I. Kế hoạch thực hiện nhiệm vụ
3. Nguồn lực thực hiện [5M]
3.1. Nguồn nhân lực
Bảng 5: Phân công nguồn nhân lực
Công việc Người thực hiện
Tổng quan và kế hoạch thực hiện Mục tiêu thực hiện kế hoạch Cơ sở lý thuyết tập luyện thể dục
Cơ sở lý thuyết chế độ ăn sạch Mô hình 5W1H2C5M
Kế hoạch tập luyện thể dục cho chế độ giảm cân
Kế hoạch tập luyện thể dục cho chế độ tăng cân
Kế hoạch ăn sạch dành cho mục đích giảm cân
Kế hoạch ăn sạch dành cho mục đích tăng cân
Kế hoạch tổng quát Phân công nhân lực
Giám sát tiến trình thực hiện, đôn đốc Kiểm tra, so sánh kết quả
Trần Thanh Phú
Trần Thanh Phú + Bùi Hà Nhi
Huỳnh Thư Hoàng + Trần Đức Nhân + Nguyễn Tiến Minh Đăng
Nguyễn Ngọc Nhã Quỳnh + Bùi Mai Ny Trần Thanh Phú
Trần Đức Nhân
Huỳnh Thư Hoàng
Bùi Mai Ny + Mai Nữ Song Ngân + Trần Thị Tuyết Mai
Nguyễn Ngọc Nhã Quỳnh + Lục Huệ Tâm + Trần Thị Tuyết Mai
Trần Thanh Phú + Nguyễn Gia Bảo Nguyễn Gia Bảo + Nguyễn Tiến Minh Đăng + Lưu Hoàng Anh Dũng
Trần Thanh Phú Tất cả các thành viên
34
Hỗ trợ kỹ thuật Lưu Hoàng Anh Dũng, Nguyễn Tiến Minh Đăng, Nguyễn Gia Bảo
Viết kết quả báo cáo tổng kết Tất cả các thành viên
3.2. Kinh phí triển khai
Kinh phí triển khai sẽ dựa trên nguồn tài chính của mỗi thành viên. Mỗi thành viên sẽ ghi lại toàn bộ chi tiêu chỉ vào cho hoạt động thực hiện kế hoạch luyện tập thể dục và ăn xanh phục vụ cho mục đích học tập môn triết học Mác – Lênin.
● Tập thể dục:
Đến phòng Gym của trường, công viên, tại gia để tập. ● Ăn sạch
Chi phí trung bình một ngày ăn theo chế độ: 140000đ Tổng chi phí: 140 x 14 = 1960000đ
3.3. Nguyên vật liệu 3.3.1. Về thể dục thể thao
a. Dành cho chế độ giảm cân
● Ghế
● Thảm tập
b. Dành cho chế độ tăng cân
● Thảm tập ● Hai quả tạ
● Loa (tập Aerobic)
3.3.2. Ăn sạch
a. Dành cho chế độ giảm cân
● Các loại thịt như: Thịt gà, vịt, trứng,cá hồi,...
● Các loại rau, củ, quả: Bí, nấm, cà rốt, cải chíp, susu, dưa chuột, đậu cove, mướp,... 35
● Cùng các nguyên vật liệu và phụ gia khác. b. Dành cho chế độ tăng cân
● Các loại thịt như: thịt bò, lợn, gà, tôm, trứng, cá hồi,...
● Các loại rau, củ, quả: Chuối, nấm, khổ qua, đu đủ, táo, dừa, hạt chia, súp lơ, cà chua, dưa chuột, xà lách,...
● Các loại thực phẩm khác: sữa, bột ngũ cốc,...
3.4. Máy móc, công nghệ [2C]
Sử dụng phần mềm Notion để theo dõi các chỉ số trong suốt quá trình thực hiện. Mỗi thành viên sử dụng phần mềm Notion để theo dõi, ghi lại quá trình tập luyện thể dục theo bài tập được chọn riêng phù hợp với bản thân, cũng như lên lịch trình tập luyện để theo sát quá trình được đề ra. Đồng thời, ghi lại chỉ số cân nặng, chiều cao theo từng giai đoạn (2 ngày/ lần).
3.5. Phương pháp thực hiện kế hoạch 3.5.1. Tập thể dục
● Ghi chép lại các chỉ số của bản thân để đọc và lưu lại kết quả. ● Tập chung với mọi người để tăng động lực cho bản thân. ● Thực hiện theo đúng lịch tập.
● Không đốt cháy giai đoạn.
● Luôn thực hiện các bài tập giãn cơ, khởi động kĩ trước và sau khi tập. ● Không cố gắng tập quá nhiều trong một lần tập.
● Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh đặc biệt không được bỏ bữa trước và sau khi tập.
● Uống đủ nước.
3.5.2. Ăn sạch (eat clean)
● Ghi chép lại các chỉ số của bản thân để đọc và lưu kết quả. ● Đặt mục tiêu cho bản thân rõ ràng.
36
● Luôn tuân theo thực đơn đã đặt ra.
● Không được bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng. ● Kết hợp với việc tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.
● Dần dần từ bỏ các chất tạo ngọt nhân tạo như đường và thay thế bằng mật ong, đường thốt nốt, siro cây phong.
● Đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp với trọng lượng cơ thể.
● Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 - 6 bữa để cơ thể không cảm thấy đói. ● Uống đủ lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp với trọng lượng cơ thể.
● Tuân thủ các quy tắc nấu ăn (bao gồm khâu chọn lựa thực phẩm, chế biến,...)