7. Tổ chức nghiên cứu
3.2.2 Lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bật cho nam VĐV bóng
chuyền học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Quảng Nam.
Căn cứ vào cơ sở lý luận chúng tôi đã phân tích ở trên kết hợp với quá trình học hỏi và tìm hiểu các tài liệu, bước đầu chúng tôi đã lựa chọn được 36
dụng cụ). Để có cơ sở thực tiễn chúng tôi phỏng vấn các thầy(cô), các huấn luyện viên chuyên nghiệp và các chuyên gia về các bài tập nhằm phát triển sức bật nâng cao hiệu quả giảng dạy và huấn luyện bóng chuyền cho nam VĐV bóng chuyền học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Quảng Nam.
*Các bài tập đó là:
A. Nhóm bài tập cá nhân
1. Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông.
2. Bật cao nhiều lần bằng một chân. 3. Bật cao co gối sang hai bên. 4. Đứng lên ngồi xuống
5. Bật cao tay chạm bàn chân.
6. Chạy bật cao nhiều lần tiếp đất về phía trái phải.
7. Gập người đưa tay xuống dưới - ra sau - bật nhảy lên, tay vung mạnh lên cao.
8. Nhảy bật bục 15 cái sau đó chạy tăng tốc 30m 9. Bật tại chỗ đưa chân sang ngang.
10. Bật 1 chân nhiều lần về một phía. 11. Tại chỗ nâng cao đùi.
12. Bật nhiều lần về trước trong tư thế nửa ngồi. 13. Bật 1 chân trên cự ly 10 - 15 m, sau đó đổi chân.
B. Bài tập nhóm
14. Hai người A & B nắm tay nhau nửa ngồi, bật bằng 2 chân.
15. Hai người A & B nắm tay nhau trong tư thế nửa ngồi bật vung tay lên cao.
16.A & B bật cao tại chỗ.
17. Hai người A & B đứng trên 1 chân, chân kia móc gài bàn chân với nhau, bật tại chỗ bằng 1 chân.
18. A ngồi trên gót chân, tay giang ngang, B bật bằng 2 chân qua tay thẳng của A.
19. A ở tư thế bò trên gối, B bật bằng 2 chân qua lưng của A.
20. Hai người đứng đối diện, luồn tay dưới gối nắm tay nhau nâng chân lên và nhảy theo đường tròn.
21. A bật nhảy qua tay kết nối của B & C.
22. Ba người A, B & C nắm tay nhau bật nhảy trong tư thế nửa ngồi. 23. Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội nằm ngửa.
24. Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội quỳ trên gót chân. 25. A ngồi tay giang ngang, B & C bật nhảy qua tay A.
26. Cả nhóm cùng bật đồng thời nhiều lần về trước. Người đứng sau nắm 1 chân người đứng trước và 1 tay tỳ lên vai đồng đội đứng trước.
27. Cả nhóm bật đồng thời nhiều lần bằng 2 chân ở tư thế nửa ngồi và tay tỳ vào đồng đội đứng trước.
C. Bài tập với dụng cụ
28. Bật nhảy nhiều lần bằng 2 chân qua ghế thể dục.
29. Tay cầm bóng trước ngực, bật nhảy bằng 2 chân qua ghế thể dục. 30. Gánh tạ bật nhảy.
31. Hai tay cầm tạ đôi, chân đứng dạng ở hai bên ghế, bật nhảy co ở khớp gối sau đó tiếp đất như lúc ban đầu.
32. Bật xa nhiều lần bằng 1 chân trên đất tay cầm bóng.
33. Tay cầm bóng, sau nhiều lần bật nhảy ném bóng từ sau ra trước. 34. Gánh tạ nhẹ chạy đạp sau 15m.
35. A đứng trên 1 chân, đồng đội nắm giữ chân kia. A vừa bật nhảy vừa đưa bóng ra trước, sang phải, sang trái.
36. Bật nhảy nhiều lần qua các quả bóng đặt cách nhau trên cùng 1 đường thẳng.
như để phù hợp với mục đích và nhiệm vụ của quá trình giảng dạy, huấn luyện và tìm hiểu các điều kiện thực hiện tính thường xuyên trong quá trình sử dụng các bài tập, chúng tôi đã tiến hành phỏng vấn các giáo viên chuyên môn bóng chuyền, chuyên gia có kinh nghiệm và thâm niên công tác đã trực tiếp giảng dạy và huấn luyện tại các trường THPT trong tỉnh để lựa chọn ra những bài tập tiêu biểu nhất, tổng số 30 người.
Bảng 6: Kết quả phỏng vấn đánh giá mức độ phù hợp của các bài tập nhằm phát triển sức bật cho nam VĐV bóng chuyền – Đội tuyển học
sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ – Tỉnh Quảng Nam.
STT TÊN BÀI TẬP SỐ PHIẾU Nhất Trí Tỉ Lệ % Không Nhất Trí Tỉ Lệ % A. Nhóm bài tập cá nhân 1
Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông.
30 100 0 0
2 Bật cao nhiều lần bằng một chân. 20 66.6 10 33.4 3 Bật cao co gối sang hai bên. 25 83.3 5 16.7 4 Đứng lên ngồi xuống. 12 40 18 60 5 Bật cao tay chạm bàn chân. 28 93.3 2 6.7 6 Bật cao, nhiều lần tiếp đất về phía
trái phải. 24 80 6 20
7
Gập người đưa tay xuống dưới - ra sau - bật nhảy lên, tay vung mạnh lên cao.
22 73.3 8 26.7
8 Nhảy bật bục 15 cái sau đó chạy
tăng tốc 30m. 5 16.7 25 83.3 9 Bật tại chỗ đưa chân sang ngang. 23 76.6 7 23.4
10 Bật 1 chân nhiều lần về một phía. 20 66.6 10 33.4 11 Tại chỗ nâng cao đùi. 14 46.6 16 53.4 12 Bật nhiều lần về trước trong tư thế
nửa ngồi. 27 90 3 10
13 Bật 1 chân trên cự ly 10 - 15 m, sau
đó đổi chân. 26 86.6 4 13.4
B. Bài tập nhóm
14 Hai người A & B nắm tay nhau nửa
ngồi, bật bằng 2 chân. 22 73.3 8 26.7 15
Hai người A & B nắm tay nhau trong tư thế nửa ngồi bật vung tay lên cao.
21 70 9 30
16 A & B bật cao tại chỗ. 12 40 18 60 17
Hai người A & B đứng trên 1 chân, chân kia móc gài bàn chân với nhau, bật tại chỗ bằng 1 chân.
19 63.3 11 36.7
18
A ngồi trên gót chân, tay giang ngang, B bật bằng 2 chân qua tay thẳng của A.
23 76.6 7 23.4
19 A ở tư thế bò trên gối, B bật bằng 2
chân qua lưng của A. 23 76.6 7 23.4 20
Hai người đứng đối diện, luồn tay dưới gối nắm tay nhau nâng chân lên và nhảy theo đường tròn.
18 60 12 40
21 A bật nhảy qua tay kết nối của B &
C. 25 83.3 5 16.7
22 Ba người A, B & C nắm tay nhau
23 Bật nhiều lần bằng 2 chân qua
đồng đội nằm ngửa. 24 80 6 20 24 Bật nhiều lần bằng 2 chân qua
đồng đội quỳ trên gót chân. 24 80 6 20 25 A ngồi tay giang ngang, B & C bật
nhảy qua tay A. 27 90 3 10
26
Cả nhóm cùng bật đồng thời nhiều lần về trước. Người đứng sau nắm 1 chân người đứng trước và 1 tay tỳ lên vai đồng đội đứng trước.
20 66.6 10 33.4
27
Cả nhóm bật đồng thời nhiều lần bằng 2 chân ở tư thế nửa ngồi và tay tỳ vào đồng đội đứng trước.
22 73.3 8 26.7
C. Bài tập với dụng cụ
28 Bật nhảy nhiều lần bằng 2 chân qua
ghế thể dục. 29 96.6 1 3.4
29 Tay cầm bóng trước ngực, bật nhảy
bằng 2 chân qua ghế thể dục. 26 86.6 4 13.3 30 Gánh tạ bước soạc. 11 36.6 19 63.4 31
Hai tay cầm tạ đôi, chân đứng dạng ở hai bên ghế, bật nhảy co ở khớp gối sau đó tiếp đất như lúc ban đầu.
23 76.6 7 23.4
32 Bật xa nhiều lần bằng 1 chân trên
đất tay cầm bóng. 19 63.3 11 36.7 33 Tay cầm bóng, sau nhiều lần bật
nhảy ném bóng từ sau ra trước. 24 80 6 20 34 Gánh tạ nhẹ chạy đạp sau 15m. 7 23.3 23 76.7
35
A đứng trên 1 chân, đồng đội nắm giữ chân kia. A vừa bật nhảy vừa đưa bóng ra trước, sang phải, sang trái.
23 76.6 7 23.4
36
Bật nhảy nhiều lần qua các quả bóng đặt cách nhau trên cùng 1 đường thẳng.
26 86.6 4 13.4
Phân tích kết quả ở bảng 6 để đảm bảo tính khoa học và thời gian thực nghiệm chúng tôi lựa chọn những bài tập có số phiếu trên 60% để áp dụng cho nam VĐV bóng chuyền học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ và chúng tôi đã lựa chọn ra các bài tập tiêu biểu gồm 3 nhóm: Nhóm bài tập cá nhân, bài tập nhóm và nhóm bài tập với dụng cụ.
Bảng 7: Kết quả các bài tập phát triển sức bật cho nam VĐV – Đội tuyển học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ được tán thành.
TT TÊN BÀI TẬP PHẦN TRĂM
A. Nhóm bài tập cá nhân
1 Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người
đánh gót chân chạm mông. 100 2 Bật cao nhiều lần bằng một chân. 66.6 3 Bật cao co gối sang hai bên. 83.3 4 Bật cao tay chạm bàn chân. 93.3 5 Bật cao, nhiều lần tiếp đất về phía trái phải. 80 6 Gập người đưa tay xuống dưới - ra sau - bật nhảy lên, tay
vung mạnh lên cao. 73.3
7 Bật tại chỗ đưa chân sang ngang. 76.6 8 Bật 1 chân nhiều lần về một phía. 66.6
9 Bật nhiều lần về trước trong tư thế nửa ngồi. 90 10 Bật 1 chân trên cự ly 10 - 15 m, sau đó đổi chân. 86.6
B. Bài tập nhóm
11 Hai người A & B nắm tay nhau nửa ngồi, bật bằng 2
chân. 73.3
12 Hai người A & B nắm tay nhau trong tư thế nửa ngồi bật
vung tay lên cao. 70
13 Hai người A & B đứng trên 1 chân, chân kia móc gài bàn
chân với nhau, bật tại chỗ bằng 1 chân. 63.3 14 A ngồi trên gót chân, tay giang ngang, B bật bằng 2 chân
qua tay thẳng của A. 76.6 15 A ở tư thế bò trên gối, B bật bằng 2 chân qua lưng của A. 76.6 16 Hai người đứng đối diện, luồn tay dưới gối nắm tay nhau
nâng chân lên và nhảy theo đường tròn. 60 17 A bật nhảy qua tay kết nối của B & C. 83.3 18 Ba người A, B & C nắm tay nhau bật nhảy trong tư thế
nửa ngồi. 86.6
19 Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội nằm ngửa. 80 20 Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội quỳ trên gót
chân. 80
21 A ngồi tay giang ngang, B & C bật nhảy qua tay A. 90 22
Cả nhóm cùng bật đồng thời nhiều lần về trước. Người đứng sau nắm 1 chân người đứng trước và 1 tay tỳ lên vai đồng đội đứng trước.
66.6
23 Cả nhóm bật đồng thời nhiều lần bằng 2 chân ở tư thế
nửa ngồi và tay tỳ vào đồng đội đứng trước. 73.3
C. Bài tập với dụng cụ
25 Tay cầm bóng trước ngực, bật nhảy bằng 2 chân qua ghế
thể dục. 86.6
26 Hai tay cầm tạ đôi, chân đứng dạng ở hai bên ghế, bật
nhảy co ở khớp gối sau đó tiếp đất như lúc ban đầu. 76.6 27 Bật xa nhiều lần bằng 1 chân trên đất tay cầm bóng. 63.3 28 Tay cầm bóng, sau nhiều lần bật nhảy ném bóng từ sau
ra trước. 80
29 A đứng trên 1 chân, đồng đội nắm giữ chân kia. A vừa
bật nhảy vừa đưa bóng ra trước, sang phải, sang trái. 76.6 30 Bật nhảy nhiều lần qua các quả bóng đặt cách nhau trên
cùng 1 đường thẳng. 86.6
Căn cứ vào mục đích huấn luyện, nội dung chương trình, trình độ thể lực, năng khiếu của VĐV, kết quả phỏng vấn, thực trạng sức bật của đội tuyển nam VĐV bóng chuyền học sinh trường TTHPT Nguyễn Văn Cừ. Chúng tôi nghiên cứu đưa ra hệ thống các bài tập nhằm phát triển sức bật cho VĐV bóng chuyền.
* Hệ thống các bài tập
Bảng 8: Phân bố lượng vận động cho các bài tập phát triển sức bật cho nam VĐV bóng chuyền học sinh trường THPT Nguyễn Văn Cừ -
Quảng Nam.
GIÁO
ÁN NỘI DUNG
KHỐI LƯỢNG
LVĐ QUẢNG NGHỈ
1 Kiểm tra trước thực nghiệm
2
-Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông. - Bật cao nhiều lần bằng một 10lần x3 10 lần x2 30’’- 1 p 30’’- 1 p
chân.
- Bật cao tay chạm bàn chân. - Gập người đưa tay xuống dưới ra sau - bật nhảy lên, tay vung mạnh.
- Bật 1 chân trên cự ly 10 - 15 m, sau đó đổi chân.
10lần x3 10lần x3 2lần 1p- 1p 30’’ 30’’- 1p 30’’- 1p 3
- Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông.
- Bật cao co gối sang hai bên. - Bật cao, nhiều lần tiếp đất về phía trái phải.
- Bật tại chỗ đưa chân sang ngang.
- Bật nhiều lần về trước trong tư thế nửa ngồi
10lần x3 10lần x3 10 lần x2 10 lần x3 30’’- 1p 1p- 1p30’’ 30’’- 1p 1p- 1p30’’ 30’’- 1p 4
- Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông.
- Bật cao nhiều lần bằng một chân.
- Bật cao tay chạm bàn chân. - Gập người đưa tay xuống dưới ra sau - bật nhảy lên, tay vung mạnh. - Bật 1 chân nhiều lần về một phía. 10lần x3 10lần x3 10 lần x3 10 lần x3 10 lần x2 30’’- 1p 30’’- 1p 1p- 1p 30’’ 30’’- 1p 30’’- 1p
5
- Bật cao nhiều lần bằng một chân.
- Bật cao co gối sang hai bên. - Bật cao, nhiều lần tiếp đất về phía trái phải.
- Bật tại chỗ đưa chân sang ngang.
- Bật nhiều lần về trước trong tư thế nửa ngồi.
10lần x3 10 lần x3 10lần x2 10 lần x3 15m x3 30’’- 1p 1p- 1p 30’’ 30’’- 1p 30’’- 1p 30’’- 1p 6
- Bật gập người nâng gối về trước ngực, bật gập người đánh gót chân chạm mông.
- Bật cao nhiều lần bằng một chân.
- Bật cao tay chạm bàn chân. - Bật 1 chân nhiều lần về một phía.
- Bật 1 chân trên cự ly 10 - 15 m, sau đó đổi chân.
10lần x3 10lần x2 10lần x3 10lần x3 2 lần 30’’- 1p 30’’- 1p 1p-1p30’’ 30’’-1p 30’’-1p 7
- Hai người A & B nắm tay nhau nửa ngồi, bật bằng 2 chân.
- Hai người A & B đứng trên 1 chân, chân kia móc gài bàn chân với nhau, bật tại chỗ bằng 1 chân. 10lần x3 10lần x2 10lần x3 30’’-1p 30’’-1p 1p-1p30’’
- A ngồi trên gót chân, tay giang ngang, B bật bằng 2 chân qua tay thẳng của A. - Ba người A, B & C nắm tay nhau bật nhảy trong tư thế nửa ngồi.
- Cả nhóm bật đồng thời nhiều lần bằng 2 chân ở tư thế nửa ngồi và tay tỳ vào đồng đội đứng trước. 10lần x2 10lần x3 30’’-1p 1p-1p30’’ 8
- Hai người A & B nắm tay nhau nửa ngồi, bật bằng 2 chân.
- Hai người A & B nắm tay nhau trong tư thế nửa ngồi bật vung tay lên cao.
- Hai người đứng đối diện, luồn tay dưới gối nắm tay nhau nâng chân lên và nhảy theo đường tròn.
- A bật nhảy qua tay kết nối của B & C.
- A ngồi tay giang ngang, B & C bật nhảy qua tay A.
10lần x3 10lần 3 10lần x3 10lần x2 10lần x3 30’’-1p 30’’-1p 1p-1p30’’ 30’’-1p 1p-1p30’’
9
- Hai người A & B nắm tay nhau trong tư thế nửa ngồi bật vung tay lên cao.
- A ở tư thế bò trên gối, B bật bằng 2 chân qua lưng của A. - Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội nằm ngửa - Bật nhiều lần bằng 2 chân qua đồng đội quỳ trên gót chân.
- Cả nhóm cùng bật đồng thời nhiều lần về trước. Người đứng sau nắm 1 chân người đứng trước và 1 tay tỳ lên vai đồng đội đứng trước. 10lần x3 10lần x2 10lần x3 10lần x3 10lần x3 30’’-1p 30’’-1p 1p-1p30’’ 30’’-1p 1p-1p30’’ 10
- Hai người A & B nắm tay