Bài giảng lý luận thể dục thể thao bài 4 phương pháp giáo dục các tố chất thể lực

BÀI 4: PHƯƠNG PHÁP GIÁO DỤC CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC KỸ NĂNG VẬN ĐỘNG ∙ Là hình thức hành động hình thành theo chế phản xạ có điều kiện nhờ vào q trình tập luyện, như: đi, đứng, chạy, nhảy… kỹ vận động Tất kỹ thuật thể thao kỹ vận động ∙ Kỹ vận động hình thành theo giai đoạn: - Lan tỏa: nhóm khơng cần thiết tham gia vận động động tác khơng xác, nhiều cử động thừa - Tập trung: sau thời gian lặp lại →Động tác thừa đi→Động tác nhịp nhàng, xác→Kỹ vận động tương đối ổn định - Tự động hóa: knvđ mức độ tự động, không cần ý ý thức ổn định, thực nhiều động tác khác lúc CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC 2.1 SỨC MẠNH 2.1.1 Khái niệm: Sức mạnh khả người sinh lực học nỗ lực bắp Hoặc khả khắc phục lực đối kháng bên nỗ lực bắp 2.1.2 Phân loại sức mạnh Gồm loại: * Sức mạnh tối đa: Sức mạnh lớn sinh co (cử tạ, đòn quật ngã đối phương môn võ, vật…) * Sức mạnh nhanh (SM tốc độ): khả sinh lực động tác nhanh (đòn tay, đòn chân môn võ, dậm nhảy nhảy cao, nhảy xa) * Súc mạnh bền: lực chống lại mệt mỏi thể hoạt động kéo dài (ví dụ: trì sức mạnh đạp vào bàn đạp đua xe đường trường, trì sức mạnh chèo thuyền môn đua thuyền…) 2.1.3 Phương pháp rèn luyện a Các tập với lực đối kháng bên – Các tập với dụng cụ nặng (tạ gánh, đẩy tạ, máy tập…) – Các tập với lực đối kháng người tập – Các tập với lực đàn hồi (kéo dây chun, lò xo) – Các tập với lực đối kháng môi trường bên ngồi (chạy cát, bơi ngược dịng…) Các tập với lực đàn hồi (kéo dây chun, lò xo) + Bài tập với lực đối kháng bên ngoài: chạy cát, bơi ngược dịng, chạy ngược gió… + Bài tập với lực đối kháng người tập…