Trường THPT chuyên Năng khiêu TDTT Nguyễn Thị Định là một trong các trường

đạt chuẩn quốc gia vẻ cơ sở vật chất, cũng như các trang thiết bị phục vụ cho việc

tập luyện của học sinh có năng khiéu TDTT Tuy nhiên từ khi thành lập trường đến

nay số lượng học sinh nang khiếu có thành tích tốt con rất hạn chế Do số lượng học

sinh có nang khiếu, có thành tích thứ hạng thi vào trường còn qua it, trong khi dé số lương học sinh có một số tổ chat thé lực nói trội lại chiếm phan đông hơn Vi vậy

ma công tác huấn luyện lại cảng khó khan vat va hon,

Lä một thay piáo, một huấn luyện viên tương lai cũng động thời là cựu VĐV

của liên đoàn điện kinh Thành phế Hỗ Chi Minh Tôi thay ring việc tim kiếm va

tuyên chọn VDV, những cá nhân xuất sắc đại diện cho thé thao thành phố nói riêng

vũ nên thé thao nước nhà nói chung lủ một công việc rất pian lao và khó nhọc Hau

Khóa luận tôt nghiệp Trang 15

SVTH: Đàm Lê Ngọc Báo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

hết các bạn chi được dao tạo và huấn luyện khi đã tham gia và có thành tích tốt tại

các cuộc thí HKPD cap quận (huyện) trước đỏ các bạn phải trải qua quá trình tập

luyện gian khó với chính các thay cô bộ môn giáo dục thẻ chất Nhờ có các thay, cô

- Những người dau tiên tim kiểm va thấy được tiêm năng ở các bạn đồng thời cũng

là những người đã đặt viên gạch dau tiên trên con đường trở thành một VDVchuyên nghiệp của các bạn Qua đó ta có thé thấy được vai trò quan trong của giáoviên thé chat đổi với quá trình dao tạo ra một VDV cho nên thé thao Thành phố noi

riêng và nước nha nói chung.

Nhằm giữ gin và phát huy vai trò đó được sự giúp đỡ của các thay cô môn điền kinh và giáo viên hướng dan Tôi muốn đảo sâu nghiên cứu nhằm bổ sung thêm một số bai tập dé phục vụ cho công tác giảng day và hudn luyện các đối tượng

là học sinh của trường THPT chuyên TDTT Nguyễn Thị Định nói riêng và các

trường trung học phé thông trong thành phổ nói chung.

Khóa luận tốt nghiệp Trang 16

SVTH: Đảm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

CHƯƠNG 2 - PHƯƠNG PHÁP VÀ TO CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CUU

Dé giải quyết các mục tiêu trên chúng tôi sử dụng các phương pháp nghiên

cứu sau:

2.1.1 Phương pháp phân tích và tông hợp tài liệu:

Vận dụng phương pháp nay vả những kiến thức học được ở trường Dai Hoc

chúng tỏi con tham khảo các tải liệu có liên quan đến quá trình nghiên cứu như :Phương pháp nghiên cửu khoa học phương pháp giảng day vả huấn luyện điển

kinh, sách giáo khoa ding trong chương trình phé thông lớp 10, lớp 11, lớp 12 củanha xuất bản giáo dục; các tải liệu về tâm lý, sinh ly của đối tượng nghiên cứu

Đây là phương pháp được sử dụng rộng rãi trong các công trình nghiên cứu khoa

học, Phương pháp nay cho phép hệ thống hoá các kién thức có liên quan đến lĩnh

vực nghién cứu.

2.1.2 Phương pháp phỏng van:

Phương pháp nay giúp chúng tôi tập hợp các bai tập bỏ trợ có liên quan ảnh

hướng đến thành tích nhảy xa “kiểu udm than” từ các đồng nghiệp va các huấnluyện viên chuyên môn Hình thức phỏng vấn được sử dụng chủ yếu là phỏng vangián tiếp thông qua bảng câu hỏi (phụ lục 1)

2.1.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Chúng tôi tiền hành thực nghiệm so sánh song song trên cả hai nhóm nghiên

cứu (nhóm thực nghiệm va nhóm đối chứng) trong thời gian 1 học ky

2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Phương pháp này được sứ dụng nhằm kiểm tra thành tích nhảy xa “Kiểu ườn

thân” của nhóm nghiên cứu trước va sau thực nghiệm.

+ Thanh tích nhay xa kiêu trờn than:

Khóa luận tôt nghiệp Trang 17

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

- Mục đích: Nhằm đánh giá thánh tích của các em học sinh thực trạng ban dau vả sau $ tháng luyện tập.

- Ý nghĩa: Bat kỷ công tác huấn luyện nao cũng vậy dù chuyện tập luyện là

đơn giản đến may chúng ta cũng trong chờ kết quả đủ kết quả đó có tiến bộ hay

không tiền bộ cũng được Trong công tác nghiên cứu tập luyện của chúng cũng

trong chờ vào kết quả luyện tập của các em, vi thé việc kiểm tra thành tích nhảy xa

trước vào sau khi tập là rất cần thiết.

- Phương tiện: Thước day, hé nhảy xa, ván giậm vôi xéng

- Cách thức thực hiện: Học sinh chạy đà cự ly tự do, chạy với tốc độ nhanh thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiêu ngồi được công nhận thành tích khi không phạm quy Thanh tích được tính từ điểm chạm dat gan nhất so với ván giậm.

- Yêu cầu: Mỗi học sinh thực hiện 3 lần, lấy thành tích lần nao cao nhất Học sinh thực hiện xong đi thăng về trước ra khỏi hé cát.

- Đơn vị đo: mét (m)

2.1.5 Phương pháp thống kê toán:

Dùng dé tính toán, tổng hợp và xử lý các số liệu liên quan đến dé tài nghiên

cứu.

- Cụ thé là các công thức sau đây:

+ Giá trị trung bình : Là tỉ số giữa tổng lượng trị số các tập thé với tổng số các

cá thể của dam dong.

\ : La giá trị trung bình của tập hợp mẫu

Khóa luận tốt nghiệp Trang 18

SVTH: Đàm Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

+ Độ lệch chuẩn : Là một chi số nói lên sự phan tán của các trị số mẫu x;

chung quanh giá trị trung bình.

(x, - XY

S= ` (n > 30)

Trong đó : x;: là giá trị của từng cá thé

X : la giả trị trung bình của tập hợp mẫu

n: là tông số các cả thé

+ Hé so biển thiên: Là tỉ lệ phan trăm giữa độ lệch chuẩn và trung bình cộng

để đánh gia tính đồng nhất của mẫu

vs 100 (%)

Trong đó: S: là độ lệch chuẩn

X : là giả trị trung binh của tập hợp mẫu dùng dé kiểm tra

tính chất đại điện của tập hợp mẫu.

+Sai số tương đổi của giả trị trưng bình :

tS

6 =

_ Xn

Trong đó: S: là độ lệch chuẩn trung bình

X: là gia trị trung bình của tập hợp mẫu

ye: lả giá trị giới hạn ứng với công suất P =0.05

Khóa luận tốt nghiệp Trang 19

_ THU VIÊN

HO-CHI-MINH

SVTH: Đảm Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỷnh Trung Phong

+ Tinh nhịp tăng trưởng :

W, =1)c=— ¿+ —+—I00%

* 0/504+,)

Trong đó: W: là nhịp độ phát triển (%)

Vị: là mức ban đầu của các chỉ tiểu

V¿ạ: là mức cuối giai đoạn của các chỉ tiêu

+Chi số t- student : So sánh giả trị trung bình của hai mẫu độc lập

po [X= đi (n = 30)

, si ny

Trong đó: nạ : nụ : là độ lớn của 2 mẫu A vả B

2.2 TÓ CHỨC NGHIÊN CUU

Việc tổ chức thực hiện, nghiên cứu được tiến hành như sau:

Nội dung thực hiện

| Xác định van dé nghiên cứu

- Thu thập tài liệu Tháng

- Xây dựng và bảo vệ đẻ cương

| Lập phiéu phỏng van va xin ý

| Truong DH Su pham

Tp.HCM

O1-20/11/2012

kiên chuyên gia

Khóa luận tốt nghiệp Trang 20

SVTH: Dam Lê Ngọc Bao GVHD: Th.S Huynh Trung Phong

Neuyén Thi Dinh

Khóa luận tốt nghiệp Trang 21

SVTH: Dam Lê Ngọc Bảo GVHD: Th.S Huỳnh Trung Phong

——Ễễễễễ———

2.2.2 Đối tượng và khách thê nghiên cứu:

4 Đối tượng nghiên cứu: Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích

nhảy xa kiểu udm thân của nam học sinh lớp 11 Trường THPT Chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định

* Khách thể nghiên cứu: khoảng 30 học sinh nam lớp tlal Trường THPT

Chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Dinh và 30 học sinh nam lớp | 1a4 Trường

IHPT Chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định được chia làm 2 nhóm:

Nhóm thực nghiệm: 30 học sinh nam lớp Ilal Trường THPT Chuyên NK

(DTT Nguyễn Thị Định được tập luyện theo chương trình thực nghiệm.

% Nhóm đối chứng: 30 học sinh nam nang khiểu lớp 11a4 Trường THPT

Chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định, được tập luyện theo chương trình

chính khóa tại trường.

2.2.3 Địa điểm nghiên cứu:

e Trường Dai Học Su phạm Thành phổ Hỗ Chí Minh

e Trường THPT Chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định