Bài viết này đã lựa chọn được 11 test đánh giá thể chung và chuyên môn; Xây dựng được chương trình huấn luyện, từ đó đã đánh giá được sự phát triển thể lực của VĐV nam trẻ bóng chuyền MC Bình Dương sau một chu kỳ tập luyện. Kết quả đã cho thấy cả 11/11 chỉ tiêu đều tăng trưởng, sự tăng tăng trưởng này đảm bảo độ tin cậy với Ttính > Ttbảng ở ngưỡng xác suất P < 0.05.
XÂY DỰNG CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHO VẬN ĐỘNG VIÊN BĨNG CHUYỀN NAM TRẺ MC BÌNH DƯƠNG SAU MỘT CHU KỲ TẬP LUYỆN ThS Bùi Thiện Mến1, ThS Nguyễn Thị Lệ Hằng2 Trường Đại học Tài – Marketing Trung tâm TDTT – Đại học Quốc gia Hồ Chí Minh TĨM TẮT Trong tập luyện thi đấu thể thao nói chung mơn bóng chuyền nói riêng, ngồi việc huấn luyện kỹ năng, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý… huấn luyện thể lực nội dung quan trọng Vận động viên (VĐV) lực tốt đáp ứng việc triển khai lực thi đấu với trận đấu kéo dài, căng thẳng Cho nên, nghiên cứu lựa chọn 11 test đánh giá thể chung chun mơn; Xây dựng chương trình huấn luyện, từ đánh giá phát triển thể lực VĐV nam trẻ bóng chuyền MC Bình Dương sau chu kỳ tập luyện Kết cho thấy 11/11 tiêu tăng trưởng, tăng tăng trưởng đảm bảo độ tin cậy với ttính > tbảng ngưỡng xác suất P < 0.05 Từ khóa: Huấn luyện thể lực; Chương trình huấn luyện bóng chuyền; Lựa chọn test; VĐV bóng chuyền ĐẶT VẤN ĐỀ Bóng chuyền mơn thể thao hấp dẫn, có đơng đảo người tham gia tập luyện thi đấu Là môn thể thao công nhận vận hội Olympic sớm (năm 1964) Sự phát triển mơn bóng chuyền khơng đánh dấu số lượng thành viên Liên Đồn bóng chuyền quốc tế (FIVB) mà thể ln đổi luật thi đấu, trình độ phát triển kỹ thuật, tài nghệ VĐV Bóng chuyền khơng trở thành môn thể thao quần chúng mà thể thao thành tích cao bóng chuyền Việt Nam có tiến định, đội tuyển tuyển trẻ dành thứ hạng cao kỳ Sea Games giải trẻ khu vực quốc tế Việc huấn luyện huấn luyện thể lực ln gắn với việc tiếp thu, hồn thiện kỹ năng, kỹ xảo cho VĐV Phát triển toàn diện tố chất thể lực có ảnh hưởng đến phát triển tố chất khác theo đặc điểm chun mơn bóng chuyền, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiếp thu kỹ thuật chuyên môn mặt cấu thành thành tích cao mơn bóng chuyền Và để thực nhiệm vụ trên, q trình tập luyện thể lực ln đồng với việc kiểm tra đánh giá lực phát triển VĐV Huấn luyện thể thao nói chung huấn luyện bóng chuyền nói riêng q trình phức tạp, nội dung công tác huấn luyện đa dạng huấn luyện thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý… Để đảm bảo hiệu trình huấn luyện, vấn đề kiểm tra đánh giá trình độ tập luyện vận động viên nhiệm vụ quan trọng, tiến hành cách có hệ thống, có khoa học nhằm thơng tin xác, xác định hiệu huấn luyện đạt tới mục đích đặt Cơng tác đào tạo, 1150 huấn luyện hợp lý có khoa học đào tạo động viên trình độ cao đáp ứng lực thi đấu giải nguồn lực quan trọng bổ sung cho tuyến Vì vậy, việc nghiên cứu xây dựng chương trình huấn luyện phát triển thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương u cầu cần thiết nhằm góp phần nâng trình độ VĐV thành tích thi đấu bóng chuyền tỉnh Bình Dương Trong nghiên cứu sử dụng phương pháp: Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu, Phương pháp vấn phiếu, Phương pháp kiểm tra sư phạm, Phương pháp thực nghiệm sư phạm, Phương pháp toán thống kê [2], [8] Đối tượng nghiên cứu: Chương trình huấn luyện thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 2.1 Lựa chọn test đánh giá thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Trên sở quan sát, điều tra, nghiên cứu từ lý luận đến thực tiễn qua tham khảo ý kiến nhà chuyên môn, nghiên cứu ban đầu đề xuất 33 test đánh giá thể lực, qua vấn 30 chuyên gia, HLV đội bóng chuyền kiểm định tính thơng báo test, nghiên cứu chọn 11 test phù hợp đảm bảo độ tin cậy để đánh giá thể lực cho vận động viên bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương gồm: - Đánh giá thể lực chung gồm test: Nằm sấp chóng đẩy (lần), Bật xa (cm), Chạy 30m(s), Test cooper (m), Chạy T- Test (s), Ngồi với(cm), Ném bóng (m) - Đánh giá thể lực chuyên môn gồm test: Bật cao có đà(cm), Bật chắn (cm), Chạy 9-3-6-3-9 (s), Đập bóng liên tục (quả) 2.2 Đánh giá thực trạng thể lực VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Căn vào test lựa chọn, nghiên cứu tiến hành đánh giá thực trạng thể lực VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Kết thể bảng Bảng 1: Thực trạng thể lực VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Stt Test X Thể lực chung Nằm sấp chóng đẩy (lần) 34.50 Bật xa (cm) 251.08 Chạy 30m (s) 4.81 Test cooper (m) 1943.08 Chạy T- Test (s) 10.84 Ném bóng (m) 14.06 Ngồi với (cm) 19.13 Thể lực chuyên môn Bật cao có đà (cm) 320.75 Bật chắn (cm) 311.83 Chạy 9-3-6-3-9 (s) 8.81 Đập bóng liên tục (quả) 7.50 Cv % 2.97 5.52 0.20 75.67 0.32 0.52 1.45 8.61 2.19 4.25 3.89 2.91 3.69 7.57 5.56 7.7 0.23 0.77 2.6 2.47 2.61 10.25 1151 Qua bảng cho thấy thực trạng thể lực VĐV có đồng 10/11 tiêu, riêng có tiêu đập bóng liên tục có phân tán, phân tán mức trung bình (Cv = 10.25% > 10%) 2.3 Xây dựng chương trình huấn luyện thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương 2.3.1 Lựa chọn tập thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Qua tham khảo tài liệu nước có liên quan đến vấn đề nghiên cứu, tổng hợp đề xuất 57 tập Sau vấn 30 chuyên gia, HLV đội bóng chuyền, nghiên cứu chọn 32 tập phù hợp với VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương gồm: - Bài tập phát triển mềm dẻo có 10 bài: Gập thân, ép gối, ép vai trên, ép lưng, cổ tay, ép dọc, ép ngang, ép vai sau trái - phải, vặn ép giãn chân bên - Bài tập sức nhanh, linh hoạt, khéo léo có bài: Chạy tốc độ, chạy 9-3-6-3-9, chạy di chuyển ngang, phịng thủ cứu bóng, di chuyển chuyền bóng - Bài tập sức mạnh có 12 bài: Tập cổ tay với tạ đòn, nằm ngửa đẩy tạ, tập cẳng tay sau đầu, gánh tạ đứng lên ngồi xuống, ngồi gập dũi chân với tạ, bụng, lưng, gánh tạ bật nhảy chỗ, bật bục chân (60 cm), bật bục chân (40 cm), bật vượt rào đập bóng, duỗi lưng - Bài tập sức bền có bài: Chạy 2000m, chạy 2500m, đập bóng liên tục, phịng thủ liên tục, chắn bóng liên tục 2.3.2 Xây dựng chương trình huấn luyện thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương Chương trình huấn luyện thực theo chu kỳ (24 tuần) chia giai đoạn là: Giai đoạn chuẩn bị chung giai đoạn chuẩn bị chuyên môn a) Giai đoạn chuẩn bị chung tuần đến tuần gồm nội dung: - Xây dựng tiến trình huấn luyện Bảng 2: Tiến trình huấn luyện thể lực giai đoạn chuẩn bị chung TT Thứ Nội dung Mềm dẻo Nhanh, linh hoạt khéo léo Mạnh Bền x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Huấn luyện mềm dẻo giai đoạn chuẩn bị chung: Bài tập mềm dẻo áp dụng vào đầu tuổi tập sau phần khởi động chung, thời gian tập 10 phút buổi, thực từ -10 tập/buổi, thời gian thực giây/bài tập, thời gian giữ giây, thời gian nghỉ 30 giây 1152 Bảng 3: Nội dung tập mềm dẻo giai đoạn chuẩn bị chung Nội dung tập Số tổ Số lần Cường độ Quãng nghỉ (phút) Gập thân, ép gối, ép vai trên, ép lưng, cổ tay, ép dọc, ép ngang, ép vai sau trái- phải, vặn mình, ép giãn chân bên 1 Thấp 30 - Huấn luyện sức nhanh, linh hoạt khéo léo giai đoạn chuẩn bị chung: Bài tập sức nhanh tập đầu buổi tập sau phần khởi động chung Thời gian thực phút, số tập từ 3-5, sử dụng phương pháp lặp lại Bảng 4: Nội dung tập nhanh, linh hoạt khéo léo giai đoạn chuẩn bị chung STT Nội dung tập Cự ly Số tổ Số lần Chạy tốc độ: 9-3-6-3-9 Chạy di chuyển ngang Phòng thủ cứu bóng Di chuyển chuyền bóng 20m 2 3 2 10 10 Cường độ Nhanh Nhanh Nhanh Nhanh Nhanh Quãng nghỉ (phút) 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 - Huấn luyện sức mạnh giai đoạn chuẩn bị chung: Tập theo chu kỳ huấn luyện Bompa (2000) giai đoạn thích nghi giải phẩu nở tập chi trên, tập chi tập thân, 40-60 % 1RM giai đoạn thích nghi giải phẩu, 60-80 % giai đoạn nở Số tổ 3-5, số lần 10-15 Bảng 5: Nội dung tập sức mạnh giai đoạn chuẩn bị chung STT Nội dung tập Tập cổ tay với tạ đòn Nằm ngửa đẩy tạ Tập cẳng tay sau đầu Gánh tạ đứng lên ngồi xuống Nằm ngửa đạp tạ Ngồi gập dũi chân với tạ Cơ bụng Cơ lưng Giai đoạn Thích nghi Nở Tuần 1-4 Tuần 5-8 40/3 45/2 50/1 60 /3 70/2 75/1 20 15 10 15 10 40/3 50/2 60/1 60/3 70/2 80/1 20 15 10 15 10 40/3 55/2 60/1 60/3 70/2 80/1 20 15 10 15 10 60/3 70/2 80/1 80/3 90/2 100/1 20 15 10 15 10 50/3 55/2 60/1 60/3 70/2 80/1 20 15 10 15 10 50/3 55/2 60/1 60/3 70 /2 80/1 20 15 10 15 10 20 lần/3 tổ 20 lần/5 tổ 20 lần/3 tổ 20 lần/5 tổ Quãng nghỉ (phút) 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1153 - Huấn luyện sức bền giai đoạn chuẩn bị chung: Thời gian thực 15 -20 phút Bài tập sức bền chung tập vào buổi thứ 7, tập sức bền chuyên môn tập vào buổi thứ thứ hàng tuần Bảng 6: Nội dung tập sức bền giai đoạn chuẩn bị chung TT Nội dung tập Chạy 2000m Đập bóng liên tục Phịng thủ liên tục Chắn bóng liên tục Số tổ Quãng nghỉ (phút) Cường độ Số lần Sức bền chung 1 Trung bình- Thấp Sức bền chuyên môn 15 Nhanh 10 Nhanh 15 Nhanh 5 5 b) Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn huấn luyện từ tuần thứ đến tuần 24 - Xây dựng tiến trình huấn luyện Bảng 7: Tiến trình huấn luyện thể lực giai đoạn chuẩn bị chuyên môn TT Thứ Nội dung Mềm dẻo Nhanh, linh hoạt khéo léo Mạnh Bền x x x x x x x x x x x x x x x x x - Huấn luyện mềm dẻo giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: Bài tập mền dẻo áp dụng vào đầu tuổi tập sau phần khởi động chung, thời gian tập 10 phút buổi Thực từ -10 tập/buổi, thời gian thực giây/bài tập, thời gian giữ giây, thời gian nghỉ 30 giây Bảng 8: Nội dung tập phát triển mềm dẻo giai đoạn chuẩn bị chuyên môn Tên tập Số tổ Số lần Cường độ Quãng nghỉ (phút) Gập thân, ép gối, ép vai trên, ép lưng, cổ tay, ép dọc, ép ngang, ép vai sau tráiphải, vặn ép giãn chân bên 1 Thấp 30 - Huấn luyện sức nhanh, linh hoạt khéo léo giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: Bài tập sức nhanh tập đầu buổi tập sau phần khởi động chung Thời gian thực 15 phút, số tập từ 3-5 bài, sử dụng phương pháp lặp lại 1154 Bảng 9: Nội dung tập phát triển nhanh, linh hoạt khéo léo giai đoạn chuẩn bị chuyên môn STT Nội dung tập Cự ly Số tổ Số lần Cường độ Chạy tốc độ: 9-3-6-3-9 Chạy di chuyển ngang Phịng thủ cứu bóng Di chuyển chuyền bóng 20m 5 2 4 Nhanh Nhanh Nhanh Nhanh Nhanh Quãng nghỉ (phút) 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 - Huấn luyện sức mạnh giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: Tập theo chu kỳ huấn luyện Bompa (2000) giai đoạn sức mạnh tối đa Ở giai đoạn sức mạnh bộc phát tập cho chi trên, cho chi tập thân, mức độ tập luyện từ 85 - 100 % 1RM giai đoạn sức mạnh tối đa, số tổ từ 3-5 đạt từ 15-20 lần Bảng 10: Nội dung tập phát triển sức mạnh giai đoạn chuẩn bị chuyên môn TT Giai đoạn Quãng Sức mạnh tối đa Sức mạnh bộc phát nghỉ (phút) Tuần 9- 16 Tuần 17 - 24 90/3 95/2 100/1 70/3 80/2 85/1 1-3 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 15 10 20 15 10 90/3 95/2 100/1 70/3 75/2 80/1 1-3 Gánh tạ bật nhảy chỗ 15 10 20 15 10 90/3 95/2 100/1 70/3 75/2 80/1 1-3 Nằm ngửa đạp tạ 15 10 20 15 10 Bật bục chân (60 cm) 20 lần/3 tổ 15 lần/5 tổ 1-3 Bật bục chân (40 cm) 20 lần/3 tổ 15 lần/5 tổ 1-3 Bật vượt rào (50cm) Bật vượt rào (60cm) 1-3 Bật vượt rào đập bóng + đập bóng quả/3 lần + đập bóng quả/3 lần Gập bụng 30 giây/3 tổ 40 giây/3 tổ 1-3 Duỗi lưng 30 giây/3 tổ 40 giây/3 tổ 1-3 Nội dung tập - Huấn luyện sức bền giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: Thời gian thực 15 -20 phút Bài tập sức bền chung tập vào buổi thứ 7, tập sức bền chuyên môn tập vào buổi thứ thứ Bảng 11: Nội dung tập phát triển Sức bền giai đoạn chuẩn bị chuyên môn TT Nội dung tập Chạy 2500m Đập bóng liên tục Phịng thủ liên tục Chắn bóng liên tục Số tổ Số lần Cường độ Sức bền chung 1 Trung bình- Thấp Sức bền chuyên môn 15 Nhanh 10 Nhanh 15 Nhanh Quãng nghỉ (phút) >5 5 1155 2.3.3 Đánh giá phát triển thể lực cho VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương sau chu kỳ huấn luyện Kết bảng 12 13 cho thấy, sau chu kỳ huấn luyện trình độ thể lực VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình dương có tăng tiến rõ rệt thể lực chung thể lực chuyên môn Bảng 12: Đánh giá phát triển thể lực chung VĐV bóng chuyền nam trẻ MC Bình Dương chu kỳ huấn luyện (n=12) Chỉ số TT Test Nằm sấp chống đẩy (lần/phút) Chạy 30m (s) Bật xa chỗ (s) Ném bóng (m) Test cooper (m) Ngồi với(cm) T-test(s) X Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần Lần 34.5 41.08 4.81 4.51 251.08 262.83 14.06 15.39 1943.08 2185.67 19.13 20.17 10.84 10.39 2.97 2.94 0.20 0.18 5.52 6.78 0.52 0.62 75.67 89.63 1.45 1.85 0.32 0.44 Cv 8.61 7.15 4.25 4.03 2.20 2.58 3.70 4.01 3.89 4.10 7.57 8.93 2.91 4.20 0.05 0.04 0.04 0.02 0.01 0.01 0.02 0.02 0.02 0.04 0.04 0.05 0.01 0.02 W% t p 17.42 14.06