CHƯƠNG 1 : Giới thiệu nghiên cứu
2.4 Mơ hình nghiên cứu các yếu tố tác động đến ý định thường xuyên tập thể dục
2.4.2 Lợi ích của việc tập thể dục ở phụ nữ mang thai
Theo GS.BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng – Nguyên Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Từ Dũ (Trích dẫn sách Chăm sóc sức khỏe thai phụ của do Nhà xuất bản Phụ
nữ năm 2012 phát hành) đã hướng dẫn cụ thể như sau:
Luyện tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích: cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Như thế bạn mới đương đầu được với những đòi hỏi lớn lao của cơ thể trong thời kỳ mang thai và khi sinh nở. Nhờ luyện tập, bạn cũng có thể hiểu thêm tình trạng của cơ thể mình và biết cách để thư giãn khi cần thiết.
Về mặt tâm lý, tập thể dục làm cho bạn nhanh nhẹn hơn, nhất là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Nó cịn giúp làm tăng tuần hồn máu và giảm căng thẳng. Việc chuyển dạ sẽ nhanh hơn và dễ chịu hơn. Các bài tập trong lớp tiền sản, phối hợp thư giãn và kỹ thuật thở sẽ giúp bạn đối phó với những cơn đau tốt hơn trong
lúc chuyển dạ. Luyện tập tốt trong thời gian mang thai sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Chương trình luyện tập của bạn: nên bắt đầu với một nhịp độ vừa phải, rồi từ từ tăng lên tùy sức. Trước mỗi bài tập, cần một vài lần hít thở thật sâu để máu huyết lưu thơng, cung cấp ng̀n dưỡng khí cho tồn bộ cơ bắp. Nếu bị chuột rút, hụt hơi hay thấy đau hãy ngưng tập. Bạn có thể chơi các môn thể thao trong suốt thai kỳ, nếu xưa nay bạn vẫn chơi thường xuyên và tiếp tục đều đặn trong khi có thai như: bơi lội gia tăng sức chịu đựng, do nước nâng đỡ trọng lượng của bạn nên bạn không cần ép căng hoặc làm tổn thương cơ bắp, xương khớp; đi bộ; Yoga;...
Thận trọng khi luyện tập: đối với các hoạt động được liệt kê dưới bạn nên tránh vì khi người to ra, bạn sẽ bị mất cân bằng như: đi bộ nhanh, mang ba lô trên lưng, ngồi thẳng dậy. Nếu muốn ngồi thẳng dậy từ tư thế nằm, bạn nên nghiên người sang một bên rồi dùng tay từ từ ngồi dậy.
* Những lợi ích của việc tập thể dục đối với các bà mẹ: tập thể dục thường
xuyên là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu về cảm xúc và thể chất. Đây là phương pháp hữu hiệu nhằm chuẩn bị cho những tháng thay đổi trước mắt. Phấn chấn hơn
vì cơ thể tiết ra nội tiết tố endorphin; Hài lòng hơn nhờ các nội tiết tố làm dịu tinh thần sau khi tập và thư giãn; Khả năng tự nhận thức về bản thân được cải thiện; Chứng đau lưng, chuột rút, táo bón, hụt hơi sẽ giảm nhờ tập thể dục đều đặn; Chuẩn bị tốt hơn cho việc chuyển dạ; Lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh; Có thể có nhiều bạn mới là các bà mẹ tương lai tại lớp dạy thể dục tiền sản; Tăng cường mối quan hệ gia đình nếu tập thể dục thường xuyên cùng với ông xã hoặc các thành viên trong gia đình.
* Những lợi ích của tập thể dục đối với thai nhi: mỗi khi tập thể dục, oxy
được đưa vào máu thai nhi, quá trình chuyển hóa của bé tăng lên. Tất cả các mơ, đặc biệt là não sẽ hoạt động ở mức cao nhất. Các nội tiết tố tiết ra khi bạn tập thể
dục sẽ đi qua nhau và truyền đến bé. Do đó khi bắt đầu luyện tập, bé ln nhận được một cảm giác sảng khoái từ chất adrenalin của bạn; Trong khi tập, bé sẽ nhận được hiệu quả tích cực của chất endorphin, là chất morphin tự nhiên của chúng ta,
được tiết ra khi luyện tập, làm cho chúng ta thấy rất thoải mái và hạnh phúc; Sau khi tập, chất endorphin để lại hiệu quả an thần sâu và kéo dài 8 giờ đồng hồ. Con bạn cũng sẽ cảm thấy như thế; Động tác tập nhẹ nhàng, êm dịu rất tốt cho đứa bé, nó sẽ có cảm giác như đang được đu đưa; Khi luyện tập, các cơ bắp ở bụng hoạt động giống như massage một cách nhẹ nhàng, làm bé dễ chịu và thoải mái; Trong khi tập, lượng máu lưu thông cao nhất làm bé tăng trưởng và phát triển nhanh.