các bài tập cho vòng 1 săn chắc

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng. Bài tập cho vòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là ... tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. SK&ĐS xin giới thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn. ... ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1) . Tiếp theo quạt...

Ngày tải lên: 19/01/2014, 22:20

... lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân phải lên ... 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. * Bạn cần biết Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, ... nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... hạn chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và khiến cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi thực hiện ... này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập cho cơ tim khỏe...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... này 10 lần và sau đó đổi bên chân. Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho ... không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4). ... đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... Bài tập cho vòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng ... đến “dao kéo”. Xin giới thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1) . Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ ... Tiếp theo, khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn (hình 10 ). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng ...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 19:20

... bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một ... hiện 12 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau, hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy, 2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. ... sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ đồng thời thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối, thở ra...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 02:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 02:20

... do people here do to live? -> ………………………………………………………………………… 6 Các dạng bài tập cho Unit 1. Execise 1: Choose the best answer: 1. They correspond at least… every two weeks. (one / once / first ... 36.laughed……………. 13 . hired……………. 37.corresponded……………. 14 . sailed……………. 38.impressed……………. 15 . announced……………. 39.enjoyed……………. 16 . comprised……………. 40.learned……………. 17 . divided……………. 41. tried……………. 18 . separated……………. ... ………… 12 . drive ……… ………… 37.lead ……… ………… 13 . ride ……… ………… 38.lay ……… ………… 14 . rise ……… ………… 39.pay ……… ………… 15 . speak ……… ………… 40.say ……… ………… 16 . steal ……… ………… 41. find ……… ………… 17 . tear...

Ngày tải lên: 04/07/2014, 06:20

... Các bài tập cho người tiểu tiện không tự chủ Các bài tập sau đây đặc biệt có tác dụng tốt với những trường hợp tiểu tiện không tự chủ do căng bàng quang. Khi các cơ này đã ... đứng. 3. Tập giữ nước tiểu: Tập dừng lại khi đã tiểu được một nửa, đếm đến 3, sau đó đái tiếp. Tập như vậy nhiều lần sẽ làm cho cơ thắt khoẻ hơn. Khi đã quen có thể nhịn lâu hơn. Phải tập động ... Nếu bỏ lâu không tập, các cơ sẽ yếu đi. 4. Tập phản xạ đi tiểu: Nên đi tiểu theo giờ nhất định, dù lúc đó đã mót tiểu hay chưa. Nếu mót tiểu khi chưa đến giờ, nên tập bằng cách nhịn tiểu khoảng...

Ngày tải lên: 23/12/2013, 20:15

... phải hướng về phía trước. Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3). Ðứng giữ thăng bằng Đứng với một ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước. Đổi vị trí ... giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi song song với sàn nhà và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân. Hai chân dang rộng hơn vai, bàn chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đặt tay sau đầu,...

Ngày tải lên: 17/03/2014, 05:20

... Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi Trong các bài tập yoga, màn khởi động thường là những động tác đẩy cánh tay và vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi các chuyển ... trọng lực. Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn. Tư thế Setuasana Ngồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2 bàn tay lên ... bên. Đặt 2 bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc (hình 1) . Nhịp 1: ép 2 tay ... Bài tập giúp tay, vai săn chắc Vai gầy, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ ... hiện 10 lần. Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau (hình 5). Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 13:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 18:20

Ngày tải lên: 10/07/2014, 11:21

Ngày tải lên: 10/07/2014, 14:20

... 0,0 1 1 , , 0;0 k k k k x y k k x y k k    = →  ÷      −    = →  ÷     nhưng ( ) ( ) ( ) ( ) 2 2 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1/ .1/ , 1 1 1/ .1/ 1/ 1/ 1/ .1/ 1 1 , 5 5 1/ .1/ 1/ 1/ k ... ( ) ( ) 1 1 2 2 1/ 1 1 , 1/ 1/ 2 2 1/ , 1 1 1/ 2/ k k k k k f x y k k k f x y k k  = = →   +  −  = = − → −  − +  . b) Do khi k → ∞ , ta có ( ) ( ) ( ) ( ) 1 1 2 2 1 1 , , 0,0 2 1 , , 0;0 k ...    ¡ . d) { } 2 ( , ) :D x y x y x= ∈ − < <¡ . e) Hàm số xác định khi 1 1 1 1 1 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 y x y x y y x x x y x x y y x x y x y x x x x x  ≤ + ≥ +   − − + +  ∨ ...

Ngày tải lên: 16/08/2013, 20:02

... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và ... vốn có. Và sau đây là 4 động tác thể dục giúp bạn có đôi chân thon. 1. Ngồi xổm trên 1 chân Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân. Thực ... tư thế ban đầu. - Lặp đi lặp lại 10 lần thì đổi chân. Nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây thì làm tiếp lần thứ hai. 2. Nhún trên 1 chân Tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm:...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả lỏng toàn thân (hình 1) . Hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao, lòng bàn tay ngửa, 2 cánh tay ép sát mang tai - hít ... chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả lỏng toàn thân (hình 1) . Hít sâu, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải - thở ra, tay và vai thả lỏng. Mặt hướng lên...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20