Kế Hoạch Mục Đích Hoạt Động

_ Các bạn thống nhất nộp bài vào trước tối 20h ngày 23/9/2015 cho thư kí để tổng hợp lại STT Mục tiêu Kết quả cần đạt thực hiện Nội dung Phương pháp thực hiện Người thực hiện Địa điểm Th

BÁO CÁO Chủ đề: Kế hoạch mục đích hoạt động

I Kế hoạch thực hiện bài tập và kế hoạch sưu tầm:

_ Các bạn bàn bạc với nhau, lập nhóm trên Facebook trao đổi về việc làm bài tập

_ Thống nhất mỗi bạn 1 chủ đề và quyết tâm làm bài tập về lĩnh vực mà mình chọn

_ Các bạn thống nhất nộp bài vào trước tối 20h ngày 23/9/2015 cho thư

kí để tổng hợp lại

STT Mục tiêu Kết quả cần

đạt thực hiện Nội dung Phương pháp thực hiện Người thực

hiện

Địa điểm Thời gian

hoàn thàn h

1.Trần

Thái

Trung

Tập GYM:

Quyết tâm

luyện tập

một thời

gian dài

_ Tập thể hình giúp sức khỏe được tốt hơn, giảm nguy cơ gặp các bệnh mãn tính, làm cân bằng cơ thể

và có được than hình như

ý muốn là dáng chuẩn người đẹp

_ Bước 1:

Đánh giá được mức độ thể hình của chính bản thân mình + Nhịp tim + thời gian

đi bộ 1.6 km + Các chỉ số

cơ thể như

số đo của vòng, chỉ số khối cơ _ Bước 2:

Thiết kế chương trình tập thể hình cho mình + Cần có hiễu biết về

_ Cần phải tâp đúng đông tác, hít thở đúng nhịp, sử dụng cái thiết bị phù hợp _ Chế độ dinh dưỡng + Ăn đầy đủ chất đạm(protein): cần ăn

ít nhất 2.2 gram chất đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể

Nên ăn các protein động vật như thịt gà

bò cá trứng sữa…

+ Tăng lượng tinh bột : ăn ít nhất 2-3 gram đường bột mỗi ngày trên 450g trọng lượng cơ thể Nên ăn các tinh bột như yến mạch khoai lang rau

cũ quả…

Tất cả mọi người điều

có thể thực hiện

Ở nhà hoặc các tiệm tập gym

Trên

6 thán g

các thiết bị

và có các hiễu biết về các bài tập thông qua _ Bước 3:

Lắp rắp các thiết bị _ Bước 4: Bắt đầu

+ Thứ 2 : Tập ngực, bụng, tay trước + Thứ 3 : Tập đùi

+ Thứ 4 : Nghỉ ngơi ( nên đi bơi

để xả cơ, giảm lượng axit lactic tích tụ lâu ngày) + Thứ 5 : Lưng và tay sau

+ Thứ 6 : Vai

và bụng + Thứ 7 : Bắp chân

+ Chủ nhật : Nghỉ ngơi

+ Không kiên các loại chất béo : lượng calo nạp vào cơ thể cần có 20-30 % đến

từ chất béo Nên ăn như bơ hạch olive cá hồi…

+ Ăn thường xuyên hằng ngày điều dặn không bỏ bữa và tính lượng calo mỗi ngày + Uống nước đầy

đủ là một điều rất quan trọng, mỗi ngày cần 2.5-3 lít nước

+ Có thể dùng thêm các thực phẩm hỗ trợ

2.Nguy

ễn

Thanh

Tân

KẾ HOẠCH

“ĐÈN GIAO

THÔNG”

_ Tạo nên

một sân chơi

- Giải tỏa áp lực trong học tập

- Làm quen với các anh

- Giao lưu, vui chơi với các anh/chị trong khoa

- Chơi trò

-Mỗi bạn tham gia chương trình đóng 50k cho ban tổ chức *17h-19h -Ban tổ chức sẽ phát

Tất cả các bạn

đã đăng

Sân bóng gần cổng A -SPKT

17h -21h ngày 26/9 /201

bổ ích, lành

mạnh chị khóa trước

- Giúp các bạn sinh viên xa quê đỡ nhớ nhà

chơi tập thể

- Tổ chức thi làm lồng đèn

- Phá cỗ Trung thu -Rước đèn

nguyên liệu cho từng thành viên nguyên liệu để làm lồng đèn -Lồng đèn đẹp sẽ có giải thưởng

*19h-20h -Tổ chức các trò chơi lớn

*20h-21h -Rước đèn

kí tham gia

5 (nhằ

m đêm 14/8

Âm lịch)

3.Nguy

ễn

Mạnh

Cường

KẾ HOẠCH

GIẢM CÂN

Để có thể sở

hữu cho

mình một

vóc dáng

thon gọn,

mảnh mai và

thân hình

quyến rũ mà

không cần

phải trải qua

bất kỳ

phương

pháp thẩm

mỹ phức tạp

nào, đơn

giản là bạn

chỉ cần tìm

được cho

mình một bí

quyết giúp

giảm cân

phù hợp với

cơ thể để có

thể dễ dàng

1: Luyện

tập thể dục mỗi ngày.

Để tiến trình giảm cân có thể diễn ra nhanh chóng, bạn nên thiết lập cho mình một thời gian biểu tập luyện thích hợp như:

• Buổi sáng:

Một hàm lượng lớn calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy cách nhanh chóng và hoàn hảo nhất nếu bạn dành ra 45 phút để chạy

Tất cả mọi người muốn giảm cân

Tại nhà hoặc nơi ở hiện tại

Tron

g vòng

1 thán g

áp dụng và

nhanh chóng

nhận thấy

kết quả

bộ vào mỗi sáng Có thể chạy trên máy tập hoặc chọn một địa hình thích hợp thuận lợi hơn cho việc

áp dụng bài tập thể dục này, đây được xem là một trong những cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại cho mình vóc dáng thon gọn và thân hình quyến

rũ trong thời gian ngắn nhất nếu duy trì được thói quen tốt này

• Buổi tối: Đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn

có thể thực hiện các bài tập nhằm tác động và đánh tan lượng mỡ dư

thừa tích tụ, giúp tăng độ săn chắc và đàn hồi tốt hơn cho vùng bụng, điển hình là các động tác đơn giản trong bài tập gập bụng Chỉ cần dành

ra 15 phút vào mỗi buổi tối để thực hiện bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy kết quả

2: Khẩu phần

ăn khoa học

và hợp lý

Trong thời gian đầu thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh,

không ít người cảm thấy khó khăn và khó thực hiện, nhưng nếu kiên trì tập

luyện chắc chắn bạn sẽ vượt qua và nhanh chóng nhận thấy kết quả đến trên thân hình thon gọn, vóc dáng mảnh mai cũng như thân hình quyến

rũ của mình Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường, mỗi ngày bạn nên chia khẩu phần ăn của mình ra thành 5 bữa

ăn nhỏ, sao cho tổng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày là 1500 calo Thực đơn giảm cân nhanh trong một ngày bạn có thể chia như sau:

• Bữa sáng: 1 tách trà xanh, rau

luộc, khoai lang luộc hay trứng luộc

• Bữa phụ: 1 quả trứng luộc và dưa chuột

• Bữa trưa: ½ chén cơm, thịt nạc và cải thìa

• Bữa phụ: 1 quả trứng luộc, dưa chuột, cà chua

• Bữa tối: Ăn

ít cơm, ăn nhiều rau và trái cây Không thức khuya và dậy sớm vào sáng hôm sau, chỉ cần duy trì thói quen cũng như thực hiện kế hoạch này đều đặn mỗi ngày, chắc chắn chỉ sau

1 tháng bạn

sẽ nhận thấy kết quả đến trên thân

hình mảnh mai, thon gọn của mình đấy, thực hiện ngay nhé!

4.Đoàn

Thị

Ngọc

Tuyết

5.Đoàn

Quốc

Cường

KẾ HOẠCH

“Câu Lạc Bộ

BiDa”

Tạo nên một

câu lạc bộ

giải trí lành

mạnh

- Giải tỏa áp lực trong học tập

- Làm quen với các bạn có cùng đam mê

- Giúp các bạn sinh viên

có không gian giải trí

- Giao lưu, vui chơi với các bạn trong câu lạn bộ

- Chơi 3 băng hoặc 1 băng tùy sở thích

- Tổ chức thi đấu với nhau

-Mỗi bạn tham gia chương trình đóng 20k cho ban tổ chức *12h-13h -Ban tổ chức sẽ sẽ thông báo cho các bạn lịch thi đấu *13h30-20h -các cặp thi lần lượt thi đấu trên bàn để

có thể dành phần thưởng

*20h-21h

- Hạng Nhất: 500k

- Hạng Nhì : 300k -Hạng Ba : 100k

Tất cả các bạn

đã đăng

kí tham gia

Câu lạc bộ Bida Huy Hoàng

12h -21h ngày 24/9 /201 5

6.Nguy

ễn

Thành

Long

_ Tổ chức

“Chủ nhật

xanh “ trong

khuôn viên

trường Đại

học Sư

phạm Kỹ

thuật

TPHCM, tạo

_ Tạo ra buổi hoạt động công tác xã hội cho sinh viên trường tham gia

_ Làm sạch khuôn viên trường học,

_ Đẩy mạnh công tác tuyên truyền, nâng cao nhận thức, vận động sinh viên tự giác tham gia

vệ sinh môi

_ Tổ chức các phương thức đăng kí online và trực tiếp tại bàn trực trước siêu thị để sinh viên tham gia lao động vệ sinh

_Phân công người phụ trách từng khu

_ Tất

cả sinh viên

đã đăng

kí tham gia lao

_ Khuôn viên nhà trườn

g, phòng

bộ môn,

7h-11h Chủ nhật ngày 27- 09-2015

ra không

gian xanh,

bảo vệ môi

trường xanh

– sạch –

đẹp

_ Nâng cao

chất lượng

phong trào

và ý thức tự

giác tham

gia của mọi

sinh viên

_ Tiếp tục

duy trì và

nhân rộng “

Chủ nhật

xanh” tại cơ

sở, tuyên

truyền rộng

rãi

_ Chung tay

giữ vệ sinh

môi trường

các phòng bộ môn, phòng thí nghiệm và các xưởng thực tập, thư viện

trường

_ Phân công từng nhóm sinh viên làm

vệ sinh ở từng địa điểm cụ thể:

các tuyến đường chính trong khuôn viên trường, các phòng bộ môn, thí nghiệm, nhà xưởng, thư viện,

vực lao động của sinh viên làm

_ Tổ chức,phân công các bạn làm nhiệm

vụ phân phát và kiểm tra các dụng cụ trước và sau buổi lao động

_ Điểm danh và cho

kí tên xác nhận sinh viên đã đăng kí lao động

động

_ Các đại diện khu vực được lao động:

phòng

bộ môn, thí nghiệ

m, xưởng thực tập, thư viện,

thí nghiệ

m, xưởng , thư viện,

TPHCM, ngày 23 tháng 9 năm 2015 Người lập

Nguyễn Thành Long