Tuần 3: BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN LỚP 11 A Mục tiêu, yêu cầu Mục tiêu: + Nắm và thực hiện được các động tác của bài thể dục phát triển chung từ động tác 9 đến động tác 20 + Nâng cao các tố chất thể lực, củng cố các kiến thức rèn luyện thân thể Yêu cầu : thực hiện cơ bản đúng động tác, vận dụng để tập luyện hằng ngày B Nội dung, Phương pháp: Phương pháp thực hiện Nội dung Ôn tập lại từ động tác 1 đến động tác 9 Học mới: từ động tác 10 đến động tác 20 Động tác 10: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn tay xấp, đầu ngẩng, căng thân, mắt nhìn thẳng Thực hiện từ Động tác 11:Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống nhịp 10 đến dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. Tay trái lăng thẳng lên nhịp 20 trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 12:Quay người sang phải, tay trái lăng thẳng xuống dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải. Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 13: Như nhịp 11 Động tác 14:Như nhịp 12 Động tác 15:Thu chân trái về chân phải thành tư thế ngồi xổm trên nửa bàn chân, hai tay chống đất Động tác 16:Tung hai chân ra sau thành tư thế nằm sấp chống thẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng Vừa đếm vừa Động tác 17:Co tay (gập hết khớp khuỷu tay), hạ thân và giữ thực hiện động thân người thẳng tác, đúng biên Động tác 18:Duỗi tay, thân người thành tư thế nằm sấp chống độ thẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng (như động tác 16) Động tác 19:Như nhịp 17 Động tác 20:Thu hai chân thành tư thế ngồi xổm tì trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất I II Thực hiện đến khi thuộc Cơ thể hồi tỉnh 2. Rèn luyện thân thể: Hít đất Nam thực hiện 20 lần Nữ thực hiện 10 lần 3. Thả lỏng cơ thể Chúc các em làm tốt, hồn thành nhiệm vụ!!! Xem video cho dễ thực ... trước bàn chân, hai tay chống đất I II Thực hiện đến khi thuộc Cơ? ?thể? ?hồi tỉnh 2. Rèn luyện thân? ?thể: Hít đất Nam thực hiện 20 lần Nữ thực hiện 10 lần 3. Thả lỏng cơ? ?thể Chúc các em làm tốt, hoàn thành nhiệm vụ!!! Xem video cho dễ thực ... dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải. Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 13: Như nhịp? ?11 Động tác 14:Như nhịp 12 Động tác 15:Thu chân trái về chân phải thành tư thế ngồi xổm trên nửa bàn chân, hai tay chống đất... gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn tay xấp, đầu ngẩng, căng thân, mắt nhìn thẳng Thực hiện từ Động tác? ?11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống nhịp 10 đến dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. Tay trái lăng thẳng lên