III. Các bệnh thường gặp trong hoạt động thể dục thể thao.
A. Các phương pháp sư phạm để hồi phục:
Phương pháp sư phạm để hồi phục cho VĐV là các phương pháp cơ
bản, nó xác định chế độ tập luyện và phối hợp chính xác giữa tập luyện và nghỉ ngơi trong tất cả các giai đoạn huấn luyện, chuẩn bị nhiều năm. Phương pháp sư phạm để hồi phục bao gồm:
1. Khởi động:
Khởi động tốt và kỹ là phương pháp góp phần hồi phục cho VĐV. Khởi
động làm cho hệ thần kinh hưng phấn tối ưu, động viên chức năng cơ thể để hoàn thành cường độ hoạt động cơ bắp như tăng cường hô hấp, tuần hoàn, rút ngắn các quá trình lý – hoá của chuyển hoá cơ bản trong hệ cơ
xương, làm tăng thân nhiệt, các mao mạch dự trữ mở rộng, tăng khả năng co bóp và đàn hồi của cơ. Tiến hành khởi động tới mức ra mồ hôi, điều đó xác định mức độ điều hòa nhiệt độ cần thiết và làm cho chức năng bài tiết diễn ra tốt hơn.
Khởi động: bao gồm khởi động chung và khởi động chuyên môn.
- Khởi động chung: Bao gồm các động tác phát triển chung khác nhau: đi bộ. Chạy, động tác tay, chân, thân mình….Đặc điểm của khởi động chung là có nhịp điệu, hình thái động tác phải phụ thuộc với môn thể thao.
- Khởi động chuyên môn: bao gồm các động tác có tính chất chuyên biệt, mô phỏng và những động tác gần gũi với môn thể thao chuyên môn.
Ý nghĩa to lớn của khởi động không chỉở thời gian khởi động mà còn phải phù hợp với nhịp điệu, cường độ của các động tác sắp thực hiện của các bài tập trong chương trình huấn luyện.