- Chỉ tiêu: Chỉ tiêu:
1. Đối tượng: các VĐV nữ xe đạp đường trường trẻ năng khiếu trọng điểm thành phố Hồ Chí Minh.
điểm thành phố Hồ Chí Minh.
2. Thời gian: 10/2010 – 10/2011
3. Nhiệm vụ:
Đặt nền mĩng chuyên mơn chính cho thành tích thể thao sau này; nâng cao trình độ chuyên mơn cho VĐV phát triển thể lực tồn diện, chú ý phát triển sức bền chuyên mơn, tốc độ và sức mạnh tốc độ; tiếp tục hồn thiện và phát triển các chức năng của các hệ thống cơ quan trong cơ thể; hồn thiện các kỹ thuật, tư thế ngồi xe và điều khiển xe; huấn luyện chuyên mơn và hồn thiện kỹ thuật chuyên mơn; HLV cần trang bị cho VĐV chiến thuật và tâm lý để bắt đầu tham gia các giải thi đấu chính thức trong hệâ thống tuyến, trẻ (thành phố, quốc gia).
Giai đoạn này đĩng vai trị quan trọng quyết định thành tích thể thao của VĐV. Ở giai đoạn này cần phải nâng cao và hồn thiện tồn diện kỹ thuật, chiến thuật. Các bài tập huấn luyện tăng cường thêm chuyên mơn và tăng dần lượng vận động.
Giai đoạn này cần phải nâng cao trình độ chuyên mơn cho VĐV, phát triển sức bền chuyên mơn và tốc độ, hồn thiện kỹ thuật đua xe đạp đường trường và tăng cường tập thể lực như: việt dã, huấn luyện kỹ thuật cá nhân và hồn thiện kỹ thuật và thể lực chuyên mơn. Huấn luyện thể lực chung chiếm
2
tập 5 – 6 buổi/tuần.
Trong huấn luyện cần chú ý phát triển các tố chất thể lực của cơ thể là chính, khơng nên tập luyện bài tập cường độ cao và tham gia thi đấu (các giải vơ địch quốc gia và giải thi đấu nhiều ngày) quá nhiều, chú ý đến sự phát dục tự nhiên theo tuần tự cần thiết của cơ thể VĐV và xử lý chính xác mối quan hệ giữa sự phát triển các loại tố chất thể lực. Do vậy trong giai đoạn này khi bắt đầu tập luyện với lượng vận động lớn cần phải tiến hành từng bước và suy xét đến tính chuyên mơn của VĐV sau này.
Cấu trúc huấn luyện của giai đoạn này được xây dựng trên cơ sở 3 giai đoạn: chuẩn bị, thi đấu và chuyển tiếp. Thời kỳ chuẩn bị được chia làm 2 phần:
Chuẩn bị thể lực chung:
Song song với nhiệm vụ chính của giai đoạn huấn luyện thể lực chung đĩng vai trị quan trọng trong huấn luyện chuyên mơn, nhằm phát triển thể lực tồn diện. Huấn luyện thể lực chung chiếm 20 – 30% tổng thời gian huấn luyện trong năm.
Nhiệm vụ:
Giáo dục và hồn thiện các kỹ năng vận động, phát triển các tố chất thể lực tồn diện (sức nhanh, sức mạnh bền chung, mềm dẻo, khéo léo . . .).
Biện pháp thực hiện:
Tập xe đạp đường trường kết hợp với tập trên địa hình (đèo dốc), chạy việt dã.
3
Ở giai đoạn này các buổi tập vẫn duy trì khuynh hướng huấn luyện chung ở mức vừa phải, dần dần được chuyên mơn hĩa theo hướng tạo điều kiện cho sự tiến bộ trong nội dung chuyên sâu. Chuyên mơn hĩa mang tính chất “nhiều nội dung". Mục tiêu đạt được ở giai đoạn này là cần tạo ra tiền đề cần thiết về hình thái, chức năng, tâm lý – sư phạm tạo nền tảng vững chắc để phát triển chuyên mơn sau này.
Chuẩn bị chuyên mơn:
Cùng với nhiệm vụ huấn luyện thể lực tồn diện, những nhiệm vụ ở thời kỳ này cần phải nâng cao trình độ chuyên mơn cho VĐV.
Nhiệm vụ
Phát triển sức bền chuyên mơn;
Phát triển sức nhanh (tốc độ) và sức mạnh tốc độ; Hồn thiện kỹ thuật cá nhân đua xe đạp đường trường;
Huấn luyện chuyên mơn, kết hợp chặt chẽ giữa các tố chất thể lực với kỹ, chiến thuật chuyên mơn, đồng thời cĩ kèm theo những nội dung huấn luyện tâm lý cần thiết, làm sao tập trung bổ khuyết được những điểm yếu, phát huy được chỗ mạnh, hình thành trạng thái sung sức thể thao tốt, chuẩn bị và tham gia các cuộc thi đấu chính thức.
Biện pháp thực hiện:
Tổ chức tập luyện 5 – 6 buổi/ 1 tuần với số giờ tập luyện từ 500 – 700 giờ trong một năm.
Tập xe đạp đường trường trên đường đèo dốc nhằm giải quyết nhiệm vụ phát triển sức mạnh bền.
4
đoạn này khơng cĩ nghĩa là tăng khối lượng tập luyện bằng khối lượng thi đấu. Sử dụng biện pháp huấn luyện đa dạng, cường độ tập luyện được tăng dần, đặc biệt tăng ở thời gian cuối của giai đoạn này, cụ thể là tăng đột ngột cường độ trong khi tăng dần dần khối lượng vận động.
Trong một buổi tập sắp xếp tập xen kẽ các bài tập cá nhân, đồng đội và đồng hàng, nhằm phát triển thể lực tồn diện, tạo hứng thú trong tập luyện và sự đồn kết giữa các thành viên trong đội.
Đặc biệt huấn luyện viên chú ý cường độ (tầng đĩa, tầng líp) sao cho phù hợp với nhiệm vụ huấn luyện của giai đoạn khơng nên để VĐV trẻ đạp tầng đĩa líp quá nặng.
Tham gia thi đấu: Trong quá trình tập luyện trang bị cho các VĐV những chiến thuật đơn giản, trong đĩ cĩ thể phối hợp với các khả năng về thể lực và kỹ thuật của từng VĐV. Các buổi tập các yếu tố và các thủ pháp chiến thuật chuyên mơn, giúp cho VĐV phát triển những kỹ năng và năng lực cĩ ý nghĩa quan trọng đối với việc thực hiện đúng các hành vi chiến thuật. Đây là cơ sở để các VĐV nắm được chiến thuật để tham gia các cuộc thi đấu chính thức.
Mặt khác, giai đoạn này VĐV cần phải được tham gia thi đấu chính thức. Thơng qua các giải đấu giúp cho VĐV tích lũy thêm kinh nghiệm, thể hiện được năng lực của mình. Thành tích thi đấu chính là thước đo về sự tăng trưởng thành tích, thể lực, tâm lý, chiến thuật của từng VĐV, trên cơ sở đĩ xây dựng kế hoạch, giáo án huấn luyện cho giai đoạn tiếp theo.
TP. Hồ Chí Minh, ngày 10 tháng 08 năm 2010 Người soạn kế hoạch
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 0.78 19.0 13.9 0.401 0.325 0.81 9 98 4.1 VĐV 2 0.51 23.4 11.8 0.370 0.324 0.88 10.0 102 3.9 VĐV 3 0.46 22.4 10.4 0.312 0.287 0.92 8.2 98 3.1 VĐV 4 0.50 23.1 10.3 0.268 0.235 0.88 5.2 106 2.6 VĐV 5 0.60 21.5 11.9 0.318 0.287 0.90 7.2 105 3.2 VĐV 6 0.74 21.1 15.3 0.437 0.384 0.88 8.0 92 4.7 VĐV 7 0.33 26.8 8.6 0.171 0.153 0.89 3.0 106 1.6 VĐV 8 0.36 28.2 9.4 0.315 0.287 0.91 5.1 109 2.3 VĐV 9 0.51 23.5 11.2 0.287 0.265 0.92 5.1 108 2.7
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 0.81 39.2 31.7 1.197 0.989 0.83 26 128 6.5 VĐV 2 0.72 31.4 21.5 1.048 0.989 0.94 27 118 5.3 VĐV 3 0.61 39.2 22.1 1.025 0.975 0.95 25.8 139 6.3 VĐV 4 0.81 43.2 33.8 1.147 1.098 0.96 20.1 156 4.5 VĐV 5 0.65 26.9 15.9 0.895 0.854 0.95 19.5 145 5.7 VĐV 6 0.76 37.5 28.6 0.984 0.879 0.89 18.5 128 7.5 VĐV 7 0.52 29.6 15.8 0.897 0.865 0.96 19.5 145 5.8 VĐV 8 0.98 36.4 34.8 1.106 1.089 0.98 24.1 154 6.4 VĐV 9 0.65 24.5 15.8 0.689 0.655 0.95 8.1 124 3.4
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 0.87 50.4 43.5 1.587 1.458 0.92 34.5 151 8.7 VĐV 2 0.98 43.2 41.8 1.209 1.155 0.96 31.2 141 7.9 VĐV 3 0.70 52.4 35.6 1.254 1.256 1.00 35.4 165 8.1 VĐV 4 0.80 40.0 31.2 1.027 1.031 1.00 21.0 169 6.8 VĐV 5 0.86 41.5 35.8 1.157 1.145 0.99 20.1 168 6.7 VĐV 6 1.12 43.1 48.4 1.255 1.198 0.95 27.4 165 7.9 VĐV 7 0.64 54.1 34.6 1.180 1.123 0.95 30.0 160 7.4 VĐV 8 0.82 44.5 37.4 1.187 1.178 0.99 25.4 169 7.1 VĐV 9 1.02 37.2 37.6 1.345 1.298 0.97 25.4 165 7.8
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 1.24 68.7 85.6 1.576 2.268 1.44 38 181 9.7 VĐV 2 1.14 62.1 71.2 1.568 2.248 1.43 41 182 9.2 VĐV 3 0.94 75.4 70.9 1.612 2.288 1.42 39 195 8.8 VĐV 4 0.86 67.3 57.9 1.520 2.015 1.33 35.7 186 8.8 VĐV 5 0.94 45.9 44.5 1.159 1.587 1.37 31.4 178 8.1 VĐV 6 1.28 59.6 76.3 1.548 2.224 1.44 37.5 188 9.2 VĐV 7 0.75 87.8 71.5 1.645 2.405 1.46 40.2 192 9.4 VĐV 8 0.98 68.7 67.2 1.547 2.102 1.36 33.5 189 8.6 VĐV 9 1.06 63.7 68.9 1.529 1.989 1.30 35.4 187 8.8
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 1.21 52.4 63.7 1.713 1.687 0.98 38 176 9.2 VĐV 2 1.18 58.6 69.4 1.731 1.694 0.98 35 170 7.9 VĐV 3 0.84 85.8 72.1 1.654 1.675 1.01 36 184 8.3 VĐV 4 1.40 40.4 56.8 1.545 1.574 1.02 30.1 190 7.9 VĐV 5 1.11 46.4 51.7 1.624 1.689 1.04 30.2 184 8.5 VĐV 6 1.18 50.4 59.5 1.698 1.684 0.99 32.8 184 8.7 VĐV 7 0.65 86.7 58.4 1.645 1.634 0.99 38.6 185 8.4 VĐV 8 1.02 68.8 69.5 1.588 1.584 1.00 30.2 185 7.9 VĐV 9 1.19 59.6 69.8 1.578 1.602 1.02 35.9 180 8.4
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 1.41 62.4 88.1 1.652 2.514 1.52 47 186 11.1 VĐV 2 1.16 75.8 84.2 1.581 2.385 1.51 46.3 187 9.8 VĐV 3 0.89 83.5 74.1 1.705 2.452 1.44 41 196 9.2 VĐV 4 1.27 55.1 68.4 1.567 2.145 1.37 37.2 194 9.1 VĐV 5 1.25 58.7 73.2 1.489 2.085 1.40 35.7 195 9.0 VĐV 6 1.36 63.7 87.5 1.687 2.541 1.51 40.7 192 9.7 VĐV 7 0.75 87.8 71.5 1.574 2.115 1.34 38.9 192 8.6 VĐV 8 1.23 67.5 81.2 1.678 2.458 1.46 36.8 195 9.2 VĐV 9 1.29 61.5 79.4 1.630 2.312 1.42 38.5 195 9.6
VĐV (lít) VT (l/ph) Rf (lít/ph) VE (l/ph) VO2 VCO2 (l/ph) R (l/ph/kg) VO2/kg (l/ph) HR VO2/HR (ml/mđ) VĐV 1 0.38 36.2 13.5 0.567 0.547 0.96 11.4 132 3.7 VĐV 2 0.57 35.8 19.6 0.587 0.578 0.98 14.2 130 4.0 VĐV 3 0.37 37.5 13.5 0.548 0.545 0.99 14.3 141 3.8 VĐV 4 0.54 23.9 12.5 0.682 0.684 1.00 13.1 128 4.1 VĐV 5 0.67 28.9 19.8 0.918 0.931 1.01 18.4 158 5.4 VĐV 6 0.95 35.8 34.2 0.689 0.678 0.98 14.2 132 4.9 VĐV 7 0.54 23.7 12.9 0.654 0.625 0.96 13.7 135 4.7 VĐV 8 0.81 46.8 37.2 0.885 0.898 1.01 18.5 150 5.3 VĐV 9 0.57 23.5 13.5 0.598 0.602 1.01 14.5 142 4.5