Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ (không thể ngủ, thức giấc thường xuyên, cảm thấy ngủ không ngon khi thức dậy vào buổi sáng) hoặc đơn giản là muốn tăng chất lượng và lượng giấc ngủ, hãy thử những kỹ thuật sau.
Ấn định một giờ thường xuyên để đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng.
Chỉ dùng giường để ngủ; thời gian nằm nướng trên giường có thể làm vụn giấc ngủ. Tránh những giấc ngủ ngắn, đặc biệt vào buổi chiều tối.
Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không thể tập thể dục vào buổi sáng thì tập trước bữa ăn tối. Một điểm năng lượng thấp sẽ đến vài giờ sau khi tập thể dục; lúc đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục gần giờ đi ngủ lại có thể làm tăng sự tỉnh táo.
Tắm nước nóng khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng trước giờ đi ngủ. Điều này sẽ làm thay đổi nhiệt độ trung tâm của cơ thể và giúp con người dễ buồn ngủ và ngủ liên tục hơn. Đi tắm gần giờ đi ngủ cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo.
Làm chuyện gì đó thư giãn trong nửa tiếng trước giờ đi ngủ. Đọc sách báo, thiền định, hoặc đi dạo đều là các hoạt động thích hợp.
Giữ phòng ngủ tương đối mát mẻ, thông gió tốt, và hoàn toàn tối nếu được.
Ăn các bữa ăn nhẹ và sắp xếp bữa ăn tối trước giờ đi ngủ từ bốn đến năm tiếng. Một bữa ăn nhẹ như trái cây hoặc một lát thịt gà tây có thể giúp dễ ngủ. Một bữa ăn no trước giờ đi ngủ có thể có tác dụng ngược lại.
Tránh uống nước trước giờ đi ngủ để giấc ngủ không bị quấy rầy bởi nhu cầu tiểu tiện. Tránh chất ca-fe-in trước giờ đi ngủ. Tránh uống các loại nước giải khác có cồn trước giờ đi ngủ.
Nếu bạn vẫn thức sau khi cố ngủ trong 20 phút, hãy sang một phòng khác và đọc tạp chí, hoặc làm một hoạt động yên lặng trong ánh sáng mờ cho đến khi cảm thấy thật buồn ngủ. Tránh xem tivi hoặc dùng đèn sáng.
Nếu có một nỗi lo cụ thể làm bạn thức, hãy cố nghĩ đến vấn đề qua hình ảnh thay vì lời nói. Phương pháp này có thể làm cho bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy với ít phiền não hơn.
Tinh dầu cây oải hương tạo sự trầm tĩnh dẫn đến giấc ngủ. Mang vớ khi lên giường.
Tránh dùng các đồng hồ báo thức quá ồn ào. Đi ngủ càng sớm càng tốt.
Giảm cân.