... Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về
thở ra bằng miệng.
Bài tậpchovòng1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi
khi vòng1 lại là ... tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. SK&ĐS xin giới
thiệu 10 động tác giúp chovòng1 của chị em đẫy đà hơn.
...
ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng
miệng.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1) .
Tiếp theo quạt...
... lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tậpcho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc chân phải lên ...
đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m
ột ng
trước khi đi ngủ ... nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bàitập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng...
... hạn chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bàitập trực tiếp chovòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... này có một vòng ba được
coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bàitập dưới đây:
Bài tậpcho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bàitập
với hông và bàitập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bàitập này. Bởi khi
thực hiện động...
... này 10 lần và sau đó đổi bên
chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bàitập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.
• Bàitập 2: Thế đá chân ra sau tậpcho ... không thay đổi vị trí.
• Bàitập 2: Thế đá chân ra sau tậpcho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối
hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4). ... đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào...
... Bàitậpchovòng1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi
vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng ... đến “dao kéo”. Xin giới
thiệu 10 động tác giúp chovòng1 của chị em đẫy đà hơn
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình
1) . Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ ... Tiếp theo, khụy hai tay,
căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn (hình 10 ). Sau đó trở về tư thế
chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở
ra bằng miệng
...
... phải hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được sănchắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và
giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay
mở rộng về phía trước. Đổi vị trí ... về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở,
vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất.
Nguyễn Ngô Ngọc Vi (Theo Elle)
Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn vai,...
... Bàitậpcho vùng vai
vững chắc, giảm mệt
mỏi
Trong các bàitập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và ... trọng lực.
Dưới đây là các bàitập nhỏ tác động lên vùng
vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái
hơn.
Tư thế Setuasana
Ngồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2
bàn tay lên ... bên. Đặt 2
bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía
sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân
duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân
tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...
... giới thiệu bàitập giúp
chị em có được bờ vai mảnh mai và
cánh tay thon gọn.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,
2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc
(hình 1) .
Nhịp 1: ép 2 tay ... Bàitập giúp tay, vai
săn chắc
Vai gầy, tay gọn dường như trở thành
một trong những tiêu chuẩn đánh giá
phụ ... hiện 10 lần.
Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,
2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau
(hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay
lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc...
... Bàitậpcho bạn đôi chân thon gọn và
săn chắc
Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc
chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và ... so với chiều cao vốn có. Và sau đây là
4 động tác thể dục giúp bạn có đôi chân thon.
1. Ngồi xổm trên 1 chân
Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và ... trượt xuống cho đến khi
chân của bạn ở một góc 90 độ. Hãy tượng tượng như thể bạn đang ngồi trên một chiếc
ghế và lưng được áp sát vào tường, cơ bụng được kéo căng.
- Giữ như vậy cho tới khi...
... 0,0
1 1
, , 0;0
k k
k k
x y
k k
x y
k k
= →
÷
−
= →
÷
nhưng
( )
( )
( )
( )
2 2
1 1
2
2 2
2 2
2 2
2
2 2
1/ .1/
, 11
1/ .1/ 1/ 1/
1/ .1/ 1 1
,
5 5
1/ .1/ 1/ 1/
k ...
( )
( )
1 1
2 2
1/ 1 1
,
1/ 1/ 2 2
1/
, 11
1/ 2/
k k
k k
k
f x y
k k
k
f x y
k k
= = →
+
−
= = − → −
− +
.
b) Do khi
k → ∞
, ta có
( )
( )
( )
( )
1 1
2 2
1 1
, , 0,0
2 1
, , 0;0
k ... ≠¡
c)
( )
2 2
2
2 2
, : 1
x y
D x y
a b
= ∈ + ≤
¡
.
d)
{ }
2
( , ) :D x y x y x= ∈ − < <¡
.
e) Hàm số xác định khi
11
11
1 0
0 0
1
11
11
11
1 0
0 0
y x y x
y y x
x...