Giáo án thể dục lớp 11 tuần 3 bài thể dục liên hoàn2

Tuần 3: BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN LỚP 11 A Mục tiêu, yêu cầu ­ Mục tiêu:  + Nắm và thực hiện được các động tác của bài thể dục phát triển  chung từ động tác 9 đến động tác 20 +  Nâng cao các tố chất thể lực, củng cố các kiến thức rèn luyện thân  thể ­ Yêu cầu : thực hiện cơ bản đúng động tác, vận dụng để tập luyện hằng  ngày B Nội dung, Phương pháp: Phương pháp  thực hiện Nội dung Ôn tập lại từ động tác 1 đến động tác 9 Học mới: từ động tác 10 đến động tác 20 Động tác 10: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai,  gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn tay xấp, đầu ngẩng,  căng thân, mắt nhìn thẳng Thực hiện từ  Động tác 11:Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống  nhịp 10 đến  dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. Tay trái lăng thẳng lên  nhịp 20 trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 12:Quay người sang phải, tay trái lăng thẳng xuống  dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải. Tay phải lăng thẳng  lên trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 13: Như nhịp 11 Động tác 14:Như nhịp 12 Động tác 15:Thu chân trái về chân phải thành tư thế ngồi xổm  trên nửa bàn chân, hai tay chống đất Động tác 16:Tung hai chân ra sau thành tư thế nằm sấp chống  thẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng  Vừa đếm vừa  Động tác 17:Co tay (gập hết khớp khuỷu tay), hạ thân và giữ  thực hiện động  thân người thẳng tác, đúng biên  Động tác 18:Duỗi tay, thân người thành tư thế nằm sấp chống  độ thẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng (như động  tác 16) Động tác 19:Như nhịp 17 Động tác 20:Thu hai chân thành tư thế ngồi xổm tì trên nửa  trước bàn chân, hai tay chống đất I II   Thực hiện  đến khi thuộc Cơ thể hồi tỉnh 2. Rèn luyện thân thể: Hít đất     ­ Nam thực hiện 20 lần     ­ Nữ thực hiện 10 lần 3. Thả lỏng cơ thể Chúc các em làm tốt, hồn thành nhiệm vụ!!! Xem video cho dễ thực  ... trước bàn chân, hai tay chống đất I II   Thực hiện  đến khi thuộc Cơ? ?thể? ?hồi tỉnh 2. Rèn luyện thân? ?thể:  Hít đất     ­ Nam thực hiện 20 lần     ­ Nữ thực hiện 10 lần 3.  Thả lỏng cơ? ?thể Chúc các em làm tốt, hoàn thành nhiệm vụ!!! Xem video cho dễ thực ... dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải. Tay phải lăng thẳng  lên trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác  13:  Như nhịp? ?11 Động tác 14:Như nhịp 12 Động tác 15:Thu chân trái về chân phải thành tư thế ngồi xổm  trên nửa bàn chân, hai tay chống đất... gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn tay xấp, đầu ngẩng,  căng thân, mắt nhìn thẳng Thực hiện từ  Động tác? ?11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống  nhịp 10 đến  dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. Tay trái lăng thẳng lên