- Chạy nhanh: cách thực hiện kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.. - Chạy bền: thục hiện nhảy day tại chỗ.[r]
(1)GIÁO ÁN TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
BẬT NHẢY – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN I Mục tiêu :
1 Kiến thức: - Bật nhảy: cách thực kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa,
- Chạy nhanh: cách thực kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mơng chỗ
- Chạy bền: thục nhảy day chỗ Kĩ năng:
- Bật nhảy: - thực kĩ thuật đá lăng trước ,đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, bật xa
- Chạy nhanh:
thực kĩ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mơng chỗ - Chạy bền: thực nhảy day chỗ
3 Giáo dục : Tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực học tập nhà, II Địa điểm - phương tiện :
- Tập luyện địa hình phẳng nhà - Dụng cụ : day nhảy
III Tiến trình lên lớp :
A/ phần mở đầu Khởi động :Xoay khớp cổ tay ,cổ
chân, khớp gối , hông vai ,cổ
(2)-Chạy bước nhỏ ,chạy nâng cao đùi ,chạy gót chạm mơng -Ép ngang ,ép dọc
B Phần bản:
1 Bật nhảy : Ôn để thực tốt số động tác bổ trợ : - Đá lăng trước- sau :
- Đá lăng sang ngang
Yêu cầu : HS tìm điểm tựa dịnh tay để thực ( thực đá lăng 10 – 15 lần chân)
*Tập kĩ thuật bật xa :
Yêu cầu : HS tìm khoản trong nhà, sân nhà 3m để tập.( Bật xa 10 – 15 lần)
2 Chạy nhanh : *Ôn thực kĩ thuật : Chạy bước nhỏ ( lần x 30 giây)
(3)3 Chạy bền :
Học sinh thực tập nhảy dây chỗ - phút
c.phần kết thúc :