Nghiên cứu, áp dụng một số bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học cơ sở

Mục tiêu nghiên cứu của đề tài nhằm giúp học sinh thực hiện thành thạo các bài tập bổ trợ để rèn luyện và phát triển sức nhanh. Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày, giữ gìn sức khoẻ và nâng cao thể lực.

UBND HUYỆN GIA LÂM TRƯỜNG THCS LỆ CHI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM NGHIÊN CỨU, ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ Tác giả: Trần Thị Phương Lĩnh vực: Thể dục Cấp học: Cấp THCS NĂM HỌC 2018 - 2019 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở MỤC LỤC MỤC LỤC DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT PHẦN I: MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Đối tượng thời gian nghiên cứu Nhiệm vụ nghiên cứu 5 Địa điểm nghiên cứu: Phương pháp nghiên cứu PHẦN II: NỘI DUNG Cơ sở lý luận Cơ sở thực tiễn Giải pháp thực 3.1 Một số tập bổ trợ: 3.2 Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện 3.3 Nội dung, hiệu tập: 10 Kết nghiên cứu:………………………………………………… …… 13 PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 15 Kết luận: 15 Những kiến nghị, đề xuất: 15 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT TDTT THCS HS HKPĐ Thể dục thể thao Trung học sở Học sinh Hội khỏe Phù Đổng Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở PHẦN I: MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Trong thời đại nào, xã hội sức khỏe vốn quý người Sức khỏe chìa khóa để tới thành cơng Mà sức khỏe có thơng qua luyện tập thể dục thể thao Thể dục thể thao mang lại cho người sức mạnh thể chất tinh thần giúp người phát triển toàn diện đức - trí - thể - mĩ Năm 1946 tình hình đất nước vơ khó khăn, giặc đói, giặc dốt, giặc ngoại xâm hoành hành, với tầm nhìn xa trơng rộng nhận thức tầm quan trọng việc luyện tập TDTT sức khỏe nên Bác Hồ nêu lên vấn đề có tính quốc sách: phải nâng cao sức khỏe cho tồn dân Một biện pháp tích cực tập luyện thể dục thể thao _ công việc tiến hành “khơng tốn kém, khó khăn gì” Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục năm 1946, Bác khẳng định: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống việc cần đến sức khỏe thành công” Vận mệnh đất nước gắn liền với sức khỏe với người dân: “Nếu người dân yếu ớt, tức làm cho nước yếu ớt phần, người dân mạnh khỏe, tức góp phần cho nước mạnh khỏe” Từ Bác xác định: “Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước” Bác kêu gọi: Dân cường nước thịnh, mong muốn đồng bào ta gắng tập thể dục, tự ngày tập Điền kinh nói chung mơn chạy cự ly 60 - 100m nói riêng mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục thể chất huấn luyện thể thao nước ta Điền kinh có nhiều mơn, nội dung phong phú, hình thức tập luyện đa dạng, người lứa tuổi khác chọn lựa mơn tập thích hợp với để tập luyện Điền kinh lại khơng địi hỏi cao sân bãi, dụng cụ tập luyện nên thích hợp với đơng đảo người Điền kinh cịn có vai trị quan trọng huấn luyện quân hành quân đường dài, vượt chướng ngại vật, vận động định hướng Chính điền kinh trở thành môn thể thao huấn luyện thể lực cho môn thể thao khác, điền kinh người thừa nhận tảng, môn quan trọng nhằn giáo dục kỹ phát triển thể chất cho học sinh Trung học Qua giảng dạy thể dục nhận thức giảng dạy thể dục không giống hồn tồn mơn học khác, mơn thể dục giảng dạycó đặc trưng riêng, muốn học tốt mơn thể dục nói chung Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở kỹ thuật chạy ngắn nói riêng phải nắm vững kiến thức kỹ qua tiết học, kỹ thuật khác phải từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp Trong chương trình TDTT cho học sinh THCS, nội dung chạy 60 - 100m dạy từ lớp đến lớp tập luyện thời gian dài Nó mơn học trọng điểm Thơng qua học tập tập luyện mơn điền kinh nói chung mơn chạy 60 - 100m nói riêng thúc đẩy trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh, thêm vào tính ganh đua mạnh, thắng thua thi đấu 1% giây Vì thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong tinh thần đoàn kết hợp tác học sinh.Có thể nói mơn chạy cự ly 60 - 100m môn học trọng điểm thiếu chương trình Các mơn thể thao khác khơng thể tách rời nó, mơn chạy cự ly 60 - 100m tảng môn thể thao khác Song thực tế cho thấy môn chạy cự ly 60 - 100m trường THCS nói chung chưa mang lại hiệu tối ưu, nhiều học sinh chưa nhận thấy tác dụng môn học này, em cho môn học chạy 60 - 100m khơng học biết Từ em cảm thấy chán nản, thiếu cố gắng chưa tích cực tập luyện, mà ảnh hưởng đến kết học tập Vậy nguyên nhân gây nên tượng này? Làm em đạt thành tích tốt mơn học này? Do vậy, người giáo viên hay huấn luyện viên phải lựa chọn phương pháp, động tác bổ trợ cho phù hợp để phát huy hết khả học sinh Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 60 - 100m trường THCS cịn chưa quan tâm nhiều Chính lý mà mạnh dạn lựa chọn đề tài: “Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở” với mong muốn góp phần nâng cao thành tích chạy 60 - 100m cho em học sinh trường THCS nói chung học sinh đội tuyển tham gia thi đấu Hội khỏe Phù Đổng nói riêng Mục đích nghiên cứu Do điều kiện hạn chế thời gian nên sáng kiến kinh nghiệm đề cập đến số tập bổ trợ để phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích cho học sinh THCS Giúp học sinh thực thành thạo tập bổ trợ để rèn luyện phát triển sức nhanh Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày, giữ gìn sức khoẻ Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở nâng cao thể lực Trong sáng kiến kinh nghiệm mạnh dạn trình bày: “Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở” Đối tượng thời gian nghiên cứu - Đối tượng nghiên cứu: Học sinh trường THCS - Thời gian nghiên cứu: Từ 22 tháng 10 năm 2018 đến tháng 12 năm 2018 Nhiệm vụ nghiên cứu - Nêu số động tác, tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh - Vận dụng lý luận vào thực tiễn giáo dục nhà trường, xem xét kết thực tiễn hoạt động đáp ứng mục tiêu giai đoạn đúc rút kinh nghiệm để ngày làm tốt việc phát triển sức nhanh cho học sinh trường THCS có học sinh đội tuyển điền kinh nhà trường tham gia HKPĐ năm học 2018 - 2019 Địa điểm nghiên cứu: - Sân tập trường THCS Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp vấn tọa đàm - Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Phương pháp kéo dài - Phương pháp giãn cách - Phương pháp lặp lại Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở PHẦN II: NỘI DUNG Cơ sở lý luận Chạy lực hoạt động người nhằm thích ứng với hoạt động ngày, lao động sản xuất thể dục vui chơi, biện pháp quan trọng để phát triển tố chất thể lực Học tập mơn chạy 60 - 100m cịn để nâng cao sức khỏe, góp phần rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần đoàn kết hợp tác, tạo nên sức mạnh tập thể Điền kinh nói chung chạy 60 - 100m nói riêng xây dựng cho học sinh cố gắng, thật thà, trung thực góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách cho học sinh Làm cho học sinh có nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập làm việc có khoa học, phòng chống hạn chế số bệnh tim mạch, làm cho xương tiếp thu máu cách đầy đủ Các tế bào xương phát triển nhanh trẻ lâu, xương phát triển tạo vẻ đẹp dáng khỏe mạnh Ngoài ra, học tập nội dung giúp làm cho tim khỏe, dẫn đến vận chuyển máu hệ tim mạch nuôi thể thải chất cặn bã thực nhanh Nhờ khí huyết lưu thông, giúp cho người tập ăn ngon ngủ tốt, sức khỏe tăng lên Đồng thời hạn chế thời gian rảnh tránh số tệ nạn nghiện cờ bạc, rượu chè, ma túy số tệ nạn khác Cơ sở thực tiễn Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người bước chân, dạng phổ biến tập thể lực sử dụng rộng rãi hầu hết mơn thể thao Chạy hoạt động có chu kỳ hoạt động lặp lặp lại chuyển động phận khác thể theo trình tự định Một chu kỳ có bước, bước từ chân trái bước từ chân phải, có luân phiên thời kỳ chống tựa bay không - Ở thời kỳ chống tựa, trọng tâm thể di chuyển trước, lúc chống trước tốc độ giảm lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy lớn phản lực chống trước mạnh, kìm hãm tốc độ nằm ngang nhiều - Khi đặt chân chống trước người chạy đặt gần với điểm dọi trọng tâm thể thực động tác miết bàn chân từ trước sau - Thực động tác đạp sau trọng tâm thể qua điểm chống kết thúc lúc chân rời đất - Đạp sau phải nhanh, mạnh, hướng, duỗi hết khớp đạp với góc độ thích hợp (cự ly trung bình góc đạp sau 50 - 55o) Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở - Trong chạy, rút ngắn thời gian bay nhiều tốc độ chạy tăng lúc bay, người chạy khơng tăng tốc độ hoạt động thể lúc không tạo nên phản lực chống - Biên độ đánh tay phụ thuộc vào tốc độ chạy, tốc độ cao biên độ đánh tay lớn - Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thể đỡ bị dao động sang hai bên, thể giữ thăng kéo dài bước chạy - Trong chạy, dao động lên xuống trọng tâm thể lên tới 40cm Vị trí cao trọng tâm thể giai đoạn bay, thấp giai đoạn chống tựa, chuyển động theo hình sin xoắn qua phải, trái Việc dao động trọng tâm thể chạy có ảnh hưởng xấu đến tốc độ chạy, người tập cần cố gắng hạn chế dao động trọng tâm thể tới mức thích hợp Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản, cần phương tiện dụng cụ để tiến hành Chạy 60 - 100m đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích, trình phối hợp nhuần nhuyễn bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng đích Đây nội dung thể đầy đủ yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh, khéo léo Đặc biệt lứa tuổi này, em muốn khẳng định trước tập thể Tuy nhiên, đa số em coi nhẹ, ngại tập luyện Ngồi ra, lứa tuổi này, em cần có lượng vận động hợp lý Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng, ý thức yếu em tập luyện trường nhà Hơn nữa, trình độ thể lực ngoại hình học sinh khơng đồng đều, số em có trình độ thể lực tốt bên cạnh có số em lực yếu Vì vậy, việc đưa vào tập, động tác bổ trợ phù hợp với đối tượng học sinh vấn đề cần quan tâm với lượng vận động phù hợp với hai đối tượng học sinh vấn đề cần quan tâm Giải pháp thực 3.1 Một số tập bổ trợ: Để đảm bảo tính khách quan q trình nghiên cứu lựa chọn tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu, qua tham khảo tài liệu chuyên môn khác nhau, tiến hành lựa chọn nguyên tắc sau cần áp dụng việc lựa chọn hệ thống tập nhằm phát triển sức nhanh cho đối tượng nghiên cứu + Nguyên tắc 1: Các tập lựa chọn phải đảm bảo thời gian thực nghiệm từ - 10 phút Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở + Nguyên tắc 2: Các tập phải huy động 1/2 khối lượng bắp tham gia hoạt động + Nguyên tắc 3: Các tập lựa chọn trình vận dụng phải hướng đến nâng tần số mạch đập đối tượng tập luyện số 120 - 135 lần/ phút sau chấm dứt thực tập Từ nguyên tắc chọn lựa tập nêu trên, chọn lựa số động tác bổ trợ để áp dụng trình nghiên cứu, hệ thống tập bao gồm: - Đứng mặt hướng chạy - xuất phát - Đứng vai hướng chạy - xuất phát - Đứng lưng hướng chạy - xuất phát - Chạy bước nhỏ: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Mục đích nhằm tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy - Chạy tăng tốc 30m: Mục đích nhằm củng cố kỹ thuật chạy phát triển thể lực chuyên môn - Tại chỗ thực động tác đánh tay: Mục đích nhằm thực động tác đánh tay hợp lý - Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mục đích tăng sức mạnh động tác đạp chân đồng thời tăng tần số bước chạy - Chạy nhanh chỗ: Mục đích nhằm phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động hai chân - Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ - sẵn sàng - chạy, chạy tốc độ cao cự ly 20m: Mục đích nhằm tăng sức mạnh lực đạp chân sức nhanh phản xạ - Chạy biến tốc đoạn 20- 30m: Mục đích nhằm tăng cường sức nhanh động tác sức nhanh phản xạ - Chạy tốc độ cao 60m: Mục đích nhằm hồn thiện phát triển sức nhanh động tác, phối hợp ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy quãng - Chạy lặp lại đoạn 30- 40m với tốc độ tối đa: Mục đích nhằm phát triển tốc độ hồn thiện kỹ thuật - Chạy có giới hạn độ dài bước: Mục đích nhằm cho học sinh cảm nhận độ dài bước chạy nhằm phối hợp tốt với động tác đánh tay để đạt hiệu tốt Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở - Bật cao chỗ: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy - Bật xa di chuyển: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy - Phối hợp giai đoạn kỹ thuật có dây đích hồn thiện cự ly 100m Để phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến luân phiên luyện tập nghỉ ngơi buổi tập, lúc tập cần thực tảng phục hồi khả vận động tần số nhịp tim khoảng 120 - 135 lần/phút Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại đoạn chạy 60m khoảng 2,5 - phút, 100m khoảng phút 3.2 Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện - Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc Mỗi lần bốn học sinh thực hiện, thực xong chạy nhẹ nhàng đứng cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực hai lần theo hiệu lệnh giáo viên Cự ly di chuyển khoảng 15 - 20m - Chạy nâng cao đùi: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ - Chạy đạp sau: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ - Chạy tốc độ 30m: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ - Tại chỗ thực động tác đánh tay: Cả lớp tập trung thành hàng ngang, giãn cách, xen kẽ Đứng tư chân trước, chân sau, khụy gối, người khom tự nhiên Ban đầu thực chậm, sau thực tăng dần theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên nhanh - chậm khoảng thời gian phút - Chạy biến tốc đoạn 20 - 30m: Cả lớp thực Ban đầu, lớp thực chạy nhẹ nhàng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em chạy nhanh với tốc độ tối đa Sau chạy khoảng 20 - 30m cho học sinh chạy chậm lại Khi lớp chạy đồng tiếp tục cho học sinh chạy nhanh trở lại Cứ thực khoảng phút Yêu cầu học sinh thực tích cực theo hiệu lệnh giáo viên - Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mỗi nhóm học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Lúc đầu thực chậm sau thực nhanh dần, luân phiên khoảng thời gian phút, sau đổi nhóm tập Yêu cầu thực động tác đạp chân liên tục - Chạy nhanh chổ: Lớp đứng thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẽ Thực theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên chậm - nhanh khoảng phút Yêu cầu thực tập tích cực Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở - Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ - sẵn sàng - chạy chạy cự ly 20m: Mỗi lần bốn học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Mỗi học sinh thực kỹ thuật từ - lần - Bật cao chỗ ôm gối: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẽ Ngồi xuống hai tay chống hơng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên dùng sức mạnh chân bật cao chổ Cứ khoảng phút Yêu cầu thực tích cực - Bật xa di chuyển: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang Lần lượt hàng thực bật xa khoảng cách 15m Lần lượt đến hàng thứ 2, 3, củng Sau đến vạch quy định tiến hành thực ngược lại - Chạy lặp lại đoạn 20 - 30m với tốc độ gần tối đa: Mỗi nhóm học sinh thực tập Khi nghe hiệu lệnh giáo viên học sinh nhanh chóng chạy đến vạch đích vẽ sẵn với tốc độ gần tối đa Sau chạy nhẹ nhàng vạch xuất phát thực chạy lần đầu Mỗi nhóm thực chạy lần, thay nhóm tập luyện hết lớp - Chạy tốc độ cao 60m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên người tập nhanh chóng vào vạch xuất phát thấp với bàn đạp Thực lần tập Thực xong quay cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực lần Yêu cầu thực với tốc độ tối đa hết cự ly quy định - Phối hợp giai đoạn kỹ thuật hồn thành cự ly 100m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em vào vạch xuất phát thực hoàn thành cự ly Yêu cầu thực với tốc độ tối đa 3.3 Nội dung, hiệu tập: Với hệ thống tập chọn lựa trên, tiến hành thực nghiệm sư phạm nhằm xác định tính hiệu tập chọn lựa, thực nghiêm sư phạm kéo dài tuần, tuần tập luyện buổi vào học thể dục khố, thời gian buổi 45 phút (các tập áp dụng cho nhóm thực nghiệm cịn nhóm đối chứng tập theo phân phối chương trình) Trong suốt trình tập luyện tiến hành kiểm tra nhóm đối chứng thực nghiệm lần (Trước thực nghiệm kết thúc trình thực nghiệm) - Nhiệm vụ cụ thể hai nhóm sau: + Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm cụ thể kỹ thuật chạy 60 - 100m tìm hiểu đặc điểm chạy học sinh Một số tập bổ trợ kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng, tập bổ trợ thể lực 10 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở + Nhiệm vụ 2: Một số tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng, tập bổ trợ phát triển thể lực Phối hợp hoàn thiện ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát - chạy lao - chạy quãng + Nhiệm vụ 3: Kỹ thuật đánh đích, hồn thiện kỹ thuật chạy 60 - 100m , luật điền kinh, tập bổ trợ phát triển thể lực + Nhiệm vụ 4: Kiểm tra, đánh giá trình tập luyện học sinh - Nội dung tập luyện cụ thể tuần sau: Nhóm đối chứng (15 HS) Nhóm thực nghiệm (15 HS) Tuần + Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn + Giới thiệu kỹ thuật chạy 100m + Chạy bước nhỏ + Chạy đạp sau + Chạy nâng cao đùi + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy đạp sau + Vịn tay vào tường thực động tác + Chạy tăng tốc độ 30m đạp chân + Kiểm tra thử 100m + Chạy nhanh chỗ Hướng dẫn nhà: Chạy bước nhỏ, + Bật xa di chuyển chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào tăng tốc độ 30m chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” chạy cự ly 20m + Kiểm tra thử chạy 100m Hướng dẫn nhà: Chạy đạp sau, chỗ thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, chạy nhanh chỗ Tuần + Chạy bước nhỏ + Chạy đạp sau + Chạy nâng cao đùi + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy đạp sau + Chạy nhanh chỗ + Chạy tăng tốc độ 30m + Bật xa di chuyển + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” ly 20m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy + Chạy lặp lại đoạn 20 - 30m tốc độ 20m gần tối đa Hướng dẫn nhà: Chạy nâng cao đùi, + Bật cao chỗ chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn Hướng dẫn nhà: Chạy đạp sau, thực 11 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở đạp cự ly khoảng 60m động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m Tuần + Chạy bước nhỏ + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy nâng cao đùi + Chạy nhanh chỗ + Chạy đạp sau + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự + Chạy tăng tốc độ 30m ly 20m tốc độ tối đa + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào + Chạy tốc độ 30m chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Chạy tốc độ 60m + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy + Chạy có giới hạn độ dài bước 15m Hướng dẫn nhà: Thực động tác + Chạy có giới hạn độ dài bước đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ + Chạy lặp lại đoạn ngắn 20- 30m ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát Hướng dẫn nhà: Chạy nâng cao đùi, thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn 60m đạp cự ly khoảng 60 - 100m Tuần + Chạy bước nhỏ + Chạy nhanh chỗ + Chạy nâng cao đùi + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có + Chạy đạp sau bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào + Chạy có giới hạn độ dài bước chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Chạy lặp lại đoạn 30m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành 15m cự ly 60 - 100 - 120m + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly Hướng dẫn nhà: Thực động tác 20m đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ Hướng dẫn nhà: Chạy đạp sau, chạy ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly nâng cao đùi 60 - 100m Tuần + Luật điền kinh (phần chạy ngắn) + Chạy nhanh chỗ + Chạy bước nhỏ + Vịn tay vào tường thực động tác + Chạy nâng cao đùi đạp chân 12 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở + Chạy đạp sau + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m + Kỹ thuật đánh đích Hướng dẫn nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy nâng cao đùi, luật điền kinh (phần chạy ngắn) + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 60 - 100 - 120m + Kỹ thuật đánh đích Hướng dẫn nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100, 120m Tuần + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn + Giới thiệu luật điền kinh nội dung chạy thành cự ly 100m ngắn + Phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn + Chạy nhanh chỗ thành cự ly 60 - 100m + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự Hướng dẫn nhà: Chạy đạp sau, chạy ly 20m tốc độ tối đa tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, phối + Chạy biến tốc 50m tốc độ tối đa hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành ly 60 - 100m cự ly 60 - 100 - 120m Hướng dẫn nhà: Bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100, 120m So sánh tập nhóm thực nghiệm đối chứng ta nhận thấy rằng; buổi tập theo phân phối chương trình chuẩn tập bổ trợ chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi sử dụng nhiều buổi tập đưa tập bổ trợ vào phần Đây thực trạng chung nhiều trường THCS Cịn buổi tập nhóm thực nghiệm sử dụng tập bổ trợ vào phần khởi động, tập cịn lại ngồi tập bổ trợ có đưa vào tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích cho học sinh Kết nghiên cứu: - Để đánh giá hiệu đề tài tơi tiến hành kiểm tra thành tích học sinh trước sau học động tác bổ trợ (sau tuần tập luyện) Thang điểm 13 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở để đánh giá thành tích học sinh theo nội dung chương trình Nhóm đối chứng (15 HS) Nhóm thực nghiệm (15 HS) Giỏi: = 13,3% Giỏi: = 20% Khá: = 20% Khá: = 33,3% Đạt: = 40% Đạt: = 26,7% CĐ: = 26,7% CĐ: = 20% Bảng 1: Kết kiểm tra nhóm học sinh sau tuần tập luyện Như thành tích kiểm tra ban đầu nhóm đối chứng thực nghiệm tương đối đồng có khác biệt số trung bình kết thực thử Xong khác biệt khơng nhiều, điều chứng tỏ khả tiếp thu thực tập bổ trợ nhóm tương đương - Kết kiểm tra nhóm đối chứng thực nghiệm kết thúc thực nghiệm sư phạm (sau tuần tập luyện) Nhóm đối chứng (15 HS) Nhóm thực nghiệm (15 HS) Giỏi: = 20% Giỏi: = 33,3% Khá: = 33,3% Khá: = 40% Đạt: = 46,7% Đạt: = 26,7% CĐ: = 0% CĐ: = 0% Bảng 2: Kết kiểm tra nhóm HS sau tuần tập luyện Như với chương trình tập luyện hệ thống tập chọn lựa để hướng tới phát triển sức nhanh đạt mức cao Và nói hệ thống động tác bổ trợ chọn lựa thực tiễn giảng dạy cho học sinh tỏ rõ tính hiệu việc nâng cao sức nhanh cho học sinh trường THCS Đặc biệt tập áp dụng học sinh đội tuyển tham gia Hội khỏe Phù Đổng trường có tác dụng lớn đạt hiệu cao (có tăng khối lượng vận động để phù hợp với đặc thù nhóm học sinh tham gia thi đấu) - Cụ thể sau: Tại HKPĐ cấp huyện Tại HKPĐ cấp thành phố - Nhất nội dung 60m nam lứa tuổi 14 - 15 - Huy chương vàng nội dung tiếp sức nữ - Nhì nội dung 60m nữ lứa tuổi 14 - 15 x100m lứa tuổi 14 - 15 - Huy chương đồng nội dung 200m nữ lứa tuổi 14 - 15 14 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Điền kinh nói chung nội dung chạy 60 - 100m trường THCS có vai trị quan trọng trình tập luyện nâng cao tinh thần tập luuyện học sinh Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến trình học tập học sinh trường THCS Sự thích thú động lực thúc đẩy người hoạt động, chiếm lĩnh tri thức phát triển lực sáng tạo, độc lập học tập, sống nói chung tập luyện nội dung 60 - 100m nói riêng Trong trình giảng dạy tuần buổi kiểm tra, áp dụng đổi phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng tập phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động phù hợp thành tích tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng Hệ thống tập bổ trợ chọn lựa, áp dụng cho đối tượng nghiên cứu thực tiễn giảng dạy tỏ rõ tính hiệu sau tuần gồm: - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau - Đứng mặt, vai, lưng hướng chạy - Xuất phát - Chạy tăng tốc 30m, chạy biến tốc 20 - 30 - 50m - Tại chỗ thực động tác đánh tay - Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân - Chạy nhanh chỗ - Thực kỹ thuật sau lệnh - Chạy tốc độ cao 60m - Bật cao, bật xa chỗ di chuyển Những kiến nghị, đề xuất: Từ vấn đề trên, mạnh dạn đưa đề xuất để tăng cường hứng thú tập luyện cho học sinh, giúp học sinh có thành tích định q trình học mơn thể dục nói chung nội dung cự ly ngắn nói riêng Qua giúp học sinh có sức khỏe để học môn khác đạt hiệu tốt - Nhà trường quan tâm nhiều đến việc trang bị sân bãi bảo đảm cho học sinh tập luyện, đồng thời tổ chức thi đấu điền kinh có khen thưởng để khích lệ tinh thần tập luyện học sinh - Giáo viên giảng dạy môn không ngừng trau dồi phẩm chất, thái độ, đổi phương pháp dạy học tích cực Nâng cao lực chuyên môn, lực sư phạm 15 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở - Học sinh phải nhận thức đắn tầm quan trọng, ý nghĩa môn học sức khỏe, sống công việc sau mình, ý nghe giáo viên phân tích, thị phạm động tác, nghiêm túc học mạnh dạn hỏi giáo viên chưa hiểu thắc mắc kỹ thuật động tác hay kiến thức chun mơn có liên quan Hơn nữa, HS cần sử dụng linh hoạt kiến thức thực tế vào học ngược lại Trên số nghiên cứu mức độ cá nhân thân chưa có nhiều kinh nghiệm Tơi mong nhận quan tâm đóng góp ý kiến đồng nghiệp, giáo viên có kinh nghiệm cho đề tài hồn thiện hơn, nhằm góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy Qua hồn thành mục tiêu xây dựng người Việt Nam phát triển tồn diện tất mặt đức - trí - thể - mĩ Tôi xin chân thành cảm ơn ! 16 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở TÀI LIỆU THAM KHẢO Lý luận phương pháp giáo dục thể chất - NXBTDTT - 2001 Tác giả: PGS - PTS Nguyễn Toán, Trương Anh Tuấn, Nguyễn Thị Chuyền Học thuyết huấn luyện - NXBTDTT - 1996 Giáo trình điền kinh ĐHTDTT - NXBTDTT - 2000 Phương pháp giảng dạy TDTT trường PT - NXBTDTT - 2004 - PGS Nguyễn Văn Trạch Bài tập chuyên môn điền kinh NXBTDTT - 2004 - Tác giả Quang Hưng Sách giáo viên TD lớp 6,7, 8, NXBGD - 2003 17 ... Một số tập bổ trợ kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng, tập bổ trợ thể lực 10 Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở + Nhiệm vụ 2: Một số tập hoàn... thạo tập bổ trợ để rèn luyện phát triển sức nhanh Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày, giữ gìn sức khoẻ Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở nâng cao... Trong sáng kiến kinh nghiệm mạnh dạn trình bày: ? ?Nghiên cứu, áp dụng số tập bổ trợ phát triển sức nhanh cho học sinh trung học sở? ?? Đối tượng thời gian nghiên cứu - Đối tượng nghiên cứu: Học sinh