1. Trang chủ
  2. » Giáo án - Bài giảng

Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (Trường THCS Thành phố Bến Tre)

17 9 0

Đang tải... (xem toàn văn)

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

THÔNG TIN TÀI LIỆU

Thông tin cơ bản

Định dạng
Số trang 17
Dung lượng 1,52 MB

Nội dung

Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (Trường THCS Thành phố Bến Tre) được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền; biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!

TRƯỜNG THCS  THÀNH PHỐ BẾN TRE CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI 9 MƠN THỂ DỤC GV: Dương Lê Thanh  Nhàn NỘI QUY LỚP HỌC ONLINE  HS vào lớp trước giờ bắt đầu 5 phút Tất cả HS tắt micro, mở camera khi vào tiết học, khi nào GV gọi phát biểu thì bật  micro, phát biểu xong thì tắt  Khi muốn phát biểu ý kiến, HS nhấn vào biểu tượng «» ­ HS tập trung nghe giảng, nghiêm túc học tập và tham gia phát biểu, phần nào giáo  viên u cầu ghi bài thì mới ghi vào - THỂ DỤC THỂ THAO  “là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngồi trời với nhiều b ộ mơn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích ho ạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.”      01 CHƯƠNG TRÌNH THỂ  DỤC 9 ­ Một số phương pháp  tập luyện phát triển sức  bền 02 03 04 ­  Chạy  ngắn,  chạy  bền:  Các  ­  Bài  thể  dục  phát  Thể  thao  tự  chọn:  Cầu  ĐT bổ  trợ, KT xuất  phát, các  giai  đoạn  trong  CN­CB,  hoàn  thiện kỹ thuật ­  Nhảy  cao  +  nhảy  xa:  Các  động tác bổ trợ, các giai đoạn  thực  hiện  kỹ  thuật,  hoàn  thiện kỹ thuật triển  chung  45  động  lông tác. (Nam + Nữ) ­  Đá  cầu:  Các  kỹ  thuật  cơ  bản,  thi  đấu, luật BÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP  TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN U CẦU CẦN ĐẠT: ­ Kiến Thức:  Biết một số ngun tắc, phương pháp đơn giản tập luyện  và phát triển sức bền ­ Kĩ năng:  Biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập  khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày ­ Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong  tập luyện TDTT NỘI DUNG Một số hiểu biết cần  thiết 1. Một số hiểu biết cần  thiết.SỨC KHỎE Khái niệm: Muốn có sức khỏe tốt chúng ta  phải  luyện  tập  TDTT.  Khi  chúng  ta  có  sức  khỏe  tốt  thì  trong  lao  động,  học  tập,  tập  luyện  TDTT  giúp  chúng  ta  khơng mệt mỏi Muốn có sức khỏe tốt  chúng ta phải làm gì? Sức bền là khả năng của cơ  thể  chống  lại  mệt  mỏi  khi  học  tập,  lao  động  hay    tập  luyện TDTT kéo dài Vậy theo em sức bền là  gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gồm có Em đã từng tập sức bền  ở nhà chưa? Vậy theo em thì sức bền  được chia làm mấy loại? Sức bền  chung Là  khả  năng  của  cơ  thể  khi  thực  hiện  các  cơng  việc  nói  chung  trong  một  thời gian dài Sức bền  chun  mơn Là khả năng của cơ thể khi  thực  hiện  chuyên  sâu  một  hoạt động lao đông, hay bài  tập  thể  thao  trong  một  thời  gian dài MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số ngun tắc:    1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:  Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện vừa sức.  • Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên  hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền •  1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:  Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2­ 3 phút hoặc 300 –  350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút.  • Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa  trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có  ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có được lâu khơng?  • Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên.  Cịn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm ngun nhân hướng khắc  phậ ục 1.3.T p luyện thường xun liên tục: Tập thường xun hàng ngày hoặc 3­ 4 lần/ tuần một cách kiên trì khơng nóng vội. Song  song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt  qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy • MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn  giản: ­ Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt  chướng ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên  ­ Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút ­ Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền ­ Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng  đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài… ­ Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào  buổi sáng hoặc chiều tối ­ Cần tập thường xun, kiên trì theo sức khỏe của mình MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT  NAM Trương Thanh Hằng             ­ Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986  ­ Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m­  1500m)  ­ Thành tích:  + HCV Châu Á năm 2007 và 2010  +HCV Sea Games 24, 25  + HCB Asian Indoo Games III 2008.                                MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM Vũ Văn Huyện  ­ Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983 ­ Vận động viên Điền Kinh ( 10 mơn phối hợp) ­ Thành Tích: + HCV 10 mơn phối hợp Sea Games 23, 24, 25 + HCĐ Asian Indoo Games III 2008.  + Phá 2 kỷ lục Sea Games  MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT  NAM Nguyễn Đình Cương ­ Sinh năm 1984 ­ Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m ­  5000m) ­ Thành Tích: + HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25.  + Phá  kỷ lục Sea Games 1500m MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA THẾ  GIỚI  Lance Anstrong (Mỹ) ­ Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971 ­ Vận động viên Đua xe đạp ­ Thành tích: + 7 lần liên tiếp lên ngơi vơ địch giải đua xe  đạp Pháp mở rộng Tour de France + Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với  đường đua Sức bền gì? Sức bền chung gì? Sức bền chun mơn gì? Vai trị sức bền Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Sức bền chung khả thể thực công việc nói chung thời gian dài Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động, hay tập thể thao thời gian dài Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh (sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp  8) Câu 2::Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập  luyện như thế nào?  CHUẨN BỊ CHO TIẾT HỌC SAU Xem trước bài Thể Dục phát triển chung lớp 9 ( Nam từ nhịp 1­26, nữ từ nhịp 1­25 ) Chào tạm biệt các em!  ... động  hay    tập? ? luyện? ?TDTT kéo dài Vậy theo em? ?sức? ?bền? ?là  gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức? ?bền? ?gồm có Em đã từng? ?tập? ?sức? ?bền? ? ở nhà chưa? Vậy theo em thì? ?sức? ?bền? ? được chia làm mấy loại?... ­ Kiến Thức:  Biết? ?một? ?số? ?nguyên tắc,? ?phương? ?pháp? ?đơn giản? ?tập? ?luyện? ? và? ?phát? ?triển? ?sức? ?bền ­ Kĩ năng:  Biết vận dụng hiểu biết về? ?sức? ?bền? ?và? ?phương? ?pháp? ?luyện? ?tập? ? khi? ?học? ?giờ? ?Thể? ?dục? ?và tự? ?tập? ?hằng ngày... qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy • MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 2.? ?Một? ?số? ?phương? ?pháp? ?và hình thức? ?tập? ?luyện? ?đơn  giản: ­ Nhảy dây? ?bền,  tâng cầu tối đa,? ?tập? ?chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt 

Ngày đăng: 17/02/2022, 09:48

TỪ KHÓA LIÊN QUAN

TÀI LIỆU CÙNG NGƯỜI DÙNG

TÀI LIỆU LIÊN QUAN

w