5. Phương pháp nghiên cứu
3.1.2. Lựa chọn hệ thống bài tập nâng cao thể lực cho nữ sinh viên khoa
3.1.2. Lựa chọn hệ thống bài tập nâng cao thể lực cho nữ sinh viên khoa mầm non khóa học 2013 – 2016 trường Cao đẳng Tuyên Quang. mầm non khóa học 2013 – 2016 trường Cao đẳng Tuyên Quang.
của nữ sinh viên cũng như cấu trúc của giờ học, điều kiện dụng cụ cho phép. Đề tài đã đưa ra 31 bài tập có thể áp dụng thực nghiệm để nâng cao thể lực cho nữ sinh viên khoa mầm non khóa học 2013 – 2016 Trường Cao đẳng Tuyên Quang. Sau đó chúng tôi tiến hành phỏng vấn lấy ý kiến của 5 chuyên gia, 10 giáo viên và 6 HLV có kinh nghiệm. Hệ thống các bài tập lựa chọn phỏng vấn được thể hiện trên bảng 3.5.
Theo kết quả phỏng vấn mức độ sử dụng các bài tập ở bảng 3.5, đề tài đã tiến hành lựa chọn hệ thống bài tập nâng cao thể lực cho nữ sinh viên. Bài tập được đánh giá ở ba mức độ: rất thường dùng 2 điểm, thường dùng 1 điểm và không thường dùng 0 điểm. Theo đó, các bài tập đạt tối thiểu từ 80% điểm tối đa cho mỗi bài tập trở lên thì được chọn làm hệ thống bài tập nâng cao TLC cho nữ sinh viên.
Bảng 3.5. Hệ thống các bài tập nâng cao TL cho nữ sinh viên STT BÀI TẬP MỨC ĐỘ Rất thường dung Thường Dung Không thường dung Phát triển sức nhanh
Chạy nâng cao đùi tại chổ 15s 20 1 0 Chạy nhanh tại chổ 15s 16 4 1 Chạy tại chổ đá chân về trước 15s 16 3 2 Chạy tại chỗ đá chân về sau 15s 17 3 1 Nằm ngữa gập bụng 15s 1 11 8 Bật nhảy đổi chân 15s 2 13 5 Chạy 30m xuất phát cao 15 5 1 Phát
triển
Chạy 60m xuất phát cao 15 5 1
Chạy đạp sau 30m 15 5 1 Bật xa tại chỗ 17 2 2 Bật cao tại chổ 4 11 6 Bật nhảy co gối 18 2 1 Bật cóc 15m 7 11 3 Lò cò một chân 15m 18 3 0 Bật nhảy trên cát 15s 4 6 10 Phát triển Chạy việt dã 40 – 65% sức 16 2 3 Chạy biến tôc 50 + 50 7 9 2 Chạy lặp lại cự ly 400m 5 10 4 Chạy 5 phút tùy sức 17 3 1 Phát triển khả năng PHVĐ
Chạy zic zac chạm vật cố định 4 11 6 Chạy biến tốc theo còi 16 5 0 Nhảy dây nhiều kiểu 3 10 8 Lò cò một chân+chạy nhanh 30m 5 8 8 Chạy con thoi 4x10m 16 1 4 Chạy tại chỗ,chạy nhanh theo còi 18 2 1 Chạy nhanh, xuất phát quay lưng 6 12 3 Phát triển khả năng mềm dẻo
Ngồi duỗi chân gập bụng về trước 16 3 2 Ngồi dạng chân gập người về trước và
hai bên 11 4 7
Đứng gập thân theo nhịp 17 2 2
Xoạc ngang 16 3 2
Xoạc dọc 16 3 2
Kết quả phỏng vấn ở bảng 3.5 cho thấy, đa số các bài tập đều được các nhà chuyên môn đánh giá, đồng ý ở mức rất thường dùng và thường dùng, bài tập nào được đồng ý ở mức rất thường dùng và thường dùng với tổng số điểm đạt từ 80% số điểm tối đa của mỗi bài tập trở lên sẽ được đưa vào trong hệ thống bài tập nâng cao thể lực chung cho nữ sinh viên. Theo nguyên tắc này, từ 31 bài tập đã được liệt kê, đề tài đã loại được 09 bài tập , còn lại 22 bài tập đảm bảo đạt tỷ lệ trên 80% ý kiến tán thành nên được chọn vào hệ thống các bài tập nâng cao thể lực chung cho nữ sinh viên. Cụ thể các bài tập đó được thể hiện trong bảng 3.6.
Bảng 3.6. Hệ thống các bài tập áp dụng thực nghiệm
STT BÀI TẬP Ghi chú
Phát triển sức nhanh
Chạy nâng cao đùi tại chổ 15s Chạy nhanh tại chổ 15s
Chạy tại chổ đá chân về trước 15s Chạy tại chỗ đá chân về sau 15s Chạy 30m tốc độ cao
Phát triển sức mạnh
Chạy 60m xuất phát cao Chạy đạp sau 30m Bật xa tại chỗ Bật nhảy co gối Bật cóc 15m Lò cò một chân 15m Phát triển sức bền Chạy việt dã 40 – 65% sức Chạy biến tôc 50 + 50 Chạy 5 phút tùy sức Phát triển
khả năng PHVĐ
Chạy biến tốc theo còi
Chạy tại chỗ,chạy nhanh theo còi Chạy nhanh, xuất phát quay lưng Chạy con thoi 4x10m
Phát triển khả năng mềm dẻo
Ngồi duỗi chân gập bụng về trước Đứng gập thân theo nhịp
Xoạc ngang Xoạc dọc