roäng baèng vai,hai tay caàm côø ñöa ra tröôùc – leân cao song song , loøng baøn tay höôùng vaøo nhau,côø höôùng leân cao öôõn thaân , maët ngöûa (hít vaøo saâu baèng muõi)... caàm côø[r]
(1)BÀI THỂ DỤC - BẬT NHẢY - CHẠY BỀN I/MỤC TIÊU:
* Kiến Thức :
- Bài thể dục : Học : Vươn thở, Tay, Chân, Lườn
- Bật nhảy: Ôn đá lăng trước – sau,đá lăng sang ngang.Trị chơi ” Nhảy tiếp sức “ “ Bật xa tiếp sức “
- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên *Kỹ :
- Biết nắm nội dung học
- Hiểu thực tương đối động tác *Thái độ : Tự giác, tích cực học tập II/ĐỊA ĐIỂM – THIẾT BỊ DẠY HỌC:
- Địa điểm:Trên sân trường ,sân tập vệ sinh,an tồn - Phương tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, tranh thể dục III/ NỘI DUNG VAØ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP:
NỘI DUNG ĐL PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
I/ PHẦN MỞ ĐẦU: 1.Nhận lớp:
+ Giáo viên nhận lớp, phổ biến nội dung,yêu cầu tiết học
2.Khởi động: a/ Chung:
+ Thực động tác:Đánh tay cao thấp,xoay cổ,xoay cổ tay, cổ chân, khủyu tay, cánh tay , tay ngực,lưng bụng,vặn mình, hơng, gối, ép ngang, ép dọc
b/ Chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ ,chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng
II/PHẦN CƠ BẢN: 1/ Bài Thể Dục : * Học:
* Vươn thở:
- Nhịp 1:Bước chân trái sang ngang
5-10 phút
2 lầnx8 nhịp
30-35phút
- Lớp trưởng tập hợp,điểm số, báo cáo sỉ số cho giáo viên - Đội hình khởi động: hàng ngang
- Đội hình khởi động: hàng ngang cự ly giãn cách dang tay,đứng so le
- Giáo viên thị phạm, phân tích kỹ thuật động tác,cho học sinh xem tranh ảnh(nếu có)
(2)rộng vai,hai tay cầm cờ đưa trước – lên cao song song , lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao ưỡn thân , mặt ngửa (hít vào sâu mũi) - Nhịp 2:Đưa hai tay trước – xuống thấp chếch sau , cờ hướng xuống đất ,cúi đầu , hóp bụng (thở mạnh miệng)
- Nhịp 3:Đưa hai tay cờ từ – satrước – dang ngang, lịng bàn tay hướng trước, ngực ưỡn (hít vào mũi)
- Nhịp 4: Đưa hai tay cờ trước – xuống thấp TTCB (thở mạnh miệng)
- Nhịp 5,6,7,8 : Như 1,2,3,4 nhịp bước
chân phải sang ngang * Tay:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang bước rộng vai, hai tay đưa từ trước – lên cao song song , lòng bàn tay hướng vào , cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ(hít vào)
- Nhịp 2: Đưa hai tay trước song song cao ngang vai,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước (thở ra)
- Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang , bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên(hít vào)
- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra)
- Nhịp 5,6,7,8:Như nhịp 1,2,34, nhịp bước chân phải sang ngang * Chân:
- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chaân , hai tay
- Đội hình tập luyện: hàng ngang cự ly giãn cách dang tay,đứng so le
- Chia lớp thành hai nhóm tập luyện,giáo viên quan sát sửa sai
(3)
cầm cờ chống vào hông, cờ hướng trước ngửa (hít vào )
- Nhịp 2: Khuỵu gối (sâu) , kiễng hai bàn chân Hai tay đưa trước song song cao vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước , mắt
nhìn theo cờ (thở ra)
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên , hai tay dang ngang , bàn tay ngửa , hai cờ hướng sang hai bên , mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ (hít vào)
- Nhịp 4: Về TTCB (thở mạnh miệng)
- Nhịp 5,6,7,8 : Như 1,2,3,4 nhịp quay mặt sang phải
* Lườn:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang bước rộng vai, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước , cờ hướng sang hai bên , mặt hướng trước (hít vào)
- Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất , đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái (thở ra)
- Nhịp 3: Chuyển trọng tâm đứng hai chân, thân người thẳng, hai tay dang ngang , bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên , mắt nhìn theo cờ bên trái.(hít vào)
- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra)
- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,34, nhịp bước chân phải sang ngang, nhịp
- GV nhắc lại kĩ thuật em học nêu lên đặc điểm
(4)6 nghiêng lườn sang trái, nhịp mặt quay nhìn cờ bên phải
2/ Bật nhảy: * Ơn:
- Đá lăng trước - sau - Đá lăng sau
- Đá lăng sang ngang
* Trò chơi “ Bật xa tiếp sức”:
* Trị chơi “Nhảy tiếp sức”: 3/ Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên trường
Nhắc nhở trước tập chạy nghiêm túc , có ý chí khắc phục tình trạng cực điểm
4/ Củng cố:
+ GV gọi vài em thực tốt vài em thực sai kĩ thuật, nêu sai lầm thường mắc phải.Sau đĩ, cho lớp nhận xét giáo viên dẫn sửa sai để học sinh tự tập nhà
III/PHẦN KẾT THÚC:
- Thả lỏng:Đứng chổ làm động tác gập thân thả lỏng,rủ tay rủ chân,lắc đùi - Giáo viên nhận xét,biểu dương học sinh tập luyện tích cực,nhắc nhở
Nam 500m
Nữ 400 m
5 – phuùt
- Đội hình thả lỏng: hàng ngang cự ly giãn cách dang tay,đứng so le
- Đội hình xuống lớp: hàng ngang
(5)những học sinh chưa tốt - Đánh giá kết học - Giao tập nhà,xuống lớp
Ngày Tháng Năm