Bài giảng Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

Trường THCS Thanh Hoà GIÁO ÁN 01 Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 ) Dạy Lớp : Tổng Số : 30 Nam Ngày Dạy: 14/02/2011 I. Mục tiêu 1- Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy. 2- Học cách đo đà,điều chỉnh đà và giậm nhảy 3- Phát triển thể lực II. Yêu Cầu: 1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, rơi xuống hố cát Thực hiện được kỹ thuật chạy đà giậm nhảy. 2- HS giữ trật tự, thực hiện nghiêm túc, nâng cao ý thức tổ chức kỷ luật nhằm phòng tránh chấn thương xảy ra. III. Thời Gian : 45 phút IV. Địa Điểm : Sân trường THCS Thanh Hòa V . Dụng Cụ : chuẩn bị hố cát. PHẦN NỘI DUNG-YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I.Phần Mở Đầu 1.Nhận Lớp - Kiểm tra sĩ số lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học. - Hỏi vể sức khoẻ. 2.Khởi động chung Bài tập thể dục phát triển chung Động tác vươn thở: Tư thế chuẩn bị( TTCB) đứng tư thế nghiêm, nhịp 1 chân trái bứơc sang ngang đồng thời 2 tay đưa từ dưới sang ngang lên cao chếch chữa V lòng ban tay hướng vào nhau mắt nhìn theo tay, nhịp 2 2 tay hạ xuông bắt chéo ngang thắt lưng thở ra, nhịp 3 2 tay dang ngang lòng bàn tay úp, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. Động tác tay ngưc: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước đồng thời 2 tay đưa từ dưới ra trước dang ngang, nhịp 2 hai tay gập trước ngực lòng bàn tay úp, nhip 3 giống nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. Động tác chân: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước một bước đồng thời 2 tay chống hông, nhịp 2, nhịp 3 thực hiện động tác nhúng chân sau thẳng chân trước khuỵ gối, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4. Động tác vặn mình: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang ngang rộng hơn vai 2 tay trước ngực song song với mặt đất, nhịp 2 vặn mình sang trái 90 0 , nhịp 3 về như nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 7’ - 10’ Mỗi động tác 2 lần 8 nhip /1 động tác 1.Tập trung lớp thành 3 hàng ngang     GV 2. Lớp đứng thành 4 hàng ngang so le nhau     GV GV hô cho lớp tập, quan sát kiểm tra hs. 1, 2, 3, 4. Động tác bụng: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang ngang 2 tay dang ngang lên cao mắt nhìn thẳng, nhịp 2 gập thân 2 tay chậm 2 mũi bàn chân mắt nhìn thẳng, nhịp 3 nâng thân về nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống nhịp 1, 2, 3, 4. Động tác toàn thân : TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước một góc 45 0 khuỵ gội tay trái chếch cao tay phải chếch thấp, nhịp 2 kéo chân trái về gần thẳng gối chân phải khưỵ gối 2 tay gập chạm múi bàn chân trước, nhịp 3 giông nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân. Động tác nhảy: TTCB, nhịp 1 hai chân bật dang ngang đồng thời 2 tay dang ngang, nhịp 2 bật nhảy thu lại 2 tay lên cao vỗ tay, nhịp 3 bật 2 chân dang ngang 2 tay dang ngang, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4. 3. Khởi động chuyên môn -Chạy bước nhỏ: Tích lực miết 2 mủi chân xuống đất,gối hơi co, người thả lỏng, không gò bó, phối hợp đánh tay nhịp nhàng. -Chạy nâng cao đùi: Đùi đưa lên cao song song với mặt đất,cẳng chân vuông góc với đùi,bàn chân vuông góc với cẳng chân.Tay phối hợp với 2 chân -Chạy đạp sau: Chân sau duỗi thẳng,chân trước co lại ở 2 gối đưa ra trước lên cao.Thực hiện động tác thoải mái II.Phần cơ bản 1.Giơi thiệu phân tích-làm mẩu kỉ thuật nhảy xa kiểu ngồi Có bốn giai đoạn: 28 – 30 phút 3.Tập hợp lớp thành 3 hàng dọc hướng đi về 10m - 20m X X X X X X X X X X X X XX XX X X X  GV hướng đi về 1. Cho lớp tập hợp thành 3 hàng ngang X X X X X X X X X X - Giai đoạn rơi xuống hố cát - Giai đoạn giậm nhảy - Giai đoạn bay trên không - Giai đoan chạy đà a. Giai đoan chạy đà: các bước đà 3 bước, 5 bước, 7 bước, 9 bước, 11 bước …là các đà lẻ. . b. Giai đoạn giậm nhảy : Sauk hi đặt chân vào ván giậm,người nhảy bắt đầu vào Giai đoạn giậm nhảy,lúc này chân giậm hơi khuỵu gối Một chút .Sau đó dung sức của đùi ,cẳng chân,cổ chân Bàn chân giậm mạnh vào ván ,phối hợp đánh tay và đưa chân lăng ra trước lên cao. c.Giai đoạn bay trên không: Chân lăng đưa ra trước – lên trên, đùi song song với mặt đất ,gập lại ở gối .Cuối giai đoạn bay chân giậm chuyển ra trước – lên trên gặp chân lăng, tay đánh xuống dưới – ra sau.Cơ thể lúc này ở tư thế gập mạnh về phía trước .chân lúc này duỗi thẳng , tay tiếp hạ xuống đánh ra X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X  GV 1.a, Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà Kỹ thuật chạy đà 1.b, Hình mô phỏng giai đoạn giậm nhảy 1.c,Kỹ thuật bay trên không kiểu ngồi trước cùng lúc với gập thân. d.Giai đoạn rơi xuống hố cát : Để chuẩn bị tốt cho việc rơi xuống hố cát ;đầu tiên cần Phải nâng đùi.Đưa hai gối lên sát ngực và gập nhiều về Phía trước. 2. Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy. 2a. Dạy kỹ thuật chạy đà - Đưng chân trước chân sau: chân trước đặt nữa bàn chân hoặc nữa bàn chân chạm đất. Hai gối khuỵu trọng tâm dồn về chân trước.Thân người hơi ngã về phía trước ; hai tay buông tự nhiên và đặt so le với chân - Kỹ thuật chạy đà:như kỹ thuật chạy cự ly ngắn về tần Số nhưng độ dài phải được tăng dần.Khi đạt tới tốc độ Hợp lý thì phải duy trì cho bước cuối cùng đặt chân vào ván giậm.Khi đặt chân cần phải nhanh ,đặt cả bàn chân để chuẩn bị cho giai đoạn giậm nhảy Cách đo đà và điều chỉnh đà Thông thường hai bước đi bằng một bước chạy đà. Đo từ ván giậm nhược về hướng chạy đà. Đo xong đánh dấu và thực hiện chạy đà giậm nhảy vào hố cát nếu đúng vào chân giậm thì được nếu đặt chân giậm qua ván hay chưa tới thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một khoảng tương đương. - Học chạy đà 3 bước - Học chạy đà 5 bước - Học chạy đà 7 bước 2b. Dạy kỹ thuật giậm nhảy Hố cát GV Đường chạy đà Chia làm 3 tổ một tổ thực hiện hai tổ còn lại ngồi theo dõi …………… …………… …………… …………… …………… ……………      - Tập giậm nhảy bước bộ: chân giậm duỗi hơi co gối, đùi và chân lăng ra trươc lên trên, gần song với mặt đất, tay đánh sang ngang, lên trên. - Tại chỗ đặt chân giậm nhảy - Chạy 1-3 bước đà làm động tác giậm nhảy - Chạy 3-5 bước đà làm động tác giậm nhảy – bước bộ chân lăng chạm đất nhẹ nhàng. 3. phát tiển thể lực. - Tại chổ bật co gối - Yêu cầu: khi bật gối phải chạm ngực. III. phần kết thúc. 1. Thả lỏng. Chay thả lỏng một vòng quanh sân trường. Yêu cầu: hít thở sâu. 2. nhận xét buổi học. Nhắc nhở các em những điểm sai thường mắc phải. cho một em thực hiên sai lên làm lại kỉ thuật sai và chỉ ra cách sửa chửa. 20 lần 5 – 7 phút 3. tâp cả lớp     GV tập hợp lớp thành 3 hàng ngang. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X  GV 3. Xuống lớp. GV: hô nghỉ nghiêm – giải tán Lớp: hô 3 lân “ khoẻ ” “ khoẻ ” “ khoẻ ” Đội hinh xuống lớp     GV GV nhận xét sau giờ dạy ngày tháng năm 2011 Người soạn Phạm Văn Phong . GIÁO ÁN 01 Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 ) Dạy Lớp : Tổng Số : 30 Nam Ngày Dạy: 14/02 /2011 I. Mục tiêu 1- Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và dạy. giậm nhảy. 2- Học cách đo đà,điều chỉnh đà và giậm nhảy 3- Phát triển thể lực II. Yêu Cầu: 1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: