Đang tải... (xem toàn văn)
Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (Trường THCS Thành phố Bến Tre) được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền; biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!
TRƯỜNG THCS THÀNH PHỐ BẾN TRE CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI 9 MƠN THỂ DỤC GV: Dương Lê Thanh Nhàn NỘI QUY LỚP HỌC ONLINE HS vào lớp trước giờ bắt đầu 5 phút Tất cả HS tắt micro, mở camera khi vào tiết học, khi nào GV gọi phát biểu thì bật micro, phát biểu xong thì tắt Khi muốn phát biểu ý kiến, HS nhấn vào biểu tượng «» HS tập trung nghe giảng, nghiêm túc học tập và tham gia phát biểu, phần nào giáo viên u cầu ghi bài thì mới ghi vào - THỂ DỤC THỂ THAO “là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngồi trời với nhiều b ộ mơn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích ho ạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.” 01 CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC 9 Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền 02 03 04 Chạy ngắn, chạy bền: Các Bài thể dục phát Thể thao tự chọn: Cầu ĐT bổ trợ, KT xuất phát, các giai đoạn trong CNCB, hoàn thiện kỹ thuật Nhảy cao + nhảy xa: Các động tác bổ trợ, các giai đoạn thực hiện kỹ thuật, hoàn thiện kỹ thuật triển chung 45 động lông tác. (Nam + Nữ) Đá cầu: Các kỹ thuật cơ bản, thi đấu, luật BÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN U CẦU CẦN ĐẠT: Kiến Thức: Biết một số ngun tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền Kĩ năng: Biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong tập luyện TDTT NỘI DUNG Một số hiểu biết cần thiết 1. Một số hiểu biết cần thiết.SỨC KHỎE Khái niệm: Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải luyện tập TDTT. Khi chúng ta có sức khỏe tốt thì trong lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp chúng ta khơng mệt mỏi Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải làm gì? Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Vậy theo em sức bền là gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gồm có Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa? Vậy theo em thì sức bền được chia làm mấy loại? Sức bền chung Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các cơng việc nói chung trong một thời gian dài Sức bền chun mơn Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao đông, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số ngun tắc: 1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện vừa sức. • Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền • 1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2 3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút. • Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có được lâu khơng? • Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên. Cịn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm ngun nhân hướng khắc phậ ục 1.3.T p luyện thường xun liên tục: Tập thường xun hàng ngày hoặc 3 4 lần/ tuần một cách kiên trì khơng nóng vội. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy • MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt chướng ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài… Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối Cần tập thường xun, kiên trì theo sức khỏe của mình MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM Trương Thanh Hằng Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m 1500m) Thành tích: + HCV Châu Á năm 2007 và 2010 +HCV Sea Games 24, 25 + HCB Asian Indoo Games III 2008. MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM Vũ Văn Huyện Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983 Vận động viên Điền Kinh ( 10 mơn phối hợp) Thành Tích: + HCV 10 mơn phối hợp Sea Games 23, 24, 25 + HCĐ Asian Indoo Games III 2008. + Phá 2 kỷ lục Sea Games MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM Nguyễn Đình Cương Sinh năm 1984 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m 5000m) Thành Tích: + HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25. + Phá kỷ lục Sea Games 1500m MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA THẾ GIỚI Lance Anstrong (Mỹ) Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971 Vận động viên Đua xe đạp Thành tích: + 7 lần liên tiếp lên ngơi vơ địch giải đua xe đạp Pháp mở rộng Tour de France + Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua Sức bền gì? Sức bền chung gì? Sức bền chun mơn gì? Vai trị sức bền Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Sức bền chung khả thể thực công việc nói chung thời gian dài Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động, hay tập thể thao thời gian dài Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh (sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 8) Câu 2::Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập luyện như thế nào? CHUẨN BỊ CHO TIẾT HỌC SAU Xem trước bài Thể Dục phát triển chung lớp 9 ( Nam từ nhịp 126, nữ từ nhịp 125 ) Chào tạm biệt các em! ... động hay tập? ? luyện? ?TDTT kéo dài Vậy theo em? ?sức? ?bền? ?là gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức? ?bền? ?gồm có Em đã từng? ?tập? ?sức? ?bền? ? ở nhà chưa? Vậy theo em thì? ?sức? ?bền? ? được chia làm mấy loại?... Kiến Thức: Biết? ?một? ?số? ?nguyên tắc,? ?phương? ?pháp? ?đơn giản? ?tập? ?luyện? ? và? ?phát? ?triển? ?sức? ?bền Kĩ năng: Biết vận dụng hiểu biết về? ?sức? ?bền? ?và? ?phương? ?pháp? ?luyện? ?tập? ? khi? ?học? ?giờ? ?Thể? ?dục? ?và tự? ?tập? ?hằng ngày... qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy • MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 2.? ?Một? ?số? ?phương? ?pháp? ?và hình thức? ?tập? ?luyện? ?đơn giản: Nhảy dây? ?bền, tâng cầu tối đa,? ?tập? ?chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt