Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước.. Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi.. Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi.. Nhịp 3 ki
Trang 1Bài tập cho mông,
đùi săn chắc
Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại
dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mông cao và phần đùi săn chắc
Trang 2Động tác 1
Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng Thực hiện 12 lần
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau, hai bàn chân tách hình chữ V Hai tay nắm gậy,
Trang 3chống phía trước Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi Nhịp 2 khụy gối, thở ra bằng miệng Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng, hít sâu bằng mũi Nhịp 4 hạ hai gót chân xuống sàn, thở ra bằng miệng Thực hiện 12 lần
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát vào nhau Hai tay nắm gậy ngang vai chống ra phía trước Nhịp một tách chân ngang, đồng thời co chân vuông góc, hít sâu bằng mũi Nhịp
Trang 42 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng Sau đó đổi bên Thực hiện 12 lần
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát vào nhau Hai tay nắm gậy chống ra phía trước Nhịp một đá ngang chân trái, hít sâu bằng mũi Nhịp 2 trở về vị trí cũ đồng thời thở
ra bằng miệng Sau đó đổi bên Thực hiện 12 lần
Trang 5Động tác 5
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát chân Hai tay nắm gậy, chống ra phía trước Nhịp một đá chân trái ra phía sau, đứng thẳng lưng, hít sâu bằng mũi Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu, thở ra bằng miệng Sau đó đổi bên Thực hiện 12 lần