Tuú theo løa tuæi, giíi tÝnh vµ søc khoÎ cña mçi ngêi mµ tËp luyÖn cho võa søc.[r]
(1)Ngày soạn : 19/08/2012 Ngày dạy: 22/08/2012
Tiết1: Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp Một số phơng pháp tập luyện phát triĨn søc bỊn I: Mơc tiªu:
* KiÕn thøc:
- Mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 9:
-, Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền. * Kỹ năng:
- Hs bit c nội dung mục tiêu mơn để có kế hoạch học tập môn…
-Giúp HS nắm đợc số hiểu biết dắn luyện tập sức bền -Biết vận dụng vào học tự hng ngy
II: Địa Điểm Ph ơng Tiện: 1, Địa điểm: Trên lớp
2, Phơng tiện:
- Gv: Chuẩn bị nội dung bài, sgv - Hs: Vở ghi
III: Nội Dung Phơng Pháp Tổ Chức:
Nội Dung ĐL Phơng Pháp
I: Phần Mở Đầu:
-Gv nhận lớp, kiểm tra sĩ số
-Phổ biến nội dung yêu cầu học 2' - Líp trëng b¸o c¸o sÜ sè líp…
II: Phần Cơ Bản:
1, Mục tiêu, nội dung chơng trình TD Lớp 9: * Mục tiêu:
- Biết đợc số kiến thức, kỹ để tập ;luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực - Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, tính kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh
- Có tăng tiến thể lực, thi đạt TCR LTT thể khả thân TDTT
- Biết vận dụng mức định điều học vào nếp sống sinh hoạt trng v ngoi tr-ng
* Nội dung chơng trình: - Lý thuýêt chung: t - ĐHĐN: t
- Bài TD phát triển chung: t - Chạy cự li ngắn: t
- Chạy bền: t - Nh¶y cao: 10 t - Nh¶y xa: t - Ném bóng: t
- Ôn tập, kiểm tra cuối kỳ cuối năm: 6t - KiÓm tra TCRLTT: t
(2)- M«n Tt tù chän: 12 t
2, Mét sè phơng pháp tập luyện phát triển sức bền.
a-Một sè hiĨu biÕt cÇn thiÕt vỊ søc bỊn
-Kn:Søc bền khả thể chống lại mƯt mái cđa c¬ thĨ
-Søc bỊn gåm cã: + Søc bỊn chung
+ Søc bỊn chuyªn môn *Sức bền chung:
Là khả thể thực công việc nói chung thời gian dài *Sức bền chuyên môn:
l khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao đông hay tập thể thao thời gian dài
VÝ dô:
Khả leo núi ngời vùng cao
Khả bơi lặn ngời làm nghề chài l-ới
Khả vận động:
Của VĐV thực cự ly 10km, Của VĐV thực cự ly Marathon *Kl: Kết nghiên cứu cho thấy sức bền học sinh THCS kém:Do Học sinh cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền
- GV đặt câu hỏi: + Sức bền gì?
- HS trả lời theo ý cá nhân
+ Sức bền chung gi? + Sức bền chuyên môn gì?
Học sinh thảo luân trả lời
- Giáo viên gợi ý cho HS trả lời
- Giáo viên tổng hợp thèng nhÊt ý kiÕn
- Gäi 1-3 HS lÊy vÝ dơ vỊ søc bỊn
- GV nªu mét vµi VD vỊ søc bỊn…
C: Phần Kết Thúc: -Gv: Củng cố lại bài… -Nhận xét đánh giá hc -Hng dn v nh
5
Ngày soạn : 23/08/2012 Ngày dạy: 25/08/2012
Tiết 2: số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền I: Mục Tiêu:
*Kiến thức: Biết số nguyên tắc, phơng pháp hình thức tập luyên phát triển sức bền
*Kĩ năng: -Biết vận dụng vào học tự tập hàng ngày II: Địa Điểm Ph ơng Tiện:
1, Địa điểm: Trên lớp 2, Phơng tiện:
- Gv: Chuẩn bị nội dung bài, sgv - Hs: Vë ghi
(3)Néi Dung §L Phơng Pháp A: Phầm mở đầu:
-Gv nhận lớp, kiĨm tra sÜ sè
-Phỉ biÕn néi dung yªu cầu học - Lớp trởng báo cáo sĩ số lớp B: Phần bản:
2.Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ ngơì Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính sức khoẻ ngời mà tËp luyÖn cho võa søc
-Tập từ nhẹ đến nặng Những buổi tập cần chạy nhẹ nhanhg với tốc độ chem Khoảng 2-3 phút sau buổi tập thể quen nâng dần tong ch tiờu
- Tập thờng xuyên ngày
hoặc 3-4 lần/ tuần cách kiên trì, không nãng véi
- Trong mét giê häc søc bÒn phải học sau nội dung khác bố trí cuối phần
-Tp chy xong khụng dừng lại đột ngột cần thực động tác hồi tỉnh vài phút
- Song song với tập chạy rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở chạy, cách chạy vợt qua số chớng ngại vật đờng chạy
b Một số hình thức tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền trò chơi vận động tập số tập nh nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở, chạy vợt chớng ngại vật - Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên theo nhóm sức kho
- Tập sức bền môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh thể thao, chạy cự ly TB, dài
38
-Gv? Tập sức bền nh phù hợp?
- Vì phải tập từ nặng đến nhẹ, từ đơn giản đến phức tạp
- HS th¶o luËn trả lời
- Vì phải tập thờng xuyên liên tục
- HS thảo luận tr¶ lêi
- Vì chạy xong khơng dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm b th lng
- HS thảo luận trả lời
- Vì phải tập thở HS thảo luận trả lời
- Gv ? Cỏc em tập chạy bền cha?
-NÕu tËp thờng tập cách nào? Tập với ai?
(4)- Có thể tập cá nhân theo nhóm, chổ di chuyển theo vịng số bộ, chạy.Tập luyện sáng sơm chiều tối trớc ăn cơm -Hình thức tập luyện phong phú, phơng pháp tập luyện đơn gian, tự tập đợc
C: Phần Kết Thúc: -Gv: Củng cố lại bài… -Nhận xét đánh giá học -Hớng dẫn nhà