- Trò chơi: ô nhảy ô tiếp sức :
BậT NHảY CHạY NHANH-CHẠY BỀN
XXXXXX XXXXX
2 Chạy nhanh: *Ôn để thực hiện tốt 1 số kĩ thuật :- Chạy bớc nhỏ - Chạy bớc nhỏ
- Chạy gót chạm mông - Chạy nâng cao đùi * Học tại chỗ đánh tay:
+ CB:Đứng 2 chân song song rộng ngang vai hoặc chân trớc chân sau .
+ Động tác:Đánh tay theo nhịp độ tăng dần-chú ý đánh mạnh khuỷu tay ra sau.
* Học đi nhanh chuyển sang chạy 20m-30m : + CB:Đứng tự nhiên sau vạch XP
+ĐT:Đi tăng dần tốc độ 5-10 bớc sau đó chuyển sang chạy 5-20m
* Trò chơi ô Chạy tiếp sức ằ : - CB:Nh hình vẽ
- Cách chơi :Nh cũ
* Củng cố: kĩ thuật tại chỗ đánh tay
2. Chạy bền :
*Chạy trên địa hình tự nhiên của sân trờng: -Chạy tăng dần tốc độ : + nam 750 m + nữ 650 m
- Chạy theo nhịp độ tăng dần đánh tay hợp lí,phối hợp hít thở đúng cách nhịp nhàng . c.phần kết thúc : 1.Thả lỏng. - Chạy nhẹ nhàng. - Đi bộ thả lỏng, hít thở sâu. 1 lần 12p 5 lần 5 lần 5 lần 5lần 2 lần 1 lần 1lần 5p 1lần 5p 100m X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X x
GV gọi 1 nhóm lên thực - cho các tổ khác nhận xét -> GV bổ sung .
-GV nhắc lại kĩ thuật động tác cần ôn và cho học sinh ôn tại chỗ theo ĐHKĐ và kết hợp giới thiệu động tác mới để HS tập luyện và sau đó cho từng nhóm vào di chuyển theo nhịp hô của GV 20-30M X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
GV hớng dẫn lại cách chơi ,luật chơi và chia đội chơi -GV làm trọng tài điều khiển
X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X x x
GV gọi 1 nhóm lên thực hiện - cho các tổ khác nhận xét -> GV bổ sung .
- GV nhắc kĩ thuật bớc chạy ,cách phối hợp hít thở trong khi chạy và triển khai lần lợt
các nhóm chạy vòng quanh sân
GV cho hs chạy nhẹ nhàng rồi thu nhỏ
x x x x x x x x x x x x x x x x
- Thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh : vơn thở , tay, chân,toàn thân, điều hoà.
2 Nhận xét và dặn dò HS bài tập về nhà: Ôn các động tác bổ trợ đã học của phần bật nhảy và luyện tập chạy nhanh và chạy bền .
- Giải tán
2x8
1l
1l
vòng lại để thực hiện các đ/t thả lỏng hồi tĩnh ;thực hiện nhẹ nhàng hít thở sâu. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GVdồn hàng và dặn dò HS tập ở nhà X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X x x GV và HS thực hiện xuống lớp 100
Tuần 23 Ngày soạn: 28/01/2010 soạn: 28/01/2010
Tiết 43: Ngày dạy: 01/02/2010
BậT NHảY - CHạY NHANH
I .Mục tiêu :
* Bật nhảy : HS ôn để thực hiện tốt 1 số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh của chân nh: Đá lăng trớc;đá lăng trớc - sau ;Đá lăng sang ngang ,lò cò ,đứng lên ngồi xuống liên tục. Đồng thời học để thực hiện đợc đà 3 bớc giậm nhảy vào hố cát hoặc nệm và chơi trò chơi phát triển sức mạnh của chân ô bật cóc tiếp sức ằ
* Chạy nhanh :Ôn để thực hiện tốt kĩ thuật chạy bớc nhỏ ,chạy gót chạm mông,chạy nâng cao đùi,tại chỗ đánh tay .Đồng thời học để thực hiện đợc kĩ thuật xuất phát cao chạy 20-30m và chơi tốt trò chơi ô Chạy tiếp sức ằ để phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu HS có ý thức tự giác tập luyện, ý thức tổ chức kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn tong giờ học .
II. Địa điểm - phơng tiện :
- Tập luyện trên địa hình bằng phẳng của sân trờng . - Dụng cụ: Còi ,
III. Tiến trình lên lớp :
Nội dung Định l-
ợng Phơng pháp-tổ chức
A/ phần mở đầu
1.ổn định tổ chức lớp:- Kiểm tra sĩ số - Chỉnh đốn đội hình 2.Phổ biến nội dung - yêu cầu của tiết học. 3 . Khởi động :Xoay các khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ.
- Thực hiện 1 số động tác TD phát triển chung: Tay- ngực ;lng - bụng ;lờn ; vặn mình ; chân ; toàn thân.
-Chạy bớc nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy gót chạm mông
-ép ngang ,ép dọc.
B. Phần cơ bản:
1 .Bật nhảy : Ôn để thực hiện tốt 1 số động tác bổ trợ nh: nh:
- Đá lăng trớc: - Đá lăng trớc - sau - Đá lăng sang ngang - Nhảy lò cò
- Đứng lên ngồi xuống liên tục bằng 2 chân - Bật xa: 5-7p 2p 1l 1l 5p 2x8 33p 18p 15 lần 15 lần 15 lần 30 lần 15 lần Lớp trởng tập hợp lớp và báo cáo sĩ số cho GV X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X x x
GV cho lớp dàn hàng để thực hiện khởi động
-GV nhắc lại các động tác cần ôn và cho học sinh đứng ở đh khởi động để tập luyện theo nhịp hô của GV
GV kết hợp hớng dẫn kĩ thuật động tác và thị phạm để hs quan sát -Sau đó cho hs thực hiện -Gv
101 x x x X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X x x X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
*Chạy đà 3 bớc giậm nhảy vào hố cát hoặc nệm:CB:Đứng chân lăng trớc bằng cả bàn chân, trọng tâm dòn về trớc ,2 tay buông tự nhiên
ĐT :Chạy đà tăng dần tốc độ giậm nhảy tích cực đa ngời lên cao ra trớc - kết hợp co chân lăng chạm đất bàng 2 chân và đánh tay phối hợp tự nhiên .
* Trò chơi: ô bật cóc tiếp sức ằ : - CB: Nh hình vẽ:
- Cách chơi: Giống nh chơi chạy tiếp sức nhng ở đây thay chạy bằng động tác bật cóc. Kết thúc cuộc chơi đội nào có ngời đứng cuối về trớc ,ít phạm quy là thắng cuộc .
* Củng cố : các động tác bổ trợ đã học của phần bật nhảy(bật xa) :
2 Chạy nhanh: *Ôn để thực hiện tốt 1 số kĩ thuật :- Chạy bớc nhỏ - Chạy bớc nhỏ
- Chạy gót chạm mông - Chạy nâng cao đùi - Tại chỗ đánh tay:
* Học xuất phát cao chạy nhanh 20m-30m:
+ CB:Đứng chân khỏe trớc sát sau mép vạch XP.chân sau cách chân trớc 1 bàn chân,trọng tâm dồn nhiều vào chân trớc
+ĐT :
* Trò chơi ô Chạy tiếp sức ằ : - CB:Nh hình vẽ
- Cách chơi :Nh cũ
* Củng cố: kĩ thuật xuất phát cao chạy nhanh 20m- 30m .
c.phần kết thúc :
1.Thả lỏng.
- Chạy nhẹ nhàng.
- Đi bộ thả lỏng, hít thở sâu.
- Thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh : vơn thở , tay, chân,toàn thân, điều hoà.
5 lần 1lần 1 lần 17p 3 lần 3x10m 50lần 2 lần 1 lần 1lần
theo dõi sữa sai
x