Giới thiệu • Thực chất thể dục theo dạng Yoga kết hợp vận động bắp (chủ yếu vùng lưng-bụng-hông…) với tập thở Các tập tốt cho bạn nữ, giáo viên • Trước tập, chuẩn bị địa điểm thích hợp, thoải mái, thoáng đẹp • Vào tập cần tập trung tư tưởng, không lo nghĩ việc khác • Nên tập nhóm 2-3 người để có “khí thế” • Duy trì tập vào định, tốt vào buổi sáng trước làm việc, học tập • Các tập chọn 2-5 tài liệu này, bạn thấy thích - Kiểu 1: Đứng, phối hợp tay, lưng, bụng Đứng sát hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tự nhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìn phía trước, hít thở sâu phút - Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lên Thở ra, thân co trước, hai bàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay tư ban đầu, lặp lại lần Kiểu 2: Đứng dạng,phối hợp chân tay - Tư đứng, hai chân dang ra, hai chân mở - Giữ thể giữa, thở , co đầu gối phải gấp góc # 90 0, hít vào, hai tay duỗi thẳng ngang vị trí vai, nâng song song với mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30s đổi nhịp - Nhịp tiếp: Vẫn tư đứng dạng chân, Đổi chân trái; mặt quay trái Kiểu 3:Đứng dạng,phối hợp chân tay,lườn - Giữ tư (Kiểu 1), thở ra, tay phải co lại, đặt đùi phải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải, đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời theo tay trí, giữ 15-30s - Về tư trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại lần Đổi nhịp - Nhịp tiếp: Đổi tay chân, làm tương tự nhịp Kiểu 4: Đứng 1 chân, phối hợp tay-ngực - Hai chân khép, ngón chân hướng trước, hai tay chắp lại, đặt trước ngực Chân phải co, từ từ nâng lên, bàn chân áp chặt vào cạnh đùi - Hai tay từ từ di chuyển lên trên, đỉnh đầu, mắt nhìn theo hai tay, giữ 15s Hạ tay xuống, quay vị trí trước ngực, giữ 15~30s, thở ra, đặt cánh tay chân phải xuống, - Nhịp tiếp: đổi chân lặp lại động tác Kiểu 5: Nằm, uốn cổ, bụng - Nằm đệm, mặt hướng xuống dưới, hai chân khép, cánh tay duỗi thẳng trước - Hít vào, co cánh tay, từ từ nâng ngực, đầu lên khỏi mặt đất, giữ 15-30s Thở ra, thả lỏng, nằm đệm, lặp lại lần Kiểu 6: Ngồi vặn lưng - Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên hai chân - Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở hai bên - Thở ra, thân từ từ xoay sang phải, tay phải duỗi sau, tay trái đặt đầu gối phải, mắt nhìn sang vai phải, giữ 15~30s - Về vị trí giữa, đổi bên nhịp tiếp tương tự đổi tay hướng mát nhìn Kiểu 7: Phối hợp hông và bụng - Đặt hai gối bên cạnh tường, chống hông mông Hai chân dang rộng ngang vai, men theo tường nâng lên - Thả lỏng, cánh tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu phút Kiểu 8: Phối hợp lưng ngực số hướng dẫn tập luyện phát triển sức bụngMột khỏe - Đầu gối co ngoài, đặt bằng, đặt gối tập hai đầu gối, duới bụng cổ - Cánh tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1phút ... người, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu phút Kiểu 8: Phối hợp lưng ngực số hướng dẫn tập luyện phát triển sức bụngMột khỏe - Đầu gối co ngoài, đặt bằng, đặt gối tập hai đầu gối,... thoáng đẹp • Vào tập cần tập trung tư tưởng, không lo nghĩ việc khác • Nên tập nhóm 2-3 người để có “khí thế” • Duy trì tập vào định, tốt vào buổi sáng trước làm việc, học tập • Các tập chọn 2-5...Giới thiệu • Thực chất thể dục theo dạng Yoga kết hợp vận động bắp (chủ yếu vùng lưng-bụng-hông…) với tập thở Các tập tốt cho bạn nữ, giáo viên • Trước tập, chuẩn bị địa điểm thích hợp,