Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống.. Càng hít thở sâu càng tốt.[r]
(1)SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ Một phương thức tập luyện các vị Đạt ma Tây Tạng THỨC THỨ NHẤT Mục đích thức này là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại Giương thẳng hai tay theo chiều ngang và xoay tròn chóng mặt Lưu ý là phải xoay tròn từ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ Hầu hết người lớn tuổi có thể xoay khoảng lần trước cảm thấy chóng mặt Khi luyện tâp, không nên vượt quá vòng quay Nếu cảm thấy chóng mặt, có thể ngồi nằm xuống nghỉ ngơi Lúc đầu nên tập thức này cảm thấy chóng mặt Sau đã tập luyện thức có thể xoay nhiều vòng mà không chóng mặt THỨC THỨ HAI (2) Mục tiêu thức này là nhằm kích thích luân xa Nằm dài trên sàn, tốt trên thảm dầy đệm phẳng; mặt ngẩng lên Nằm duỗi lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực Ðồng thời nhắc hai cẳng chân lên thẳng đứng Nếu có thể, đưa hai chân vươn ngược lên phía đầu, phải giữ cho hai gối thật thẳng Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn đầu gối giữ thẳng Sau đó, thư giãn toàn các bắp và thưc hành lại thức này Trong thực hành tuân theo nhịp thở sau: hít vào thật sâu nhấc đầu và hai chân lên; thở toàn hạ đầu và hai chân xuống Càng hít thở sâu càng tốt Nếu lúc tập không thể giữ cho hai đâu gối thật thẳng thì có thể cong theo mức độ cần thiết Trong luyện tập tiếp cố giữ cho hai đầu gối càng thẳng càng tốt THỨC THỨ BA (3) Phải thực hành sau thức thứ hai Quì gối trên sàn và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi Sau đó, nghiêng đầu và cổ phía trước, cằm thu vào ngực Tiếp theo, ngửa đầu và cổ phía sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả người sau, cong hẳn cột sống Khi cong mình hãy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa Cong người xong lại trở tư cũ Lập lại thức thứ ba này Cũng thức thứ hai, tập thức này phải điều hòa nhịp thở đúng qui định Hít vào thật sâu cong cột sống và thở quay tư thẳng đứng Hịt thở càng sâu càng tốt Muốn tập trung tư tưởng nên nhắm mắt lại để loại bỏ ràng buộc giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình THỨ THỨ TƯ (4) Trước tiên, ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi phía trước, hai bàn tay đăt cách khoảng 20cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông Sau đó, thu cằm phía trước ngực Tiếp theo, ngả đầu phía sau, càng xa càng tốt Ðồng thời nhấc thân mình lên cho đầu gối cong lại hai cánh tay trở nên thẳng đứng Với tư này thân mình trở thành song song với sàn nhà và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân Hãy gồng căng bắp thân thể Cuối cùng quay trở lại với ngồi ban đầu hãy thư giãn các bắp và nghỉ lúc trước lập lại các động tác thức này Nhớ hít vào thật sâu nhấc thân mình lên và thở thật dài hạ người xuống Tiếp tục trì nhịp thở này nghỉ hai lần tập Lúc đầu người lớn tuổi khó nhấc thân lên khỏi sàn nhà và không thể đạt tư song song với sàn nhà Hãy làm tất gì có thể vòng tháng xem Cuối cùng đạt kết mong muốn THỨC THỨ NĂM (5) Thân mình phải hướng xuống đất và chống đỡ hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các nhón chân tư cong lại Hai bàn tay và hai chân cách khoảng 60cm cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống cho thân mình tư lún xuống Tiếp đó, ngả đầu phía sau càng xa càng tốt cong phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực Trở lại tư ban đầu và lập lại toàn thức này Khi đã thục hãy thân mình rơi xuống tới điểm gần là chạm sàn nhà, không chạm hẳn Hãy gồng căng các bắp thân điểm cao lúc hạ xuống thấp Tiếp tục thở hít các thức trước Hít vào thật sâu nâng ngưởi lên và thở hết hạ người xuống Mỗi thức phải tập bao nhiêu lần ? Ðể bắt đầu, tuần lễ thứ nên thực hành ngày buổi, thức tập lần Rồi tuần lễ thứ hai thức tập lần; tuần thứ ba (6) tập lần; tuần thứ tư tập lần và tiếp tục Như vây khoảng 10 tuần lễ có thể thực mức tôi đa là tập thức 21 lân ngày Nếu gặp khó khăn việc thực thức thứ - xoay tròn - có thể tâp thức này nhiều lần ngày, cho đủ 21 lần mà không bị chóng mặt Có người phải năm có thể xoay 21 lần lúc Nên tâp luyện vào lúc nào ngày? Có thể thực hành vào buổi sáng buổi tối, tùy theo giấc thuận tiện Sau đã tập luyện thức này tháng có thể dành thời gian để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và buổi tối thực hành lần cho thức Hãy gia tăng số lần tập đủ 21 lần Không cần phải tập nhiều 21 lần Phải "Suối Nguồn Tươi Trẻ" thực đơn giản đã mô tả? - Ðúng Tất gì cần làm là tập lần ngày để bắt đầu và từ từ tăng lên ngày thực hành đủ 21 lần cho thức Mục đích thức này là tái lập tươi trẻ và sức khỏe Ngoài còn thức tập bổ sung, thức thứ sáu, thức này đề môt trói buôc mà hầu hết học viên không muốn tuân theo: cần phải sống độc thân.(1) Vấn đề ăn uống: Ngoài còn có số điều khác thực phẩm và dinh dưỡng mà tôi muốn trình bày với các bạn vì thời gian có hạn nên tôi không thể nói đây Vậy các bạn nên ghi nhớ điều sau đây: Đừng ăn các thức làm từ tinh bột cùng bữa với thịt Giờ đây, bạn còn khỏe mạnh, chúng không làm cho bạn bị suy yếu, lâu dài chúng không ích lợi cho sức khỏe bạn Nếu dùng cà phê thì hãy uống cà phê đen, không dùng sữa hay loại kem nào khác để pha vào Nhưng cà phê làm bạn khó chịu thì bạn hãy bỏ hẳn nó Nhai kỹ thức ăn nó thành chất lỏng và giảm dần lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ Mỗi ngày ăn tròng đỏ trứng gà tươi Hãy ăn trước sau bữa ăn không ăn bữa Giảm các thức ăn bữa bạn xuống đến mức tối thiểu (7)