KỸ NĂNG ĐỘNG TÁC - thể dục thể thao

KỸ NĂNG ĐỘNG TÁC TDTT Kỹ động tác I Cơ sở Sinh lý kỷ động tác (VĐ) - Con người sinh khả vận động hạn chế số lượng, độ phức tạp - Những hành động vận động - Di chuyền - Quá trình tập luyện VD : tập – chạy – nhảy - Kỹ vận động động tác hình thành sống cá thể tập luyện  Kỹ vận động, phản xạ vận động có điều kiện phức tạp, chúng hình thành theo chế đường liên hệ Thần kinh tạm thời vỏ não VD : Nhảy cao Điều kiện  xà ngang Phản xạ  chuỗi động tác  Phản xạ phức tạp ( điều kiện kích thích phản xạ vận động lạ ) • Kỹ động tác phản ứng kích thích tổ hợp động tác theo trình tự định để tạo nên hoạt động thống • Q trình thực kỹ động tác gồm : - Thần kinh phản xạ động tác - Thần kinh phản xạ giữ thẳng - Phản xạ chức thực vật ( Gồm Đại Não, Tiểu Não, Hành Tủy & Tủy sống ) *ĐẠI NÃO Ví dụ : Sút bóng Thơng tin phức tạp Ra địn mơn quyền Anh Cần có phân tích & tổng hợp trước xuất phát luồng Thần kinh *TIỂU NÃO: Tiếp nhận thần kinh từ quan tiền định Cơ quan cảm thụ thể Xuống vân, để làm tăng giảm trường lực Cơ  giữ thăng cho thể *TŨY SỐNG VÀ HÀNH TỦY Tiếp nhận luồng thần kinh từ quan cảm thụ thể phản xạ đến hô hấp tim mạch  Tăng cường hơ hấp & tuần hồn  Cung cấp máu oxy cho quan vận động gọi ĐỊNH HÌNH hoạt II động chức thực vật Các giai đoạn hình thành kỹ Giai đoạn lan toả hưng phấn VD : Cầu lơng, bóng bàn => Giai đoạn đầu động tác khơng xác - Hưng phấn chiếm ưu => phản ứng chưa chọn lọc - Chưa phân biệt xác => Chưa phân biệt kỹ thuật tốt xấu, kích thích có điều kiện khác nhiều nhóm thừa bị lơi Giai đoạn tập trung hưng phấn - Sự khuyếch tán trình thần kinh giảm dần - Hưng phấn tập trung vào vùng định - Động tác phối hợp tốt - Động tác thừa bị ức chế * Ví dụ : Khi đối phương đòn ( quyền anh ) => Dễ bị rối loạn ? Động tác định hình chưa củng cố vững Giai đoạn tự động hoá - Động tác củng cố vững - Kỹ thuật thành thục - Không quan tâm động tác riêng lẻ  Tập trung vào chiến thuật kết hợp động tác để tăng hiệu vận động * Các giai đoạn mang tính tương đối VD : Đá phạt đền - Độ khó kỹ thuật Phụ thuộc : - Độ khó hoạt động bắp - Đặc điểm cá nhân - Trình độ tập luyện II Điều kiện hình thành kỹ động tác Tập luyện kỹ động tác hình thành hệ thống phản xạ có điều kiện cịn gọi Định hình động tác ( xây dựng chương trình thực động tác ) a Trong tập luyện, hệ thống kích thích  đại não phải đủ mạnh : - Hệ thống tín hiệu thứ - Kết hợp -Hệ thống tín hiệu thứ hai b Chú ý đến hưng phấn tập trung thần kinh để xây dựng đường liên hệ Thần kinh tạm thời việc hình thành kỹ động tác ( Người có thần kinh yếu, tập trung khó khăn tập luyện kỹ động tác ) c Mỗi động tác phải lặp lặp lại nhiều lần d Kỹ động tác hình thành sở động tác tiếp thu từ trước, ( từ đơn giản  phức tạp ) e Phải đảm bảo tính xác động tác, nghĩa tập luyện kỹ thuật động tác sai củng cổ vững cản trở hình thành động tác III Ngoại Suy Trong Kỹ Năng Động Tác - Môn không đối kháng - Tập luyện kỹ động tác xây dựng ( Điền kinh, bơi lội, thể dục ) định hình động lực cố định động lực diễn theo khuôn mẫu Mơn đối kháng - Chỉ xây dựng ổn định hình động lực ( Bóng, võ, cầu lơng… ) động tác kỹ thuật phối hợp động tác phụ thuộcvào tình cụ thể => Do cần phản xạ có dự đốn cịn gọi kỹ động tác có NGỌAI SUY • Ngoại suy : khả hệ Thần Kinh giải nhiệm vụ vận động - phát sinh bất ngờ cách hợp lý sở kinh nghiệm có sẵn VD: Võ => Khi địn phụ thuộc vao tình Kỹ ngoại suy mơn thể thao sử dụng cho môn khác ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ CỦA TỐ CHẤT VẬN ĐỘNG I Cơ sở sinh lý tố chất vận động VD : Khi vác nặng, cử tạ, ném dây  Cơ thể F lớn để thắng lực cản tạo cho dụng cụ vận tốc lớn : - Đi xe đạp đường dài => Hệ tim mạch phải bền - TD dụng cụ => động tác phải kết hợp khéo léo * Khả hoạt động thể lực biểu nhiều khía cạnh khác Hay nói cách khác : Hoạt động thể lực phát triển mặt khác lực hoạt động thể lực mặt khác gọi tố chất vận động - Có tố chất vận động : + Sức mạnh + Sức nhanh + Sức bền + Khéo Léo • Các tố chất thể lực không biểu đơn độc mà phối hợp hữu với Nhưng thể thao vài tố chất thể lực thể rõ rệt => định kết VD : Cử tạ => sức mạnh Chạy việt dã => sức bền • Các tố chất vận động liên quan chặt chẽ với kỹ động tác • Sự hình thành kỹ vận động thuộc mức độ phát triển tố chất vận động • Kỹ vận động tố chất thể lực mặt hữu khả hoạt động thể lực • Mức độ phát triển tố chất thể lực phụ thuộc vào trạng thái cấu tạo & chức nhiều quan & hệ quan thể VD : - Tập luyện sức bền  Tim, phổi , TĐC - Sức mạnh  thay đổi cấu sợi II Cơ sở sinh lý tố chất sức mạnh: Định nghĩa Sức mạnh khả khắc phục trọng tải bên ngồi băng căng • Sức mạnh mà phát phụ thuộc vào : - Số lượng đơn vị vận động tham gia vào căng - Chế độ co sợi - Chiều dài ban đầu sợi trước lúc co • Q trình thực động tác có dạng : - Sức mạnh tốc độ - Sức mạnh tĩnh a) Sức mạnh tốc độ: o Sự co duỗi vân làm di chuyển khối lượng với vận tốc nhanh o Ví dụ:  Đẩy tạ, nhảy xa ,nhảy cao…  Quyền anh, kiếm b) Sức mạnh tĩnh: o Sự căng để giữ khối lượng độ cao o VD : Thể dục dụng cụ, cử tạ Các yếu tố ảnh hưởng a Các yếu tố Cơ - Số lượng sợi vân - Tỉ lệ cao sợi nhanh so với chậm  Đặc điểm di truyền o Tập luyện phù hợp thường xuyên làm tăng tỉ lệ sợi II B so với sợi II A - Sự phì đại  -Tăng sức mạnh tương đối Cơ Tập luyện dinh dưỡng (tăng độ dày sợi cơ) - Tăng sức mạnh tĩnh ( tăng số tơ Actin Miozin) - Sự phì đại tương  - Do hàm lượng chất dự trữ tăng: Glycozen, ATP, CP, Meoglobin, số lượng mao mạch tăng b Các loại sợi cơ: Đặc điểm cấu tạo loại sợi chứa tỷ lệ sợi chậm nhanh - Các sợi nhanh II B (Nhanh chóng mệt mỏi ) có khả phát lực lớn sợi chậm  Vì có tỷ lệ sợi nhanh tăng có sức mạnh lớn - Tập luyện sức mạnh làm tăng tỷ lệ sợi nhanh IIB ,giảm sợi IIA c Yếu tố thần kinh + Sự tập trung thần kinh lúc vận động làm tăng số ĐVVĐ tham gia vào động tác + Sự tập luyện thường xuyên với trọng tải lớn góp phần làm quen huy động số lượng ĐVVĐ + Sự hưng phấn Thần kinh => làm cho nơ ron vận động phát xung với tần số cao + Sự hưng phấn Thần Kinh => HTKGC Andrenalin + Gluco Q => Tăng tố chất mạnh c Yếu Tố kỹ thuật - Tập luyện kỹ thuật  Tạo điều kiện học khác chiều dài ban đầu tối ưu cho III - co Tăng tố chất mạnh Cơ sở sinh lý tố chất nhanh Định nghĩa : Khả thực động tác khoảng thời gian ngắn Đơn giản Hai dạng : Phức tạp • Dạng đơn giản : + Tốc độ phản ứng + Thời gian động tác đơn lẻ + Tần số động tác • Dạng phức tạp : - Di truyền phần tập luyện Thời gian thực hoạt động thể thao phức tạp khác VD : - Tốc độ cú đấm Thời gian phản ứng - Tốc độ dẫn bàn Thời gian động tác đơn lẻ Tần số động tác  Thì tốc độ thực động tác phức tạp nâng cao Tốc độ phản ứng - Phụ thuộc vào tính linh hoạt hệ thần kinh tốc độ dẫn truyền xung động từ quan tiếp nhận vào trung khu  đến vân Yếu tố chủ yếu di truyền phần tập luyện - VD: Xuất phát chạy ngắn, bơi Các môn đối kháng Thời gian động tác đơn lẻ ( tốc độ thực động tác ) - Sự co duỗi cơ, phụ thuộc vào : * Tỉ lệ sợi co nhanh đặc biệt sợi co IIA có khả tốc độ cao * Khả dự trữ ATP, CP Glycogen dự trữ ATP, CP tăng hoạt tính men Tần số động tác - f số động tác cao => Quyết định thành tích VD : Bơi, chay, đua xe đạp - Có thay đổi nhanh hưng phấn & ức chế => tự động hố ( tập luyện có hệ thống ) * Các yếu tố định : - Đặc điểm di truyền - phần tập luyện IV Cơ sở sinh lý tố chất bền • Định nghĩa : Sức bền khả thực lâu dài hoạt động Sức bền đặc trưng cho khả thực hoạt động thể lực kéo dài 2- 3’ với tham gia khối lớn VD : chạy 1500m, thể thao, bơi 400m • Sức bền phụ thuộc vào : - Khả hấp thụ O2 tối đa - Khả trì lâu dài mức hấp thụ O2 cao - Mức hấp thụ O2 tối đa => định khả làm việc điều kiện ưa khí - Vo2max cao cơng suất hoạt động lớn • Bản chất sức bền - Là khả hấp thụ Vo2max Hệ vận chuyển O2 định Hệ Cơ Hệ vận chuyển O2 : O2  phổi => quan a Hệ hô hấp Hô hấp ngồi + Hơ hấp Khơng khí Phế nang  O2+ Hb  HbO2  máu đỏ tươi  Tim Cơ quan & Cơ Để đảm bảo TĐK cao Hệ hơ hấp phải có biến đổi : + Cấu tạo + Chức * Những biến đổi bao gồm nhóm V phổi lớn ( tăng 10 – 20 % )  o Lượng khí cặn giảm - Độ sâu hô hấp tăng  f hô hấp giảm ( giãn nở tốt ) => thơng khí phổi tăng - Tăng khả khuyếch tán phổi o Khả khuyếch tán cao làm O2 từ phế nang  máu nhanh o CO2 từ máu   nhanh b Hệ máu : - V.máu & hàm lượng Hb định khả vận chuyển O2 thể - V.máu tuần hoàn tăng, khả vận chuyển O2, lượng máu trở lớn tạo điều kiện cho V tâm thu tăng - Lượng máu tuần hồn tăng làm tăng cường dịng máu chảy da , tăng khả thải nhiệt thời gian hoạt động kéo dài * Axit lactic máu : - Axitlactic tỷ lệ nghịch với thời gian vận động (thời gian tăngaxit lactic giảm) - Lượng alactic & máu giảm số lượng sợi chậm, tim phát triển - Lượng máu tuần hoàn tăng làm pha loãng alactic => nồng độ alactic máu giảm - A lactic giảm  tăng khả hấp thụ O2 tối đa c Hệ tim mạch : - Tập sức bền lâu dài làm tim biến đổi : +Giãn buồng tim Tăng V tâm thu + Phì đại tim Tăng lượng máu Tăng lượng máu tới phổi & Cơ quan (Cơ) - Tập luyện sức bền làm tăng lượng mao mạch - Tăng khả TĐC máu & - Tăng khả hấp thụ O2 Tối đa -> tăng khả hoạt động ưu khí kéo dài - Tỷ lệ sợi chậm cao ( chứa nhiều Myoglobin có khả hấp thụ O 2) - Giữa sợi chậm & VO2max Có mối liên quan chặt chẽ + Vận động viên có sợi chậm cao VO2max cao VD : Vận động viên chạy marathon sợi chậm 80 % Vận động viên chạy 100m sợi chậm 20 – 30% + Quá trình tập luyện thể lực ( kể sức bền ) không làm thay đổi tỷ lệ sợi - chậm & nhanh - Tập luyện sức bền làm tăng tỷ lệ sợi nhanh II A & giảm II B ( Do sợi IIA có khả trao đổi lượng tốt II B ) - Tập luyện sức bền làm phì đại tương (Ti thể, Myglobin,ATP,CP,Glycogen ,số lượng men )  Khả hấp thụ O2 tăng => Tạo Q cần thiết cho kéo dài hoạt động Hệ thần kinh - Sự kiên trì & ổn định Thần kinh cần thiết cho sức bền tốc độ V Cơ sở sinh lý, tố chất dẻo khéo léo -Khả co dãn gân cơ, dây chằng tốt - Có nhiều hoạt dịch bao khớp - Phối hợp động tác PHÂN LOẠI CÁC BÀI TẬP TPTT VÀ ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ CHUNG CỦA CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TT - Bài tập thể thao ? Một tổ hợp động tác liên quan chặt chẽ với nhằm thực mục tiêu định VD : Chạy Trong thể thao tổ hợp động tác thường nhằm mục đích đạt thành tích cao  Số lượng tập thể thao đa dạng Nên cần phân loại dựa quan điểm - Thứ : Các tập có phương pháp chế độ tập luyên tương đối giống  Phân nhóm - Thứ hai : Nếu chúng sử dụng hệ thống GPTC để tăng cường trạng thía chức quan, hệ quan tức phát triển tố chất vận động CÁC BÀI TẬP THỂ LỰC Bài Tập Động Bài tập không chuẩn Bài tập tĩnh Bài Tập Chuẩn Bài Tập Chuẩn Bài Tập Khơng Có Chu Kỳ Bài Tập Định Hình Bài Tập Định Lượng B/t Sức Mạnh Tốc Độ Bài Tập Có Chu Kỳ B/t cơng suất tối đa B/t cơng suất tối đa B/t Sức Mạnh B/t công suất lớn B/t Định Hướng B/t cơng suất trung bình A Các tập TDTT I Bài tập tĩnh - Sự bất động thể VD : Nâng tạ, trồng chuối : =] Không tạo công học * Đặc điểm sinh lý : Cơ không co mà căng co gọi co đẳng trướng Các số sinh lý : Nhịp tim, hô hấp hap tăng lên nhiều sau kết thúc tập II Bài tập động Có co duỗi làm di chuyển thể hay phận thể không gian Tạo công học Đặc điểm sinh lý : Có co duỗi Chia tập chuẩn không chuẩn II.1 1) Bài tập không chuẩn : - Các động tác thay đổi, phức tạp khơng định trước, đưa vào tình VD : Bông, võ, Sự thay đổi sinh lý nhanh hay chậm thay đổi theo tình II.2 2) Bài tập chuẩn : - Là tập mà hình thức & trình tự động tác người tập biết trước : VD : Điển hình, bơi, thể dục Chia thành nhóm : II.1 Bài tập định tính : - BT Không đo lường kết quả, mà dựa vào cảm tính, cách cho điểm - VD : TD Dụng cụ, nhịp điệu… II.2 Bài tập định lượng : - Bài tập, trường hợp thành tích đo đếm VD : Chạy, bơi … * Dựa vào cấu động tác chia raB/t có chu kỳ Khác b/t khơng có chu kỳ 2.2.1 Bài tập có chu kỳ - Có lặp lặp lại lần theo cấu hoạt động cố định -VD : Chạy, TT, bơi Các động tác có thay đổi biên độ, f nhịp chu kỳ - Dựa vào cường độ hoạt động, đặc điểm sinh lý công suất hoạt động làm phân biệt tập hợp chu kỳ thành : + BT tối đa, BT tối đa + BT lớn, BT trung bình 2.2.2 Bài tập khơng có chu kỳ VD : Cử tạ , ném đĩa, phóng lao - Các động tác khác thực liên tục Tuân theo quy luật kỹ thuật động tác tiếp thu từ trước Thời gian hoạt động ngắn Sinh lý thay đổi không đáng kể VD : Chạy đà để nhảy Có chu kỳ Không chu kỳ - Trong số môn động táckhơng có chu kỳ xảy động tác có chu kỳ B Đặc Điểm Sinh Lý Của Bài Tập Có Chu Kỳ I Khái niệm nợ O2 sau vận động - Khi vận động với cường độ lớn thể cần nhiều Q O2 hấp thụ - khơng đủ => Y K => tích tụ axit lactic Máu - Sau vận động thở hổn hển lấy O2 giải alactic Hiện tượng gọi Nợ O2 sau vận động * Trước vận động Lượng Alactic tối đa tất gần 100g, máu xấp xỉ 15mM/l C3H6O3 = 1000 mM 90y = 15 mM ……… Nếu >100g ( 1,35g/l ) => gây cứng Cơ * Sau vận động 4/5 ( 80 g ) -> gan =] Glycogen 1/5 ( 20 g ) + O2 -> Co2 + H2O + Q C3H6O3 + 3O2 -> 3CO2 + 3H2O + Q 90 g 3.22,4l 20 g x Dựa vào alactic tối đa khoảng 100g lượng O2 bị nợ tối đa … * VĐVcó trình độ lượng O2 bị nợ cao khả chịu đựng alactic lớn II Bài Tập Công suất tối Đa * Q Tiêu hao lớn co duỗi phải mạnh mẽ F co lớn F có động tác cao  Địi hỏi bắp phải có sức mạnh & độ linh hoạt cao * Thời gian thực động tác 30’ * Nhu cầu O2 = 40l/p’ VD : Chạy 100 – 200m, bơi 50m, đua xe 400 m Các số sinh lý : - Lượng hồng cầu & Hv máu tăng - V hô hấp hoạt động không tăng Sau ngừng hoạt động : - F hô hấp bị hạn chế tập trung Thần kinh - Q tạo phản ứng YK ( 90-100 % tổng Q ) ( Q từ hệ phophatgen & hệ lactic ) ATP + H2o -> ADP + Q Hệ Phophatgen CP -> ATP Hệ Lactic Glycogen + H2O -> Glucoz -> alactic  Sự phân giải glycogen ( YK ) xảy từ bắt đầu hoạt động , song đạt công suất lớn sau 30’’ – 40’’ - Hệlacticcó vai trị định cung cấp Q cho hoạt động từ 20’’ -> vài phút, có co mạnh, tốc độ cao - Hệ phophatgen : Cung cấp lượng cho hoạt động có cơng suất tối đa, có co tối đa lực, tốc độ, trì thời gian ngắn - Hàm lượng axit lactic máu không cao & tiếp tục tăng lên sau ngừng hoạt động VD : tính nhu cầu O2 chạy 100m, t = 11s Nhu cầu O2 40l/p 40l -> 60 s 7,3 l nợ 94 – 96 % Thông thường thở : 1-2l  YK : 90 – 100% tổng Q Nợ O2 : 95-98% YK : 90-100% * Chạy 200m Nhu cầu O đủ thoả mãn 8-10% - Lượng O2 bị nợ khả dự trữ VĐV Tóm lại : - Năng lượng cung cấp chủ yếu đường YK nên hệ tim mạch khơng đóng vai trị quan trọng - Gần cuối cự ly tốc độ co giảm căng thẳng Thần kinh mức - f mạch đập : 180-200 lần /h - Huyết áp : 100 – 200 mmHg Thơng khí phổi : 60-80l / phút f hô hấp xấp xỉ 60 nhịp / phút Khi ngừng vận động - - Nguyên nhân mệt mỏi Do thể trì f động tác cao thời gian dài Do hoạt động thần kinh hưng phấn mạnh Do dự trữ Q ( ATP, CP ) bị phân huỷ manh Kết thúc cự ly không ngừng đột ngột -> bị ngất III Bài Tập Công Suất Dưới Tối Đa f động tác so với cường độ tối đa thấp cao t : 30’ -> 5’ chạy : 400m, 800m, 1500m Bơi : 200 cm; đua xe đạp vài km Nhu cầu O2 : 7-20 l/p Yêu cầu lực & tốc độ co không đạt tới mức tối đa Các chức thể thay đổi mạnh lúc bắt đầu hoạt động đạt tới tối đa gần cuối cự ly Có khả hô hấp khoảng thời gian thời gianYK ( tuỳ theo cự ly ) Lương O2 bịnợ gần tối đa Khoảng 78 – 85% nợ O2 Phản ứng YK : 70-90%; HK : 10-30% VD : chạy 400m , t=40’ , NCO2 : 20l / phút Khả hấp thụ O2 : 50% ; t= 3’3s Tính lượng O2 bị nợ Tính lượng O2 1’ Tóm lại : Q cung cấp chủ yếu phản ứng YK nợ O2 lớn Cự ly ngắn tỷ lệ nợ O2 cao Tỷ lệ nợ O2 thuộc vào thời gian hoạt động Nếu hoạt động kéo dài 40-50’’thì phân giảm Chiếm 80% tổng Q Phân giải Glucoz YK : 15 % HK : % - Nếu hoạt động 3’ – 4’ ATP & CP 20 % Glucoz YK : 55 % HK : 25% Nguồn cung cấp glucoz chủ yếu glycogen glucoz máu hạn chế Nguyên nhân mệt mỏi - Do san phẩm TĐC tích luỹ nhiều - Hàm lượng Alactic tăng - Rối loạn TK ( TK hưng phấn tăng -> HGC Tăng -> ađrenalin tăng ) - Tâm lý căng thẳng, thânh niệt tăng mồ hôi Phản ứng YK Bài tập tối đa thuộc Phản ứng HK VD3 : Chạy 4000m , t= 50’’ có 30’’ hiếu khí NCO2 : 18l / phút Khả hấp thụ O2 = 3l/ phút - Tính lượng O2 bị nợ sau vận động - Tỉ lệ % O2 hấp thụ VD : Chạy 1800m, t=5’ có 30’’ -> YK, NCO2 : 6l/ phút Tỉ lệ O2 hấp thụ 45% Hỏi : - Lượng O2 bị nợ - Lượng O2 hấp thụ 1’ - IV BÀI TẬP CÔNG SUẤT LỚN f số động tác VO2max Nợ lượng O2 lượng O2 hấp thụ ( HK ) đạt 80 % so với nhu cầu * Các số sinh lý Số lượng HC, Hb, BC tăng Đường tăng vận động sau giảm bị phân huỷ mạnh Hàm lượng sản phẩm TĐC alactic < tập công suất tối đa Nguồn Q chủ yếu : Oxy hoá glucoz : + YK L + O2 + HK ATP &CP : – 10% ( xảy bắt đầu vận động 20 % - 30% từYK phản ứng HK chưa hoạt động ) - Glucoz ( YK ) : 15 – 20 % f số mạch đập tăng, đến phút 3-4 đạt 180-200 nhịp / phút trì suốt cự ly Huyết áp : 180 – 200 mmHg f hô hấp : 60 nhịp / phút V hô hấp : 130 – 160l / phút Mồ hôi … -> tỉ trọng nước … Tăng ( alactic, albumin rối loạn thẩm thấu ) Nhiệt độ thể tăng Hoạt động không nên kéo dài 30 ‘ Mệt mỏi : - Do lượng alactic máu cao - Cetonic - Ra nhiều mồ hôi – nước - Nhiệt độ thể tăng 1-2oC Trạng thái vận chuyển O2 Bài tập lớn phụ thuộc Dự trữ Q V Bài Tập Công Suất Trung Bình Cường độ hoạt động khơng cao thời gian kéo dài  Tác động mạnh tới thể => gây kiệt sức & mệt mỏi - Chạy marathon - Đua xe đạp xấp xỉ > 100 km - Nhu cầu O2 : 3l / phút - Nợ O2 xuất bắt đầu vận động nước rút đích 10% Q cung cấp q/trinh HK 90% ( Do f động tác không lớn -> không ảnh hưởng đến hô hấpvà TH , NCO2 không cao => trạng thái HK * Nguồn lượng yếu HK -Gluozo -L + O2 -> Q -O2 -> Cetonic -P + O2 -> Q Chỉ số sinh lý : - Lượng máu tăng huy động từ kho dự trữ - Hb tăng, HC tăng, BC tăng - Máu đặc - Hàm lượng SPTĐC huyết tương biến đổi  Alactic tích luỹ Glucơg giảm sử dụng nhiều đường để tái tổng hợp ATPf co bóp tim : 165 – 180 nhịp / phút,f h2 xấp xỉ 40 nhịp / phút f h2& V h2 mức tối đa thuộc vào VĐV Nhu cầu O2< 4l / phút -> NCO2 thoả mãn đầy đủ => hoạt động trạng thái ổn định thật VO2max > VO2 nợ 4l > 3l Mệt mỏi - Ranhiều mồ hôi ( 2-4 l ) sụt 3-4 kg - Mất nhiều muối khoáng - Lượng nước tiểu giảm, tỷ trọng cao ( albumin … ) - Thân nhiệt tăng ( 39-40 oC ) => số chức cq bị rối loạn - Hoạt động đơn điệu kéo dài -> ức chế thần kinh trung ương -> HGC giảm -> đường giảm - Thời gian dài -> cạn kiệt Q VI Kết Luận Về Bài Tập Có Chu Kỳ Hệ thần kinh - Chỉ xây dựng & củng cố định hình động lực đơn giản ( sở xuất phát & kỹ thuật chạy ) - Tính linh hoạt cần cho cự ly ngắn - Tình thăng cần cho cự ly dài Hệ hô hấp - Cự ly ngắn -> Q cần thiết YK - Cự ly trung bình -> khả hơ hấp nhiều -> nhu cầu O2 nhiều -> sau vận động bị nợ lượng lớn O2 - Cự ly dài => Khả H2 tối đa ( 80 % ) nhu cầu -> sau vận động bị nợ O2 - Cự ly dài : Hô hấp đủ -> không nợi O2 ( trừ trường hợp tăng tốc ) Năng lượng tiêu hao - Cự ly ngắn ( 100m , 200m ) Q xấp xỉ 36,4 Kcal - Chạy marathon : 2000 Kcal Tim mạch : - f thấp lúc ngỉ ngơi - - Cự ly thấp : 60 nhịp / phút Cự ly dài : 50 nhịp / phút Đang chạy : 180 – 200m / phút I,t vận động Sự phục hồi tim Trình độ VĐV ( cự ly ngắn 20’, dài 60’ ) Thành phần máu sau vận động : HC tăng, Alactic tăng Cự ly dài : BC tăng Cự ly ngắn : Đường tăng , giảm đường cự ly sau trở lại bình thường C ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ CỦA CÁC DẠNG BÀI TẬP I Bài tập không chu kỳ ( Bài tập định lượng ) Tổng công suất nhỏ, động tác không lặp lặp lại Động tác ngắn ngủi, đơn lẻ Thường thử nghiệm môn thể thao sức mạnh & sức mạnh tốc độ Hoạt động sức mạnh - Bao gồm nhiều tập khắc phục nhiều trọng tải khác với quảng đường tốc độ ổn định VD : Cử tạ - Trọng tải tối đa : thường tức thời khơng có g /đ tạo đà đ/t có chu kỳ  Sức mạnh bắp đóng vai trị định việc đạt thành tích - Ngồi sức mạnh bắp VĐV cịn có tính hưng phấn mạnh để tạo phần sức đồng & nhanh - Tim mạch , hô hấp , máu Biến đổi định phù hợp với luồng sức mạnh - Thần kinh hưng phấn tập trung tối đa - Q tiêu hao cao mức yên tĩnh - Q cung cấp chủ yếu sựu phân ATP & CP - T ngắn -> nợ đường không lớn - Hồi … sau vài phút Hoạt động sức mạnh tốc độ Bâo gồm dạng tập nhằm tạo vận tốc lớn cho trọng tải ổn định VD : nhảy cao, nhảy xa, môn ném đẩy Trọng lượng thể Vận Động viên Ổn định Các môn nhảy : Độ cao Tốc độ chạy đà Độ xa Độ xác F dặm nhảy Các mơn ném đẩy Trọng lượng dụng cụ cố định Thuộc F Tối đa Thời gian tối thiểu * Các hoạt động sức mạnh tốc độ có động tác tạo đà Các động tác tạo đà - Biên độ biến đổi - F dặm nhảy - Hệ máu khơng có biến đổi - f nhịp tim - f hơ hấp Biến đổi - Huyết áp sau kết thúc - V hô hấp & hấp thụ O2 tăng - T hoạt động ngắn - Q sử dụng ATP, CP - Nhu cầu O2 không thoả mãn ( YK ) nợ O2 95% - Tổng nợ không nhiều thời gian hoạt động ngắn - Cq bêu biến đổi không đáng kể - Thân nhiệt - Cq thị giác tốt -> tạo cảm giác không gian chĩnhác III Bài Tập Định Tinh : - Không gian đo mà đánh giá cách cho điểm theo cảm tính - Bài tập ngắn vài giây -> nhảy cầu vài phút -> TP dụng cụ, nghệ thuật - Cơng suất hoạt động cao, thành tích Độ xác Thuộc vào yếu tố Sự phối hợp & tính phức tạp Tính truyền cảm Tính nghệ thuật  Để thực độ xác, tính phức tạp thể cảm nhận thông tin Trạng thái bắp Biến động hướng cac động tác Vị trí thể hay phận  Những thông tin tiếp nhận qua quan Cảm thụ thể, cq tiền đình, quan thị giác Chi số sinh lý : - Biến đổi chức thực vận thuộc vào thời gian & cường độ động tác - Môn cường độ vận động ngắn ( nhảy cầu ) f mạch đập cảm xúc f hô hấp tâm lý - Môn cường độ cao ( TP dụng cụ, nhịp điệu … ) - t dài - Huyết áp : 180 mmHg - f nhịp tim : 180 nhịp / phút - f hô hấp tăng sau kết thúc - Q tiêu hao không nhiều ( thời gian ngắn ) - Q sử dụng chủ yếu ATP & CP, glucoz ( YK ) III Bài Tập Không chuẩn ( đối kháng ) VD Bóng, quyền anh… - Các động tác thay đổi, không định trước vào tình Hệ thần kinh - Cần thơng minh để xử lý tình ( phản xạ, động ác giả, cự ly…) + Kỹ thuật đ/t Thường xuyên củng cố + Chiến thuật Thường xuyên tự động hố + Tình Xử lý sáng tạo Cơ Quan Nắm Bắt Thông Tin - Thị giác giúp VĐV định hướng tốt, sân bãi, thấy vơ vị trí & hướng di chuyển - Thị giác tập thể giúp VĐV có cảm giác khơng gian tốt - Chức thực vận HK – YK -> sau vận động O2 f nhịp tim : 180/ phút đường huyết tăng 0,15 căng thẳng tâm lý CÁC TRẠNG THÁI CƠ THỂ TRONG HOẠT ĐỘNG HDTT I Đăc điểm chung trạng thái thể Trước lúc vận động: - Chức nhiều quan biến đổi ( mạch đập, Huyết áp, thơng khí phổi, tăng ) Khi bắt đầu vận động : - Chức sinh lý hoạt hố để nhanh chóng đáp ứng nhu cầu Co thực vật II - - hệ TKĐV VD : cường độ hoạt động tăng dầnthì TKGC làm tăng dần nhịp Trạng thái trước vận động Sinh lý biến đổi f mạch đập Hồng cầu Nước tiểu có thể có Huyết áp tăng nhẹ Bạch cầu Tăng glucoz f hô hấp Glucoz Các số thay đổi tuỳ theo loại vận động & tầm quan trọng buổi thi đấu Trinh độ VĐV, trạng thái tâm lý Trạng thía trước vận động ảnh hưởng khác đến thành tích, trạng thái trước vận động trạng thái a Trạng thái sẵn sàng: Sự cân HP ức chế Có linh hoạt hệ Thần kinh Sự biến đổi SL phù hợp với loại V/đg tới b Trạng thái bồn chồn HPTK mạnh => biến đổi chức thực vật & tiêu hao nhiều Q Dễ sai lầm động tác c Trạng thái thờ - Ức chế chiếm ưu => không gây biến đổi chức Thực vật - Giảm khả hoạt động tính linh hoạt thi đấu - Đối phương mạnh * Các trạng thái trước vận động điều chỉnh nhiều phương pháp Biện pháp : - Làm quen sân bãi, dụng cụ - Cọ sát, chế độ sinh hoạt - xoa bóp III Đặc Điểm Sinh Lý Khởi Động * Khởi động : Đ/n : Để rút ngắn q trình thích nghi thể với vận động, chuyển từ tĩnh + động * Cơ chế tác động khởi động ( khởi động ) - Khởi động tăng cường hưng phấn thần kinh hết - Khởi động tăng cường hoạt động toàn hệ thống đảm bảo dinh dưỡng & vận chuyển O2 - Tăng thơng khí phổi, tốc đọ TĐC, thể tích tạm thu # f co bóp tim - Khởi động : tăng nhiệt độ , tăng khả co rút & tốc độ sinh hoá - Ngăn chặn chấn thương * Khởi động chung - Nhiệt độ thể tăng, hưng phấn TKTW & hệ vận chuyển O2 tăng , TĐC tăng, Hô hấp, tuần hồn - Tăng tính linh hoạt cho khớp a Khởi động chuyên môn - Chuẩn bịcho thể thực hoạt độngchuyên môn cụ thể => đặc điểm sinh lý - phải tương ứng với tập tới Tránh chấn thương ( nhịp điệu, biến độ, sức mạnh ) Các động tác phối hợp kỹ thuật phức tạp với dụng cụ chuyên môn Nguyên Tắc : - Khởi động vừa đủ không gây mệt mỏi thời gian khởi động 10 ‘ – 30’ Trong động Điều kiện môi trường Thời gian phụ thuộc vào yếu tố Trình độ Trạng thái tâm lý ý đồ chiến thuật huấn luyện viên Tóm lại : - Khởi động tạo điều kiện cho thể vào để thi đấu đạt mức độ cao Sau khởi động nên nghỉ – 10’ để giảm nhịp tim& nhịp hô hấp, giải nợ O2 IV Đặc điểm sinh lý trạng thái Trạng thái bắt đầu vận động - Giai đoạn biến đổi chức * Khi bắt đầu vận động khở iđộng khả vận động khơng đạt tới mức tối đa : Hệ thần kinh chưa hưng phấn tối đa Các chức thực vật chưa phản ứng kịp VD : chạy 100 m giây thứ có tốc độ cao * Trong giao đoạn bắt đầu vận động chức tồn thể có biến đổi đáng kể nhằm đảm bảo cho việc thực động tác * Sự biến đổi chức tuân theo quy luật Qui luật : + Sự biến đổi tăng cường chức xảy không đồng ( chức vận động, - biến đổi nhanh so với chất dinh dưỡng ) vd : f co bóp tim … nhanh so với lưu lượng tim f hô hấp tăng nhanh khả hấp thụ O2 - + Cường độ vận động thời gian bắt đầu ngắn * Chức sinh lý : - Các chức sinh lý tăng cường không chạy marathon : 2’ đầu mạch tăng 90 – 150 lần / phút từ 2’ – 8’ mạch tăng 150 – 170 nhịp / phút Sự cung cấp Q chủ yếu Q/t YK * Yếu tố ảnh hưởng - VĐV có trình độ - Khởi Động - Xoa Bóp Trạng thái ổn định * Định nghĩa Là khả vận động tối đa giữ ổn định suốt trình, sau bắt đầu vận động( thường cường độ lớn trung bình ) NCO2 < VO2Omax Sau vận động + cung cấp đủ O2 ( Phản ứng HK ) + Cá số sinh lý ( f hô hấp, f mạch đập, Huyết áp => tương đối ổn định ) II.2 ổn định giả Vận động cường độ lớn Nhu cầu O2>VO2Omax =] Phản ứng YK => Tích tụ alactic => nợi O2 tăng dần f hô hấp, f mạch đập, huyết áp gần đến số cao Trạng thái mệt mỏi Mệt mỏi : Là trạng thái SL thể xuất biến đổi đặc biệt xảy quan, hệ quan thể giới chung làm giảm sút tạm thời khả hoạt động Biểu : - Khó thở, tim đập nhanh, mạch nhỏ, giác quan thông minh, động tác rối loạn Nguyên nhân : - - 3.1 Mệt mỏi trùng tâm TK Tình cảm bị căng thẳng trước thi đấu Căng thẳng tâm lý thi đấu Sử dụng nhiều rượu bia thuốc  tác nhân gây kích thích giới hạn trung khu TK, làm giảng lượng ATP gay rối loạn dẫn truyền xung động tới 3.2 Mệt mỏi thể dịch Nhiễm đọc sp chuyển hoá alactic, cetonic Do thiếu O2 Các … YK gia tăng Hô hấp nhịp tim điều hoà ké => hấp thụ O2 khơng đủ Lượng CO2& Alactic tích tụ máu giảm độ PH Mệt mỏi cạn kiệt Q Dĩnh dưỡng, nghỉ ngơi không đủ Cạn dự trữ ATP,CP,Glucozen Vận động kéo dài 3.3 Đặc điểm mệt mỏi loại hoạt động thể lực khác Vận động có chu kỳ Bài tập cường độ ( I ) tối đa, mệt mỏi căng thẳng Thần kinh Bài tập I gần tối đa ( tối đa ) Mệt mỏi nhiều alactic & phần rối loạn thần kinh Bài tập I gần tối đa ( tối đa ) Bài tập I lớn : mệt mỏi alactic chất cetanic Bài tập trung bình : ức chế Hoạt động đơn điệu kéo dài giới hạn : Thân nhiệt cao, cạn kiệt Q * Bài tập không chu kỳ ( đối kháng ) - Do tình xảy phức tạp => tác động lên não => phải xử lý - Nếu thời gian kéo dài => tích tụ alactic * Bài tập sức mạnh - Do tính linh hoạt & Fco giảm - Sự phối hợp động tác phức tạp * Bài tập sức mạnh tĩnh : - Cơ ln trạng thía căng => địi hỏi xung thần kinh đáp ứng f cao => TbTk nhanh mệt mỏi - Cơ căng chèn ep lên thành mạch =>hạn chế máu lên thơng => tích tụ alactíc ... cho cự ly ngắn - Tình thăng cần cho cự ly dài Hệ hô hấp - Cự ly ngắn -> Q cần thiết YK - Cự ly trung bình -> khả hô hấp nhiều -> nhu cầu O2 nhiều -> sau vận động bị nợ lượng lớn O2 - Cự ly dài... - phát sinh bất ngờ cách hợp lý sở kinh nghiệm có sẵn VD: Võ => Khi đòn phụ thuộc vao tình Kỹ ngoại suy mơn thể thao sử dụng cho môn khác ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ CỦA TỐ CHẤT VẬN ĐỘNG I Cơ sở sinh lý... phần máu sau vận động : HC tăng, Alactic tăng Cự ly dài : BC tăng Cự ly ngắn : Đường tăng , giảm đường cự ly sau trở lại bình thường C ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ CỦA CÁC DẠNG BÀI TẬP I Bài tập không chu