Sự mềm dẻo là cần thiết để thực hiện các công việc cần khom người, nâng vật nặng, xoay người và với tay. Các cơ bắp sẽ nhỏ lại hoặc yếu đi nếu ta không dùng chúng. Nếu cơ bắp của bạn không mềm dẻo, bạn có nguy cơ bị giãn hoặc rách cơ, rất đau
đớn. Động tác co duỗi sẽ giữ cho bạn một vóc dáng tốt, giữ các khớp hoạt động, và tránh các tổn thương.
Các lời khuyên khi thực hiện động tác co duỗi
Bạn nên khởi động làm nóng cơ thể trước khi thực hiện động tác co duỗi vì nó sẽ làm tăng sự lưu thông máu trong cơ thể và các cơ bắp của bạn sẽ linh hoạt hơn.
Nếu bạn không thể khởi động, hãy thực hiện động tác co duỗi sau khi tắm nước nóng. Các bắp thịt của bạn sẽ mềm dẻo hơn và dễ tiếp nhận việc co duỗi.
Bắt đầu với các bài tập khởi động từ từ vận động tất cả các khớp (như xoay cổ tay, gấp cánh tay, và quay tròn vai).
Thực hiện các động tác co duỗi trước và sau khi tập thể dục hoặc tập động tác co duỗi 2-3 lần một tuần. Bạn chỉ mất 5 đến 10 phút và bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn thấy thoải mái.
Không bao giờ nhảy khi thực hiện động tác co duỗi vì nó có thể làm hại cơ bắp.
Giữ động tác duỗi thẳng trong 15 đến 20 giây. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu, nếu bạn cảm thấy đau thì phải dừng bài tập duỗi thẳng.
Nhớ thở đều, đừng nín thở.
Đừng tập các bài tập co duỗi ngay khi mới thức dậy. Đó là lúc mà bạn dễ bị sái cơ bắp nhất.
Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội rất tốt cho việc tăng sự mềm dẻo. Nước ấm giúp làm thư giãn cơ bắp và giảm lực kéo, cho phép phạm vi vận động rộng hơn.