Co duỗi hai bên cổ
1. Ngồi hoặc đứng, hai cánh tay thả lỏng hai bên.
2. Nghiêng đầu sang hai bên, đầu tiên bên này, sau đó đến bên kia.
3. Giữ trong 5 giây, thư giãn, và lặp lại 1-3 lần.
Co duỗi phía sau cổ
1. Ngồi hoặc đứng, hai cánh tay thả lỏng hai bên.
2. Nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước để làm căng phần sau cổ. 3. Giữ trong 5 giây, thư giãn, và lặp lại 1-3 lần.
Co duỗi một bên vai và mé sau cánh tay trên
1. Đứng hoặc ngồi và đặt bàn tay phải lên vai trái.
2. Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải ngang qua ngực về phía vai trái, và giữ trong 10 đến 15 giây, thư giãn, và lặp lại với phía bên kia.
Co duỗi vai, giữa lưng, cánh tay, bàn tay, ngón tay, cổ tay
1. Đan các ngón tay lại và đưa lòng bàn tay ra ngoài.
2. Duỗi cánh tay về phía trước, ngang vai
3. Giữ 10 đến 20 giây, thư giãn, và lặp lại.
Co duỗi cơ tam đầu, phần trên vai, eo
1. Gập nhẹ đầu gối lại.
2. Đứng hoặc ngồi, hai cánh tay đưa lên trên đầu.
3. Dùng bàn tay giữ khuỷu của cánh tay đối diện.
4. Kéo nhẹ khuỷu ra sau đầu, đồng thời từ từ nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.
5. Giữ 10 đến 15 giây, thư giãn, và lặp lại với bên đối diện.
Co duỗi phần giữa lưng
1. Đứng, hai tay chống lên hông.
2. Nhẹ nhàng vặn eo cho đến khi cảm thấy căng. Hơi gập nhẹ đầu gối.
Co duỗi phần trước đùi (cơ bốn đầu)
1. Đứng cách tường một chút và đặt bàn tay trái lên tường để tựa.
2. Đứng thẳng, nắm lấy phần trên bàn chân trái bằng tay phải.
3. Kéo gót chân về phía mông.
4. Giữ trong 20 giây, thư giãn, và lặp lại với bên kia.
Co duỗi bắp chân
1. Đứng xa tường một chút và dựa vào tường bằng cẳng tay, dựa đầu lên các bàn tay.
2. Đưa bàn chân phải ra trước, cong chân, chân trái duỗi thẳng về phía sau.
3. Từ từ di chuyển hông về trước cho đến khi bạn cảm thấy căng bắp chân trái.
4. Giữ gót trái chạm đất và các ngón chân đưa thẳng về trước.
5. Giữ căng 10 đến 20 giây. Đừng nảy lên hoặc nín thở.
6. Lặp lại với bên kia.
Co duỗi phần trong đùi, háng
1. Đứng, hai chân hướng thẳng về trước, hơi rộng hơn vai. Nếu cần, nắm lấy vật gì đó (ghế, v.v...) để giữ thăng bằng.
2. Gập nhẹ đầu gối phải và di chuyển hông trái xuống dưới về hướng đầu gối phải.
3. Giữ 10 đến 15 giây, thư giãn, và lặp lại với bên kia.
Co duỗi bên hông, gân kheo
1. Ngồi trên sàn nhà, chân phải duỗi thẳng về trước.
2. Gập chân trái, vắt chéo bàn chân trái, đặt bên ngoài đầu gối phải.
3. Kéo đầu gối trái ngang người về phía vai đối diện.
4. Giữ 10 đến 20 giây, thư giãn, và lặp lại với bên kia.
Co duỗi phần dưới lưng, bên hông, và cổ
1. Ngồi trên sàn nhà, chân trái duỗi thẳng ra trước.
2. Gập chân phải, vắt chéo bàn chân phải, đặt bên ngoài đầu gối trái.
3. Gập khuỷu tay trái và đặt bên ngoài đầu gối phải.
4. Đặt bàn tay phải lên sàn nhà, phía sau hông.
5. Quay đầu về phía vai phải, xoay thân trên qua phải.
6. Giữ 10 đến 15 giây, thư giãn, và lặp lại với bên kia.
Co duỗi vai, cánh tay, bàn tay, bàn chân và mắt cá
1. Nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng tay qua khỏi đầu, chân duỗi thẳng. 2. Vươn cánh tay và chân về các hướng đối diện.